Ежедневные привычки для тренировки памяти

Сегодня на уроке мы:

· Почему мозгу нужна забота каждый день.

· Какие действия помогают тренировать память.

· Как соединить здоровый образ жизни и привычки к обучению для улучшения умственных способностей.

Память можно тренировать так же, как мышцы – каждый день, с помощью простых, но полезных привычек. Давайте узнаем, какие ежедневные действия помогают сохранять и развивать память на долгие годы.

Не обязательно придерживаться всех перечисленных привычек. Найдите те, что вам понравятся и подойдут. Наверное, какие-то привычки вы уже имеете.

Поддерживайте здоровье мозга.

Память зависит от общего состояния мозга. Мозг, как и мышцы, нуждается в хорошем кровоснабжении и кислороде. Он потребляет около двух тысяч литров крови в сутки! Поэтому важно:

• Проводить хотя бы один день в неделю на свежем воздухе.

• Чаще открывать окна и проветривать помещение.

• Особенно следить за свежестью воздуха в комнате ребёнка или подростка – растущему мозгу нужен кислород.

Решите, как вы можете включить эти привычки в свой день – например, прогулка перед сном или открытое окно утром.

Заботьтесь о сне.

Во сне мозг перерабатывает всю полученную за день информацию. Недосып снижает способность к запоминанию и вниманию.
Попробуйте придерживаться таких правил:

Развивайте полезную вечернюю рутину: тишина, тёплая ванна, книга – и мозг скажет вам спасибо!

Ешьте правильно: питание для ума.

Пища – топливо для мозга. Ему нужны:

Фосфор, кальций, витамины группы B (в сыре, яйцах, орехах, пророщенных зёрнах).

Магний (в хлебе, злаках, зелёных овощах, шоколаде).

Глютаминовая кислота, которую называют «кислотой ума» (в печени, молоке).

Избегайте переедания, сладкого и жирного перед умственной работой – это делает мышление вялым. Ешьте часто и понемногу.

Развивайте мозг ежедневно.

Попробуйте каждый день генерировать 7–10 идей:

• Решите, как улучшить свой день, учёбу или работу.

• Придумайте сюжет фильма, книгу, полезное изобретение.

• Не оценивайте идеи – главное процесс.

Это как тренировка для мозга: развивает гибкость мышления и креативность.

Играйте в «адвоката дьявола».

Развивайте критическое мышление – ставьте под сомнение любые утверждения, даже свои.

Подумайте:

• Почему кто-то может думать иначе?

• Какие сильные и слабые стороны у разных точек зрения?

Это делает мышление гибким и учит мыслить глубже.

Читайте каждый день.

Читайте хотя бы главу в день. Постарайтесь:

• Одну книгу в неделю – художественную или научно-популярную.

• Сочетайте чтение с заметками: выписывайте интересные мысли, слова.

Художественная литература обогащает речь, а познавательные книги развивают кругозор.

Смотрите обучающие видео и подписывайтесь на полезные ресурсы.

Замените часть развлечений на обучение:

• Посмотрите научные и образовательные каналы в Интернете.

• Подпишитесь на блоги и страницы с полезным контентом.

Делитесь знаниями и обсуждайте.

Обсуждайте прочитанное и просмотренное с друзьями и семьёй. Это:

• Укрепляет память.

• Помогает лучше понять тему.

• Даёт новые точки зрения.

Попробуйте рассказать другу то, что узнали сегодня, и вы запомните это лучше.

Записывайте и подводите итоги.

Записывайте каждый день:

• Что вы сделали сегодня.

• Какие идеи пришли в голову.

• Что нового узнали.

Это разгружает мозг, улучшает самодисциплину и внимание. Развивайте привычку подводить итоги дня в специальной тетради.

Учитесь замечать главное.

Когда изучаете что-то, выделяйте ключевые мысли. Это может быть:

Подчёркивание в тексте.

Конспект на листе или в заметках.

Схема, ментальная карта.

Так вы будете учиться быстрее и легче возвращаться к нужной информации.

Применяйте знания на практике

Формула «изучил – применил» работает лучше всего:

• Узнали новое слово – используйте в речи.

• Прочитали совет – проверьте в жизни.

• Получили информацию – объясните другому.

Закрепляйте знания делом, и они останутся с вами надолго.

Участвуйте в диалогах и задавайте вопросы.

Не бойтесь спрашивать:

Учителей, друзей, специалистов.

В Интернете – на форумах, в комментариях.

Самого себя – и искать ответы.

Записывайте интересные вопросы и находите ответы вечером. Это развивает любопытство и делает мышление живым.

Расширяйте словарный запас.

Учите по одному новому слову в день:

• На родном языке.

• На иностранном.

• Из книги или статьи.

Получайте новый опыт.

Выход из зоны комфорта помогает мозгу расти:

Сходите на мастер-класс.

Освойте новое хобби.

Порисуйте, слепите, спойте – не для оценки, а для удовольствия.

Новые действия включают работу разных отделов мозга.

Играйте и тренируйте мышление.

Попробуйте 10–15 минут таких игр в день – это зарядка для ума.

Ежедневные привычки помогают мозгу работать лучше, а памяти – быть сильной и устойчивой.

Всё, что мы делаем для ума, возвращается к нам в виде лёгкого обучения, ясного мышления и уверенности.

Заботьтесь о мозге, как о лучшем друге – и он ответит вам тем же.

В конце урока попробуйте ответить на следующие вопросы:

Зачем нужно записывать, что вы узнали или сделали за день?

Что полезно есть для работы мозга?

Как тренировать память с помощью других людей?