Развитие координационных способностей у школьников 7 лет

Части

Урока

(мин)

Содержание ,организация, способ исполнения, последовательность.

Кол-во повторений

Пауза отдыха

(мин)

ЧСС

(уд.мин)

1.Вводно-подготовительная часть

6

1.Упражнения на координацию:

Исходное положение (ИП) – основная стойка (О.С). 1-руки вперед; 2- И.П; 3- руки вверх; 4- И.П.

2. Упражнения в ходьбе:

а) ходьба с хлопками в ладони под левую ногу;

б)4 шага на носках ,руки вверх;4 шага в полуприседе, руки на пояс;

в)4высоких шага ,руки на голове; 4 прыжка на месте на двух, руки на поясе;

г)шаг с подскоком руки на пояс.

3.Упражнения в беге:

а) бег сгибая ноги назад ,руки вперед;

б)бег с прямыми ногами вперед ,руки на пояс.

в)приставной шаг левым, правым боком руки на поясе.

4

0,5 круга

0,5 круга

1 круг

96

120

126

132

138

10

4.Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на месте к комплексу ритмической гимнастике.(Перестроение в 2 шеренги)

1. И.П.-О.С

1-левая в сторону на носок ,левая рука в сторону, голова влево; 2-И.П.; 3- правая в сторону на носок ,правая рука в сторону, голова вправо; 4- И.П; 5-левая вперед на носок, руки вперед, спина круглая ,голова вниз; 6- И.П; 7-8 то же, что на 5-6 с правой.

2.И.П-О.С, левая на носок руки на пояс.

1-8 –«острый шаг» на месте (не отрывая носков от пола).

3.И.П-О.С .левая на носок ,руки на пояс

1- стойка на носках, руки вверх; 2-И.П, 3-полуприсед,руки в стороны; 4- И.П.

4. И.П-О.С руки на пояс.

1- полуприсед, голова вниз; 2- И.П; 3-полуприсед, голова назад; 4- И.П, 5-полуприсед, голова влево ; 6-И.П, 7-полуприсед , голова вправо; 8-И.П.

5. И.П- О.С., руки на пояс

1-полуприсед с поворотом туловища влево; 2—И.П., 3- полуприсед с поворотом туловища вправо;; 4-И.П.

6. И.П- О.С., руки к плечам

1- полуприсед, руки вперед; 2-И.П., 3-полуприсед руки в стороны; 4- И.П., 5- полуприсед, руки вверх; 6-И,П., 7- полуприсед ,руки вниз; 8- И.П

7. И.П -стойка ноги врозь ,руки вверх.

1-присед на левой ,руки на левом колене;2-И.П., 3-присед на правой ,руки на правом колене; 4-И.П.

4

4

4

4

4

4

4

120

126

126

120

120

120

96

8

8

2. Основная часть.

1.Акробатика: а) группировка из положения

- стоя,

-сидя,

-лежа,

б) перекаты из положения

-упор присев,

-лежа.

Поточно-одновременный способ выполнения.

2.Бег из различных исходных положений:

-из положения высокого старта добежать до обруча и поднять вверх кеглю, возвращение на И.П.- шагом.

3

3

3

3

1

1

1

2

2

108

114

108

132

138

150

3

3. Заключительная часть.

Игра на координацию: принятие различных исходных положений только после команды «Ставь!». (Способ выполнения одновременный).

112

102

Части

Урока

(мин)

Содержание, организация, способ исполнения, последовательность

Кол-во

Повторе-

ний

Пауза

Отдыха

(мин)

ЧСС

(уд/мин)

6

1.Упражнение на координацию:

И.П. – О.С. 1 –руки вперед;2- И.П. ; 3-упор присев;4-И.Р.; 5 –руки вверх;6-И.П.% 7 –упор присев; 8- И.П.

4

108

2.Упражнения в ходьбе:

А) 1-4-3 шага обычная ходьба, приставить ногу(считать вслух); 5-8-4хлопка в ладони;

Б)4 шага на носках,руки в стороны, 4 шага обычная ходьба»

В) 4 шага в полуприседе, руки за голову; 4 шага на носках,руки на пояс;

Г) 4 обычных шага;4 подскока на двух с продвижением вперед,руки на голове.

0,5круга

__»__

__»__

__»__

114

120

132

3.Упражнения в беге по диагонали:

А) бег с прямыми ногами вперед руки за спину;

Б) бег сгибая ноги назад, руки на пояс;

В) бег спиной вперед;

Г) приставной шаг левым ,правым боком, руки на пояс.

