ПРОГРАММА
по физической культуре с тренирующей направленностью
для учащихся 1-11 классов,
основанная на одном из видов спорта
г. Нерюнгри
2015 год
Автор: Галагуцкий В.Н.
Данная программа по физической культуре с тренирующей направленностью регламентирует содержание обучения в общеобразовательных учреждениях, избравших углубленное изучение предмета «Физическая культура». Программа позволяет последовательно решать задачи системного подхода к овладению знаниями, умениями и навыками в области физической культуры, способствующими осознанному выбору профиля дальнейшего образования.
Пояснительная записка
Целью физического воспитания в школе является содействие гармоничному развитию личности. Наиболее актуальным в физическом воспитании детей и юношества является укрепление физического и нравственного здоровья школьников, формирование основ здорового образа жизни. Перед специалистами физического воспитания стоят следующие задачи:
• формирование гармонично развитой личности школьника посредством воспитания бережного отношения к здоровью, активного приобщения к физической культуре, к регулярным занятиям физическими упражнениями;
• укрепление здоровья средствами физического воспитания и самостоятельными формами занятий физической культурой;
• обучение жизненно необходимым двигательным умениям и навыкам, организации и проведении самостоятельных занятий, контролю уровня физической подготовленности и физического развития;
• развитие двигательных качеств;
• воспитание потребности в здоровом образе жизни, нравственных и волевых качеств, сознательности и самостоятельности к занятиям физическими упражнениями в повседневной жизни;
• формирование основ знаний о физической культуре и спорте;
• создание условий и содействие к раскрытию, развитию физических и
духовных способностей.
Настоящая программа позволяет последовательно решать задачи физического воспитания школьников на протяжении всех лет обучения в школе, формируя у учащихся целостное представление о физической культуре, её возможностях в повышении работоспособности и улучшении состояния здоровья, а главное воспитывая личность, способную к самостоятельной, творческой деятельности. Своеобразие настоящей программы заключается в том, что она создана на основе тренирующей направленности одного из видов спорта по индивидуальному выбору самих учащихся с учетом их наклонностей и способностей.
Процесс формирования знаний, умений и навыков неразрывно связан с задачей развития умственных и физических способностей учащихся. Поэтому задача развития этих способностей считается такой же важной, как и задача обучения. Воспитывающий характер процесса обучения двигательным действиям делает необходимым постановку и решение на уроке задач не только по формированию двигательных навыков и развитию определенных физических качеств, но и по воспитанию интеллектуальных, морально-волевых, эстетических качеств личности учащихся и организацию условий для их лучшего решения. Большие возможности для учебно-воспитательной работы в школе заложены в принципе совместной деятельности учителя и ученика. Очень важно в связи с реализацией принципов индивидуализации и дифференциации подобрать для каждого учащегося соответствующие методы и методические приемы обучения и воспитания. Образовательная направленность физического воспитания обеспечивается лишь при условии, если обучение двигательным действиям и развитие физических качеств органически сочетаются с формированием у учащихся определенных знаний. Активная мыслительная деятельность учащихся на уроках способствует быстрому прохождению изучаемого материала, а двигательные умения и навыки, приобретенные путем сознательного усвоения, оказываются более прочными. Содержание данной программы обеспечивает по возможности широкий спектр знакомства учащихся с разнообразием форм физической культуры для свободного выбора предпочтительной. На этой основе формируется установка на активное приобщение личности к физической культуре.
В содержание образования по физической культуре включаются два взаимосвязанных компонента: базовый, обеспечивающий формирование основ физической культуры личности; вариативный, операющийся на базовый и учитывающий региональные, национальные условия, специализацию учителя и с учетом наклонностей и способностей учащихся. Материал данной программы дается в шести разделах:
Основы знаний о физкультурной деятельности;
Способы физкультурной деятельности;
Специальная подготовка, основанная на одном из видов спорта;
Уровень физической подготовленности учащихся;
Основные требования к уровню подготовленности учащихся;
Методические рекомендации.
В разделе "Основы знаний о физкультурной деятельности" представлен материал, способствующий расширению знаний учащихся о собственном организме, о гигиенических требованиях, об избранном виде спорта, о возможностях человека, его культуре и ценностных ориентациях. Структура знаний содержит четыре блока:
1. Личностно-ориентированные знания, связанные с саморазвитием, самовоспитанием, самосовершенствованием.
2. Знания, необходимые для выполнения физкультурно-спортивной деятельности в коллективе.
3. Знания физкультурно-спортивной этики: я принадлежу к этой команде, к этому обществу и т.д.
4. Знания, интегрирующие физическую культуру с другими сферами деятельности.
В разделе "Специальная подготовка" представлен материал по избранному виду спорта, способствующий обучению школьников техническим и
тактическим приемам. Уже с V класса многие учащиеся должны принимать участие в различных соревнованиях по избранному виду спорта, разбираясь и хорошо зная правила соревнований.
Занятия по физической культуре с учащимися, отнесенными по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, проводятся по специальной программе. Проведение занятий СМГ является обязательным и не менее трёх раз в неделю.
Предложенная программа с тренирующей направленностью, основанная на одном из видов спорта предполагает:
Изменение структуры проведения урока (учебно-тренировочное занятие 3 раза в неделю по 60 минут, а не 4 раза по 45 минут);
Типологический отбор школьников в IV классе по специализациям на основе физических способностей учащихся, уровня их физического развития, владения двигательными умениями и навыками, а также их желание заниматься любым видом спорта;
Формирование групп, в количестве 15-18 человек по классам-параллелям 5-6, 7-8, 9-10 классы с делением учащихся по половому признаку.
Для учащихся XI классов введение системы экстерната по предмету «физическая культура».
Успеваемость по предмету "Физическая культура" определяется уровнем отношения к своему совершенствованию, знаниям основных положений теории физической культуры, прочностью освоения двигательных и специальных навыков, умением самостоятельно решать некоторые вопросы своей физической подготовленности.
В целях успешного решения вопросов физической подготовленности всех школьников, необходим индивидуальный подход в части требований к выполнению учебных нормативов. Здесь возможны различные варианты оценивания учащихся с учетом прироста в их двигательной и технической подготовленности.
При организации занятий следует строго соблюдать правила безопасности занятий по физической культуре и спорту в общеобразовательной школе.
Распределение учебного времени на различные виды программного материала (сетка часов) при трёх и четырёх занятиях в неделю (1-4 классы).
| № п/п | Содержание материала | I | II | II | IV |
| 1 | Основы знаний о физкультурной деятельности | 8 | 8 | 8 | 8 |
| 2 | Способы физкультурной деятельности: |
16 14 12 16 16 16
4 |
20 20 16 20 20 20 4 8 |
20 20 16 20 20 20 4 8 |
20 20 16 20 20 20 4 8 |
|
| Итого | 102 | 136 | 136 | 136 |
Распределение учебного времени на различные виды программного материала (сетка часов)
при четырёх занятиях в неделю (5-10 классы).
| № п/п | Содержание материала | V-VI | VII-VIII | IX-X |
| Основы знаний о физкультурной деятельности | 10 | 10 | 12 |
| Специальная подготовка (один из видов спорта) | 54 | 54 | 54 |
| Способы физкультурной деятельности: |
14 12 14 14 8 |
14 12 14 14 8 |
14 12 14 14 8 |
|
| Итого | 136 | 136 | 136 |
Предложенная программа по физической культуре, которая включает урочные, внеклассные и внешкольные формы занятий должна создать максимально благоприятные условия для раскрытия и развития не только физических, но и духовных способностей ребенка, его самоопределения. Результативность урочных, внеклассных форм физического воспитания, физкультурно-массовых и спортивных мероприятий, физкультурно-оздоровительной работы обеспечивается совместными усилиями администрации школы, медицинского персонала, учителей физической культуры, учителей других предметов, физкультурного актива учащихся старших классов, родителей, тренеров, спортсменов, шефствующих организаций.
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
I-IV классы
Основы знаний о физкультурной деятельности (8 часов)
1-4 классы
Техника и правила безопасности поведения в спортивном зале.
Благотворное влияние занятий физическими упражнениями на состояние здоровья, работоспособность.
Элементы национальных видов спорта и игр.
Гигиенические правила, выполнение физических упражнений.
Общие правила гигиены. Гигиена одежды и обуви.
Закаливающие процедуры.
Режим дня и двигательный режим.
Элементарные знания о правилах и формах занятий физическими упражнениями, доступными видами спорта в свободное время.
Назначение физкультурного комплекса нормативов «ЭРЭЛ».
Достижения в спорте Республики Саха (Якутия) и России.
Двигательные действия и навыки (128 часов)
I класс
Лёгкая атлетика.
Равномерный бег до 1,5 км; челночный бег 4Х9м, 3Х10м; прыжки в длину с места; бег 30 м; высокий старт; метание мяча в цель; 6-ти минутный бег; прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание»; метание набивного мяча двумя руками из-за головы. Развитие выносливости, скорости, скоростно-силовых качеств.
Гимнастика.
Строевые упражнения: строевая (основная)стойка; построение в колонну, шеренгу; перестроения по отделениям из одной шеренги в две, из одной колонны в две; размыкание приставными шагами в строну. Повороты переступанием, прыжком. Команды: «направо», «налево», «кругом», « на месте шагом марш!», «шагом марш!», «класс стой!», « на 1-2 расчитайсь!».
ОРУ: основные положения рук, ног, основные движения руками, ногами, туловищем; упражнения для формирования осанки. Упражнения с предметами. Ходьба с различными положениями ног и рук. Прыжки на одной, двух ногах на месте, в движении, через скакалку. Лазание по гимнастической стенке и канату, по наклонной скамейке, подтягивание лёжа на животе на горизонтальной скамейке, перелезание через препятствия.
Акробатика: группировка, перекаты в группировке, лёжа на животе и из упора стоя на коленях; перекаты в группировке лёжа на спине; кувырок впереди назад; перекат назад через плечо с выходом в упор присев; стойка на лопатках; стойка на лопатках, стойка на голове; упоры; «мост» с помощью и без неё.
Упражнения в равновесии: стойка на носках, на одной ноге; ходьба по гимнастической скамейке, бревну; повороты на бревне на 90 и 180 градусов. Ритмическая гимнастика. Развитие силы, гибкости, скоростно-силовых качеств.
Плавание.
Упражнения для освоения с водой. Приседания с погружением под воду с головой. Лежание на поверхности воды. Доставание предметов со дна, открывая глаза в воде. Скольжение на груди и спине. Скольжения с движением рук и ног. Выдохи в воду. Движение при плавании кролем на груди и спине. Имитация движения рук при плавании кролем на груди. Проплывание отрезков в полной координации. Игры на воде «Поплавок», «Медуза», «Хоровод», «Буря в море», «Спрячься в воду», «Охотники и утки». Эстафеты.
Развитие выносливости и ловкости.
Подвижные игры.
Игровые упражнения: «Быстро стань в колонну», «Кто быстрее», «Построй круг», «Путешественники», «Море волнуется».
Игры на внимание: «Класс смирно!», «Угадай, чей голос», «Вершки и корешки».
Игры с большими мячами: «Мяч в воздухе», «Передача мяча в колонне», «Вызов номеров»
Игры в ходьбе и беге: «Кто быстрее», «Кто больше», «Бег наперегонки»
Игры для навыков и умений: «Жмурки», «У медведя во бору», «Два Мороза», «Хитрая лиса», «Коршун и наседка, «Волк во рву», «Не мочи ног», «Воробьи и кошка», «Белые медведи»
Игровые движения в метании: «Метко в цель», «Кто дальше», «Охотники и зайцы», «Кто самый меткий».
Ведение мяча на месте, ведение мяча шагом и бегом, передачи мяча на месте, ловля мяча. Развитие ловкости, быстроты, прыгучести
Мини – волейбол.
Стойка игрока. Перемещения в стойке приставными шагами правым и левым боком, лицом и спиной вперед. Верхняя передача: имитация верхней передачи мяча над собой на месте; верхняя передача мяча над собой на месте. Верхняя передача мяча в стену сидя и стоя. Нижняя передача мяча: имитация нижней передачи мяча; нижняя передача мяча над собой на месте. Нижняя передача мяча в стену на высоту 1.5 — 2 м; передачи мяча в парах. Игры, подводящие к волейболу: «Точно водящему», «Подвижная мишень», «Забросай противника», «Пионербол».
Развитие ловкости, быстроты, прыгучести
Мини баскетбол.
Стойка баскетболиста; передвижения игрока в стойке. Бег с изменением направления. Остановка по звуковому сигналу, по ориентирам. Упражнения с малыми и большими мячами. Подвижные игры «Пятнашки» и их разновидности, «День и ночь». Игровые задания, включающие в себя бег, прьщки, переноску предметов, упражнения с малыми и большими мячами.
Национально-региональный компонент.
Элементы якутских прыжков: кылыы, ыстанга, куобах. Борьба «Хапсагай» (без глубокого захвата), подскоки (дьиэрэнкэй), танец «Осуохай», имитация прыжков через нарты.
Развитие координационных и кондиционных способностей.
II класс
Лёгкая атлетика.
Бег 30, 500, 1500 м; кроссовая подготовка до 2 км; челночный бег 4x9 м, 3x10 м; прыжки в длину с места, многоскоки; высокий старт; метание мяча в цель; 6-ти минутный бег; прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание, прыжки через планку с поворотом на 90 с прямого разбега; метание на дальность.
Развитие выносливости, скорости, скоростно-силовых качеств.
Гимнастика.
Строевые упражнения: размыкание и смыкание приставными шагами; перестроения из одной шеренги в три, четыре, из одной колонны в две, три, четыре.
Команды: «На два, четыре шага разомкнись!», «Шире шаг», передвижение «Змейкой», передвижение в колонне по ориентирам.
ОРУ: упражнения для формирования осанки. Упражнения с предметами и без них. Прыжки через скакалку, с высоты до 50 см, ходьба и бег, лазание по гимнастической стенке и канату, по наклонной скамейке, якутские национальные упражнения.
Акробатика: кувырок вперёд, перекат назад через плечо с переходом в упор присев, кувырок в сторону, стойка на голове с опорой и без неё, «мост», 2-3 кувырка вперёд и назад.
Висы и упоры: упражнения в висе стоя и лёжа, в висе спиной к гимнастической стенке; подтягивание в висе стоя и лёжа; вис на согнутых руках, подтягивание из седа ноги врозь на канате и в висе.
Упражнения в упоре лёжа и стоя на коленях. Ритмическая гимнастика. Упражнения с нестандартным оборудованием.
Развитие силы, гибкости.
Лыжная подготовка.
Построение с лыжами в руках в шеренгу и в колонну; переноска лыж; укладка на снег; повороты на месте вокруг пяток лыж; повороты переступанием в движении. Передвижение на лыжах ступающим и скользящим шагом; спуск на лыжах с уклона до 15-ти градусов; подъём на лыжах по склону ступающим шагом; передвижения на лыжах медленным темпом от 1,5 до 3 км. Одноопорное скольжение.
Игры: «Лыжные рельсы». «Лыжный поезд», «Оленьи упряжки», «Кто самый быстрый», «Смелее с горки», «Кто дальше», Развитие силы, выносливости.
Плавание.
Упражнения для освоения с водой. ОРУ и специально-подготовительные упражнения на суше и в воде. Приседания с погружением под воду с головой. Лежание на поверхности воды. Доставание предметов со дна, открывая глаза в воде. Скольжение на груди и спине. Скольжения с движением рук и ног. Выдохи в воду. Движение при плавании кролем на груди и спине. Имитация движения рук при плавании кролем на груди. Проплывание отрезков в полной координации. Игры на воде «Невод», «жучок-паучок», «Волны и море», «Лягушата», «Поплавок», «Медуза», «Хоровод», «Буря в море», «Спрячься в воду», «Охотники и утки». Эстафеты. Спад в воду, проплывание отрезков 17-25 м без учёта времени. Развитие выносливости и ловкости
Подвижные игры.
Игровые упражнения: «Быстро стань в колонну», «Кто быстрее», «Построй круг», «Путешественники», «Море волнуется».
Игры на внимание: «Класс смирно!», «Угадай, чей голос», «Вершки и корешки».
Игры с большими мячами: «Мяч в воздухе», «Передача мяча в колонне», «Вызов номеров».
Игры в ходьбе и беге: «Кто быстрее», «Кто больше», «Бег наперегонки»
Игры для навыков и умений: «Жмурки», «У медведя во бору», «Два Мороза», «Хитрая лиса», «Коршун и наседка, «Волк во рву», «Не мочи ног», «Воробьи и кошка», «Белые медведи».
Игровые движения в метании: «Метко в цель», «Кто дальше», «Охотники и зайцы», «Кто самый меткий».
Ведение мяча на месте, ведение мяча шагом и бегом, передачи мяча на месте, ловля мяча.
Развитие ловкости, быстроты, прыгучести
Мини – волейбол.
Стойка игрока. Перемещения в стойке приставными шагами правым и левым боком, лицом и спиной вперед. Верхняя передача: имитация верхней передачи мяча над собой на месте; верхняя передача мяча над собой на месте. Верхняя передача мяча в стену сидя и стоя. Нижняя передача мяча: имитация нижней передачи мяча; нижняя передача мяча над собой на месте. Нижняя передача мяча в стену на высоту 1.5 - 2 м; передачи мяча в парах. Игры, подводящие к волейболу: «Точно водящему», «Подвижная мишень», «Забросай противника», «Пионербол».
Развитие ловкости, быстроты.
Мини баскетбол.
Стойка баскетболиста; передвижения игрока в стойке. Бег с изменением направления. Остановка по звуковому сигналу, по ориентирам. Упражнения с малыми и большими мячами. Подвижные игры «Пятнашки» и их разновидности, «День и ночь». Игровые задания, включающие в себя бег, прыжки, переноску предметов, упражнения с малыми и большими мячами.
Национально-региональный компонент
Элементы якутских прыжков: кылыы, ыстанга, куобах. Борьба «Хапсагай» (без глубокого захвата), подскоки (дьиэрэнкэй), танец «Осуохай», имитация прыжков через нарты.
Развитие координационных и кондиционных способностей.
III класс
Лёгкая атлетика.
Степ-тесты, кроссовая подготовка до 3 км, челночный бег 4x9 м, прыжки в длину, многоскоки, бег 30 м, 6-ти минутный бег, высокий старт, прыжок в высоту способом «перешагивание», метание на дальность и в цель. Развитие двигательных качеств - скорости, быстроты, выносливости, прыгучести.
