"Скандинавская ходьба - пешком к своему здоровью"

«Скандинавская ходьба -

пешком к своему здоровью»

Автор: Мелентьева Алина

10 класс

Руководитель: учитель физической культуры,

МБОУ СОШ№ 46

Непокрытых Татьяна Васильевна

Скандинавская ходьба –

это ходьба с помощью палок

Цель:

изучить положительное влияние занятий «Скандинавской ходьбой» на организм человека.

Задачи: 1. Сформировать положительную мотивацию к занятиям скандинавской ходьбой;

2. Стимулировать всех к систематическим занятиям скандинавской ходьбой;

3. Ознакомить людей с положительным эффектом скандинавской ходьбы.

Заниматься можно всей

семьей, с детьми, с друзьями

Чем хороша скандинавская ходьба?

• благотворно влияет на работу сердца;
• помогает сбросить лишний вес;
• улучшается координация движений;
• повышается подвижность суставов, гибкость тела;
• улучшается осанка;
• рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов;
• нормализуется артериальное давление;
• происходит оздоровление и омоложение всего организма.

Причины высокой популярности

• Доступность ;
• Простота;
• Эффективность;
• Безопасность.;
• Практическая польза;
• Социальная польза.

Для эффективной ходьбы нужны

• спортивная одежда по погоде;
• обувь для пеших прогулок;
• палки для

скандинавской ходьбы.

Типы ходьбы:

• Укрепляющая ходьба;
• Тренировочная ходьба;
• Уровень нагрузки – высокий.

Структура занятия

Время занятия - 40 мин, 60 мин, 90 мин назначается инструктором или врачом при различных периодах ЛФК, пола, возраста и т.д

• Подготовительная часть (разминка): суставная гимнастика 1/4 - основной,1/6 - тренировочный, ходьба без усилий 300-500 м
• Основная часть: ½ при основном, 2/3 при тренировочном.
• Заключительная часть - упражнения на растягивание мышц, основной - ¼, тренировочный - 1/6.

Необходимо соблюдать

правильное питание

• Исключить все жирные сорта мяса и рыбы;
• Соленные и маринованные консервированные овощи;
• Калорийные хлебобулочные изделия.

Не рекомендуется заниматься

на пустой желудок.

Как правильно  выбирать палки?

Будьте здоровы!