0,5круга

__»__

__»__

__»__

138

144

144

10

4.ОРУ на месте (к комплексу ритмической гимнастики),перестроение в 2 шеренги

1-7 упражнения из занятия №1.

VIII. И.П. –стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-наклон туловища влево, правая рука вверх; 2 –И.П. ; 3 –наклон туловища вправо ,левая рука вверх;4- И.П.; 5 – наклон к левой;6- наклон ;7 – наклон к правой; 8 – И.П.

IX. И.П. – О.С.

1 –упор присев;2-3-4 –перебирая руками вперед –упор лежа;5-6-7- перебирая руками назад – упор присев ; 8 – И.П.

Х. И.П. –сед на пятках.

1- стоя на коленях, руки в стороны ; 4 – И.П.

XI. И.П. – упор стоя на коленях 1- мах левой назад-вверх, правая рука вперед; 2 – И.П.; 3 – мах правой назад-вверх ,левая рука вперед; 4 – И.П.

XII. И.П. –упор присев на правой ,левая в сторону на носок.

1. Прыжком смена положения; 2 –прыжком И.П.

3

3

3

3

3

3

132

132

138

132

120

132

8

1.Полоса препятствий:

-поточный

-по парам

1

1

1

2

2

174

168

180

8

2. Акробатика :

Кувырок вперед –по одному

-по парам

-одновременно

1

1

3

144

150

144

150

3

Игра на координацию: принятие различных исходных положений только после команды «Ставь!».(Способ выполнения одновременный)

Части урока(мин)

Содержание, организация, способ исполнения, последовательность

Кол-во повторений

Пауза отдыха(мин)

ЧСС(уд/ми н)

1.ВВОДНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

6

1.Упражнение на координацию(в колонне):

И.П.-О.С.1-левая рука на пояс; 2-правая рука на пояс; 3-левая рука на плечо впереди стоящего; 4-то же правая рука; 5-8-то же в обратном порядке.

4

90

2.Упражнения в ходьбе-руки на плечи впереди стоящего:

А)ходьба на носках, в полуприседе;

Б)высокий шаг;

В)прыжки на двух в стойку ноги врозь-вместе.

0,5 круга

-//-

-//-

108

126

3.Упражнения в беге-взявшись за руки:

А)бег по «диагонали»;

Б)»противоходом», «змейкой»;

В)спиной вперёд;

Г)приставным шагом.

О,5 круга

-//-

-//-

-//-

132

150

8

4. ОРУ в движении (см. урок №5).

4

132

120

114

102

2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

10

1.Упражнения с мячом:

А)передача б/б мяча двумя снизу;

Б)передача б/б мяча сверху с отскоком от пола, от скамейки

20

10

102

96

8

2.Полоса препятствий:

-кувырок вперёд-бег-прыжок через скамейку-бег вокруг обруча и в конец колонны;

-поточно;

-соревнования.

1

1

1

2

3

144

150

162

3. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЯ ЧАСТЬ

3

Игра на координацию: выполнение того, что делается, а не того, что говорится

102

Части урока (мин)

Содержание, организация, способ исполнения, последовательность

Кол-во повто-рений

Пауза отдыха (мин)

ЧСС (уд\ мин)

1. ВВОДНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

6

1.Упражнение на координацию(в колонне):

И.П.- О.С. 1-рукина пояс; 2-Руки на плечи впереди стоящего; 3-4-Приставной шаг влево; 5-6- приставной шаг вправо; 7-руки на пояс; 8- И.П.; 9-16-то же в другую сторону.

4

90

6

2.Упражнение в ходьбе:

А)1-4- ходьба на носках, руки на плечи партнера; 5-8- ходьба в полуприседе;

Б)высокий шаг, руки перед собой;

В)по «диагонали»- скрестный шаг правым боком, руки на пояс.

0,5 круга

-\\-

-\\-

108

114

6

3.Упражнение в беге:

А)«противоход», «змейка»;

Б)по «диагонали»- высокий бег;

В)по «диагонали»- бег по скамейке;

Г)шаг «польки».

0,5круга

-\\-

-\\-

-\\-

126

138

7

4.ОРУ в движении (см.урок №5).

3

126

120

126

1. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

12

1.Полоса препятствий:

А)- в руках мяч, оббежать обручи, положить мяч в обручи- следующий забирает его;

-поточно;

-соревнование.

Б)-бег по скамейке- до обруча;

-надеть его на себя, выйти из обруча- в конец колонны бег;

-поточно;

-соревнование.