Гимнастика.
Строевые упражнения: «Чаще шаг», «Реже шаг», построение в две шеренги,
продвижение противоходом, по диагонали. Повороты на месте. Рапорт,
общеразвивающие упражнения: на осанку, упражнения с предметами. Ходьба и бег: бег с преодолением препятствий, ходьба и бег с изменением длины и частоты шага, с ускорением.
Прыжки через скакалку. Лазание и перелазание: лазание по канату в три приёма, перелазание через препятствие.
Упражнение в равновесии: ходьба по бревну большими шагами и выпадами, ходьба на носках; повороты прыжком на 90 и 180 градусов, опускание в упор на колено.
Акробатика: кувырок вперёд с перекатом назад, стойка на лопатках, длинный кувырок вдвоём, стойка на голове, «мост» с помощью и самостоятельно. Кувырок вперёд и назад, переворот боком, кувырок в сторону, падение назад с перекатом на спину после выпада вперёд, перекат в сторону на бедро и спину.
Висы и упоры: вис согнув ноги, зависом двумя, на согнутых руках, вис прогнувшись, подтягивание в висе, поднимание ног в висе.
Упражнения с нестандартным оборудованием. Атлетическая гимнастика. Ритмическая гимнастика.
Развитие силы, гибкости.
Плавание.
Общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения на суше и в воде.
Скольжение на груди и спине с работой рук и ног. Выдохи в воду. Проплывание отрезков с работой рук и ног на задержке дыхания. Прыжок в воду вниз ногами.
Движение рук и ног при плавании брассом.
Игры «Караси и щуки», «охотники и утки», «Водолазы», «Борьба за мяч», «Эстафеты с предметами», «Мяч капитану», «Гонка мячей».
Развитие силы, выносливости.
Лыжная подготовка.
Перестроение из шеренги в колонну; повороты на месте вокруг носков лыж. Передвижение ступающим и скользящим шагом по лыжне; спуск со склонов в низкой стойке; подъём на склоны наискось и прямо лесенкой. Торможение и поворот «плугом». Передвижение до 3 км, передвижение 60-100 м на скорость; то же но с поворотом кругом, в середине отрезка. Одношажный одновременный, бесшажный одновременный, двухшажный одновременный ходы.
Игры на лыжах: «Самокат», «Коньковый ход», «Кто быстрее», «Лыжная эстафета». Развитие двигательных качеств выносливости, выносливости, силы.
Волейбол.
Перемещения и стойки: ходьба скрестным шагом, бег спиной вперёд, перемещения приставными шагами спиной вперёд; двойной шаг; скачок вправо, влево; остановка прыжком; сочетание способов перемещений с техническими приёмами. Передача мяча сверху двумя руками: передачи в пределах волейбольной площадки, передачи в парах с перемещениями лицом, правым, левым боком; встречные передачи, передачи в треугольнике 6-2-4, 1-2-3, 5-2-4, передача мяча сверху двумя руками в прыжке после собственного набрасывания (ознакомление).
Приём мяча снизу двумя руками: приём мяча снизу, наброшенного партнёром на месте и после перемещения; приём мяча снизу в парах на месте и после перемещения, приём мяча снизу в парах; отбивание мяча в стену стоя на месте, с изменением высоты передачи в сочетании с перемещениями; передача мяча снизу во встречных колоннах в зонах 4-2, 1-5, нижняя передача на точность в зону № 3;приём мяча с подачи броском в зонах 6,1,5. Нижняя прямая подача с расстояния 6 метров. Игра «Кто больше подал». Игра в мини-волейбол, «пионербол». Умения и навыки: Верхняя передача мяча над собой. Нижняя передача мяча над собой. Верхняя передача мяча в парах.
Мини-баскетбол.
Передвижение в защитной стойке; остановки: прыжком, двойным шагом; повороты на 90 градусов вперёд и назад; передачи двумя руками от груди и одной от плеча; ведение по прямой и с изменением направления; бросок в движении одной рукой от плеча; вырывание мяча, обманные движения (финт на передачу, финт на ведение), персональная защита.
Игра по заданию. Игры, подводящие к баскетболу: «Больше передач», «Пятнашки» (всей командой), «учебная игра в мини-баскетбол».
Развитие ловкости, скоростно-силовой выносливости.
IV класс
Легкая атлетика
Высокий старт от 10-15 м; бег с ускорением от 30 до 40 м; скоростной бег до 40 м; бег на результат 60 м. Бег в равномерном темпе от 10 до 12 мин.; бег на 1000 м, 1500 м. Прыжки в длину с 7-9 шагов разбега. Прыжки в высоту с 3-5 шагов разбега. Метание малых мячей в горизонтальные и вертикальные цели с расстояния 8 - 10 м. Метание малых мячей на дальность с 3 шагов разбега.
Длительный бег, бег с препятствиями и на местности, минутный бег, эстафеты, круговая тренировка. Эстафеты, старты из различных исходных положений, бег с ускорением, с максимальной скоростью. Варианты челночного бега, бега с изменением направления, скорости, способа перемещения, бег с преодолением препятствий и на местности, прыжки через препятствия, на точность приземления и в зоны, метания различных снарядов, из различных исходных положений в цель и на дальность, метание гранаты.
Измерение результатов, подача команд, демонстрация упражнений, помощь в оценке результатов и проведении соревнований, помощь в подготовке мест занятий.
Гимнастика.
Перестроение из колонны по одному в колонну по 4 дроблением и сведением; из колонны по 2 и по 4 в колонну по 1 разведением и слиянием.
Сочетание различных положений рук, ног, туловища. Сочетание движения руками с ходьбой на месте и в движении, с маховыми движениями ногой, с подскоками, с приседаниями, с поворотами. Простые связки. ОРУ в парах, с набивными мячами, гимнастическими палками, обручами, мячами, гантелями.
Упражнения на перекладине: вис присев - о.с; вис согнувшись; вис прогнувшись; вис на подколенках руки на пояс; соскок махом назад.
Опорные прыжки: вскок в упор присев; соскок прогнувшись через козла в ширину 80-100 см (м).
Упражнения на брусьях: вис присев; толчком двух ног - упор на брусьях (с помощью); передвижения вперед; поворот на 180; соскок внутрь.
Акробатика: кувырок вперед; перекат назад в стойку на лопатках; сед согнувшись; кувырок назад в И.п. - о.с; мост из положения стоя ( с помощью); кувырок вперед; прыжок верх прогнувшись.
Упражнения на бревне: И.п. - стойка на бревне; равновесие на правой - левую в сторону; выпад вперед - о.с; шаги польки; поворот на 180; мах правой, левую руку вверх, правую в сторону;
мах левой, правую руку вверх, левую в сторону о.с.: наклон вперед - в упор присев; соскок боком руки в стороны.
Развитие координационных способностей: ОРУ без предметов и с предметами; то же с различными способами ходьбы, бега, прыжков, вращений. Упражнения с гимнастической скамейкой, на гимнастическом бревне, гимнастической стенке, брусьях, перекладине, гимнастическом коне и козле. Прыжки с гимнастического мостика в глубину.
Эстафеты и игры с использованием гимнастических упражнений и инвентаря.
Развитие силовых способностей и силовой выносливости: лазанье по канату, шесту, гимнастической стенке. Подтягивания, упражнения в висах и упорах, с гантелями, набивными мячами
Развитие гибкости: ОРУ с повышенной амплитудой для плечевых, локтевых, тазобедренных, коленных суставов и позвоночника. Упражнения с партнером, акробатические упражнения, на гимнастической стенке, с предметами.
Овладение организаторскими умениями: помощь и страховка, демонстрация упражнений; установка и сборка снарядов; составление с помощью учителя простейших комплексов упражнений
Плавание.
Специальные плавательные упражнения для изучения кроля на груди, спине, брасса. Старты с тумбочки и из воды. Повороты. Ныряние ногами и головой
Повторное проплывание отрезков 25-50 м по 2-6 раз; 100-150 м по 3-4 раза. Проплывание до 400 м. Игры и развлечение на воде. Упражнения по совершенствованию техники движений рук, ног, туловища, плавание в полной координации. Координационные упражнения на суше.
Знания: Название упражнений и основных признаков техники. Влияние занятий плаванием на развитие выносливости, координационных способностей. Правила соревнований и определение победителей.
Овладение организаторскими умениями: помощь в подготовке мест занятий, инвентаря, в организации проведения соревнований.
Волейбол.
Стойка игрока. Перемещения в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед. Ходьба. Бег с заданиями. Комбинации из освоенных элементов техники передвижений (перемещения в стойке, остановки, ускорения).
Передачи мяча сверху двумя руками на месте и после перемещения вперед. Передачи мяча над собой, через сетку.
Игра по упрощенным правилам. Игры и игровые задания с ограниченным числом игроков(2:2,3:2, 3:3) и на укороченных площадках.
Бег с изменением скорости, направления, челночный бег, бег с ведением мяча, метание в цель различными мячами, жонглирование, упражнения на точность и быстроту реакций, прыжки в заданном ритме; акробатические упражнения; игровые упражнения типа 2:1, 3:1, 2:2,3:2,3:3
Эстафеты, круговая тренировка, подвижные игры с мячом, двусторонние игры длительностью от 20 сек. до 12 мин.
Бег с ускорением, изменением направления, темпа, ритма, из различных исходных положений; ведение мяча в высокой, средней и низкой .стойке с максимальной частотой в течение 7-10 сек; подвижные игры, эстафеты с мячом и без мяча; игровые упражнения с набивными мячами, в сочетании с прыжками, метаниями и бросками мячей разного веса в цель и на дальность.
Нижняя - прямая подача мяча с расстояния 3-6 м от сетки.
Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнером.
Комбинации из освоенных элементов: прием, передача, удар.
Тактика свободного нападения. Позиционное нападение без изменения позиций игроков.
Знания: Знание терминологии игры в волейбол, техники передач, приемов, ударов. Правила и организация избранной игры
Овладение организаторскими умениями: организация и проведение игровых заданий, подвижных игр; помощь в судействе, комплектовании команды, подготовке места проведения игры
Баскетбол.
Перемещения в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед. Остановка двумя шагами и прыжком. Повороты без мяча и с мячом. Комбинации из освоенных элементов техники передвижений (перемещения в стойке, остановка, поворот, ускорение)
Ловля и передача мяча двумя руками от груди и одной рукой от плеча на месте и в движении без сопротивления защитников (в парах, тройках, квадрате, круге).
Ведение мяча в низкой, средней и высокой стойке на месте, в движении по прямой, ведение мяча с изменением направления и скорости; ведение без сопротивления защитника ведущей и не ведущей рукой.
Броски мяча в корзину в движении, броски в корзину одной рукой после ведения, броски мяча в корзину в движении после 2 шагов без сопротивления защитника и с пассивным противодействием.
Вырывание и выбивание мяча.
Комбинации из освоенных элементов: ловля, передача, ведение, бросок.
Комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом.
Тактика свободного нападения; позиционное нападение без изменения позиций игроков: нападение быстрым прорывом; взаимодействие двух игроков «Отдай мяч и выходи»; позиционное нападение с изменением позиций.
Игра по упрощенным правилам баскетбола. Игра и игровые задания 2:1, 3:1,3:2,3:3.
Национально-региональный компонент.
Национальные прыжки: ыстанга, кылыы, куобах, перетягивание палки,
прыжки через нарты, борьба «Хапсагай».
Северный тройной прыжок, чохчоохой (прыжки в полуприседе).
Уровень физической подготовленности учащихся
| № | Физические способности | Контрольное упражнение | Класс | Уровень |
| Мальчики | Девочки |
| низкий | средний | высший | низкий | средний | высший |
| 1. | Скоростные | Бег 30 м, с. | 1 2 3 4 | 7,7 и выше 7,3 и выше 7,0 и выше 6,8 и выше | 7,5-6,4 7,2-6,2 6,9-5,9 6,7-5,7 | 5,8 и ниже 5,6 и ниже 5,3 и ниже 5,3 и ниже | 7,8 и ниже 7,5 и выше 7,2 и выше 6,8 и выше | 7,7-6,6 7,4-6,4 7,1-6,2 6,7-5,8 | 6,0 и ниже 5,8 и ниже 5,5 и ниже 5,4 и ниже |
| 2. | Координационные | Челночный бег 3х10 м, с. | 1 2 3 4 | 11,5 и выше 10,8 и выше 10,4 и выше 10,1 и выше | 11,1-10,6 10,4-9,9 10,1-9,5 9,7-9,2 | 10,2 и ниже 9,5 и ниже 9,0 и ниже 8,8 и ниже | 11,9 и выше 11,4 и выше 11,0 и выше 10,6 и выше | 11,5-10,8 10,9-10,3 10,5-9,9 10,2-9,7 | 10,4 и ниже 9,9 и ниже 9,5 и ниже 9,3 и ниже |
| 3. | Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места, см. | 1 2 3 4 | 95 и ниже 100 и ниже 100 и ниже 110 и ниже | 110-130 115-135 120-140 130-150 | 150 и выше 155 и выше 165 и выше 175 и выше | 70 и ниже 80 и ниже 90 и ниже 100 и ниже | 95-115 105-120 115-130 120-135 | 135 и выше 140 и выше 145 и выше 150 и выше |
| 4. | Выносли-вость, | 6-минутный бег, м. | 1 2 3 4 | 700 и менее 770 и менее 830 и менее 900 и менее | 750-900 7820-970 880-1030 950-1100 | 1100 и выше 1170 и выше 1230 и выше 1300 и выше | 500 и менее 550 и менее 610 и менее 650 и менее | 600-800 650-850 710-910 750-1000 | 900 и выше 950 и выше 1010 и выше 1100 и выше |
| 5. | Гибкость | Наклон вперед из положения сидя, см. | 1 2 3 4 | 1 и ниже 1 и ниже 1 и ниже 2 и ниже | 3-9 3-5 3-5 4-6 | 9 и выше 7 и выше 8 и выше 9 и выше | 1 и ниже 1 и ниже 2 и ниже 2 и ниже | 5-8 4-7 6-9 7-10 | 10 и выше 12 и выше 13 и выше 14 и выше |
| 6. | Силовые | Подтягивание на высокой перекладине из виса, раз (М) на низкой перекладине из виса лежа, раз (Д) | 1 2 3 4 | 1 и ниже 1 и ниже 1 и ниже 1 и ниже | 2-3 2-3 3-4 3-4 | 5 и выше 5 и выше 6 и выше 7 и выше | 2 и ниже 1 и ниже 1 и ниже 1 и ниже | 4-8 6-10 8-12 7-12 | 13 и выше 15 и выше 18 и выше 21 и выше |
Требования к уровню подготовки выпускников начальной школы
Выпускник начальной школы должен уметь:
владеть школой движения
в точности воспроизводить временные и силовые параметры движений – равновесия, ритма, быстроты и точности реагирования на сигналы, согласованности движений ориентирование в пространстве
ориентироваться в основах знаний о личной гигиене, режиме дня, благоприятном воздействии физических упражнений на все системы организма, работоспособности и развития двигательных способностей
должен уметь различать основные виды спорта, пользоваться спортивными снарядами и инвентарём, достигать соблюдения техники безопасности во время занятий
приобщаться к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, подвижными играми разных народов, использовать их в свободное время.
заниматься самовоспитанием личностных качеств.
V-VI классы
Основы знаний о физкультурной деятельности (10 часов)
5 класс
Олимпийские игры в Древней Греции. Первые чемпионы. Символика и атрибутика олимпийских игр.
Правила безопасности при выполнении физических упражнений в спортивном зале, на пришкольной площадке, в плавательном бассейне и открытых водоемах.
Основные формы передвижения человека (ходьба, бег, прыжки) , что в них общего и чем они различаются?
Роль зрения и слуха при движениях и передвижениях человека
Способы организации занятий физическими упражнениями
Роль и значение занятий физической культурой в профилактике вредных привычек, в ведении здорового образа жизни.
Значение физических упражнений для поддержания работоспособности.
Общая физическая подготовка и ее влияние на успешность учебной и трудовой деятельности.
Виды легкой атлетики и их значение для совершенствования физической подготовленности.
Виды гимнастики в школьной программе и их оздоровительное значение. Знание теории и практики по видам спорта (волейбол, баскетбол плавание, гимнастика, легкая атлетика, футбол).
6 класс
История возрождения олимпийского движения, роль Пьера-де-Кубертена в его развитии. Участие спортсменов дореволюционной России в Олимпийских играх.
Индивидуальный режим дня. Какие задачи он решает? Организация режима дня.
Самоконтроль при выполнении физических упражнений. Основные приемы самоконтроля.
Виды закаливающих мероприятий и их влияние на организм человека
Что понимается под «Правильной осанкой», с помощью каких упражнений осуществляют ее формирование и профилактику нарушения?
Плоскостопие, характеристика, меры по предупреждению и профилактике плоскостопия.
Реакция организма на различные физические нагрузки.
Оказание первой медицинской помощи при травмах, полученных на занятиях физкультурой.
Физическое качество «сила». С помощью, каких упражнений, ее можно развивать.
Физические качества «выносливость и гибкость». С помощью каких упражнений, их можно развивать.
Физические качества «быстрота и ловкость». С помощью каких упражнений, их можно развивать.
Знание теории и практики по видам спорта (волейбол, баскетбол плавание, гимнастика, легкая атлетика, футбол).
Способы физкультурной деятельности (126 часов)
Лёгкая атлетика.
Бег с низкого старта. Старт из различных положений. Бег с ускорением; Бег с преодолением различных препятствий. Равномерный и переменный бег. Бег до 3-4 км
Развитие координации: бег с изменяющимся направлением во время передвижения; бег по ограниченной опоре, пробежки коротких отрезков из разных исходных положений, прыжки через скакалку на месте на одной и обеих ногах, поочередно на правой и левой.
Развитие быстроты: повторное выполнение беговых упражнений с максимальной скоростью с низкого и высокого старта, из разных положений, челночный бег, бег с горки в максимальном темпе, ускорение из разных положений, рывки с места и в движении по команде.
Развитие выносливости: равномерный бег в режиме умеренной интенсивности, чередующийся с ходьбой, с бегом в режиме большой интенсивности, с ускорениями, 6 минутный бег.
Развитие силовых способностей: повторное выполнение многоскоков, повторное преодоление препятствий (15-20 см), передача набивного мяча (1кг) в максимальном темпе, по кругу, из разных исходных положений, метание набивных мячей (1-2 кг) одной и двумя руками; повторное выполнение беговых нагрузок в гору.
