Жизненно важное умение

Здравствуйте, ребята! Сегодня мы поговорим о плавании – техничном и красивом виде спорта.

А знаете ли вы, что самым выносливым пловцом в мире является словенец Мартин Стрел? Он пять раз попадал в книгу рекордов Гиннесса и получил прозвище «человек-рыба». Дело в том, что Мартин Стрел проплыл по длиннейшим и опаснейшим рекам в мире от их истока до устья. Ему покорились Дунай, Миссисипи, Янцзы и Амазонка. Ещё один его рекорд – плавание без остановки в течение 84 часов и 10 минут.

Далее мы расскажем о плавании и его пользе, о том, как научиться плавать, а также познакомим вас с правилами поведения на воде.

Плавание – вид спорта, суть которого заключается в преодолении вплавь определённой дистанции за наименьшее время.

Оно пользуется популярностью у людей с давних времён. Об этом известно из дошедших через века наскальных изображениях Пещеры Пловцов в Египте. Они изображают плавающих людей (из-за этого пещера и получила своё название).

Кроме египтян, искусными пловцами были ассирйцы, греки, римляне.

Древнегреческий философ Платон даже утверждал: «Любой, кто не умеет плавать, испытывает недостаток в надлежащем образовании».

Но в древности плавание помогало в первую очередь выживать. Позже начали проводить соревнования по плаванию.

Например, в Японии соревнования среди пловцов начали проводить более пяти тысяч лет назад.

В средневековой Англии рыцари должны были обязательно уметь плавать в броне. У них это считалось одним из обязательных «семи умений».

Жизнь и промысел многих русских людей был прочно связан с водной стихией. Например, одним из обязательных боевых навыков казаков было подводное плавание.

Первые официальные соревнования по плаванию с участниками из разных стран прошли в XIX веке. Сегодня плавание на различные дистанции является олимпийским видом спорта.

Самым древним из современных способов плавания является брасс.

Именно он изображён на стенах Пещеры Пловцов. Брасс считается самым популярным видом плавания в мире. Чаще всего люди, которые никогда не занимались плаванием, плавают именно самостоятельно освоенным брассом.

В народе его ещё называют «лягушкой» за сходство движений пловца с движениями этого земноводного. В то же время брасс – самый медленный способ плавания.

Самым удобным и скоростным видом плавания на данный момент является стиль кроль.

Плавая таким образом спортсмены способны преодолевать большие расстояния не сильно уставая по пути. Кролем можно плавать и на груди, и на спине.

Одним из самых сложных стилей можно назвать стиль баттерфляй. Он так называется, потому что гребки руками схожи с движениями бабочки.

Этот стиль требует обучения и подготовки. Для овладения этой техникой без тренировок не обойтись. При этом баттерфляй считается самым изящным и красивым стилем: пловец смотрится очень эффектно.

Брасс, кроль и баттерфляй – спортивные способы плавания.

Во время плавания работают все группы мышц. Каждая из них получает определённую нагрузку.

Кроме того, плавание укрепляет кровеносную, дыхательную и нервную системы. Оно благотворно влияет па опорно-двигательный аппарат, закаляет. Плавание и игры на воде развивают ловкость, выносливость, силу.

После занятий в бассейне нормализуется аппетит, приходит здоровый сон.

Дети, которые регулярно ходят на плавание, более собранны, внимательны и сообразительны.

У взрослых людей большой объём лёгких. Это позволяет им держаться на воде без усилий.

У маленьких детей объём лёгких меньше. Им сложнее удержатся на поверхности воды. Поэтому каждому из вас необходимо научиться плавать.

Ведь от умения плавать нередко зависит жизнь человека.

Учиться плавать надо вместе со взрослыми – родителями, тренером или инструктором.

Начинать учиться плавать необходимо с подготовительных упражнений в воде.

Для начала надо походить по дну по направлению к берегу. Затем следует погрузиться в воду с закрытыми и открытыми глазами, задержать дыхание и выдохнуть в воду.

После этого можно перейти к более сложным упражнениям.

Упражнение первое. «Поплавок».

Стоя в воде, сделайте глубокий вдох, присядьте, погрузившись в воду с головой, обхватите колени руками, сгруппируйтесь. В этом положении вы всплывёте, как поплавки.

Упражнение второе. «Медуза».

Сделайте «поплавок», затем, не разгибая туловище, выпрямите руки и ноги и спокойно полежите в воде.

Упражнение третье. «Звёздочка».

Оно делается так же, как и «медуза», только руки и ноги следует развести в стороны, а лицо опустить в воду.

Упражнение четвёртое. Скольжение на груди.

Станьте в воде лицом к берегу, руки поднимите вперёд. Затем присядьте, сделайте вдох и, оттолкнувшись от дна, скользите по воде до полной остановки или до опускания ног.

