Все на лыжи!

Здравствуйте, ребята! Сегодня мы вам расскажем про лыжный спорт. Это один из самых массовых и доступных видов зимнего спорта, который пользуется большой популярностью у людей любого возраста.

Слово «лыжи» происходит от древнескандинавского слова, которое означает «разделённый кусок дерева».

Северные народы использовали лыжи ещё несколько тысяч лет назад. Об этом свидетельствуют наскальные рисунки, найденные в России и на Скандинавском полуострове.

Например, один из таких рисунков найден в Карелии на западном берегу Белого моря.

Изначально лыжи использовались для передвижения по глубокому снегу в лесу во время охоты военных или действий в зимних условиях. Поэтому и форма у них была другая. Они были короткие и широкие.

И только в конце 18 века в Норвегии зародился лыжный спорт, который заключался в перемещении на лыжах на скорость или ради удовольствия.

Постепенно лыжи полностью превратились в спортивный инвентарь и приняли знакомый нам вид.

Далее вы подробнее узнаете о лыжном спорте и его пользе, познакомитесь с упражнениями по освоению ходьбы на лыжах и российскими лыжниками.

Лыжный спорт – это зимний вид спорта. К нему относятся лыжные гонки на различные дистанции, прыжки с трамплина, двоеборье (гонка и прыжки), горнолыжный спорт, биатлон, сноубординг, а также фристайл.

Давайте подробнее с ними познакомимся.

Самой распространённой, классической, дисциплиной можно назвать лыжные гонки. Это соревнование на прохождение по времени различных дистанций по специально подготовленной снежной трассе с использованием беговых лыж и лыжных палок.

Лыжные гонки проходят в форме индивидуального и командного спринта, гонки преследования, эстафет.

Прыжки на лыжах с трамплина – профессиональная дисциплина. В ней используются особые лыжи (широкие и длинные), которые позволяют при отрыве от земли управлять полётом. Их называют лыжи-крылья.

В прыжках с трамплина необходимо красиво пролететь не менее ста метров и приземлиться, устояв на ногах.

Сочетание гонки на 15 километров и прыжков с трамплина получило название лыжное двоеборье.

Горнолыжный спорт – дисциплина, в основу которой положен спуск с горного склона по оборудованному маршруту на специально предназначенных, горных, лыжах. Спуск с горы на лыжах относится к экстремальным дисциплинам.

Существует много различных видов горнолыжного спорта. Есть разные виды спорта на лыжах. Среди них можно выделить: слалом, гигантский слалом, супергигант, скоростной спуск.

Сочетание лыжных гонок со стрельбой из винтовки называется биатлоном.

На крупнейших международных биатлонных соревнованиях проводится несколько видов биатлонных гонок. Среди них можно выделить индивидуальную гонку, масс-старт, гонку преследования, спринт, эстафету.

Сноубординг – это спуск по склону горы на скорости с выполнением акробатических трюков на одной лыже, которая называется сноубордом. Этот термин происходит от английских слов, которые означают «снег» и «доска».

Фристайл переводится как «свободное катание». Это направление подразумевает выполнение акробатических трюков и прыжков на лыжах.

Это весьма сложный и травмоопасный вид спорта, требующий от лыжников ловкости и смелости. Он также включает несколько разных дисциплин.

Так, лыжная акробатика предполагает выполнение трюков в воздухе после прыжка с трамплина. Могул – спуск по склону с множеством бугров. Ски-кросс – преодоление на время трассы в 1,2 км, насыщенной преградами и переменами высот. Слоупстайл – выполнение атлетом сложных прыжков и акробатических элементов с трамплинов, пирамид, перил, уклонов.

Конечно же, перечисленными видами спорта занимаются профессиональные спортсмены. Но и вы можете использовать лыжи просто для прогулок или, например, посещая секцию биатлона.

Влияние лыжного спорта на организм схоже с бегом или прыжками, но нагрузка является щадящей. Поэтому многими направлениями могут заниматься даже люди в возрасте. Лыжные тренировки разрешены как маленьким детям, так и пенсионерам.

Лыжные прогулки на свежем, морозном воздухе укрепляют здоровье, закаляют, развивают выносливость, силу, ловкость и другие двигательные качества.

А теперь давайте познакомимся с упражнениями по освоению ходьбы на лыжах.

Первым этапом в освоении передвижения на лыжах является ходьба ступающим шагом без палок.

При этом способе надо поочерёдно приподнимать носки лыж, а пятки прижимать к снегу и так совершать движения.

Руки сначала движутся произвольно. В дальнейшем необходимо следить за тем, чтобы левая рука выносилась вперёд вместе с правой ногой, а правая рука – с левой ногой.

После того как вы научитесь передвигаться на лыжах ступающим шагом, можно приступать к освоению ходьбы скользящим шагом без палок.