Гимнастика.
Опорный прыжок:
5 кл - Ноги врозь через козла в ширину 100-110 см
6 кл - мальчики - Согнув ноги через козла в длину 110 см
девочки - Согнув ноги через козла в ширину 105 см
Перекладина (низкая):
5 кл (м, д) - Вис присев, подъем переворотом махом одной ноги, соскок боком назад с поворотом из упора
6 кл (мал) - Вис присев, переворот в упор толчком двух ног, соскок махом назад с поворотом
(дев) - Махом одной и толчком другой - переворот в упор, соскок махом назад с поворотом
Брусья:
5 кл - Вис присев; толчком двух ног - упор на брусьях (с помощью); мах вперед; махом назад – соскок.
6 кл - Вис присев; толчком двух ног - упор на брусьях (с помощью); сед ноги врозь; перемах ногами внутрь и мах назад; мах вперед; махом назад – соскок.
Акробатика
Девочки:
5 кл_- Два кувырка вперед; перекат назад в сойку на лопатках; сед согнувшись; кувырок назад в И.п. - о.с.; равновесие;
мост из положения стоя ( с помощью); кувырок вперед; прыжок вверх прогнувшись
6 кл - Равновесие; 2 кувырка вперед; перекат назад в стойку на лопатках; сед согнувшись; перекат назад в И.п. - о.с.; мост
из положения стоя (с помощью) - И.п.- о.с, кувырок вперед; прыжок вверх - ноги врозь.
Мальчики:
5 кл - Два кувырка вперед слитно в упор присев; перекат назад в стойку на лопатках; мост из положения лежа; сед
согнувшись; кувырок назад в упор присев; длинный кувырок вперед; прыжок - ноги врозь
6 кл - Два кувырка вперед слитно в сед углом; перекат назад в стойку на лопатках; мост из положения лежа; сед согнувшись; кувырок назад в упор присев; стойка на голове и руках; перекат назад в И.п. - о.с.; длинный кувырок вперед; прыжок - ноги врозь
Бревно (девушки):
5 кл - И.п. -о.с. лицом к бревну. С прыжка перемах правой с поворотом на лево в сед ноги врозь согнувшись; махом назад
упор лежа на согнутых руках и бедрах; упор присев - И.п. - о.с; шаги польки; поворот на 180; разбег; соскок прогнувшись
6 кл - И.п. -о.с. лицом к бревну. С прыжка перемах правой с поворотом налево в сед ноги врозь согнувшись; махом назад упор лежа на согнутых руках и бедрах; упор присев - И.п. - о.с.; шаги польки; поворот на 180; шаг вперед - прыжок вверх согнув ноги; наклон вперед - руки в стороны; упор присев; сед ноги врозь; перемах левой вправо в сед на левом бедре; соскок прогнувшись
Лазанье по канату:
5-6 кл - мальчики - в 2 приема, девочки - в 3 приема
Плавание.
Плавание с помощью движения одних ног. Плавание в полной координации. Развитие двигательных качеств: координации, выносливости. Старты. Повороты. Ныряние ногами и головой. Упражнения по совершенствованию движений рук, ног, туловища.
Координационные упражнения на суше. Толкание и буксировка плывущего предмета. Способы транспортировки пострадавших в воде.
Национально-региональный компонент.
Якутские национальные прыжки: кылыы, ыстанга, куобах, северный тройной прыжок, чохчоохой (полуприседе).
Перетягивание палки, прыжки через нарты, национальные танцы «осухаи», «сээдьэ».
Игра «Бой быков». Перетягивание с помощью прочной круговой ленты (3 варианта).
ОФП.
Обучение комплексу специальных упражнений на тренажерах с отягощениями, утяжелителями, с предметами и без предметов, правильному использованию комплексных тренажеров. Развитие мышечной мускулатуры верхних и нижних конечностей, укрепление мышц брюшного пресса, мышц спины, грудных мышц.
Старт из положения лежа с опорой на руку. Эстафета, челночный бег 3*10 м, 4*10 м, 6*10 м. Бег до 12-15 мин. Повторный и переменный бег на отрезках 60-150 м. Спринт. Кросс в чередовании с ходьбой до 30 мин. Бег по повороту.
Прыжки в длину с места и разбега, тройной прыжок, прыжки в высоту, напрыгивание на высоту 80-100 см, прыжки в глубину, опорные прыжки, прыжки через скакалку
Метание набивного мяча - 1 кг из различных исходных положений двумя и одной рукой. Метание малого мяча и гранаты, метание в цель
Силовые упражнения со штангой и гантелями. Подъем переворотом в упор из виса стоя толчком двух ног. Подъем переворотом в упор из виса, подъем силой, подтягивание на высокой перекладине сериями, поднимание ног в висе на гимнастической стенке, поднимание туловища из различных исходных положений, лазанье по канату.
Подтягивание на высокой перекладине. Упор на брусьях. Размахивание в упоре. Вис на верхней жерди (девочки). Подъем переворотом в упор перехватом одной рукой за верхнюю жердь (девочки). Передвижения в висе.
III. Специальная подготовка (54 часа)
Баскетбол
На овладение техникой передвижений, остановок, поворотов и стоек: Перемещения в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед. Остановка двумя шагами и прыжком. Повороты без мяча и с мячом. Комбинации из освоенных элементов техники передвижений (перемещения в стойке, остановка, поворот, ускорение)
На освоение ловли и передачи мяча: Ловля и передача мяча двумя руками от груди и одной рукой от плеча на месте и в движении без сопротивления защитников в парах, тройках, квадрате, круге).
На освоение техники ведения мяча: Ведение мяча в низкой. средней и высокой стойке на месте, в движении по прямой, ведение мяча с изменением направления и скорости; ведение без сопротивления защитника ведущей и неведущей рукой.
На овладение техникой бросков мяча по кольцу: Броски мяча в корзину в движении, броски в корзину одной рукой после ведения, броски мяча в корзину в движении после 2 шагов без сопротивления защитника и с пассивным сопротивлением.
На освоение индивидуальной техники зашиты: Вырывание и выбивание мяча.
На закрепление техники владения мячом и развитие координационных способностей: Комбинации из освоенных элементов: ловля, передача, ведение, бросок.
На закрепление техники перемещений, владение мячом и развитие координационных способностей: Комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом.
На освоение тактики игры: Тактика свободного нападения; позиционное нападение (5:0) без изменения позиций игроков: нападение быстрым прорывом; взаимодействие двух игроков «Отдай мяч и выходи»; позиционное нападение с изменением позиций.
На овладение игрой: Игра по упрощенным правилам баскетбола. Игра и игровые задания 2:1, 3:1 , 5:2, 3:3.
На развитие координационных способностей: Варианты челночного бега, бега с изменением направления, скорости, способа перемещения, бег с преодолением препятствий и на местности, прыжки через препятствия, на точность приземления и в зоны, метания различных снарядов, из различных исходных положений в цель и на дальность, метание гранаты.
На овладение организаторскими умениями: Измерение результатов, подача команд, демонстрация упражнений, помощь в оценке результатов и проведении соревнований, помощь в подготовке мест занятий.
Волейбол
На овладение техникой передвижений, остановок, поворотов и стоек: передвижение в зависимости от характера приема и игровой ситуации. Стойки – отличающиеся характером последующих действий. Исходные положения удобные для выполнения приема игры после передвижения или стойки.
На овладение техникой передач мяча: способы передач мяча: двумя руками сверху и двумя руками снизу. Многократные передачи мяча над собой. Передачи мяча в тройках и в парах в движении и на месте.
На овладение техникой подач: различные способы подач мяча: верхняя и нижняя прямые подачи с расстояния 6м.
На овладение техникой атакующего удара - как наиболее эффективного способа завершающих действий: прямой нападающий удар по неподвижному мячу, нападающий удар по подброшенному мячу. Замедленный нападающий удар (обман).
Футбол
На овладение техникой ведения мяча: ведение подошвой, внутренней и внешней стороной стопы. Скоростное ведение мяча.
На овладение техникой передач мяча: способы передач мяча: внутренней стороной стопы, подъёмом, внешней стороной стопы. Передачи мяча в парах, тройках, четвёрках. Передачи с различными видами перемещений: «восьмёрка», «забегание», «стеночка».
На овладение техникой остановки мяча: варианты остановок мяча: подошвой, внутренней стороной стопы, грудью, бедром.
На овладение техникой ударов по мячу. Различные виды ударов по мячу: внутренней стороной стопы «щёчкой», подъёмом, внешней стороной стопы «сухой лист».
На овладение групповыми тактическими действиями: взаимодействие игроков в защите и в нападении.
На овладение техникой отбора мяча: отбор мяча толчком плеча, игрой на опережение.
На овладение техникой игры вратаря: ловля катящихся и низколетящих мячей, ввод мяча в игру рукой, отбивание мячей.
На овладение организаторскими умениями: подача команд, демонстрация упражнений, помощь в оценке результатов и проведении соревнований, помощь в подготовке мест занятий.
Плавание
Обучение технике скольжения на груди и на спине.
Обучение технике работы ног при плавании способом кроль на груди и кроль на спине.
Обучение технике дыхания при плавании способом кроль на груди и кроль на спине.
Обучение технике работы рук при плавании способом кроль на груди и кроль на спине.
Технические элементы старт и поворот при плавании способом кроль на груди и кроль на спине.
Брасс.
Единоборства
Стойки, перемещения, стандартные положения (высокие, низкие, партер), захваты приемы самостраховки, падения.
Приемы борьбы в партере.
Приемы борьбы в стойке.(переводы в партер, сваливания);
IV. Уровень физической подготовленности учащихся 5-6 классов
| № | Определяемые способности | Контрольное упражнение (тест) | Класс | Уровень |
| Мальчики | Девочки |
| Низкий | Средний | Высокий | Низкий | Средний | высокий |
| 1 | Скоростные | 60 м, сек. | 5 6 | 11,3-10,9 11,1-10,7 | 10,8-10,1 10,6-10,0 | 10,0 9,9 (-) | 11,8-11,4 11,5-11,1 | 11,3-10,6 11,0-10,5 | 10,5 (-) 10,4 (-) |
| 2 | Координационные | Челночный бег 3x10 м. сек. | 5 6 | 9,9-9,5 9,7 - 9,3 | 9,4-8,8 9,2 - 8,6 | 8,7 (-) 8,5 (-) | 10,4-10,1 10,2- 9,9 | 10,0-9,5 9,8- 9,4 | 9,4 (-) 9,3 (-) |
| 3 | Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места, см | 5 6 | 120-140 130-150 | 141 - 179 151 -184 | 180(+) 185(+) | 105- 120 115- 130 | 121-154 131-159 | 155 (+) 160 (+) |
| Национальные прыжки | Кышы, см, 7 пp, (мал), 5 пр. (дев). | 5 6 | 8,40-9,30 9,80-10,70 | 9,31-11,19 10,71 - 12,59 | 11,20(+) 12,60 (+) | 5,00-5,80 6,00-6,75 | 5,81-7,49 6,76-8,24 | 7,50(+) 8,25(+) |
| Ыстанга, см. 7 пр. (мал), 5 пр. (дев). | 5 6 | 7,70 - 8,40 9,10-9,90 | 8,41-9,79 9,91-11,54 | 9,80(+) 11,55(+) | 4,75-5,35 5,50-6,20 | 5,36-6,49 6,21-7,49 | 6,50(+) 7,50(+) |
| Куобах, см. 7 пр. (мал), 5 пр. (дев). | 5 6 | 6,30-7,20 7,70-8,60 | 7,21-9,09 8,61-10,49 | 9,10(+) 10,50 (+) | 4,25-4,85 5,00 - 5,60 | 4,86-5,99 5,61-6,74 | 6,0 (+) 6,75(+) |
| 4 | Выносливость | Бег 1000 м., мин., сек. | 5 6 | 6.30-6.00 6.10-5.45 | 5.59-5.06 5.44-4.51 | 5.05(-) 4.50(-) | 7.20-6.55 7.00-6.35 | 6.54-6.06 6.34-5.51 | 6.05(-) 5.50(-) |
| Лыжи, мин, сек. 3 км. – мал 2 км. – дев. | 5 6 | 21.00-20.20 20.40-19.55 | 20.19-19.01 19.54-18.31 | 19.00(-) 18.30(-) | 17.35-17.05 17.20-16.50 | 17.04-16.11 16.49-15.51 | 16.10(-) 15.50(-) |
| 5 | Гибкость | Наклон вперёд из положения сидя, см. | 5 6 | 4-5 4-5 | 6-9 6-9 | 10(+) 10(+) | 5-7 6-9 | 8-14 10-15 | 15(+) 16(+) |
| 6 | Силовые | Подтягивание на высокой перекладине из виса, кол-во (М); На низкой перекладине из виса лёжа, кол-во (Д) | 5 6 | 2-3 2-3 | 4-6 4-6 | 7(+) 7(+) | 4-7 4-8 | 8-17 9-18 | 18 19 |
Требования к уровню подготовки учащихся 5-6 классов
Учащиеся 5-6 классов должны уметь:
расширять двигательный опыт за счёт овладения двигательными действиями избранного вида спорта и использовать их в качестве средств укрепления здоровья
совершенствовать функциональные возможности организма посредством направленной общеприкладной и спортивной рекреационной подготовки
заниматься самовоспитанием индивидуальных и психических черт и особенно в общении с коллективом
использовать навыки и умения для формирования устойчивого интереса к предмету физическая культура и к углубленно изучаемому виду спорта.
VII-VIII классы
Основы знаний о физкультурной деятельности (10 часов)
7 класс
История проведения современных Олимпийских игр, их роль и значение в развитии мировой цивилизации. История олимпийского движения в России, и ее выдающиеся спортсмены. Участие якутских спортсменов в олимпийском движении.
Значение физических упражнений для всестороннего развития личности.
Физические упражнения, основные способы их дозирования, принципы подбора и построения.
Физическое развитие человека, от чего оно зависит, и как его определяют?
Физическая работоспособность. Влияние занятий физическими упражнениями на ее повышение.
Понятия «Физическое воспитание» и «Спорт».
Влияние регулярных занятий физическими упражнениями на органы дыхания и кровообращения.
Утренняя гимнастика и ее влияние на организм человека. Требования при ее проведении (гигиенические, педагогические, организационные).
Тестирование физической подготовленности и способы ее определения.
ФНК «ЭРЭЛ», содержание и характеристика оздоровительное значение. Якутские национальные игры, легенды, традиции. Характеристика, оздоровительное значение.
8 класс
Участие спортсменов России в олимпийских играх. Выдающиеся отечественные спортсмены олимпийцы и их участие в развитии олимпийского движения в нашей стране и мире.
История развития физической культуры в России (развитие ФК и спорта в СССР с 1917 - 1941 г., 1945 - 2006 г.)
Что такое физическая культура и почему она используется для укрепления здоровья человека?
Характеристика физических упражнений, активно влияющих на системы дыхания, кровообращения и энергообмена.
Содержание понятий «двигательное действие», «двигательное умение», «двигательный навык».
Понятия «утомление» и «восстановление», способы оптимизации работоспособности.
Процесс обучения новым движениям и его основные этапы, понятие техники движения. Основные способы и средства обучения новым движениям.
Двигательный опыт и его роль в овладении новыми движениями.
«Физическая работоспособность» и «физическая подготовленность», их связь с процессом обучения.
Содержание понятий «зрительный образ движения» и «мышечный образ движения», особенности их формирования и связь с процессом обучения движениям. Специальные физические упражнения, позволяющие направленно развивать внимание, память и мышление на занятиях физической культурой.
Основные физические качества, их характеристика, упражнения и методы развития.
Формы физической культуры, используемые в организации культурного досуга и здорового образа жизни (туризм, его виды и разновидности, занятия в спортивных секциях, кружках и группах общефизической подготовки)
Современные системы занятий и комплексы физических упражнений, связанных с регулированием телосложения.
Способы физкультурной деятельности (126 часов)
Лёгкая атлетика.
Бег 60, 100, 1500, 3000м; низкий старт и стартовый разгон, преодоление низких барьеров; прыжки в высоту и в длину с разбега, тройной прыжок с места; метание малого мяча в цель и на дальность с разбега; метание гранаты с разбега; передача эстафеты.
Развитие координации: бег с изменением направления во время передвижения; бег по пересеченной местности, пробежки коротких отрезков из разных исходных положений, прыжки через скакалку на месте на одной и обеих ногах, поочередно на правой и левой.
Развитие быстроты: повторное выполнение беговых упражнений с максимальной скоростью с низкого и высокого старта, из разных положений, челночный бег, бег с горки в максимальном темпе, ускорение из разных положений, рывки с места и в движении по команде.
Развитие выносливости: равномерный бег в режиме умеренной интенсивности, чередующийся с ходьбой, с бегом в режиме большой интенсивности, с ускорениями, 6 минутный бег.
Развитие силовых способностей: повторное выполнение многоскоков, повторное преодоление препятствий (15-20 см), передача набивного мяча (1кг) в максимальном темпе, по кругу, из разных исходных положений, метание набивных мячей (1-2 кг) одной и двумя руками; повторное выполнение беговых нагрузок в гору.
Гимнастика.
Опорный прыжок
7 кл - мальчики-Согнув ноги через козла в длину 110см
8 кл - мальчики - Согнув ноги через козла в длину 115 см
7 кл - девочки-Боком через коня с поворотом на 90
8 кл - девочки - Боком через коня 110 см
Перекладина (низкая)
7 кл (мал) - Переворот в упор толчком двух ног; вис на подколенках - опускание в упор присев; соскок перемахом одной ноги
7 кл (дев) - Прыжок в упор и опускание в упор присев; переворот в упор махом и толчком
8 кл (мал)- Подъем переворот силой на перекладине; размахивание и соскок назад
8 кл (дев) - Вис согнувшись; вис прогнувшись; из виса на подколенках соскок в упор присев.
Брусья
7 кл - Вис присев; толчком двух ног - упор на брусьях; мах назад - согнуть руки; мах вперед - выпрямить руки; сед ноги врозь; персмах ногами внутрь и мах назад; мах вперед; махом назад – соскок.
8 кл - Вис присев; толчком двух ног - упор на брусьях; упор углом; сед ноги врозь; наклон вперед, перехват - упор на предплечьях; подъем разгибом: мах назад: мах вперед; махом назад - соскок.
