Урок по физической культуре «Лыжная подготовка» в 5 классе.

Часть урока

Содержание

Дозировка

Примечание

Вводная часть 10 минут

построение, приветствие;

Сообщение задачи урока

1 минута

Для построения в шеренгу подается команда: «В одну шеренгу становись!». Перед рапортом подаются команды: «Равняйсь!», «Смирно!», «По порядку рассчитайсь!». Дежурному приготовить рапорт. Дежурный после рапорта возвращается в строй кратчайшим путем. Учитель здоровается с классом и сообщает о задачах и ходе урока.

Ходьба:

а) На пятках (руки за голову, за пояс).

Б) Высоко поднимая колени руки к плечам.

В) В полуприсяде, руки на пояс.

Г) На носках руки за спиной, в сторону, на пояс, вверх.

2 минуты

Сохранять правильную осанку.

Спина прямая, носки оттянуть.

Перекат с пятки на носок.

Следить за соблюдением дистанции

Подготовка снаряжения (лыж, лыжных палок) для занятия.

6 минут

Размер лыж должен соответствовать росту ученика с поднятой вверх рукой; размер палок – они должны доходить до уровня подмышек

Основная часть

25 минут

ТБ при проведении занятий по лыжной подготовке

1 минута

Ознакомление учащихся с техникой безопасности

Поворот с переступанием

9 минут

Повороты на месте в основном применяются на ров- ной местности, для того чтобы изменить направление движения. Такие повороты можно разделить на три группы: 1) повороты с переступанием (вокруг пяток или нос- ков лыж); 2) повороты маховым движением (направо или налево кругом); 3) повороты прыжком (с опорой или без опоры на палки).

Повороты в движении служат для изменения направления передвижения при спусках. Такие повороты делятся на группы: 1) повороты с переступанием; 2) повороты рулением— упором, «плугом», «ножницами»; 3) повороты махом - из упора, из «плуга».

Поворот. Наиболее простой способ поворота при спуске - это поворот переступанием. Он состоит в следующем: после небольшого разбега, скользя на лыжах в полуприсяде, тяжесть тела перенести на правую лыжу, левая лыжа поднимается с развернутым влево носком и ставится на снег в новом направлении, после чего правая лыжа приставляется к левой. Чтобы достичь требуемого направления в передвижении на лыжах, необходимо сделать несколько переступаний в движении.

Ошибки, которых следует избегать при изменении на- правления: при повороте не сгибать коленку, не наклонять туловище в ту сторону, куда поворачиваете, опершись второй лыжей о снег, не отводить и быстро не поднимать лыжу, чтобы лыжи не расходились в обе стороны, иначе лыжник падает вперед.

Бег

Одновременный одношажный ход.

8 минут

Одновременный одношажный ход.

Скользя на двух лыжах, равномерным движением обе палки выставляют вперед, тяжесть тела переносится на носки. Из этого положения, приседая, отталкиваются ногой, делая выпад на вторую ногу, и переносят на нее тяжесть тела, при этом палками начинают упираться в снег. К окончанию толчка ногой палки стоят в слегка наклоненном положении. Наконец, лыжник, отталкиваясь двумя палками, вторую ногу подтягивает к первой.

Отталкиваться нужно одной ногой или поочередно меняя ноги. Как и при ходьбе попеременным двух шажным ходом, выполните приведенные ниже упражнения без лыж. Стоя на слегка согнутых ногах, выпрямиться, центр тяжести перенести на носки ног, затем на одну ногу. Отталкиваясь этой ногой, сделать выпад на другую, имитируя скользящий шаг, потом сделать движение, похожее на толчок двумя палками, одновременно одну ногу приставить к другой

8 минут

Техника попеременного двухшажного хода следующая. Начиная идти с левой ноги, вынести вперед палку в правой руке, правая нога и левая рука одновременно отталкиваются, центр тяжести перемещается на левую ногу. Происходит скольжение левой лыжи. Правая лыжа в это время задним концом приподнимается вверх. При замедлении скольжения правая палка ставится на снег на уровне носка левой ноги. Идя правой ногой, левую руку выводят вперед, тяжесть падает на правую ногу. И так, меняя ноги, скользят.

Заключи

тельная часть

5 минут

Построение в одну шеренгу

1 минута

Подведение итогов урока, выставление оценок за урок

3 минуты

Домашнее задание

1 минута

Совершенствование упражнений пройденных на уроке