Роль родителей в развитии речи ребенка

Комплекс упражнений

Для повышения подвижности в суставах можно использовать следующие упражнения:

1. Исходное положение – руки вперёд, ладони вниз. Движение кистями вверх, вниз, внутрь, наружу.

2. Исходное положение – руки вперёд, ладони внутрь. Движение кистями вверх, вниз, внутрь, наружу, в лучезапястном суставе.

3. Исходное положение – руки вперёд. Круговые движения в лучезапястных суставах, в локтевых и плечевых суставах.

4. Исходное положение – руки на пояс. Повороты туловища налево и направо с различным положением рук (в стороны, вверх).

5. Исходное положение – руки за голову. Круговые движения туловищем.

6. Исходное положение – руки к плечам. Круговые движения тазом влево и вправо.

7. Исходное положение – полуприсед, руки на колени. Отведение ног влево и вправо. Круговые движения в коленных суставах влево и вправо.

8. Исходное положение – основная стойка. Наклон влево, вправо.

9. Исходное положение – руки вверх в стороны. Наклоны вперёд до касания пола руками.

10. Исходное положение – лёжа на спине, руки вверх. Наклоны вперёд, руки к носкам.

11. Исходное положение – руки вниз в замок. 1 – 2. Руки вверх - назад, подняться на носки, прогнуться. 3 – 4. Исходное положение.

12. Исходное положение – руки на пояс. 1 – 2. Полунаклон вперёд, подняться на носки, смотреть вперёд. 3 – 4. Исходное положение.

13. Исходное положение – палку на лопатки хватом за концы. Наклон влево. 3 – 4. Исходное положение. 5 – 8. Так же вправо.

14. Исходное положение – основная стойка. 1 – 2. Присесть на носках, руки назад за спину. 3 – 4. Исходное положение.

15. Исходное положение стоя. Ходьба на полной стопе, на носках, на пятках, перекрестным шагом «боком», спиной вперед и др.1-2 мин. Чередование вариантов ходьбы через 4-6 шагов. Дыхание не задерживать.

16. Исходное положение сидя на стуле. Руки на коленях. Затем – руки перед грудью, с отведением локтей назад – вдох. Наклон вперед со свободно свисающими руками – выдох. 3-4 раза. Голову низко не наклонять. Кисти рук во время наклона находятся на уровне пяток.

17. Руки опущены вниз. Поднять плечи кверху – вдох. Круг плечами назад, опуская их вниз – выдох. 5-6 раз. Фиксировать внимание на чувстве тяжести.

18. Руки опущены вниз. Согнуть руки к плечам, сжимая кисти в кулак, локти отвести назад – вдох. Опустить руки вниз – выдох. 5-6 раз. Во время вдоха – легкое напряжение, во время выдоха – расслабление.

19. Руки на поясе. Руки вперед с одновременным разгибанием одной ноги в коленном суставе – вдох. Опустить руки с захватом «в замок» под коленом, покачать голень – выдох. 4-5 раз. На вдохе прочувствовать максимальное напряжение, на выдохе – расслабление мышц ноги.

20. Ноги согнуть, стопы на одной линии (левая перед правой). Встать – выдох, сесть – вдох. 4 раза. Проделать то же, поменяв положение стоп.

21. Ноги на ширине плеч. Поворот туловища с отведением руки (сначала правой, затем левой) в сторону и назад – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. 3-4 раза в каждую сторону.

22. Согнуть руки к плечам, отведя локти назад, одновременно согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах – вдох. Опустить руки и ногу вниз – выдох. 3-4 раза каждой ногой. Необходимо стараться сохранить равновесие.

23. Стоя с упором руками о стену, максимально статически напрячься. По 2-5 секунд 3-4 раза. После каждого выполненного упражнения руки опускать вниз для расслабления мышц.

24. Ходьба с подниманием рук на два шага и опусканием с последовательным сгибанием в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах на три шага. 2-3 раза. Во время поднимания рук – напряжения, опускания – последовательное расслабление мышц рук.

25. Ходьба с поворотом на 180º через каждые 2-4 шага. 30 с. Через 1-2 раза менять направление поворота.

26. Исходное положение сидя. Сидя на краю стула, наклонить туловище вперед (голову не опускать), свободное размахивание руками вперед-назад. От 6 до 20 раз. Дыхание произвольное.

27. Сидя отклониться на спинку стула. Диафрагмальное дыхание. 4-5 раз. Для контроля правильного выполнения – одна рука на груди, другая – на животе.