Акробатика
Девушки
7 кл - Равновесие; длинный кувырок вперед; кувырок вперед в стойку на лопатках; перекат назад в полушпагат; упор на правом колене - левую назад вверх; упор присев - И.п. - о.с.; мост из положения стоя (с помощью); переворот боком; кувырок вперед; прыжок вверх с поворотом на 180
8 кл - Равновесие: переворот боком; выпад вперед - длинный кувырок вперед в сед углом: перекат назад - стойка на
лопатках; перекат назад в полушпагат; упор па правом колене - левую назад вверх; выпад вперед - кувырок вперед; И.п. - о.с.; мост из положения стоя (с помощью); кувырок вперед - прыжок с поворотом на 180 Юноши
7 кл - Равновесие; длинный кувырок вперед в упор присев; поворот на 180; кувырок назад в стойку ноги врозь; стойка на
голове и руках; перекат назад - мост; перекат в сторону в упор лежа; прыжком упор присев - встать; длинный кувырок вперед; прыжок с поворотом на 180.
8 кл - Равновесие, два кувырка вперед слитно в стойку ноги врозь; силой стойка на голове и руках; перекат назад - мост;
выкрут - стойка на коленях - О.с; скрестный шаг - поворот на 180: кувырок прыжком с места; прыжок с поворотом на 180
Бревно
7 кл - И.п. - о.с.; С косого разбега вскок в упор на коленях; упор присев; встать руки в стороны; равновесие, шаги польки,
попорот на 180; шаг правой - мах левой вверх - хлопок; шаг левой - мах правой вверх - хлопок; прыжок вверх -согнув ноги; разбег; соскок ноги врозь
8 кл - И.п. - о.с.: С косого разбега вскок в упор па коленях; упор присев; встать руки в стороны; равновесие; выпад
вперед; шаг правой - мах левой вверх - хлопок; мах правой - поворот на 180; прыжок вверх; поворот направо; присед на левой руки в стороны; сед ноги врозь; упор сидя сзади; упор на колене - правую назад вверх; мах вперед; махом назад – соскок/
Национально-региональный компонент.
Якутские национальные прыжки кылыы, ыстанга, куобах, северный тройной, чохчоохой (прыжки в полуприседе),перетягивание палки, прыжки через нарты, национальные танцы - «осухаи», «сээдьэ». Перетягивание с помощью прочной круговой ленты (3 варианта).
ОФП.
Овладение комплексом специальных упражнений на тренажерах с отягощениями, утяжелителями, с предметами и без предметов, использованием комплексных тренажеров. Развитие мышечной мускулатуры верхних и нижних конечностей, укрепление мышц брюшного пресса, мышц спины, грудных мышц.
Бег до 12-15 мин. Повторный и переменный бег на отрезках 60-150 м. Спринт. Кросс в чередовании с ходьбой до 30 мин. Бег по повороту.
Прыжки в длину с места и разбега, тройной прыжок, прыжки в высоту, напрыгивание на высоту 80-100 см, прыжки в глубину, опорные прыжки, прыжки через скакалку
Метание набивного мяча - 1 кг из различных исходных положений двумя и одной рукой. Метание гранаты, метание в цель
Силовые упражнения со штангой и гантелями. Подъем переворотом в упор из виса, подъем силой, подтягивание на высокой перекладине сериями, поднимание ног в висе на гимнастической стенке, поднимание туловища из различных исходных положений, лазанье по канату.
Плавание.
Овладение ранее изученными способами плавания. Плавание с помощью движения одних ног. Транспортировка плывущего предмета. Плавание в полной координации. Развитие двигательных качеств -координации, выносливости, скоростных качеств. Старты. Повороты. Ныряние ногами и головой. Упражнения по совершенствованию движений рук, ног, туловища. Координационные упражнения на суши. Способы освобождения от захватов тонущего. Толкание и буксировка плывущего предмета. Способы транспортировки пострадавших в воде.
III. Специальная подготовка (54 часа)
Баскетбол
На овладение техникой, остановок, поворотов и стоек: Перемещения в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед. Остановка двумя шагами и прыжком, Повороты без мяча и с мячом. Комбинации из освоенных элементов техники передвижений (перемещения в стойке, остановка, поворот, ускорение).
На освоение ловли передачи, мяча: Ловля и передача мяча двумя руками от груди и одной рукой от плеча на месте и в движении без сопротивления защитников (в парах, тройках, квадрате, круге), и с пассивным сопротивлением защитника. Ловля катящегося мяча. Передача мяча одной рукой снизу на месте. Передачи мяча на месте, при встречном движении и с отскоком от пола. Ловля мяча с полуотскока, ловля высоко летящего мяча.
На освоение техники ведения мяча: Ведение мяча в низкой, средней и высокой стойке на месте, в движении по прямой, ведение мяча с изменением направления и скорости; ведение без сопротивления защитника ведущей и неведущей рукой и с пассивным сопротивлением защитника.
На овладение техникой, бросков мяча по кольцу: Броски мяча в корзину в движении, броски в корзину одной рукой после ведения, броски мяча в корзину в движении после 2 шагов без сопротивления защитника и с пассивным противодействием: броски одной и двумя руками в прыжке со средней и дальней дистанции, с удобных точек, броски мяча от головы, броски снизу двумя руками, бросок в прыжке после ведения и ловли мяча в движении.
На освоение индивидуальной техники защиты: Вырывание и выбившие мяча, перехват мяча, накрыванне, борьба за отскок.
На закрепление техники, владения мячам и развитие координационных способностей: Комбинации из освоенных элементов: ловля, передача, ведение, бросок
На закрепление техники, перемещений, владение мячом и развитие координационных способностей: Комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом.
На освоение тактики, игры: Позиционное нападение и личная зашита в игровых взаимодействиях 2;2,3:3,4 ;4. 5:5 на одну корзину. Нападение быстрым прорывом 3:2. Взаимодействие 2 игроков в нападении и.защите через «заслон». Взаимодействие 3-х игроков (тройка, малая восьмерка).
На овладение игрой: Игра по упрощенным правилам баскетбола.
Волейбол
На овладение техникой перемещения и стоек: Передвижение в зависимости от характера приема и игровой ситуации. Исходные положения удобные для выполнения приема игры после передвижения или стойки.
На освоение техники передач мяча: способы передач мяча: двумя руками сверху, двумя руками снизу. Варианты приема и передачи мяча. Передача мяча сверху двумя руками во встречных колоннах и многократно над собой; отбивание мяча кулаком через сетку; прием подачи.
На освоение техники подач мяча: Верхняя и нижняя прямые подачи, планирующая и силовая подачи. Подачи мяча в различные половины площадки.
На освоение техники атакующего удара: атакующие удары по подброшенному мячу, удар после собственной передачи из зон №2 и №4. Варианты атакующих ударов: прямой нападающий удар, замедленный удар (обман).
На освоение тактики игры: тактические действия игроков в нападения, тактические действия игроков в защите.
Футбол
На овладение техникой передач мяча: способы передач мяча: внутренней и внешней стороной стопы, пяткой.
На овладение техникой ударов по мячу: удары по неподвижному, катящемуся и подброшенному мячу.
На овладение техникой остановок мяча: подошвой, внутренней стороной стопы, бедром, грудью.
На овладение техникой обводки (дриблинг): различные виды финтов: «ложный замах», «финт уходом», «ложная остановка».
На овладение техникой отбора мяча: выбивание мяча, игра на опережение, подкат, толчок плечом в разрешённую часть туловища.
На овладение тактикой игры вратаря: ловля катящихся, низколетящих и высоколетящих мячей, отбивание мяча, ввод мяча в игру рукой и ногой, действия вратаря при розыгрыше стандартных положений.
На овладение индивидуальными и групповыми тактическими действиями: комбинации из освоенных элементов в парах и тройках. Взаимодействие игроков в защите и в нападении при розыгрыше стандартных положений. Тактические действия игроков в нападении. Тактические действия игроков в защиты.
Плавание
Совершенствование ранее изученных способов плавания. Приобретение навыка надежного и длительного плавания в глубокой воде. Включаются новые элементы по освоению прикладного плавания.
Плавание с помощью движения одних ног.
Транспортировка плывущего предмета. Плавание в полной координации. Развитие двигательных качеств – координации, выносливости, скоростных качеств. Старты. Повороты.
Ныряние ногами и головой.
Упражнения по совершенствованию движений рук, ног, туловища. Координационные упражнения на суши.
Способы освобождения от захватов тонущего. Толкание и буксировка плывущего предмета. Способы транспортировки пострадавших в воде.
Единоборства
Приемы борьбы в стойке – переводы в партер рывком, за ногу, за ногу с подсечкой; переводы нырком захватом за руку и туловище, захватом туловища с подсечкой под пятку; перевод вращением захватом ноги; бросок наклоном с захватом ног, захватом разноименной руки и бедра сбоку; бросок подножкой с захватом руки, захватом руки и ноги, захватом туловища и ноги, бросок отхватом, с захватом руки, мельница с захватом руки и ноги изнутри; бросок через спину с захватом руки и шеи, захватом руки через плечо, захватом руки упираясь рукой в колено.
Приемы борьбы в партере – перевороты захватом запястья, захватом скрещенных голеней, скручиванием обратным захватом бедра, переворот ключом захватом дальней голени, переходом с ключом с захватом подбородка, переходом с захватом дальнего бедра, перекатом захватом шеи из под плеча и бедра; накат с захватом предплечья и туловища, с зацепом ноги стопой; бросок обратным захватом туловища и бедра.
IV. Уровень физической подготовленности учащихся 7-8 классов.
| № | Определяемые способности | Контрольное упражнение (тест) | Класс | Уровень |
| Мальчики | Девочки |
| Низкий | Средний | Высокий | Низкий | Средний | высокий |
| 1 | Скоростные | 60 м, сек. | 7 8 | 10,8- 10,4 10,3-9,8 | 10,3-9,6 9,7-9,0 | 9,5 (-) 8,9 (-) | 11,3-10,9 10,9-10,6 | 10,8-10,3 10,5-10,1 | 10,2 (-) 10,0 (-) |
| 2 | Координационные | Челночный бег 3x10 м. сек. | 7 8 | 9,4 -9,1 9,1-8,8 | 9,0 - 8,5 8,7 - 8,3 | 8,4 (-) 8,2 (-) | 10,1-9,8 10,0- 9,7 | 9,7 - 9,3 9,6 - 9,2 | 9,2 (-) 9,1 (-) |
| 3 | Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места, см | 7 8 | 140-160 150-170 | 161 – 194 171-204 | 195(+) 205 (+) | 125 - 140 135-150 | 141 – 169 151-179 | 170(+) 180(+) |
| Национальные прыжки | Кышы, см, 7 пp, (мал), 5 пр. (дев). | 7 8 | 11,20- 12,10 12,60-13,80 | 12,11-13,99 13,81-16,19 | 14,00 (+) 16,20(+) | 7,00 - 7,70 8,00-8,70 | 7,71-8,99 8,71-9,99 | 9,00 (+) 10,00(+) |
| Ыстанга, см. 7 пр. (мал), 5 пр. (дев). | 7 8 | 10,50-11,40 11,20-12,80 | 11,41-13,29 12,81-16,09 | 13,30(+) 16,10(+) | 6,50-7,00 7,25-7,85 | 7,01-7,99 7,86 -8,99 | 8,00(+) 9,00(+) |
| Куобах, см. 7 пр. (мал), 5 пр. (дев). | 7 8 | 9,10-9,80 10,50-11,65 | 9,81-11,19 11,66-13,99 | 11,20 (+) 14,00 (+) | 5,50-6,15 6,25-6,90 | 6,16-7,49 6,91-8,24 | 7,50(+) 8,25(+) |
| 4 | Выносливость | Бег 1000 м., мин., сек. | 7 8 | 5.45-5.20 5.30-5.05 | 5.19-4.36 5.04-4.21 | 4.35(-) 4.20(-) | 6.30-6.05 6.00-5.35 | 6.04-5.21 5.34-4.51 | 5.20(-) 4.50(-) |
| Лыжи, мин, сек. 3 км. – мал 2 км. – дев. | 7 8 | 20.00-19.25 19.45-19.05 | 19.24-18.11 19.04-17.51 | 18.10(-) 17.50(-) | 17.00-16.30 16.50-16.20 | 16.29-15.31 16.19-15.16 | 15.30(-) 15.15(-) |
| 5 | Гибкость | Наклон вперёд из положения сидя, см. | 7 8 | 4-6 5-6 | 7-10 7-10 | 11(+) 11(+) | 6-9 7-11 | 10-15 12-16 | 16(+) 17(+) |
| 6 | Силовые | Подтягивание на высокой перекладине из виса, кол-во (М); на низкой перекладине из виса лёжа, кол-во (Д) | 7 8 | 3-4 3-5 | 5-7 6-8 | 8(+) 9(+) | 5-8 5-8 | 9-19 9-18 | 20 19 |
V. Основные требования к уровню подготовки учащихся 7-8 классов
Учащиеся 7-8 классов должны уметь:
технически правильно осуществлять двигательные действия избранного вида спортивной специализации
использовать знания для самостоятельных занятий о развитии основных физических способностей
оказать помощь в организации и проведении соревнований по видам спорта
управлять своими эмоциями
эффективно взаимодействовать со взрослыми и сверстниками
владеть культурой общения
Учащиеся 7-8 классов должны знать:
исторические основы избранного вида спорта
историческое развитие физической культуры России
основы Олимпийского движения
правила личной гигиены на занятиях физической культурой.
IX-X классы
Основы знаний о физкультурной деятельности
9 класс
Современные олимпийские игры, их символика в ритуалы. Всемирные Юношеские игры 1998 г. Их девиз, символика, виды состязаний.
Особенности содержания занятий физическими упражнениями с различной функциональной направленностью (общеразвивающей, тренирующей, корригирующей, рекреативной)
Формы занятий упражнениями с различной функциональной направленностью.
Особенности содержания занятий ОФП, их направленность на укрепление здоровья. Характеристика современных форм построения занятий.
Особенности планирования и содержания самостоятельных занятий по ОФП,
Избыточный вес, меры по профилактике и предупреждению избыточной массы тела,
Способы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями с разной направленностью.
Содержание и направленность индивидуальных самостоятельных занятий по физической культуре в режиме дня, особенности их организации и проведения.
Особенности индивидуального планирования физических упражнений для самостоятельных занятий физическими упражнениями по развитию выносливости,
Особенности индивидуального планирования физических упражнения для самостоятельных занятий по развитию скоростных способностей.
Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения.
Динамика общей работоспособности человека в режиме дня. Особенности ее регулирования средствами физической культуры (физкультурные минутки, физкультурные паузы, подвижные н спортивные игры, принципы составления упражнении для их проведения).
10 класс
Цели и принципы олимпийского движения, его роль и значение в современном мире, влияние на развитие массовой физической культуры и спорта высших достижений.
Роль и значение физической культуры в развитии общества и человека. Физическая культура личности, ее связь с общей культурой человека.
Что такое здоровье человека? Связь физической культуры с укреплением здоровья последующих поколений.
Физиологическая характеристика необычных состояний спортсмена. Как вести себя в подобных ситуациях.
Возрастные особенности развития основных физических качеств школьников.
Дозировка физических упражнений н способы ее определения.
Влияние традиционных и нетрадиционных систем физических упражнений на развитие и совершенствование функций основных жизненно важных систем организма.
Характеристика индивидуальных форм занятий физической культурой. Планирование и контроль эффективности занятий физическими упражнениями.
Особенности обучения и самообучения двигательным действиям, развития физических способностей в процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Характеристика основных форм урочных н внеурочных занятий физическими упражнениями, основы их структуры, содержания и направленности. Основы содержания н направленности различных систем физических упражнений, особенности их оздоровительной н развивающей эффективности.
Правила организации и проведения самостоятельных и самодеятельных форм занятий физическими упражнениями и спортом. Правила культуры поведения и взаимодействия во время коллективных занятий и соревнований.
Способы физкультурной деятельности (124 часов)
Легкая атлетика
На овладение техникой спринтерского бега: низкий старт до 30м; бег с ускорением до 80 м; скоростной бег до 70 м; бег на результат 60 м.
На овладение техникой длительного бега: Бег в равномерном темпе от 35 до 20 мин., бег на 1000м, 2000 - 3000м.
На овладение техникой прыжка в длину: Прыжки в длину с 11-13 шагов разбега.
На овладение техникой метания малого мяча е цель и на дальность: Метание малых мячей в горизонтальные и вертикальные цели с расстояния 14-16м (юноши), 12-14м (девушки). Метание малых мячей на дальность с 3-6 шагов разбега.
На развитие выносливости: Бег с гандикапом, командами, в парах, кросс.
На развитие скоростно-силовых способностей: Эстафеты, старты из различных исходных положений, бег с ускорением, с максимальной скоростью.
На развитие координационных способностей: Варианты челночного бега, бега с изменением направления, скорости, способа перемещения, бег с преодолением препятствий и на местности, прыжки через препятствия, на точность приземления и в зоны, метания различных снарядов, из различных исходных положений в цель и на дальность, метание гранаты.
На овладение организаторскими умениями: Измерение результатов, подача команд, демонстрация упражнений, помощь в оценке результатов и проведении соревнований, помощь в подготовке мест занятий.
Гимнастика
На совершенствование строевых упражнений: Повороты в движении кругом, Перестроение из колонны по одному в колонну по 2,4,8 в движении.
На совершенствование ОРУ без предметов: Комбинации из различных положений и движений рук, ног, туловища на месте и в движении.
9 кл - юноши -Через коня ноги врозь 115 см
Через козла в длину согнув ноги 115см
10 кл - юноши -Согнув ноги, ноги врозь через козла в длину -120 см
Через коня в ширит- боком, в длину ноги врозь -120 см
9 кл - девушки На коне 110 см. вскок в упор присев и соскок
10 кл - девушки Через коня углом 110 см согнувшись
Низкая перекладина
9 кл (мал) - Переворот в упор силой; оборот вперед из седа верхом; вис прогнувшись и выход в сед; соскок махом вперед из виса на подколенках.
10 кл (мал) - Переворот в упор силой; вис прогнувшись и выход в сед; соскок махом вперед из виса на подколенках.
9 кл (дев) - Переворот в упор толчком двух ног; оборот вперед; вис согнувшись; соскок махом назад прогнувшись ноги врозь.
10 кл (дев) - Переворот в упор толчком двух ног; оборот вперед; вис согнувшись; вис прогнувшись; соскок назад в И.п.- о.с.
Высокая перекладина
9 кл (юноши)- Подъем в упор силой; переворот вперед в вис; подъем переворотом в упор; размахивания и соскок назад в И.п. - о.с.