Встаньте на лыжи. Оттолкнитесь левой ногой, правую ногу согните вынесите вперёд. Начните скользить на правой лыже. Одновременно с этим левая рука идёт вперёд.

Туловище во время скольжения слегка наклоняется вперёд в направлении правой ноги. Когда скольжение будет замедляться, следует оттолкнуться правой ногой и продолжить скольжение.

Осваивая этот способ, старайтесь как можно дольше скользить на одной лыже и плавно переходить с одной лыжи на другую.

После освоения ходьбы ступающим и скользящим шагом без палок можно переходить к передвижению с палками.

Попеременная двухшажная ходьба.

При передвижении этим способом каждый скользящий шаг сопровождается одним толчком палки. Один цикл хода состоит из двух скользящих шагов и двух попеременных отталкиваний палками.

Во время выполнения ходьбы на лыжах вам могут понадобиться навыки взбираться по склону вверх или спускать вниз. Давайте рассмотрим упражнения для их освоения.

Подъём полуёлочкой выполняется ступающим шагом наискось склона. Одна нога скользящим движением продвигается вперёд прямо, а другая ставится на внутреннее ребро с развёрнутым наружу носком.

Спуск на лыжах надо начинать осваивать на пологих склонах в основной стойке: лыжи расположены параллельно на расстоянии 10–15 см друг от друга; ноги слегка согнуты, одна чуть-чуть впереди другой; туловище слегка наклонено вперёд; руки немного согнуты в локтях.

Освоив спуск без палок, можно приступить к спуску с палками. В этом случае руки опущены и немного вынесены вперёд, палки почти параллельны склону, кольцами назад.

Подъём лесенкой.

Подъём лесенкой выполняется приставными шагами боком к склону. При этом верхняя лыжа располагается на наружном ребре, а нижняя – на внутреннем. При этом пятки лыж не должны перекрещиваться. Палки ставятся по бокам и сзади лыж. Опираться надо на обе палки, переставляя их поочерёдно.

Торможение плугом.

Этот способ торможения применяется при спусках с небольших пологих склонов. Он выполняется за счёт сведения носков лыж и разведения пяток в стороны. Лыжи при этом ставятся на внутренние рёбра, а ноги слегка сгибаются в коленях.

Однако прежде чем приступить к выполнению упражнений на лыжах, необходимо правильно подобрать лыжи и палки, чтобы ими было не сложно управлять. Их подбирают по росту.

Лыжи подбираются по формуле: ваш рост плюс 15–20 сантиметров. Это примерно соответствует длине вытянутой вверх руки.

Палки подбираются по формуле: ваш рост минус 25–30 сантиметров. То есть лыжная палка должна доходить примерно до уровня ваших подмышечных впадин.

Современные лыжи изготавливают из пластика – это лёгкий материал, который обеспечивает хорошее скольжение. Встречаются и деревянные лыжи – они тоже хорошо скользят, но за ними сложнее ухаживать. Выбирайте себе лыжи в зависимости от ваших предпочтений.

Также необходимо знать, как правильно складывать и переносить лыжи: после катания протрите лыжи и крепления сухой тряпкой; перед тем как прятать лыжи в чехол, дай им высохнуть; переносить лыжи нужно скользкой поверхностью внутрь; хранить лыжи необходимо в сухом месте подальше от батарей, разместив их носками вверх.

Если вы будете следовать этим простым правилам, ваши лыжи всегда будут исправны и готовы к катанию.

Чтобы избежать травм и обморожений во время катания на лыжах, необходимо соблюдать правила поведения: кататься на лыжах можно в безветренную погоду, при температуре не ниже минус 10 – минус 15 градусов Цельсия, при слабом ветре не ниже минус 10 градусов; при переходе через проезжую часть дороги лыжи необходимо снимать; при потере равновесия надо падать на бок, не подставляя рук; при спуске с горы палки следует держать сзади концами вниз.

Российские лыжники успешно выступают в различных международных соревнованиях, в том числе в первенствах мира и Олимпийских играх. Высокие достижения российских лыжников стали возможны благодаря проводимой ещё во времена СССР массовой работе по лыжному спорту, особенно среди детей, подростков и юношей.

Так, на Олимпийских играх Пекин-2022 российский лыжник Александр Большунов побил рекорд России по числу наград зимних Олимпиад.

Российский лыжник Александр Большунов стал девятикратным олимпийским призёром, завоевав на пекинских играх пять медалей – 3 золотых, 1 серебряную и 1 бронзовую.

Большунов стал четвёртым российским спортсменом, выигравшим на одних Играх пять медалей. Ранее триумфальное выступление удавалось только легендарным лыжницам – Любови Егоровой, Елене Вяльбе и Ларисе Лазутиной.

Давайте подведём итоги. Лыжный спорт – один из самых массовых и доступных видов зимнего спорта. Начинать заниматься лыжным спортом необходимо с освоения ходьбы, спуска и подъёма на лыжах. Подбирать лыжи и палки необходимо по росту.