1

1

1

1

1

1

3

1

2

2

2

1

2

150

168

174

168

162

174

168

7

2.Ритмическая гимнастика (см. урок №2):

3

162

150

132

1. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

3

Игра на координацию: то же, что в уроке №8.

144

Части урока (мин)

Содержание, организация, способ исполнения, последовательность

Кол-во повторе- ний

Пауза отдыха (мин)

ЧСС (уд\ мин)

1. ВВОДНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

6

1.Упражнение на координацию: то же, что в уроке №9.

4

96

6

2.Упражнение в ходьбе:

А)1-3- три шага вперёд; 4- приставить правую; 5-6- стойка на коленях, руки в стороны; 7-8- О.С.;

Б)ходьба на носках по скамейке, руки в стороны;

В)ходьба в полуприседе; в полном приседе, руки на коленях;

Г)шаг с подскоком.

0,5круга

-\\-

-\\-

-\\-

114

132

156

6

3.Упражнение в беге:

А)«противоход» по «диагонали»;

Б)по «диагонали»- вокруг мячей;

В)по свистку- прыжком поворот на 360°; по двум коротким свисткам- прыжком поворот на 180° и бег в противоположном направлении;

Г)прыжки на левой, правой с продвижением вперёд

0,5круга

-\\-

-\\-

-\\-

162

174

162

1. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

12

1.Ритмическая гимнастика (см. урок №2):

5

156

138

150

168

114

14

2.Полоса препятствий:

-поточно;

-соревнование.

Кувырок вперед- обежать кеглю- кувырок вперёд- прыжок через скамейку- обежать мячи- надеть на себя обруч- бегом в конец колонны.

1

1

1

1

1

1

2

2

2

156

162

168

174

162

1. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

3

Игра на координацию: выполнение того, что говорится, а не того, что показывается

114

Части урока (мин)

Содержание, организация, способ исполнения, последовательность

Кол-во повторе- ний

Пауза отдыха (мин)

ЧСС(уд\ мин)

1.ВВОДНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

6

1.Упражнение на координацию(в колонне):

1-2- приставной шаг влево; 3- руки через стороны вверх-хлопки; 4- руки вниз; 5-6- приставной шаг вправо; 7- хлопок над головой; 8- И.П.

4

90

6

2.Упражнение в ходьбе:

А)1-4- три шага, приставить правую,5- упор присев, 6- О.С., 7- упор присев, 8- О.С.;

Б)по «диагонали»- ходьба по скамейке;

В)ходьба с махами прямых ног и хлопком под левой ногой;

Г)шаг «польки».

0,5круга

-\\-

-\\-

-\\-

108

114

120

6

3.Упражнение в беге:

А)по «диагонали»- сгибая ноги вперёд, руки на пояс;

Б)по «диагонали»- сгибая ноги назад, руки перед собой;

В)ускорение по «диагонали»;

Г)прыжки в шаге.

0,5круга

-\\-

-\\-

-\\-

132

156

168

6

4.ОРУ в движении (см. урок №4)

3

138

126

132

2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

10

1.Упражнение с мячом (см. урок №8):

А)-

Б)-

20

10

10

126

108

96

96

10

2.Подвижная игра «Снайпер», игра двумя мячами.

120

126

114

3. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

3

Игра на координацию: понятие различных исходных положений после команды «Класс!»

96

Части урока (мин)

Содержание, организация, способ исполнения, последовательность

Кол-во повторе-ний

Пауза отдыха (мин)

ЧСС(уд\ мин)

1. ВВОДНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

6

1.Упражнение на координацию (в шеренге):

1-2- приставной шаг вперёд; 3- прыжком поворот кругом; 4- хлопок в ладони; 5-8- то же в другую сторону.

4

96

6

2.Упражнение в ходьбе:

А)ходьба спиной вперёд, руки вперёд;

Б)высокий шаг, руки на пояс;

В)приставной шаг левым, правым боком.

0,5круга

-\\-

-\\-

108

120

6

3.Упражнение в беге(поперек зала скамейки-перепрыгивать через них):

А)«противоходом», «змейкой»;

Б)«спиной» вперед;

В)по свистку- упор лежа; команда «Марш!»- бег;

Г)шаг с подскоком.

0,5круга

-\\-

-\\-

-\\-

138

144

168

150

7

4.ОРУ в движении (см. урок №5):

3

144

132

126

1. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

10

1.Полоса препятствий (см. урок №10):

А)-

Б)-

1

1

1

1

1

1

1

2

2

168

174

186

186

192

9

2.Ритмическая гимнастика (см. урок №2).