10 кл (юноши)- Подъем в упор силой; переворот в упор в вис; вис согнувшись; вис прогнувшись; силой подъем в сед; перемах правой в упор; размахивание в висе; соскок махом назад
9 кл - Вис присев; подъем силой в упор; упор углом; сед ноги врозь; кувырок вперед; поворот на 180; размахивания; соскок махом вперед с поворотом на 90.
10 кл - Из упора на предплечьях мах вперед; мах назад - упор на брусьях; упор углом; сед ноги врозь; кувырок вперед в упор на предплечьях; подъем разгибом; мах назад; махом вперед - соскок с поворотом на 90
Девушки:
9 кл - Два длинных кувырка вперед в сед углом; перекат назад -стойка на лопатках; перекат назад в полушпагат; упор на правом колене - левую назад вверх; упор присев - И.п.- О.с; равновесие; мост из положения стоя (с помощью) - И.п.- о.с; переворот боком; кувырок вперед; прыжок с поворотом на 360 градусов.
10 кл - Равновесие; выпад вперед - кувырок вперед в сед углом; перекат назад стойку на лопатках; перекат назад в полушпагат; упор на правом колене - левую назад вверх; выпад вперед - кувырок вперед в И.п.- о.с.; мост из положения стоя (с помощью); переворот боком; кувырок вперед -прыжок с поворотом на 360 градусов.
Юноши:
9 кл - Равновесие; длинный кувырок вперед в стойку ноги врозь; стойка на голове и руках силой; перекат назад в И.п. - о.с; махом вперед - стойка на кистях с переходом в кувырок назад - И.п. -о.с.; поворот на 180; спад в упор лежа, согнуть руки - правую назад; упор присев - И.п. - о.с.; переворот боком; длинный кувырок вперед; прыжок с поворотом на 360 градусов.
10кл - Равновесие; спад в упор лежа, согнуть руки, правую назад; стойка на голове и руках силой; перекат назад в И.п. — о.с; махом вперед — стойка на кистях с переходом в кувырок назад - И.п. -о.с.; поворот на 180; 2 переворота боком; длинный кувырок вперед; прыжок с поворотом на 360 градусов.
9 кл - И.п. - о.е.; равновесие, выпад вперед; 2 прыжка вверх со сменой ног, поворот на 180, шаг вперед - мах вперед вверх; упор присев; полушпагат; сед ноги врозь; упор сидя сзади; мах назад -ноги врозь в упор присев; И.п. - о.с.; разбег; соскок прогнувшись ноги врозь.
10 кл - Комбинация по выбору - 8,9,10 класса.
9 кл (мальчики) без помощи ног.
10 кл (юноши) - на скорость до 5 м.
На развитие координационных способностей: ОРУ без предметов и с предметами; то же с различными способами ходьбы, бега, прыжков, вращений, акробатических упражнений.
На развитие силовых способностей и силовой выносливости: Лазанье по 2 канатам без помощи ног и по1 канату на скорость, лазанье по шесту, гимнастической стенке без помощи ног. Подтягивания, упражнения в висах и упорах, с гантелями, набивными мячами, упражнения без предметов и с предметами в парах.
На развитие гибкости: ОРУ с повышенной амплитудой для различных суставов и позвоночника. Упражнения с партнером, акробатические упражнения, на гимнастической стенке, с предметами.
На совершенствование организаторских умений: Самостоятельное составление простейших комбинаций упражнений, направленных на развитие координационных и кондиционных способностей.
Плавание
На совершенствование техники плавания: Специальные плавательные упражнения. Оказание доврачебной помощи пострадавшим: непрямой массаж сердца, искусственное дыхание изо рта в рот. Плавание прикладными способами; на боку, брассом, на спине. Плавание в одежде. Освобождение от одежды в воде. Ныряние в длину до 15 м. Плавание изученными способами до 400м, плавание в умеренном и переменном темпе до 600 м, максимальном темпе.
На развитые выносливости: Повторное проплывание отрезков 25-100м по 2-6 раз, Проплывшие до 400м, Игры и развлечение на воде.
На развитие координационных способностей: Специально-подготовительные, общеразвивающие и подводящие упражнения на суше. Элементы и игра в водное поло, элементы фигурного плавания.
Знания: Биомеханические особенности техники плавания. Доврачебная помощь пострадавшему.
На овладение организаторскими умениями: Помощь в подготовке мест занятий, инвентаря, в организации проведения соревнований. Основы методики рганизации занятий с младшими школьниками.
Национально-региональный компонент
На совершенствование техники национальных прыжков: ыстанга, кылыы, куобах.
На совершенствование техники перетягивания палки.
На совершенствование техники прыжков через нарты.
На совершенствование техники национальной борьбы «Хапсагай»
На совершенствование техники северного тройного, чохчоохой (прыжки в полуприседе).
ОФП.
Овладение комплексом специальных упражнений на тренажерах с отягощениями, утяжелителями, с предметами и без предметов. Развитие мышечной мускулатуры верхних и нижних конечностей, мышц брюшного пресса, мышц спины, грудных мышц.
Старты из различных положений, по внезапному и неожиданному сигналу: Спринт, ускорение по 50-60 м. Повторный и переменный бег на отрезках 100-200 м. Кросс до 30 мин.
Прыжки, напрыгивание; высоко-далекие и опорные прыжки; прыжки через препятствия, кульбиты; прыжки в глубину, прыжки через скакалку
Упражнения с баскетбольными мячами, набивными мячами - 1,2,3 кг из различных исходных положений двумя и одной рукой. Метание гранаты, метание в цель
Силовые упражнения в висах и упорах, со штангой и гантелями. Силовые упражнения с партнером. Лазанье по канату без помощи ног.
III. Специальная подготовка
Баскетбол
На совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек: Комбинации из освоенных элементов техники передвижений.
На совершенствование техники ловли и передавай мяча: Варианты ловли и передач без сопротивления и с сопротивлением защитника в различных построениях. Ловля высоко летящих мячей в прыжке и после отскока от шита. Передача мяча одной рукой переводом. Передача мяча от головы, из-за спины. Борьба 2 защитников 2 нападающих за отскочивший мяч.
На совершенствование техники, ведения мяча: Ведение мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника.
На совершенствование техники бросков мяча по кольцу: Броски мяча в корзину без сопротивления защитника и с противодействием защитника; броски по кольцу в прыжке со средних и дальних дистанций. Добивание мяча.
На совершенствование техники защитных действий: Действия против игрока без мяча и с мячом (вырывание, выбивание, перехват, накрывание мяча, борьба за отскок).
На совершенствование техники перемещений, впадения мячом и развитие координационных способностей: Комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом: ловля, передача, поворот, ведение, бросок
Ни совершенствование тактики игры: Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Позиционное нападение, Зонная защита.
На совершенствование игры: Игра по правилам баскетбола.
Волейбол
На совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек: Исходные положения удобные для выполнения приема мяча после передвижения или стойки. Передвижение в зависимости от характера приёма и игровой ситуации. Комбинации из освоенных элементов техники передвижений (перемещения в стойке, остановки, ускорения).
На совершенствование техники владения мячом: Передачи мяча двумя руками сверху на месте и после перемещения. Прием мяча снизу двумя руками на месте и после перемещения вперед.
На совершенствование техники подач мяча: Нижняя прямая и верхняя прямая подача в определенную часть площадки. Планирующая и силовая подачи.
На совершенствование тактики игры: Индивидуальные, групповые, и командные тактические действия в нападении и защите. Организация атаки с выходящим разыгрывающим, атака первым и вторым темпом, «крест», «взлёт». Игра с либеро и без него. Одиночное и групповое блокирование. Игра по правилам волейбола. Игры и игровые задания с ограниченным числам игроков (2:2, 3:2, 3:3) и на укороченных площадках.
На развитие координационных способностей: бег с изменением скорости, направления, челночный бег, бег с ведением мяча, метание в цель различными мячами, жонглирование, упражнения на точность и быстроту реакций, прыжки в заданном ритме; акробатические упражнения; игровые упражнения типа 2:1,3:1, 2:2, 3:2, 3:3
На развитие выносливости: эстафеты, круговая тренировка, подвижные игры с мячом, двусторонние игры длительностью от 1 мин. до 20 мин.
На развитие скоростных и скоростно-силовых способностей бег с ускорением, изменением направления, темпа, ритма движения, из различных исходных положений. Подвижные игры, эстафеты с мячом и без мяча; игровые упражнения с набивными мячами, в сочетании с прыжками, метаниями и бросками мячей разного веса в цель и на дальность.
На совершенствование техники нападающего удара: Нападающий удар из зон 2. 3, 4.
На совершенствование координационных способностей: Комбинации из освоенных элементов: прием, передача, удар.
Знания: История возникновения и развития волейбола, правила игры волейбол.
На совершенствование организаторских умений организация и проведение игровых заданий, подвижных игр; помощь в судействе, комплектовании команды, подготовке места проведения игры.
Футбол
На совершенствование техники передвижений, поворотов, стоек: комбинации из освоенных элементов техники передвижений.
На совершенствование техники владения мячом: ведение, обводка, дриблинг. Варианты остановки мяча: грудью, бедром, внутренней стороной стопы, подошвой. Различные виды ударов по мячу (внутренней, внешней стороной ступни, подъёмом).
На совершенствование тактики игры: индивидуальные, групповые и командные тактические действия. Позиционное нападение, зонная и персональная защита. Простейшие тактические комбинации.
На совершенствование техники отбора мяча: толчком, перехватом, в подкате.
На совершенствование техники игры вратаря: Ловля катящихся, низколетящих, высоколетящих мячей. Ввод мяча в игру. Игра вратаря полевым игроком.
На овладение организаторскими умениями: помощь в организации и проведении соревнований, помощь в подготовке мест занятий, судейство школьных соревнований.
Плавание
Совершенствование ранее изученных способов плавания.
Приобретение навыка надежного и длительного плавания в глубокой воде. Включаются новые элементы по освоению прикладного плавания.
Плавание с помощью движения одних ног. Транспортировка плывущего предмета. Плавание в полной координации.
Развитие двигательных качеств – координации, выносливости, скоростных качеств. Старты. Повороты.
Ныряние ногами и головой.
Упражнения по совершенствованию движений рук, ног, туловища.
Координационные упражнения на суши.
Способы освобождения от захватов тонущего. Толкание и буксировка плывущего предмета. Способы транспортировки пострадавших в воде.
Единоборства
Приемы борьбы в стойке – бросок наклоном с захватом ног, захватом разноименной руки и бедра сбоку; бросок подножкой с захватом руки, захватом руки и ноги, захватом туловища и ноги, бросок отхватом, с захватом руки, мельница с захватом руки и ноги изнутри; бросок через спину с захватом руки и шеи, захватом руки через плечо, захватом руки упираясь рукой в колено, мельница захватом руки и ноги изнутри, бросок передней подножкой с захватом руки и шеи, бросок прогибом с захватом ног, бросок передним отхватом захватом руки и ноги, бросок прогибом с захватом руки и туловища сбоку (сзади), бросок прогибом с подножкой с захватом рук, бросок подсечкой с захватом рук, бросок обвивом с захватом руки и туловища, бросок прогибом с зацепом, захватом рук.
Приемы борьбы в партере – накат с захватом предплечья и туловища, с зацепом ноги стопой; бросок обратным захватом туловища и бедра, переворот ножницами с захватом руки; накат захватом предплечья и дальнего бедра; переворот прогибом захватом плеча и шеи захватом скрещенных голеней, скручиванием обратным захватом бедра, переворот ключом захватом дальней голени, переходом с ключом с захватом подбородка, переходом с захватом дальнего бедра, перекатом захватом шеи из под плеча и бедра; переворот прогибом с рычагом; бросок наклоном захватом дальней руки снизу и бедра; бросок обратным захватом туловища; бросок накатом с ключом и захватом туловища сверху.
IV. Уровень физической подготовленности учащихся 9-10 классов
| № | Определяемые способности | Контрольное упражнение (тест) | Класс | Уровень |
| Мальчики | Девочки |
| Низкий | Средний | Высокий | Низкий | Средний | высокий |
| 1 | Скоростные | 60 м, сек. (9 кл.) 100 м, сек (10 кл.) | 9 10 | 9,5-9,2 15.5-14.9 | 9,1-8,7 15.4-13.7 | 8,6 (-) 13.6(-) | 10,6-10,4 18.6-17.8 | 10,3 - 10,0 17.7-16.3 | 9,9 (-) 16.2 (-) |
| 2 | Координационные | Челночный бег 3x10 м. сек. | 9 10 | 8,8 - 8,5 8.5-8.3 | 8,4 - 8,2 8.2-8.0 | 8,1 (-) 7.9 (-) | 9,8- 9,5 9.9-9.6 | 9,4-9,1 9.5-9.1 | 9,0 (-) 9.0 (-) |
| 3 | Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места, см | 9 10 | 165-180 170-190 | 181-213 191-223 | 214 (+) 224 (+) | 145-160 148-165 | 161-189 166-194 | 190(+) 195(+) |
| Национальные прыжки | Кышы, см, 7 пp, (мал), 5 пр. (дев). | 9 10 | 14,00-15,30 14.70-16.35 | 15,31-17,99 16.36-19.59 | 18,00(+) 19.60(+) | 9,00-9,40 - | 9,41-10,19 - | 10,20(+) - |
| Ыстанга, см. 7 пр. (мал), 5 пр. (дев). | 9 10 | 13,00-14,70 13.60-15.35 | 14,710- 17,98 15.66-18.79 | 17,99(+) 18.80(+) | 8,80-9,15 - | 9,16-9,89 - | 9,90(+) - |
| Куобах, см. 7 пр. (мал), 5 пр. (дев). | 9 10 | 12,00-13,60 12.30-15.35 | 13,61 - 16,78 13.86-16.99 | 16,79 (+) 17.00(+) | 7,20 - 7,95 - | 7,96-9,39 - | 9,40 (+) - |
| 4 | Выносливость | Бег 1000 м., мин., сек. Бег1500 м., мин., сек | 9 10 | 5.00-4.40 6.20-6.08 | 4.39-4.01 6.07-5.46 | 4.00(-) 5.45(-) | 5.34-5.15 8.45-8.20 | 5.14-4.31 8.19-7.31 | 4.30(-) 7.30(-) |
| Лыжи, мин, сек. 3 км. – мал, 2 км. – дев. 5 км. – мал, 3 км - дев | 9 10 | 19.30-18.50 30.20-28.34 | 18.49-17.32 28.33-25.01 | 17.31(-) 25.00(-) | 16.30-16.00 22.50-22.05 | 15.59-15.01 22.04-20.36 | 15.00(-) 20.35(-) |
| 5 | Гибкость | Наклон вперёд из положения сидя, см. | 9 10 | 5-7 6-8 | 8-11 9-14 | 12(+) 15(+) | 7-11 7-11 | 12-16 12-17 | 17(+) 18(+) |
| 6 | Силовые | Подтягивание на высокой перекладине из виса, кол-во (М); на низкой перекладине из виса лёжа, кол-во (Д) | 9 10 | 4-6 4-7 | 7-9 8-10 | 10(+) 11(+) | 5-8 6-9 | 9-17 10-17 | 18(+) 18(+) |
V. Основные требования к уровню подготовки учащихся 9-10 классов
Учащиеся 9-10 классов должны знать:
становление физической культуры и спорта в родном крае
основы истории развития физической культуры и спорта, формы организации и планирования физической культуры и спорта
Основы Олимпийского движения
Закономерности индивидуального развития человека
Основы здорового образа жизни
Врачебный и педагогический контроль
Основы организации и проведения соревнований
Закон РФ о физической культуре и спорте.
Учащиеся 9-10 классов должны уметь:
Наблюдать, фиксировать и анализировать различные ситуации
Работать с периодическими изданиями педагогической и спортивной направленности
Владеть техникой выполнения движений выбранного вида спорта
Самостоятельно проводить занятия физическими упражнениями
Разрабатывать необходимый двигательный режим
Выполнять правила техники безопасности на занятиях физическими упражнениями, оказывать первую медицинскую помощь.
XI класс
Основы знаний о физкультурной деятельности
Оценочный лист выпускника
Уровень физической подготовленности
учащихся 11-х классов
| № | Определяемые способности | Контрольное упражнение (тест) | класс | Уровень |
| Мальчики | Девочки |
| Низкий | Средний | Высокий | Низкий | Средний | Высокий |
| 1 | Скоростные | Бег 100 м, сек. | 11 | 15,0-14,4 | 14,9-13,4 | 13,3(-) | 18,4-17,6 | 17,5-16,0 | 15,9 (-) |
| 2 | Координационные | Челночный бег 3x10 м, сек. |
| 8,3-8,1 | 8,0-7,7 | 7,6 (-) | 9,7-9,4 | 9,3 - 8,9 | 8,8 (-) |
| Прыжки ч/з скакалку, 1 мин., кол-во |
| - | - | - | 90-109 | 110-145 | 146(+) |
| 3 | Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места, см |
| 180-200 | 201-238 | 239 (+) | 150-168 | 169-198 | 199(4-) |
| Нац.иональн прыжки | Кылыы, 7 пр., м/см. |
| 15,40-17,25 | 17,26-20,98 | 20,99(+) | - | - | - |
| Ыстанга, 7 пр., м/см. |
| 14,40-17,25 | 16,26-19,98 | 19,99 (+) | - | - | - |
| Куобах, 7 пр., м/см. |
| 12,60-14,25 | 14,26-17,48 | 17,49(+) | - | - | - |
| 4 | Выносливость | Бег на 1500 м., мин/сек. |
| 6,15-5,57 | 5,56 - 5,22 | 5,21 (-) | 8,30-8,00 | 7,59 - 7,02 | 7,01 (-) |
| Лыжи: 5 км. - юноши мин/сек. 3 км. - девушки |
| 29,10- 27,27 | 27,26-24,02 | 24,01 (-) | 22,15-21,30 | 21,29-20,02 | 20,01 (-) |
| 5 | Гибкость | Наклон вперед из положения сед, см. |
| 6-8 | 9-14 | 15 (+) | 7-11 | 12-17 | 18(+) |
| 6 | Силовые | Подтягивание на высокой перекладине из виса, кол-во (М); на низкой перекладине из виса лежа, кол-во (Д). |
| 5-8 | 9-11 | 12(+) | 6-9 | 10-17 | 18(+) |
IV. Основные требования к уровню подготовки учащихся 11-х классов
Учащиеся 11-х классов должны знать:
биодинамические особенности и содержание физических упражнений общеразвивающей направленности, основы их использования в решении задач физического развития и укрепления здоровья
физиологические основы деятельности систем дыхания, кровообращения, энергообеспечения при мышечных нагрузках, возможности их развития и совершенствования средствами физической культуры в разные возрастные периоды
возрастные особенности развития ведущих психических процессов и физических качеств, возможности формирования индивидуальных черт и свойств личности посредством регулярных занятий физкультурой
способы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями с разной функциональной направленностью.
