Здоровый образ жизни младшего школьника

Введение.

Здоровый образ жизни – это:

1) Соблюдение режима дня.

2) Соблюдение режима питания, правильное питание.

3) Занятия спортом

4) Соблюдение правил гигиены.

Здоровье – самое ценное, что у вас есть. На всю жизнь человеку дается только один организм. Если вы небрежно обращаетесь с какими - то предметами, их можно заменить, но заменить свой организм вы не сможете. Многие болезни – всего лишь результат неправильного питания. Можно сохранить здоровье, если следить за характером питания. Качество жизни можно улучшить благодаря здоровому питанию.

Рациональное питание - одна из главных составных частей здорового образа жизни и факторов продления активного периода жизнедеятельности.

В нашей школе строго соблюдаются основные условия физического развития ребенка - рациональное питание, режим дня, прогулки на воздухе.

Рациональное питание быстро растущих детей, особенно подростков, определяет их полноценное развитие и здоровье в будущем.

 Надо отметить, что рациональное питание школьников не сводится только к "дробному" употреблению углеводов. Правильное питание должно обеспечить поступление в организм всех необходимых веществ: углеводов, жиров, белков и витаминов.

Нарушение режима питания играет отрицательную роль в здоровье человека.

Организму важно не только поступление энергии с пищей, но и её расход. А это значит - необходима физическая нагрузка, при которой жир сжигается наиболее эффективно.

Речь идет совсем не о необходимости изнурительных физических упражнений. 30 минут любой физической активности в день, но ежедневно!

Запомните правило:

«ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА В ЛЮБОЙ ФОРМЕ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ЕЁ ПОЛНОЕ ОТСУТСТВИЕ».

Цели и задачи проекта:

Формирование здорового образа жизни школьника

Познакомить с правилами помогающими сохранить здоровье

Воспитывать ответственность за собственное здоровье

1. Зарядка для школьника

Идет учебный год. Чтобы осилить современные нагрузки, нужно обладать большой усидчивостью — как в школе, так и дома. А проводя много времени на стуле, школьник получает знания, но нередко теряет здоровье.

Все дело в том, что за таким «ленивым» процессом, как сидение, скрывается большая нагрузка на мышцы спины. Как правило, после третьего урока мы начинаем подпирать голову рукой и горбиться. Поскольку в нашем возрасте кости и связки растут очень быстро, то стоит ребенку посидеть так с полгода, как у него сформируется устойчивое нарушение осанки — сутулость и сколиоз (искривление позвоночника в сторону).

Предупредить нарушения осанки можно, если развивать и укреплять мышцы спины.

Предлагаем вам наиболее эффективные упражнения по укреплению мышц спины.

1. Взять мячик, ноги поставить на ширине плеч и делаем наклоны туловища вперед, руки с мячом тянем вперед.

2. Ложимся на пол, руки вытягиваем вперед и стараемся поднять руки и ноги одновременно.

3. Ложимся на пол, руками обхватываем ноги около ступни и прогибаемся.

4. Лежа на полу, тянем ноги к голове, чтобы получилось «колечко».

5. Ложимся на спину, руки за голову, ноги сгибаем в коленях и тянем голову к коленям.

Таких упражнений много.

Выплеснуть энергию и получить удовольствие

Дети младшего школьного возраста нуждаются в движении, как в воздухе. Эту потребность заложила в нас природа. И не надо думать, что если мы много бегаем и прыгаем, то у нас не останется сил на учебу.

 Исследования показывают, что в 6–9 лет малоподвижные дети хуже усваивают школьный материал, быстрее устают от письменных заданий.

 Кроме того, во время сидения за партой ребенок часто сутулится, перекашивается, у него затекают шея, плечи и спина. Физические упражнения помогут скорректировать последствия долгой неподвижности, прежде чем они превратятся в остеохондроз, варикоз и искривления позвоночника.

Что же выбрать?

К сожалению, школьной физкультуры явно недостаточно. Поэтому, если вы не занимаетесь в спортивной секции, приучитесь делать упражнения дома.

 Не забудьте, чтобы у вас были задействованы все части тела.

Весь материал - смотрите документ.