Урок: Беговые упражнения. Прыжки в длину с разбега. Метание малого мяча на дальность. Подвижная игра «Прыгуны и пятнашки».

Тема урока: Беговые уп­ражнения. Прыжки в длину с разбега. Метание малого мяча на дальность. Подвижная игра «Прыгуны и пятнашки».

Задачи:

1. Закрепление техники выполнения беговых уп­ражнений и бега по дистанции

2. Развитие скоростных способностей: бег с хо­да 3 х 30 м с максимальной скоростью

3. Обучение технике отталкивания в прыжках в длину с разбега.

4. Развитие скоростно-силовых качеств

Место занятий: спортив­ная площадка.

Инвентарь: свисток, секундомер, лопата, граб­ли, малые мячи.

Время проведения_________________

Подготовительная часть 8 - 12 мин

1. Построение. Сообщение целей, задач урока, результатов тестирования на прошлом занятии.

2. Ходьба: а) обычная;

б) скрестным шагом;
в) спиной вперед; г) ускоренная.

1. Медленный бег 1—2 мин.

2. Ходьба с выполнением упражнений на вос­становление дыхания.

3. Общеразвивающие упражнения в движении по кругу.

Основная часть 28 - 30 мин

1. Закрепление техники выполнения беговых уп­ражнений и бега по дистанции

Упражнения:

1. Беговые упражнения:

а) движения руками, как в беге, в максимально быстром темпе (на мес­те), в положении стойка ноги врозь, туловище слег­ка наклонено вперед (повторить 3 раза по 5—7 с);

б) бег с высоким подниманием бедра 15 м с перехо­дом в ускорение 15—20 м (повторить 2—3 раза);

в) бег с отведением бедра назад и захлестыванием голени 3 х 20 м.

1. Бег с ускорением 3 х 40 м.

2. Бег с высокого старта 4 х 20 м.

Методическое указание. Выполнять шеренгами (маль­чики и девочки). Обратить внимание на выход со старта в наклоне и быстрое начало бега.

1. Развитие скоростных способностей: бег с хо­да 3 х 30 м с максимальной скоростью

2. Обучение технике отталкивания в прыжках в длину с разбега.

Развитие скоростно-силовых качеств

Упражнения:

1. Прыжки на одной ноге (правой и левой) с продвижением:

а) лицом вперед 3 х 15 м;

б) правым (левым) боком вперед 3 х 15 м.

Методическое указание. Выполнять на передней части стопы.

2. Прыжки «в шаге», отталкиваясь толчковой ногой:

а) через шаг 3 х 30 м;

б) через три шага 4 х 30 м.

Методическое указание. В исходном положении махо­вая нога впереди, толчковая сзади. Упражнение вы­полнять бегом поточно друг за другом (дистанция 1,5—2 м).

Акцентировать внимание:

1) на законченность от­талкивания толчковой ногой, полном ее разгибании в коленном и голеностопном суставах;

2) на энергич­ном выносе бедра маховой ноги вперед-вверх и мяг­кости приземления на эту ногу.

3. Прыжки в длину с 3 – 5 беговых шагов -9 прыжков) с приземлением в обозначенную зону.

4. Подвижная игра «Прыгуны и пятнашки».

IV. Обучение технике метания малого мяча на дальность с одного и двух шагов. Развитие
скоростно-силовых и координационных способ­ностей

Упражнения:

1. Имитация и метание малого мяча способом «из-за спины через плечо» из исходного положения стоя левым боком к направлению броска (если ме­тание производится правой рукой):

а) с места;

б) с одного шага (правая нога скрестно перед левой, ру­ка с мячом отведена назад на уровне плеч, левая ру­ка перед грудью);

в) с двух шагов (левая нога впере­ди, правая сзади, рука с мячом отведена назад на
высоту плеча, левая рука согнута перед грудью.
Выполнить скрестный шаг правой перед левой, затем шаг левой ногой и повернуть таз и туловище в направлении броска).

1. Броски теннисного мяча в землю на высоту отскока, с акцентом на хлестообразное движение предплечья и кисти.

Методическое указание. Разделить класс на две груп­пы (мальчики и девочки); одна группа упражняет­ся в прыжках (потоком), другая в метании (сме­нами); по команде учителя группы меняются мес­тами.

1. Развитие выносливости:бег в равномерном темпе: мальчики - 6мин, девочки - 5 мин.
   Частота пульса во время бега не должна пре­вышать 150—160 уд./мин

Заключительная часть 1 - 3 мин

1. Упражнения на восстановление дыхания в движении (в ходьбе).

2. Построение. Подведение итогов урока.

3. Информация о содержании следующего урока.