Учащиеся 11-х классов должны уметь:
контролировать и регулировать функциональное состояние организма при выполнении физических упражнений
добиваться оздоровительного эффекта и совершенствования физических кондиций
владеть культурой общения
соблюдать правила безопасности и профилактики травматизма на занятиях физическими упражнениями.
Методические рекомендации
Баскетбол
Для правильного и целенаправленного обучения игры в баскетбол необходимо учитывать последовательность обучения основным техническим приемам:
• Последовательность обучения технике передвижения в защитной стойке:
Последовательность обучения и примерные упражнения:
Передвижение в защитной стойке приставными шагами правым и левым боком.
Передвижения в защитной стойке приставными шагами вперед и назад.
Передвижение в защитной стойке по заданию.
Передвижение в защитной стойке с повторением действий партнера (зеркальное выполнение).
Выполнение передвижений в защитной стойке с применением комбинаций из изученных передвижений.
Выполнение других защитных действий игроков до и после передвижения в защитной стойке.
• Последовательность обучения технике остановок:
Вначале изучается способ двумя шагами, затем прыжком.
Последовательность обучения и примерные упражнения:
Изучение техники остановки без мяча: во время ходьбы, во время бега в медленном, среднем, быстром темпе по прямой, с изменением направления.
Внезапная остановка по сигналу.
Остановка после ловли мяча.
Остановка после ведения мяча.
Прыжки: Вначале изучаются прыжки с места, затем в движении. Для изучения прыжков применяются упражнения, что и в легкой атлетике.
• Последовательность обучения технике поворотов:
Изучение начинается с вышагивания, затем повороты выполняются раздельно по команде «вперед», «назад» Усложняются повороты включением движений рук то вперед, то в сторону, то вверх. Важным условием при обучении поворотов является правильное положение опорной ноги.
Последовательность обучения и примерные упражнения:
Выполнение поворотов, стоя на месте без мяча.
То же, с мячом.
Выполнение поворотов с мячом, стоя рядом с пассивным защитником.
То же, против активно действующего защитника.
Выполнение поворотов после ловли, ведения мяча и остановок изученным способом.
• Последовательность обучения технике передачи мяча:
Первой изучается передача от груди двумя руками и одной рукой от плеча. Другие способы могут изучаться в любой последовательности.
Основы техники осваиваются в передачах с места, где внимание акцентируется на исходном положении и рабочей фазе. Затем изучаются передачи в движении, в прыжке. Большое внимание должно уделяться навыкам выполнения передачи после других приемов: остановки, ведения, поворотов.
Последовательность обучения и примерные упражнения:
Передача и ловля мяча, стоя на месте в парах, у стены, в шеренге.
То же, с переносом веса тела на впереди стоящую ногу в момент передачи и на сзади стоящую ногу в момент ловли.
Передача в сторону па месте.
То же, только шагом вперед и в сторону выполняемой передачи; ловить мяч с шагом вперед и шагом назад.
Передача мяча с последующим движением игрока в ту же сторону.
Передача мяча с последующим движением игрока в противоположную сторону, затем - в других направлениях.
Передача мяча стоящим на месте игроком партнеру, двигающемуся на встречу по прямой в парах, колоннах.
То же, но партнеру, двигающемуся под углом.
Передача мяча между игроками, двигающимися навстречу друг другу по прямой, под углом.
Передача мяча между игроками, двигающимися параллельно.
Передача мяча в движении без сопротивления и с пассивным, и активным противодействием
То же, но уже в игровой обстановке и в соревнованиях
• Последовательность обучения технике ловли мяча
Для того, чтобы правильно удерживать мяч, нужно использовать следующие упражнения
В стойке баскетболиста выполнять имитацию положения кистей на мяче.
То же, в приседе наложить руки на мяч, лежащий на полу и поднять его, приняв стойку баскетболиста.
Повторить то же, затем выпустить мяч из рук и после отскока от площади поймать, правильно располагая кисти на мяче.
Выполнять ловлю мяча, летящего по воздуху после передачи.
Ловля мяча со сменой мест в движении.
• Последовательность обучения технике бросков
Броски должны изучаться вслед за одноименными передачами. Особое внимание необходимо обратить на правильный вынос рук вверх для броска на координированные движения рук в сочетании с движениями ног и полным выпрямлением тела к концу броска. Первые упражнения следует выполнять без корзины в парах с высокой траекторией, свойственной броску. При бросках по кольцу следует обращать внимание на умение прицеливаться. Первые упражнения нужно проводить под углом к щиту с близкой дистанции, что позволяет использовать щит как дополнительный ориентир.
Последовательность обучения и примерные упражнения:
В колоннах под углом к щиту. Первый бросает, сам подбирает мяча, передает следующему и идет в конец колонны
Выбежать из колонки и с разбега выполнить прыжок под кольцом с имитацией броска.
Учитель стоит на пути движения ученика к кольцу, держа мяч на вытянутой руке Задача - в движении снять мяч с руки преподавателя и выполнить бросок
То же но в момент получения мяча учитель его слегка подбрасывает вертикально вверх, а затем на встречу.
Броски из-под кольца с препятствием, перепрыгивая через скамейку.
Броски со средней дистанции без сопротивления серийно по 5-10 бросков.
Броски из-под кольца одной рукой в движении.
Броски мяча из-под кольца после прохода к щиту в парах, тройках.
То же с препятствиями.
Броски из-под кольца с частичным сопротивлением.
Броски мяча в движении после ловли.
Броски в прыжке с 4- 5 м.
Броски в прыжке после финтов на передачу, дальний бросок, проход, а затем бросок в прыжке.
Броски с пассивным и активным сопротивлением защитника.
• Последовательность обучения технике ведения мяча
Вначале изучается ведение мяча с обычным отскоком. Первые упражнения должны быть направлены на управление отскакивающим мячом, для чего его нужно правильно встречать. Изучению ведения должны предшествовать упражнения, направленные на управление отскоком мяча.
Последовательность обучения и примерные упражнения
В стойке на мести поочередные толчки мяча в площадку, обращая внимание на длительное его сопровождение.
То же, поочередно меняя руки.
То же, но мяч обводится вокруг вправо, влево.
Пробрасывание мяча между ногами вправо, влево в стойке ноги врозь.
Ведение по прямой до определенного ориентира.
Обводка препятствий (вариации).
Переход от обычного ведения к сниженному.
Ведение мяча после ловли в движении.
Ведение на подскоках и приставных шагах.
Ведение мяча с бросками по кольцу.
Ведение с изменением направления и скорости.
• Техника защиты:
Особенностью обучения технике защиты является введение определенных условий, способствующих тому чтобы ученики могли освоить нужные движения. Приемы защиты изучаются в такой последовательности: выбивание, вырывание, накрывание, перехват, борьба за отскок.
Выбивание: Вначале изучается выбивание мяча у игрока, стоящего на месте, затем у игрока, получающего мяч в прыжке и в движении.
Вырывание: Изучение начинается с травильного захвата мяча. После объяснения учителя ученики распределяются по парам лицом друг к другу. По команде учителя защитники приближаются к владеющему мячом и, не теряя своей защитной позиции должны захватить мяч и вырвать его. Затем упражнение проводится в таком же порядке, но владеющий мячом старается его укрыть. Надо выбирать момент и действовать предельно быстро. В дальнейшем захват выполняется, когда мяч находится на различных уровнях, в момент перевода мяча в исходное положение и др.
Примерные упражнения:
Построение в шеренгах. Игроки 2 шеренги захватывают мяч из рук нападающего и вырывают его вращением туловища.
Построение в шеренгах. Нападающие выполняют повороты на месте. Защитник пытается захватить мяч и вырвать его.
Построение в шеренгах. Выбивание мяча у нападающего в парах.
Накрывание: Изучается параллельно с упражнениями в бросках. Для первых упражнений в накрывании движения броска выполняются замедленно, имитируя возможность броска.
Перехват: Сначала изучаются перехваты при передачах, затем перехват при ведении мяча Главная задача состоит в том, чтобы ученик овладел навыками определения момента, который следует выйти на перехват, не совершив при этом ошибки.
Примерные упражнения:
Перехват передачи, выполняемой поперёк поля, неподвижно стоящим нападающим.
Перехват передачи, выполняемой вдоль поля, неподвижно стоящим нападающим
То же, но передающие шагом в сторону препятствуют выходу на перехват.
То же, но передающие препятствуют перехвату выпадом в сторону мяча.
Перехват мяча у двигающегося нападающего
Борьба за отскок. Для успешного выполнения этого приема надо воспитать умение наблюдать за полетом мяча в щит и определять направление всевозможного: отскока, следить за действиями и перемещениями партнеров и противников; владеть высоким прыжком с места и разбега; выполнять повороты.
Примерные упражнения:
Ловля мяча, отскочившего от щита, игроком, бросившим мяч в корзину.
То же, но ловля мяча, брошенного в корзину другим игроком.
Пассивное сопротивление защитника.
Активное сопротивление защитника.
Методика обучения тактике игры
• Тактика нападения
Индивидуальные действия: Вначале изучаются способы выхода на свободное место с целью получения мяча, а затем индивидуальные действия с мячом.
По мере изучения техники нужно сообщать учащимся тактические сведения об изучаемом приеме, его целесообразности, условиях в которых он наиболее эффективен, а затем подбирать упражнения и акцентировать внимание на нужных деталях тактического поведения. Для развития инициативы и творчества в решении ситуационных задач, к воспитанию тактических навыков нужно подходить ступенчато и только после того, как ученик овладеет решением поставленных задач, можно подходить к их усложнению. Примерные упражнения:
В тройках, 2 нападающих и 1 защитник. Защитник опекает игрока без мяча. Он должен сблизиться с защитником, а затем, сделав рывок, получил мяч от партнера, стоящего на месте. Опека вначале ведется пассивная, а затем активная.
Построение в колонну. Каждый; поочередно делает маневр против защитника, обегая его за спину и стараясь выйти на получение мяча.
Групповые действия: Вначале изучаются взаимодействия 2, а затем 3 человек. Каждое взаимодействие должно пройти следующие стадии при обучении: схема взаимодействия без противодействия, против условного противодействия, против безусловного противодействия, против активного усиленного противодействия. Вначале изучается взаимодействие «отдай и выйди»:
В парах, с лицевой линии, перемещаясь в противоположном направлении - передачи мяча на выход вперед друг другу.
То же, но после передачи переход на противоположную сторону.
То же против 1 защитника.
То же против 2 защитников.
Выход на получение мяча по дуге.
Выход на получение мяча по диагонали.
Затем изучаются взаимодействия с применением заслонов. Сначала изучаются внутренние, затем наружные:
Построение в I колонну Защитник на линии штрафного броска Нападающий выбегает к защитнику, получает мяч, а отдавший игрок передачу, ставит наружный заслон.
То же, но игрок отдавший передачу, ставит внутренний заслон.
Передачи во встречных колоннах с условным выполнением заслона.
Взаимодействия 3 игроков. Они изучаются в такой последовательности: «треугольник, «тройка», «скрестный выход», «малая восьмерка».
«Треугольник» - взаимодействие, в коте ром игроки располагаются, образуя треугольник, обращенный основанием в сторону атаки. Примерное упражнение - когда ученики перемещаются в тройках передавая мяч друг другу через среднего игрока. Упразднения проводится без противодействия и с противодействием защитников
«Тройка» - взаимодействие, основанное на использовании заслона для выхода. Применяется только в тех случаях, когда имеется равное количество противодействующих защитников, которые опекают плотно. Вначале изучается соответствующая pacстановка. Каждому объясняется его функция в данном взаимодействии, затем следуют специальные упражнения.
«Скрестный выход» - взаимодействие, с основанное на использовании заслонов «пересечением» Первый передает мяч второму и, перебегая мимо него, получает обратную передачу, завершая свой выход броском. Затем то же выполняет третий.
«Малая восьмерка» - взаимодействие, с основанное на заслонах «наведением» и «пересечением». Для ее изучения применяется специальная расстановка, и затем игроки на шагах проходят путь, на котором они должны взаимодействовать. По ходу повторений перемещения ускоряются, а затем вводится противодействие
Командные взаимодействия Изучение командных взаимодействий связано с определением функций игроков. Соответствующие системы командных действий строятся на взаимодействии малых групп. В современном баскетболе сложились 2 вида организации командных взаимодействий: «стремительное нападение» и «позиционное нападение» Подготовку к командным взаимодействиям надо вести заблаговременно, разучивая групповые действия, которые могут быть использованы как готовые блоки.
Примером командных взаимодействий может служить «Быстрый прорыв»
Построение парами у щита. Первый выполняет бросок и идет на подбор мяча, а второй в это время убегает в «отрыв» к противоположному щиту. Ему следует передача, и он завершает бросок.
То же в тройках, где передача идет через боковой коридор ближнему игроку, а потом тому, кто ближе к щиту Упражнение заканчивается броском.
• Тактика защиты
Индивидуальные действия. Успех защиты зависит от индивидуальных действий игроков в защите, которые должны обладать хорошей быстротой действий, умением предвидеть ход событий и находиться все время в состоянии готовности выполнить любое действие, а так же умением видеть поле и быстро переключаться от одних действий к другим. Обучая индивидуальным тактическим действиям в защите надо научить действовать рационально как против игрока с мячом, так и против игрока без мяча.
Опека игрока. Базовым элементом является стойка игрока сбоку от нападающих, когда защитник контролирует передвижение нападающего и направление передачи. Это создает возможность для отбивания и перехвата мяча.
Примерные упражнения:
Салки с приседом, где ученики совершенствуют перемещение с финтами, изменением направления и скорости бега. Водящий догоняет учеников своей группы и пытается их свалить. Если игрок выполнял присед с касанием рукой пола, его осаливать нельзя.
Построение в группах по 3-4 игрока. В каждой группе водящий с мячом Ученики убегают от водящего, двигаясь к нему лицом. Для этого они передвигаются приставными и скрестными шагами.
Построение в колоннах по 3-4 игрока, перед колонной стоит защитник. Пасующий располагается за боковой линией. Он выполняет передачу ученику, выполняющему выход из колонны для получения мяча. Защитник противодействует выходу и передаче, опекает нападающего. Все ученики по кругу меняются местами.
Построение в группах по 3 игрока. 2 нападающих владеют мячом, водят и передают его. Защитник пытается перехватить мяч, затрудняет передачу. Выполнять правило владения 5 сек.
Игра 2*2, 3*3. Нападающие владеют мячом, водят и передают его друг другу. Они пытаются набрать как можно больше передач. Защитники опекают своих нападающих, стараясь перехватить или выбить у них мяч. Если защитники выбили мяч они становятся нападающими. Игра ведется по 10 15, 20 передач.
Групповые взаимодействия. Для овладения переключениями и подстраховкой могут применяться все упражнения с взаимодействиями в группах для нападения. Игроки одновременно стараются овладеть способами борьбы против соответствующих взаимодействий. Упражнения проводятся с двусторонними задачами обучения.
Примерные упражнения:
Построение тройками: 1 нападающий и 2 защитника. Нападающий ведет мяч от одной лицевой линии к другой Ближайший к нему защитник оказывает активное противодействие, а второй страхует его.
Построение по 4, 2 защитника и 2 нападающих. Нападающие свободно передают мяч друг другу, а защитники плотно их опекают. Затем один из нападающих выполняет наведение на своего партнера. Защитники применяют переключение.
В процессе дальнейшего обучения тактика групповых взаимодействий должна изучаться параллельно с усвоением групповых взаимодействий в нападении .
Командные действия. Вначале изучаются системы концентрированной защиты. Начинается обучение с личной защиты, затем зонной и прессинга.
Первые упражнения должны быть направлены на то, чтобы команда быстро переходила к защитным действиям и занимала соответствующее место для обороны. Если защита ведется в области корзин, то команда должна возвратиться к своему щиту. Во время движения к своей корзине каждый игрок должен стремиться приостановить продвижение противника. Каждый игрок должен при этом знать, как опекать, переключаться, подстраховывать своих игроков.
Личная защита: Основывается на навыках индивидуального и группового поведения игроков в момент обороны В ней особенно важно обращать внимание на своевременное возвращение в зону защиты и занятие позиций для ведения командной защиты. В случае, если один игрок возвращается раньше своих товарищей и опекает игрока с мячом, необходимо, чтобы он не вступал с ним в борьбу до момента наибольшей опасности.
Зонная защита. Основной задачей является своевременное возвращение в зону и занятие необходимых позиций для обороны своего кольца. Игроки защищающейся команды при этом, отвечают каждый за свою условно разделенную зону, а так же они должны быть готовы к подстраховке своего товарища в случае ошибки в его защитных действиях. Наиболее распространенная зона 2-1-2, 3-2, 2-3.
Примерные упражнения
Построение в зоне 2-1-2. игрою разучивают перемещения в зоне, учатся занимать освободившуюся зону дальним игроком от мяча.
Команда защищается против нападающих, которые повторяют атаку 5 раз.
Игра с зонной защитой для 3 играющих команд. Команда, добившаяся успеха атакует на противоположный щит.
Волейбол
Для совершенствования элементов техники волейбола необходимо учитывать последовательность обучения основным техническим приемам.
Передвижения: шагом, бегом, приставными шагами, двойным шагом, скачком, прыжками, падениями, сочетание способов передвижения, с выполнением приемов нападения и защиты.
Передачи: двумя сверху в опоре, двумя сверху после передвижения, двумя сверху назад (за голову) в опоре; двумя сверху в прыжке, двумя сверху назад (за голову) в прыжке, одной сверху над собой в прыжке, чередование способов передач.
Прием: двумя снизу стоя на месте, двумя снизу с выпадом, двумя снизу после передвижения, двумя снизу назад стоя на месте.
Прием - передачи: мячей с медленной скоростью (двумя сверху вперед стоя на месте, двумя сверху вперед после передвижения).
Подачи: верхняя прямая без вращения, верхняя боковая с вращением, чередование способов подач.
