Разработка урока по физкультуре «Лыжная подготовка»

Цель урока:

ходьба на 3км; подъемы, «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой», ступающим шагом; спуски с переходами и выдвижением лыж вперед; подвижная игра «Снайперы».

Задачи:

1. Развитие общей выносливости.

2. Совершенствование техники ходов и спусков на лыжне по пересеченной местности.

3. Обучение подъемам: «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой» стуающим шагом.

4. Развитие равновесия и координации движений.

Ход урока.

1. Вводная.

1. Построение, рапорт, приветствие.

2. Задачи на урок.

2. Основная.

1. ОРУ на лыжах.

2. Ходьба на 3км.

На учебной лыжне по пересеченной местности в колонну по одному.

Совершенствовать технику ходов и спусков на лыжне.

3. Подъемы.

1. Ступающим шагом – на некрутой уклон. Пристопывая лыжами, не длинным шагом. Упор палками сзади с разноименной ногой.

2. «Лесенкой» - подъем на довольно крутые склоны. Можно подниматься любым боком приставными шагами.

Поднять левую (правую) ногу с лыжей до середины голени, параллельно перенести лыжу на полшага влево (вправо), поставить ногу и перенести на нее тяжесть тела.

Приставить правую (левую) ногу. Тяжесть тела распределить на обе стопы. Корпус чуть наклонить вперед, палки в упоре возле стопы.

3. «Полуелочкой» - подъем удобен для восхождения на горку наискось.

Этот прием выполнить ступающим шагом: лыжу, находящуюся по склону выше, переставить в линии движения, а другую, нижнюю, с разворотом носка поперек склона, - под некоторым углом к верхней лыже; лыжи, особенно нижняя, опираются на ребро.

4. «Елочкой» - этот подъем можно использовать, если нога надежно удерживается креплением лыжи. Подъем «елочкой» выполняется с широким разведением носков лыж в стороны.

Пятки лыж при шаге перенести одна через другую, а лыжи поставить на снег внутренними ребрами: задний конец перенесенной вперед лыжи опустить на склон против ботинка стоящей на снегу ноги.

Палки в упор сзади ноги.

Все способы подъема на горку показать, поточно опробовать.

4. Подвижная игра «Снайперы»

По склону вдоль лыжни устанавливаются щиты-мишени: 3 штуки через 10м (справа две и одна слева).

«Снайпер» скатывается с горки и во время проезда мимо должен поразить ее одним снежком. Снежки надо слепить заранее. Скатываться без палок.

3. Заключительная.

1. Сдача лыж.

Снять, обтереть, поставить в станок.

2. Построение.

Физорг.

3. Итог урока.

Учитель.

3. Домашнее задание.

Подъем ног за голову из положения лежа. Повторить подъемы на горку. Водные процедуры. Закаливание.

Весь материал - в документе.

Физическая культура

Класс:5 класс

Тема:Лыжная подготовка

Цель урока: ходьба на 3км; подъемы, «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой», ступающим шагом; спуски с переходами и выдвижением лыж вперед; подвижная игра «Снайперы».

Задачи:

1. Развитие общей выносливости.

2. Совершенствование техники ходов и спусков на лыжне по пересеченной местности.

3. Обучение подъемам: «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой» стуающим шагом.

4. Развитие равновесия и координации движений.

Инвентарь: 20 пар лыж, 3 щита-мишени (50х50см).

Место занятий: спортплощадка, учебная лыжня.