"В здоровом теле - здоровый дух"

Румянцева С.В. –

преподаватель физической культуры КГАПОУ

«Пермский торгово-технологический колледж»

«В здоровом теле – здоровый дух!»

Утверждают, что в здоровом теле – здоровый дух. И действительно, физически здоровому человеку меньше требуется от общества, и он может по­низить планку терпимости по отноше­нию к другим членам общества. Силь­ные, здоровые люди, уверенные в себе, могут позволить быть более, беззаботны­ми и открытыми, чем их слабые или боль­ные сограждане. В промежутке от рождения до смерти происходит естественное непрерывное изменение жизненных показате­лей человека, и прежде всего его физи­ческих и интеллектуальных возможнос­тей.

В начале конференции преподавателям была выдана анкета с основными заболевания любой возрастной группы (таблица 1).

Таблица 1

Анкета основных заболеваний

* Поставьте в выбранной графе знак «+»

По проведенному опросу, в нашем коллективе определились следующие показатели:

• Сердечно-сосудистые заболевания – 22 человека;

• Заболевания желудочно-кишечного тракта – 20 человек;

• Заболевания опорно-двигательного аппарата – 20 человек;

• Нет перечисленных заболевания – 8 человек.

В опросе принимало участие 49 человек, из них 9 человек отметили три разновидности заболеваний, 5 человек два вида заболеваний, 6 человек по одному заболеванию, 8 человек отметили, что нет перечисленных заболеваний. В результате можно распределить физкультурные группы:

• Основная группа – 8 человек;

• Подготовительная группа – 32 человека;

• Специальная группа – 9 человек.

В течение жизни многие показатели состояния организма непрерывно меняются примерно с одной и той же закономерностью. С момента рождения они начинают увеличиваться, достигая наивысшего значения в 18-24 года, в течение примерно шести лет держатся на этом уровне, а затем постепенно начинают снижаться, доходя к концу жиз­ни до 40-50 процентов от начальных показателей.

Таким образом, изменяют­ся емкость легких, скорость кровотока, сердечный индекс и многие другие по­казатели здоровья. Образ жизни определяет скорость этого изменения. Ско­рость старения тем выше, чем меньше человек заботится о своем здоровье и чем хуже условия его обитания.

Задача, причем посильная, за­ключается в том, чтобы после достиже­ния максимальных показателей (а имен­но они должны быть приняты за норму, если были достигнуты естественным пу­тем, а не в результате чрезмерных спортивных упражнений) были созда­ны образ жизни и мироощущение, при которых эти показатели оставались бы стабильными как можно дольше.

Самое главное препятствие при выполнении этой задачи заключается в численной оценке показателей своего здоровья и интеллекта. Большинство людей не знает не только значений ос­новных параметров своего здоровья, но и даже их названий. А если и существует осмысленное понимание этих характе­ристик состояний организма, то чаще всего нет возможности для их оператив­ного измерения и тем более последую­щего изменения по результатам таких измерений.

Организм сам заботится о сохра­нении постоянных значений своих основных показателей. Но ему противо­действует приспособительная система, которая учитывает отклонения в среде обитания и меняет эталонные показате­ли организма в слишком больших преде­лах и не всегда в нужном направлении из-за ошибок в программах поведения, формируемых самим человеком не все­гда лучшим образом. Так, в генетическом коде человека обнаружена программа, предназначенная для поддержания по­стоянства естественного веса за счет различной интенсивности обмена ве­ществ. Это механизм с обратной связью, работающий по принципу замедления сжигания пищевых калорий в случае, если вес стал уменьшаться, и, наоборот, ускоренного сжигания при превышении веса, выбранного природой в качестве оптимального для каждого человека. Если в молодости в течение продолжи­тельного времени вес держится на од­ном уровне, то он и является оптималь­ным и в то же время эталонным для орга­низма с учетом всех его особенностей.

Однако неграмотное потребление пищи, в конце концов извращает програм­му весовой инерции, меняя эталонные показатели. При избытке пищи жировые отложения медленно и неотвратимо начи­нают «процветать» на всевозможных час­тях тела. А это, в свою очередь, вызывает изменения в режимах работы обслужива­ющих их систем и органов, что в результа­те приводит к изменениям и эталонных показателей состояния.

Организм, переходящий из нор­мального в более низкое состояние, можно назвать стареющим. И самое не­приятное в такой ситуации – полное не­ведение человека. Все происходит очень медленно и вроде бы без каких-либо ощутимых последствий.