Отбивания, нападающие атакующие удары, отбивания (двумя сверху в опоре, двумя сверху в прыжке, двумя снизу стоя на месте, двумя снизу после передвижения.
Совершенствование способов перемещений
Перемещения включают ходьбу, бег, бег приставными шагами в стороны, спиной вперед, остановки в шаге, двойном шаге, скачке. Некоторые передвижения органически входят в технические приемы: разбег и прыжок в атакующем ударе.
Общеразвивающие упражнения.
Основу средств этого раздела составляют обычный бег и подвижные игры. Вначале упражнения должны способствовать усвоению техники бегового шага, С этой целью используют: бег по прямой, бег с высоким подниманием бедер, семенящий бег, бег прыжками с ноги на ногу.
Подготовительные упражнения.
По своему воздействию подготовительные упражнения подразделяются на упражнения, способствующие развитию быстроты двигательной реакции в сочетании с развитием наблюдательности и быстроты ответных действий и упражнения, способствующие развитию скорости передвижения. Выполнение упражнений первой группы осуществляется в ответ на зрительные или слуховые сигналы учителя.
Следующий придерживается определенной последовательности (от простого к сложному).
Примерные упражнения.
Бег на короткие отрезки из различных положений исходных позиций: сидя лицом и
спиной к линии старта, лежа на груди и спине, стойки на лопатках.
Бег в максимальном темпе на 10-20 метров, бег «елочкой», челночный бег 3х10;4х9;5х10; все упражнения выполняются на скорость,
Бег с изменением направления в ответ на зрительные и слуховые сигналы, например, бег в среднем темпе: резкий сигнал бег в обратном направлении, двойной сигнал - бег по направлению движения, хлопок ладони - бег влево и т.д.
Бег с изменением скорости в ответ на зрительные и слуховые сигналы, например, медленный бег: по сигналу ускорение, мяч брошен вверх -медленный бег, мяч пойман - остановка, удар мяча о пол - ускорение.
Соревнования в беге на короткие дистанции, эстафеты.
Подводящие упражнения.
Упражнения данного раздела предшествуют совершенствованию учащимися основам техники передвижений. Сочетание развития качеств быстроты с выполнением упражнений, близких по своей структуре и передвижению волейболистов в игре, в значительной мере улучшают формирование специальных двигательных навыков.
Совершенствование технике передачи мяча.
Широкое внедрение в практику волейбола приема мяча снизу (что позволяет избежать многочисленных ошибок) способствует тому, что передача сверху мячей, летящих с большой скоростью (после подач и нападающих ударов) в настоящее время фактически не применяется.
Общеразвивающие упражнения.
Сжимание и разжимание пальцев рук в положении руки вперед, в стороны, вверх.
Сжимание теннисного, резинового мяча.
Стоя у стены одновременное и попеременное отталкивание ладонями и пальцами рук.
В упоре лежа сгибание и разгибание рук.
Передвижение на руках в право (влево) по кругу, носки ног вместе.
В парах сгибание и выпрямление рук с сопротивлением партнера.
Передвижение на руках, ноги удерживает партнер за голеностопные суставы.
Ведение баскетбольного мяча, броски в стену двумя руками от груди, попеременно левой, правой.
Броски набивного мяча из-за головы, снизу-сбоку, за голову,
Броски набивного мяча в зонах 6-3-4(2) с последующей сменой против часовой стрелки.
Подготовительные упражнения.
Передачи баскетбольного мяча в парах на расстоянии 1 метр.
Передачи набивного мяча на расстоянии 20-ЗОсм. Упражнение выполняется индивидуально над собой или в стену.
Толчки набивного мяча вперед- вверх из исходного положения вверху над лицом. Толчок выполняется последовательным разгибанием ног и рук. Упражнение выполняется как в стену, так и с партнером.
Подводящие упражнения.
Упражнение начинается с основной стойки. Внимание акцентируется на следующих основных моментах техники: мяч приближается выпрямиться и поднять руки вверх, погасить скорость полета мяча - незначительно согнуть руки в локтях и ноги в коленях, передать мяч ~ потянуться вперед - вверх, выпрямиться ноги и руки, принять мяч.
Совершенствование расположений кистей и пальцев рук на мяче. Мяч на полу, кисти рук располагаются так, чтобы большие пальцы были направлены друг к другу, указательные - под углом друг к другу, а все остальные обхватывают мяч сбоку -снизу. Мяч поднимается с пола в исходное положение над лицом. Упражнение повторить 3-4 раза.
Передачи мяча вперед - вверх после собственного набрасывания. Партнер ловит мяч вверху над лицом и после подброса над собой на расстоянии 1 метр.
Передачи мяча вперед - вверх, подвешенного на шнурке. Внимание уделяется согласованию движений, туловища и ног.
Передача мяча в стену, использование этого упражнения возможно только в том случае, если учащиеся усвоили в целом технику передачи.
Упражнения по технике.
В тройках. Передачи между партнерами на расстоянии 3 метра по средней траектории.
Передачи над собой - передачи партнеру. Высота передач над собой 1,5 метра.
Передачи через стену расстояние 2-3 метра.
Передачи с изменением расстояния, траектории и направления.
Передачи между встречными колоннами расстояние 2-3 метра,
То же, со сменой мест в колоннах.
Передачи в сочетании с умением вести наблюдение: передача партнеру меняющему место.
Прием снизу двумя руками.
Совершенствование положений кистей и предплечий рук. Принятие исходных положений для приема мяча на зрительные сигналы учителя.
Имитация приема мяча стоя на месте: с выпадом вперед и в стороны, после передвижения.
Прием подвесного мяча. Мяч подвешивается на уровне пояса. Прием выполняется стоя на месте, затем с выпадом и после передвижения.
Прием мяча наброшенного партнером.
Серийные приемы мяча над собой после собственного набрасывания руки, расположенные параллельно полу, выполняют пружинистые движения вверх синхронно работе ног. Прием мяча в стену расстояние 1,5-2 метра.
Упражнения по технике.
В парах. Прием мяча после передач партнера стоя на месте и после передвижения.
Обоюдный прием мяча через сетку на различном расстоянии.
Прием мяча отскочившего от сетки.
Прием мяча над собой и за голову после быстрых передвижений.
Упражнения в тройках. Учащиеся располагаются в зонах 6-3-4 (2). Игрок зоны 3 передает в зону 4 или 2.
Совершенствование техники подачи мяча.
Подводящие упражнения.
Подачи мяча из-за лицевой линии. Согласование движения туловища и рук.
Удар по мячу подвешенному. Внимание акцентируется на движении прямой рукой. Удар наносится основанием ладони.
Подачи в стену расстояние 8-9 м,
Подачи на партнера расстояние 9-12 метров.
Подачи через сетку с расстояния 9 метров. Партнер принимает мяч двумя руками снизу над собой.
Упражнения по технике.
Подачи из-за лицевой линии.
Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую часть площадки.
Подачи с изменением траектории полета мяча.
Подачи с изменением расстояния полета мяча.
Подачи на точность по зонам площадки. Зоны очертить мелом.
Соревнование на большее число подач в пределы площадки тоже на точность.
Подача снизу.
Совершенствование техники атакующего удара.
Подводящие упражнения.
Имитация прямого удара в прыжке толчком двумя ногами с места и с разбега в 1,2,3 шага,
То же, но у стенки на размеченном удалении от нее.
Многократные удары по мячу стоя у стены. Расстояние 4-5 метров. Набросив мяч над собой, выполняют удар кистью прямой рукой в пол на расстоянии 1-1,5 метра от стены.
По мере усвоения упражнения следует добиваться серийного выполнения упражнения, соблюдая основные требования по технике.
Удары через сетку после набрасывания партнером.
Упражнения по технике
Атакующие удары по ходу из зоны 4 с передач мяча из зоны 3.
Чередование ускоренных атакующих ударов с медленными.
Атакующие удары по ходу из зоны 2 с передач из зоны 3, траектория передач соду из зоны 3 с передач игрока из зоны 2,
Атакующие удары по ходу из зон 4,3,2, с изменением траектории передач.
То же, но первую передачу игроку зоны 3 выполняет другой игрок.
Атакующие удары по ходу из зоны 3 после приема мяча от подачи.
Футбол
Совершенствование техники остановки мяча.
Остановка мяча как правило достигается уступающим движением той или иной части тела и расслаблением определённых мышечных групп. Остановка может быть полной, после которой мяч остаётся лежать у ног футболиста неподвижно, и неполной, когда движение мяча гасится не полностью, а лишь замедляется его скорость и изменяется направление движения.
Различают: остановки внутренней стороной стопы и подошвой.
Упражнения, направленные на совершенствование техники остановки мяча.
Упражняются два игрока. Один из них легко набрасывает мяч партнеру, который останавливает его или внутренней стороной стопы, или подошвой. Расстояние между партнерами 3 4 шага, Каждый должен выполнить по 10-5 остановок мяча тем и другим способом.
Подбросить мяч выше головы так, чтобы он опускался рядом с плечом со стороны останавливающей ноги, и остановите мяч после отскока внутренней стороной стопы. Затем выполняйте остановки подошвой, набрасывая мяч так, чтобы он опускался чуть впереди вас. Упражнение повторите 10 раз.
Упражняются два игрока. Один набрасывает мяч влево от партнера, а о останавливает его внутренней стороной стопы правой ноги. Затем мяч набрасывается под правую ногу и т. д. Всего выполняется по 10 остановок той и другой ногой. Затем игроки меняются ролями. Следующая серия предполагает остановки мяча подошвой с последующей передачей партнеру. Передача выполняется ногой, которая останавливала мяч. Каждый из партнеров выполняет по 10 остановок той и другой ногой.
Встать с партнером в 8 шагах друг от друга. Набросить ему мяч так. чтобы он опускался в 3-4 шагах перед ним. Партнер должен разбежаться, остановить мяч и вновь возвратить его вам. Периодически меняйтесь ролями.
Встать напротив партнера. Расстояние между вами не более 8 шагов. Набросьте мяч партнеру так, чтобы он останавливал после отскока с поворотом на 45°, а затем и 90°. Периодически меняйтесь с партнером ролями.
Встать с партнером в 10 12 шагах друг от друга. Набрасывать мяч в сторону от него. Он должен сделать рывок и остановить мяч после отскока от земли с поворотом лицом к вам. После этого партнер берет мяч в руки и набрасывает его вам для остановки и т.д. Выполните по 15-20 остановок.
Совершенствование техники ударов по мячу ногами и головой.
Удары по мячу ногами - основа техники игры в футбол. Они подразделяются на следующие способы: удары внутренней и внешней стороной стопы; серединой, внутренней и внешней частями подъема; носком и пяткой.
Упражнения, направленные на совершенствование техники ударов по мячу.
Выполнять размахивание бьющей ногой с разворотом стопы на 90 градусов (8-10 раз). ары по мячу ногами - - первым.00000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 Повторять это движение, но уже со сгибанием опорной ноги в коленном суставе перед началом движения бьющей ноги вперед. Встать в 5-6 шагах от стенки. Выполнить 20-25 ударов по неподвижному мячу с места. Затем совершить такое же число с одного или нескольких шагов разбега.
Соорудить перед стенкой из флажков ворота шириной в один шаг. Постарайтесь с расстояния 8-10 шагов, посылая мяч низом, попасть в ворота. По мере освоения техники удара внутренней стороной стопы усложните упражнения: сместите точку нанесения удара на 3-4 шага в сторону. В этом случае удар придется наносить под углом к воротам.
Встать с товарищем друг против друга на расстоянии 7-9 шагов. Поочередно посылать мяч друг другу так, чтобы он мягко подкатывался к ногам партнера. Данное упражнение можно выполнять и нескольким игрокам. Делается это следующим образом. Один из занимающихся (№ 1) встает впереди колонны и мягко направляет мяч игроку, стоящему в колонне первым. Тот с ходу посылает мяч обратно а сам поворачивается кругом и
бежит в конец колонны. Игрок № 1 тем временем посылает мяч следующему участнику и т, д. После 10— 15 передач игрок № 1 меняется ролями с одним из игроков, стоящих в колонне.
На площадке чертится круг диаметром 20 шагов. Один из участников встает внутрь круга. Остальные размещаются по линии круга на одинаковом расстоянии друг от друга Игрок, стоящий внутри круга, поочередно посылает мяч каждому из участников. После 15-20 передач его меняет следующий игрок.
Встать сбоку от партнера и внутренней стороной стопы низом направьте ему мяч. Тот с разбега направляет катящийся мяч в стенку. Периодически меняйтесь ролями.
Передвигаясь по кругу, выполняйте передачи мяча в одно или два касания. При этом старайтесь передавать мяч на ход бегущему впереди партнеру. При выполнении удара плечо должно как бы выдвигаться вперед, а носок опорной ноги1 направляется в сторону ожидающего мяч игрока.
Встаньте с партнером на расстоянии 5-7 шагов друг от друга. По сигналу третьего занимающегося одновременно направьте мяч друг другу ударом внутренней стороны стопы, а затем ударом по катящемуся мячу возвратите его обратно. При передачах следите, чтобы ваши мячи не сталкивались.
Разметьте на стенке квадрат 1X1 м. В 8-9 шагах от цели обозначьте линию удара. С этого расстояния выполните 15-20 ударов с места в цель по неподвижному мячу. Затем повторите удары, но уже с разбега.
Между двух деревьев или столбов протяните на высоте 1,5 м шнур. Встав с партнером по обе стороны шнура, передавайте друг другу мяч так, чтобы он пролетал над шнуром.
Встать с партнером в 20-25 шагах друг от друга Ударом по неподвижному мячу поочередно направлять друг другу мяч так, чтобы он пролетал над стойкой, стоящей между вами.
На стенке изобразить мишень диаметром 1,5 м. Наносить удары по мячу, который накатывается партнером сбоку или спереди. Стараться попасть в изображенную на стенке цель.
Вратарь или игрок, его заменяющий, накатывает мяч в сторону 11-ти метровой отметки, а его партнер с разбега сильно направляет мяч в ворота, стараясь забить гол.
Совершенствование техники отбора мяча.
Выделяют следующие способы отбора мяча: перехват, отбор толчком в разрешённую часть туловища и подкат.
Упражнения, направленные на совершенствование техники отбора мяча.
Упражняются два партнера. Они занимают позицию в 15 шагах друг от друга. Один из них ведет мяч внутренней стороной подъема прямо на партнера. Тот ждет, когда он приблизится к нему на соответствующее расстояние, и быстро выдвигает ногу навстречу мячу. Партнеры периодически меняются ролями.
Отбирающий стоит на месте. На него друг за другом с некоторым интервалом ведут мяч три соперника. Когда очередной игрок приближается к отбирающему, он выполняет отбор, выдвигая навстречу мячу ногу.
Упражняются одновременно два игрока. Один из них выполняет роль отбирающего, а второй — ведущего мяч. Партнеры встают в 15 шагах друг от друга При приближении игрока, ведущего мяч, его партнер сближается с ним и выполняет отбор. Затем партнеры меняются ролями. Каждый выполняет роль отбирающего 8-10 раз.
Выполнять упражнение вместе с партнером. По первому сигналу партнера выставить вперед ногу, согнутую в колене, а сзади стоящую ногу чуть согнуть. По второму сигналу сделать скользящее движение вперед выставленной ногой и сильно согнуть опорную ногу в колене, смягчая падение опорой на руку.
Медленно передвигаясь по полю, выполнить прием слитно, представив себе, что вы выбиваете мяч у соперника. Сделайте 10 таких подкатов.
Совершенствование техники игры вратаря.
Основная стойка вратаря. Выбор места в воротах. Игра на «выходах». Ловля катящихся и низколетящих мячей. Ловля полувысоких мячей. Ловля высоколетящих мячей. Ловля мяча в падении. Отбивание мячей. Вбрасывание (ввод) мяча.
Упражнения для совершенствования ловли и отбивания мяча.
Встав в положение ноги чуть шире плеч с согнутыми в локтях и вытянутыми вперед руками, подбрасывайте мяч вверх на 30-40 см и ловите его, подтягивая к груди.
Стоя на месте, вратарь ловит мячи, набрасываемые партнером с 4—5 шагов на уровне живота.
Сделав несколько шагов вперед, вратарь ловит мячи, набрасываемые партнером с 6-7 шагов на уровне живота.
Один из партнеров набрасывает мячи с 6-8 шагов чуть в сторону от вратаря. Тот ловит их, предварительно переместившись приставными или скрестными шагами в соответствующую сторону.
Несколько игроков, расположившись по дуге на расстоянии 8-10 шагов от вратаря, несильно на уровне живота посылают мячи в его сторону. Он ловит мячи стоя на месте, перемещаясь в стороны и вперед, в том числе и в прыжке.
Занимающиеся упраздняются вдвоем. Один из них с 5-6 шагов набрасывает по крутой траектории мячи на ворота, а вратарь отбивает их ладонью.
Один из занимающихся с 7-8 шагов набрасывает мячи по крутой траектории в сторону от вратаря. Тот после движения отбивает мячи ладонью.
Вратарь занимает место в воротах, его партнер, выполняя удары с 10 шагов, направляет мяч под перекладину или около стойки. Вратарь броске отбивает мяч ладонью через перекладину или в сторону углового.
Подвесьте мяч к перекладине ворот (к ветке дерева) Подпрыгнув, отбивайте кулаком. Данное упражнение аналогично предыдущему. Однако мяч отбивается кулаком после разбега в 3-4 шага.
Совершенствование техники ведения и обводки.
Ведение и обводка эффективные приемы игры. Умело используя ведение мяча различными способами и на различной скорости в сочетании с убедительными обманными движениями, футболист получает благоприятную возможность для выхода на свободное место или для нанесения удара по воротам. В ходе игры ребята любят использовать и ведение мяча, и обводку. Однако зачастую это делается в ущерб команде. Поэтому в -тех случаях, когда партнер занял выгодную позицию, следует приучать детей направлять мяч ему. Ведь своевременная и точная передача - тоже грозное оружие. Тем не менее ведению и обводке необходимо » юном возрасте уделять повышенное внимание.
Упражнения для совершенствования техники ведения и обводки.
Упражняется несколько игроков Они встают в колонну по одному соблюдая дистанцию в 2-3 шага Таким образом., группа медленно продвигается по полю. Мяч у последнего игрока Он поочередно обходит всех партнеров сзади, а затем, заняв место впереди колонны, передает мяч идущему сзади, который действует так же, и т.д.