4

132

120

162

120

1. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

3

Игра на координацию (см. урок №5).

114

Части урока (мин)

Содержание, организация, способ исполнения, последовательность

Кол-во повторе-ний

Пауза отдыха (мин)

ЧСС (уд\мин)

1. ВВОДНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

6

1.Упражнение на координацию (расчет на 1-2-й):

1-2- первый номера приставной шаг вперёд, вторые-назад; 3-4- два хлопка перед собой (считать вслух); 5-6- первые номера шаг назад, вторые- вперёд; 7-8 два хлопка перед собой.

4

96

6

2.Упражнение в ходьбе:

А)1-4- обычная ходьба; 5- полуприсед, руки в стороны; 6- О.С.; 7- полуприсед, руки в стороны; 8- О.С.;

Б)ходьба на носках по скамейке, руки в стороны;

В)ходьба спиной вперёд;

Г)приставной шаг «галопа» левым, правым боком.

0,5круга

-\\-

-\\-

-\\-

108

114

126

6

3.Упражнение в беге:

А)«противоход», «змейка»;

Б)по сигналу- упор присев, по второму сигналу бег в противоположном направлении;

В)бег по скамейке;

Г)прыжки на двух ногах в стойку ноги врозь- вместе с продвижением вперед.

0,5круга

-\\-

-\\-

-\\-

150

138

250

1. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

16

1.Комплекс ритмической гимнастики (см. урок №2).

6

144

132

126

138

126

16

2.Бег из различных исходных положений (см. урок №7):

А)-

Б)-

В)-

1

1

1

1

2

2

3

156

150

168

162

1. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

3

Игра на координацию (см. урок №6)

114

Части урока (мин)

Содержание, организация, способ исполнения, последовательность

Кол-во повторе-ний

Пауза отдыха (мин)

ЧСС (уд\мин)

1. ВВОДНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

6

1.Упражнение на координацию (то же, что в уроке №13).

4

96

6

2.Упражнение в ходьбе:

А)1-4- обычная ходьба; 5-8- высокий шаг, руки в стороны;

Б)ходьба через мячи, руки на голове;

В)один хлопок- упор присев лицом в круг; два хлопка- упор присев спиной к центру;

Г)приставной шаг левым, правым боком.

0,5круга

-\\-

-\\-

-\\-

132

168

144

6

3.Упражнение в беге:

А)бег с прямыми ногами вперёд;

Б)бег через мячи(высокий бег);

В)по свистку- руки на пояс, по хлопку- руки в стороны;

Г)бег спиной вперёд.

0,5круга

-\\-

-\\-

-\\-

132

168

144

5

4.ОРУ в движении (см. урок №5):

3

132

1. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

7

1.Полоса препятствий:

А)схема урока №10 –поточно-

-соревнование-.

1

1

1

2

2

2

156

180

180

7

2.Бег из различных исходных положений:

А)схема урока №7 –поточно-

-соревнование-

1

1

1

1

2

180

174

168

7

3.Ритмическая гимнастика (см. урок №2).

3

120

126

132

120

1. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

3

Игра на координацию (см. урок №4).

114

Части урока (мин)

Содержание, организация, способ исполнения, последовательность

Кол-во повторе-ний

Пауза отдыха (мин)

ЧСС (уд\мин)

1. ВВОДНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

6

1.Упражнение на координацию (см. урок №12)

4

96

6

2.Упражнение в ходьбе:

А)4 шага на носках, руки вверх, 4 шага в полуприседе, руки на пояс;

Б)ходьба «противоходом», «змейкой»- по хлопку упор присев, «Марш!»- ходьба;

В)ходьба с выпадами;

Г)шаг с подскоком.

0,5круга

-\\-

-\\-

-\\-

108

114

120

6

3.Упражнения в беге:

А)по «диагонали»- с прямыми ногами вперед, руки на пояс;

Б)«противоходом», «змейкой»;

В)спиной вперед;

Г)приставной шаг голопа левым, правым боком.

0,5круга

-\\-

-\\-

-\\-

1388

144

150

10

4.ОРУ в движении (см. урок №2).

4

126

114

138

132

1. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

8

1.Полоса препятствий (см. урок №10):

А)поточно-

Б)соревнование-

1

1

1

2

2

2

150

162

174

8

2.Бег с преодолением препятствий (см. урок №9):

А)поточно-

Б)соревнование-

1

1

1

1

2

162

156

168

1. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

3

Игра на координацию

114