Упражнение пятое. Скольжение на спине.

Станьте в воде спиной к берегу, руки поднимите вверх, подбородок прижмите к груди. Затем присядьте, сделайте вдох, оттолкнитесь от дна и лягте спиной на воду. Затылок должен лежать на воде, тело вытянуто по прямой линии горизонтально.

Теперь давайте перейдём к упражнениям для освоения способа кроль на груди.

Для начала необходимо выполнить упражнения на суше.

Лёжа на животе, выполните попеременные движения левой и правой ногой вверх-вниз. Затем выполните движения руками. Пока одна рука делает движение, похожее на гребок, вторая переносится вперёд.

Затем следует перейти к упражнениям в воде.

Выполните попеременные движения левой и правой ногой вверх-вниз, лёжа животом на воде. Руки в это время упираются в дно.

После этого попробуйте выполнить гребки руками, лёжа на поверхности воды. Помните, что гребки руками служат основой движущей силы.

Попробуйте проплыть небольшое расстояние в сторону берега сначала только при помощи рук‚ затем только при помощи ног, согласуя свои движения с дыханием.

Только после этого начните выполнять одновременные движения рук и ног вначале с задержкой дыхания, а затем согласуя свои движения с дыханием.

Теперь перейдём к упражнениям для освоения способа кроль на спине. Для начала необходимо выполнить упражнения на суше.

Сядьте на землю, локти уприте в землю. Выполните попеременные движения левой и правой ногой вверх-вниз.

Затем, стоя на ногах, выполните круговые движения руками вперёд-назад с разной скоростью. Это упражнение называется «мельница».

Затем следует перейти к упражнениям в воде.

Упритесь руками в дно и выполните попеременные движения левой и правой ногой вверх-вниз. Затем выполните упражнение «мельница», стоя по пояс в воде.

После этого попробуйте проплыть в сторону берега сначала только помощью ног, затем только с помощью рук.

Только после этого начинайте плыть одновременно с помощью рук и ног. Дыхание здесь произвольное. После овладения этими упражнениями можно приступить к плаванию кролем на груди и на спине.

Перейдём к прыжкам в воду с тумбочки.

Сначала рассмотрим прыжок с бортика бассейна.

Исходное положение – стоя на бортике бассейна, руки прижаты к туловищу. После вдоха руки отвести назад и, оттолкнувшись ногами, прыгнуть в воду. После погружения следует всплыть на поверхность воды, делая плавательные движения руками и ногами.

После того как научитесь прыгать в воду с бортика, переходите к прыжкам с тумбочки.

Запомните!

Перед тем как войти в воду бассейна, следует принять горячий душ, с мылом вымыть тело, руки, ноги и голову, надеть резиновую шапочку и купальный костюм.

После занятия необходимо снова помыться с мылом горячей водой, вытереться насухо полотенцем и отдохнуть несколько минут.

Для вашей безопасности и безопасности ваших друзей жизненно важно соблюдать правил поведения во время купания.

Плавать можно только в водоёме с прозрачной водой при температуре воды не ниже +20 градусов Цельсия, а воздуха не ниже +22 градусов Цельсия.

Прежде чем начать купаться в реке, нужно энергично выполнить несколько движений, чтобы разогреться.

При первом же ощущении озноба следует выйти из воды, энергично растереться полотенцем, сделать несколько разогревающих движений, например, сделать приседания и «мельницу».

Нельзя входить в воду вспотевшим, разгорячённым и сразу после еды.

Плавать надо в сторону берега или вдоль него в специально отведённом месте.

Купаться можно только в присутствии взрослых, умеющих плавать.

Недопустимы ложные крики о помощи.

Выучите правила безопасного поведения во время купания в естественных водоёмах. Обязательно соблюдайте их и объясняйте своим друзьям и знакомым.

В России плавание очень популярно и просто как развлечение, и как олимпийский вид спорта.

Вы уже знакомы с титулами российского пловца Александра Попова. После его побед на Олимпиаде в Атланте у России 25 лет не было золотых медалей в плавании.

Зато на Играх Токио-2021 российские пловцы завоевали пять медалей. Две золотых медали завоевал Евгений Рылов, серебро и бронза у Климента Колесникова.

Также серебряными призёрами Игр стала эстафетная команда 4 по 200 метров вольным стилем. В её состав входили Евгений Рылов, Михаил Довгалюк, Мартин Малютин, Иван Гирев, Михаил Вековищев, Александр Красных.

Давайте подведём итоги. Занятия плаванием способствуют укреплению здоровья, развивают системы дыхания и кровообращения, укрепляют мышцы и суставы, закаляют организм. К спортивным способам плавания относятся брасс, кроль и баттерфляй. Каждому из вас необходимо знать правила поведения во время купания в естественных водоёмах.