Упражнения на расслабление и растягивание мышц шеи, туловища

Тема занятия:

«Упражнения на расслабление и растягивание мышц шеи, туловища».

Начинаем с зарядки

Занятие необходимо проводить в тёплом помещении, ребёнку не должно быть холодно, мышцы должны быть согреты (согревающие упражнения, массаж, теплые ванны). Каждое упражнение повторяется 5-10 раз. Время удержания растянутой мышцы увеличивается постепенно от 15 до 30 сек.       

Выполнение упражнений на растягивание может вызвать чувство дискомфорта, но при этом не должно возникать болевых ощущений. Нельзя делать резких и быстрых движений. Движения должны быть мягкими, ритмичными, с постепенным увеличением амплитуды.

Растягивание мышц шеи

1. И.п. – основная стойка. Плавный поворот головы вправо, затем в исходное положение и плавный переход влево и в исходное.

2. И.п. – основная стойка. Плавный наклон головы к правому плечу, возвращаемся в исходное положение и наклон к левому плечу, возвращаемся в исходное положение.

Растягивание мышц живота и грудных мышц

1. И.п. лежа на животе,  опираясь на руки, согнутые в локтях, ладошки открыты. Медленно поднять голову,  и также медленно опустить голову. Если ребенку трудно поднять голову, то мама может помочь ему поднимать голову  или стимулировать поднятие головы, выпрямляя  плечи, или  делая легкий массаж  верхней части спины.

2. И.п. лежа на животе, руки вытянуты вперед. Медленно поднять прямые руки вверх, прогнуться в пояснице .

3. И.п. лёжа на животе, руки в стороны.  Соединить  лопатки, потянуть  передние грудные мышцы.

4. И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к поверхности. Руки вдоль туловища. Поднимание таза . Происходит растягивание мышц живота.

5. И.п. – стоя на четвереньках упражнение «Кошечка».