Молодые люди обычно не счита­ют важными вопросы, связанные со здоровьем. В различных опросах его ставят по степени значимости примерно на де­сятое место. О здоровье вспоминают, когда начинают его терять. Но здравый смысл должен подсказывать, что время для ревизии состояния здоровья насту­пает, когда оно находится в лучшей форме. Нужно иметь представление о рубежах, которые необходимо удер­живать всю жизнь и от которых нач­нется медленное добровольное и в какой-то степени осознанное старе­ние.

В связи с некоторыми трудностями в получении такой информации требует­ся, чтобы каждый преподаватель имел свой сертификат «О состоянии физи­ческого и интеллектуального здоровья», в котором должны отражаться его основ­ные жизненные показатели и уровень потенциальных возможностей. Жела­тельно также, чтобы в него были поме­щены рекомендации специалистов по образу жизни с учетом индивидуальных особенностей.

Бес­спорно, что в них должна содержаться информация, включающая:

• пульс в спо­койном состоянии и после нагрузки;

• артериальное давление;

• жизненную емкость легких;

• состав кро­ви;

• скорость реакции;

• показатели памя­ти;

• коэффициент интеллекта;

• биоритмы и т.п.

Компьютер наш помощник в такой ситуации. Можно открыть сайт «Мое здоровье», где открыть странички:

• «Полезно знать каждому»;

• «Комплексы упражнений»;

• «И это всё о нём» (здоровый педагог колледжа);

• Результаты групп по общей физической подготовке;

• «Лучший спортсмен колледжа»;

• «Таким не надо быть…» и др.

Некоторые показатели своего текущего состояния здоровья можно узнать в компьютерном классе. Программа разработана 2001 году. Вес, давление, пульс, температуру можно придти проверить в медкабинете колледжа.

Используя извест­ные методики, каждый, может заниматься самостоятельно. Физические кондиции определя­ются, например, следующим образом. Сначала в положении сидя измеряют частоту пульса. Если у мужчин он мень­ше 55 – это отличный результат, мень­ше 65 – хороший, от 65 до 75 – посред­ственный, а выше 75 – плохой. Для жен­щин и юношей эти показатели могут быть на 5 единиц меньше. Затем в медленном темпе делают 20 приседаний. При этом руки поднимают вперед, выпрямляют корпус, а колени широко разводят в сто­роны. Если пульс после приседаний из­менился не более чем на 25 процентов – это отлично, а свыше 25 процентов – плохо.

Но любая личность характеризу­ется не только физическими параметра­ми. Поведение человека и его отноше­ния с окружающими людьми зависят так­же от эмоционального и интеллектуаль­ного развития. А с ними тоже начинаются проблемы.

Эмоциональное старение возни­кает при нежелании менять устоявшие ситуации и впечатления. Многое перестает интересовать, а все новое и непонятное начинает раздражать. Эта раздражительность и служит основным признаком эмоционального неблагопо­лучия. С ним, кстати, легко справиться, осознав его.

Что-то похожее происходит и с интеллектуальными показателями. Интеллект характеризуется количеством и качеством накопленных знаний и про­грамм поведения. Вся сложность ситуа­ции заключается в том, что и знания устаревают, и программы поведения, которые, не совершенствуясь, морально стареют. А оценить уровень своего интеллекта многие стесняются, и у большинства людей возникает защитная реакция типа «мы сами с усами». И все таки каждый может хотя бы для себя кос­венно оценить некоторые свои умствен­ные показатели по способности решать кроссворды. Во всяком случае, об эру­диции и памяти можно составить пред­ставление.

Бытовые приборы служат челове­ку до тех пор, пока не произойдет их моральное старение. Так и сам человек подвержен моральному старению, тому состоянию, при котором он становится неинтересен обществу. И возникает это состояние, когда он не может не только совершенствоваться, но и просто поддерживать на должном уровне свои фи­зические, душевные и интеллектуальные кондиции.

Существует также обратная связь. Подавленный дух влияет на здоровье. Сколько известно случаев, когда мораль­но сломленные люди быстро теряют свои физические кондиции. Достаточно убедить человека в том, что у него опас­ная болезнь, и его организм перестро­ится соответствующим образом.

Основной путь сохранения ста­бильных показателей здоровья и повышения эффективности умственной деятельности заключается в их тренировке.