Упражняются двое игроков На поле обозначается коридор шириной 4 шага, длиной 15 шагов Один из игроков ведет мяч по коридору, стараясь обвести соперника я пройти с мячом вперед Второй стремится отнять мяч Партнеры периодически меняются ролями.
На футбольном поле через каждые 3 шага ставятся 5 стоек Перед занимающимися ставится задача обвести стойки и примерно с 11-ти метровой отметки нанести удар по воротам Каждый должен повторить упражнение 5-6 раз.
Эстафеты с использованием стоек или набивных мячей.
Ведение мяча большего по массе (0,7 - 1,2 кг).
Плавание
Особое внимание нужно уделить “сухому плаванию“ (специальные и подводящие упражнения на суше), где предлагается для более успешного овладения техникой плавания применение тренажеров, эспандеров и т.д.
На данном этапе обучения учащихся плаванию необходимо учитывать физиобиологические особенности организма занимающихся, когда при общем увеличении размеров всех частей тела особого результата не предвидится, поэтому тренировки должны быть построены на игровых методах. Предлагается проплывание коротких и средних дистанций (50, 100, 200 м), применение эстафетного плавания (комбинированное, смешанное), развитие выносливости через многократное проплывание средних дистанций (до 400 м), а также комплексное плавание в различных вариантах (с применением инвентаря или без, с изменением дистанций и интенсивности).
На данном этапе обучения для каждого занимающегося следует выбрать тот стиль спортивного плавания, который будет для него в последующем предметом узкой специализации и уделять данному способу основное тренировочное время.
Совершенствование технических элементов старт, поворот, касание с применением специального инвентаря и тренажеров. Следует уделить внимание скоростному повороту при плавании кролем на груди и на спине.
Упражнения на совершенствование: комплексное плавание в различных вариантах
4 Х 100 м с пенопластовой доской между ног
Совершенствование техники плавания способом "брасс".
Подводящие упражнения на суше – имитация, сухое плавание.
Специальные упражнения:
Совершенствование техники движений рук с применением плавательного инвентаря и с помощью специального тренажёра.
Совершенствование техники дыхания с движениями рук.
Совершенствование техники движения ног и рук с дыханием.
Проплывание длинных и средних дистанций способом "брасс" в полной координации.
Совершенствование техники плавания способом "дельфин".
Подводящие упражнения на суше - имитация, сухое плавание.
Специальные упражнения:
Совершенствование техники движения ног и рук (с применением пенопластовой доски).
Согласование движения ног и рук с дыханием.
Проплывание коротких отрезком способом "дельфин" в полной координации.
Совершенствование техники "брасс".
Совершенствование техники плавания способом "кроль на груди".
Подводящие упражнения на суше - имитация, сухое плавание.
Специальные упражнения:
Совершенствование техники работы ног. Скольжение по воде с работой ног способом "кроль на груди".
Совершенствование техники движения рук с применением инвентаря и тренажёров.
Совершенствование техники рук с движением ног и дыханием; повторные заплывы на короткие дистанции
Проплывание длинных и средних дистанций способом "кроль на груди" в полной координации.
Совершенствование техники плавания способами "брасс" и "дельфин".
Совершенствование техники плавания способом – "кроль на спине".
Подводящие упражнения на суше - имитация, сухое плавание.
Специальные упражнения:
Совершенствование техники скольжения по воде на спине (правильное расположение тела).
Совершенствование техники движения ног (работа со спец. инвентарём)
Упражнение с применением пенопластовой доски на совершенствование техники движения рук.
Проплывание коротких и средних дистанций в полной координации.
Совершенствование техники старта, разворота и касания в более сложном варианте исполнения, а также правила проведения соревнований по плаванию.
Упражнения на совершенствование: комплексное плавание в различных вариантах
4 Х 100 м с пенопластовой доской между ног
4 Х 100 м с пенопластовой доской в руках
4 Х 100 м в полной координации
Единоборства
Обучение технике приемов в стойке
Бросок наклонном с захватом ног – сделав захват запястий рук партнера, атакующий резко поднимает руки соперника вверх и становится на левое колено, правую ногу ставит на ступню между ногами партнера и захватывает его спереди-с наружи за бедра. Подставив свою левую ногу на ступню на линию своей правой ноги, атакующий прижимает партнера к груди, и выпрямляя туловище и ноги отрывает его от ковра. Подняв партнера вверх, атакующий наклоняется вперед и бросает его на спину.
Бросок наклоном захватом разноименной руки и бедра с боку – атакующий, сгибая ноги захватывает правой рукой сверху плечо левой руки партнера, а левой – правое бедро с наружи. Подставив левую ногу, атакующий плотно подходит к партнеру, выпрямляя свои ноги и туловище отводя его ноги влево, отрывает соперника от ковра, затем, наклоняясь вперед, становится на колено и бросает его на спину.
Бросок подножкой с захватом руки – атакующий захватывает левой рукой сверху правую руку выше локтя соперника, а правой плечо изнутри. Прижав плотно партнера к себе, атакующий шагает левой ногой вперед мимо правой ноги атакованного, прижимая бедро к его подколенному сгибу, одновременно прогибаясь и разворачиваясь влево. Бросает соперника на спину.
Бросок подножкой с захватом руки и ноги – атакующий захватывает левой рукой запястие левой руки партнера, а правой – его левую руку. Сгибая ноги, он отпускает захват левой рукой и захватывает правую ногу снаружи, одновременно шагая правой ногой вперед и ставит ее сзади левой ноги соперника. Падая вправо-назад, бросает его на спину.
Бросок подножкой с захватом туловища и ноги – атакующий захватывает левой рукой туловище партнера, а правой разноименную ногу. Подставив левую ногу под правую ногу атакуемого с боку, падая с ним назад-влево, бросает его на спину, а сам наваливается сверху.
Бросок отхватом с захватом руки – атакуемый захватывает правой рукой атакующего за туловище (шею). Последний атакующий, захватив левой рукой правую руку партнера выше локтя, быстро поворачивается к нему спиной и захватывает правой рукой снизу за плечо одноименной руки атакованного. Правой ногой он делает отхват за одноименную ногу, отрывает атакованного от ковра и бросает его через спину на лопатки.
Мельница захватом руки и одноименной ноги изнутри – атакующий делает рывок за руки партнера на себя, затем опустив правую руку атакованного с шагом левой ноги вперед, просовывает голову под его левое плечо, а левой рукой захватывает изнутри левое бедро. Выпрямляя туловище, он отрывает партнера от ковра, взваливает его себе на плечи и, падая с ним вправо-вперед, бросает его на спину, убирая голову из под плеча наваливается на него сверху.
Бросок через спину захватом руки и шеи - атакующий находится в правой стойке; он захватывает левой рукой правую руку, а правой – шею соперника. Делает рывок руками на себя и, отталкиваясь левой ногой от ковра, переносит тяжесть тела на правую ногу, посылая ее коленом вперед, поворачивая голову и туловище налево, разворачиваясь на правой ноге на 180-190 градусов, подставляя левую ногу к правой, выпрямляя ноги и наклоняясь вперед-влево атакующий падает и бросает противника на спину.
Бросок через спину с захватом руки через плечо – атакующий ставит свою правую ногу ближе к правой ноге партнера и захватывает левой рукой за правую кисть атакованного, а правой – снизу за плечо. Осуществив захват атакующий рывком руками на себя, поворачивая голову и туловище налево, заканчивает поворот спиной к сопернику на правом носке, подставляя вперед левую ногу на одну линию с правой и, выводя таз в направлении поворота, бросает соперника на спину.
Бросок через спину захватом руки, упираясь рукой в колено – атакующий захватывает левой рукой правую руку партнера выше локтя, а правой рукой за кисть левой руки или за туловище. Удерживая захват правой руки, атакующий освобождает свою правую руку и упирается кистью в правое колено соперника, поворачиваясь к нему спиной на носке правой ноги, подставляет к ней левую ногу, делает рывок за правую руку влево-вниз, а правой рукой рывок за ногу вправо-вверх, становясь на правое колено, бросает соперника на спину.
Мельница захватом одноименных руки и ноги изнутри – атакующий захватывает партнера правой рукой за одноименную руку, а левой за шею справа. Дерном атакованного руками вниз и, вызвав этим его сопротивление, атакующий снимает левую руку с шеи партнера, сгибает ноги и захватывает левой рукой одноименное бедро партнера изнутри, взваливает его себе на плечи и, наклоняясь вправо, сбрасывает его с себя спиной к ковру, отпуская захваченную ногу, наваливается на него.
Бросок передней подножкой захватом руки и шеи – атакующий накладывает правую руку на шею партнера слева, а левой рукой захватывает правое плечо сверху. Шагнув затем правой ногой вперед и поставив ее сбоку одноименной ноги партнера, поворачивая голову и туловище налево, и повернувшись спиной к нему бросает партнера подножкой на спину.
Бросок прогибом захватом ног – атакующий рывком за руки вперед-вверх вызывает защитное действие партнера. С шагом левой ноги вперед он отпускает руки партнера, проходит головой под правое плечо и захватывает его ноги снаружи за бедро, одновременно подставляя правую ногу на линию левой ноги. выпрямляя ноги и туловище, атакующий отрывает соперника от ковра, прогибаясь, поворачивается направо и падает с ним назад, разворачиваясь грудью к ковру, бросает соперника на спину.
Бросок передним отхватом захватом руки и ноги – атакующий, захватив левую руку партнера снаружи и , нагибаясь вперед , захватывает левой рукой правую ногу атакованного снаружи под колено. Выпрямляя ноги и туловище, атакующий отрывает захваченную ногу атакованного от ковра, поворачиваясь налево и наклоняясь влево - вперед. Прижавшись к нему спиной , правой ногой делает отхват правой ноги партнера, отрывает его от ковра и бросает на спину.
Бросок прогибом с захватом руки и туловища сбоку (сзади) – находясь в правой стойке, атакующий захватывает левой рукой правую руку партнера , а правой шею слева. Осуществив захват рывком вправо на себя, поворачивать атакованного боком к себе, захватывает туловище правой рукой , зашагивает левой ногой за правую ногу атакованного, разворачиваясь влево и , прогибаясь, бросает его на спину.
Бросок прогибом с подножкой с захватом рук – находясь в левой стойке, атакующий захватывает сверху обе руки атакованного, посылает правую ногу вперед и ставит её на ковер сзади пятки партнера, сгибая левую ногу. Коснувшись правой ногой ковра, атакующий, отклоняя голову назад , выпрямляет ногу и делает рывок руками вверх, разворачиваясь вправо , бросает партнера прогибом через ногу на спину .
Бросок подсечкой с захватом рук – находясь с партнером в обоюдной правой стойке, атакующий захватывает партнера за плечи сверху снаружи. Рванув атакованного на себя влево, проводящий прием отклоняется назад, одновременно посылает свою левую ногу вперед, подбивая нижнюю часть голени правой ноги атакованного, оторвав его от ковра, падает назад, поворачиваясь налево, и бросает партнера на спину.
Бросок обвивом с захватом руки и туловища – атакующий захватывает левой рукой првую руку партнера за плечо сверху, а правой его туловище спереди. Оторвав левую ногу от ковра атакующий просовывает её между ног атакованного, поворачиваясь к нему боком и обвивает левой ногой изнутри правую ногу атакованного, подскочив на правой ноге ближе к нему и повернувшись к нему грудью отрывает партнера от ковра. Сделав рывок руками вверх на себя и одновременно поднимая левую ногу вверх, атакующий, отклоняя голову назад, разворачиваясь влево и прогибаясь , бросает атакованного на спину.
Обучение технике приемов в партере.
Накат с захватом предплечья и туловища сверху – став сзади нижнего на колено правой и сбоку на колено левой ноги, атакующий левой рукой захватывает предплечье одноименной руки нижнего, а правой рукой туловище партнера. Упираясь правой ногой в ковер и отклоняясь влево, прижимая плотно партнера к себе, падая вместе с ним на полумост, атакующий толчком живота и усилием правой руки переворачивает соперника через голову спиной к ковру.
Накат захватом предплечья и туловища сверху с зацепом ноги стопой – став сзади нижнего на колени, атакующий захватывает левой рукой туловище соперника по линии пояса, а правой его правое предплечье с наружи, левую ногу носком подставляет под правую ногу партнера, вместе с партнером переходит на правый бок и переворачивает его через голову спиной к ковру, помогая левой ногой.
Бросок обратным захватом туловища и бедра – став сзади и с боку нижнего на колени, атакующий захватывает левой рукой правое бедро соперника с наружи, а правой – туловище сверху. Переставляя левую ногу на ступню к правому колену, верхний отрывает нижнего от ковра, падает вместе с ним назад, поворачиваясь направо, и ложится на правый бок, продолжая удерживать правую ногу партнера левой рукой.
Переворот ножницами захватом дальней руки сверху-изнутри: став сзади на колено левой ноги и сбоку на ступню правой, верхней, наваливаясь на соперника своим туловищем, посылает правую ногу между ногами партнера и, прижимая стопу к подколенному сгибу своей правой ноги, зажимает правое бедро соперника ногами, а правой рукой захватывает одноименное предплечье сверху-изнутри. Нажимая левым боком на него сверху и подтягивая правой его правую руку к себе и вверх, переходит на левый бок, выпрямляет ногами правую ногу нтжнего и переворачивает его на спину.
Накат захватом предплечья изнутри и дальнего бедра – став сзади нижнего на колени, верхний захватывает верхней рукой одноименное предплечье нижнего изнутри, а правой – правое бедро сверху – изнутри. Упираясь правой ногой в ковер, атакующий толкает его вперед в сторону, поднимая правой рукой захваченное бедро вверх и ложась на левый бок, взваливает нижнего на себя, толкает его животом вперед от себя, делая рывок за правое бедро так, чтобы он перевернулся вперед через голову спиной к ковру.
Переворот прогибом захватом плеча и шеи сбоку – став сзади соперника на правое колено и сбоку на ступню левой ноги, атакующий производит захват шеи из-под плеча, затем переставляет правую ногу вперед, делает рывок руками снизу вверх за плечо и шею партнера, отклоняя голову и туловище назад и падая назад переворачивает его спиной к ковру. Если атакованный встал на мост, то атакующий разъединяет пальцы своих рук и захватывает правой рукой его туловище, стараясь прижать лопатками к ковру.
Переворот захватом скрещенных коленей – стать слева от нижнего на левое колено или сесть на ягодицы и упереться правой ступней в ковер. Скрестив голени партнера атакующий подводит свою правую руку, под левую голень соперника, прижимает его ноги к себе. Левая голень нижнего оказывается зажатой между предплечьем и плечом правой руки атакующего, а правая голень находится под плечом его правой руки. Предплечьем левой руки как можно сильнее надавливать на спину, чтобы соперник не смог поднять таз. Когда осуществлен захват, верхний приподнимаясь, отрывает ноги соперника от ковра, переворачивает партнера влево на спину.
Переворот скручиванием обратным захватом дальнего бедра – находясь сбоку нижнего на правом колене и левой ступне, верхний, просовывает сзади между бедрами соперника левую руку, правую руку накладывает предплечьем ему туловище и соединяет под бедром пальцы своих рук в крючок. Удерживая плотно левое бедро нижнего, атакующий отрывает его ноги от ковра с поворотом направо переворачивает нижнего спиной к ковру.
Переворот ключом захватом дальней голени – став сзади на правое колено между ногами нижнего и поставив левое колено сбоку, верхний захватывает левой рукой одноименную руку партнера на ключ, а правой одноименную голень. Осуществив захват, толчком правого бедра с помощью рук сбивает нижнего на живот, подтаскивая к себе захваченную правую ногу, прижимает его грудью к ковру и выводит свои ноги в сторону захваченной руки. Забегая ногами вокруг головы нижнего, верхний переворачивает его на спину.
Переворот переходом с ключом с захватом подбородка – став сзади и сбоку на колени атакующий захватывает левую руку нижнего на ключ и переводит его на живот. Удерживает партнера на животе и не давая ему встать, переходит на правую сторону. Удерживая левую руку соперника, поворачивает его на правый бок, захватывает нижнего за подбородок правой рукой сверху. Если сопернику удается стать на мост, верхний захватывает правой рукой его шею, соединяет руки в крючок, надавливает грудью на него и дожимает к ковру.
Переворот переходом захватом дальнего бедра снизу-изнутри – находясь сбоку на коленях, атакующий просовывает снизу-изнутри правую руку между ногами соперника, обхватывает правое бедро, а левую руку посылает снизу под живот и также захватывает бедро. Осуществив захват атакующий отталкивается правой ногой от ковра, подтягивает бедро к себе, а грудью толкает соперника в левый бок и переворачивает на спину.
Переворот перекатом захватом шеи из-под плеча и бедра – став сбоку на колени, атакующий подводит свою левую руку под левое плечо нижнего и захватывает его шею, а правой рукой левое бедро сзади. Осуществив полностью захват, атакующий поднимает партнера вверх на себя к левому бедру, а левой рукой нажимает на его шею вниз от себя. Упираясь ногами в ковер, толкает соперника вперед и переворачивает его через голову, и не распуская захвата ложится на живот.
Переворот прогибом с рычагом – верхний становится сзади нижнего на левое колено между его ногами, а правую ногу выставляет вперед на ступню и захватывает партнера на рычаг , надавливая нижнему на шею. Защищаясь, атакованный упирается руками в ковер и отводит голову назад. В это время атакующий выставляет левую ногу вперед на ступню на уровень правой ноги , делает сильный рывок снизу вверх за захваченную руку и шею атакуемого, посылает таз вперед вверх. Предельно прогибаясь, атакующий падает назад, увлекая за собой партнера , разворачиваясь к нему грудью, старается прижать лопатками к ковру.
Бросок наклоном захватом дальней руки снизу и бедра – став сзади нижнего на колени, верхний посылает свою правую руку под туловище атакованного и захватывает его левую руку выше локтя, а левой - его левое бедро изнутри. Производя захват, атакующий выносит левую ногу и становится на колено рядом с правой, затем плотно удерживая захват, оставаясь на коленях, отрывает партнера от ковра и бросает его спиной на ковер , наваливается на него грудью, стараясь прижать его лопатками к ковру.
Бросок обратным захватом туловища – став сзади нижнего на левое колено и на ступню правой ноги и положив руки ему на талию, атакующий, поворачиваясь налево, захватывает правой рукой туловище партнера сверху, а левую просовывает под живот и соединяет руки в крючок. Прижав плотно нижнего к себе, атакующий выпрямляет ноги и отрывает его от ковра. Падая с ним назад, в прогнутом положении с последующим поворотом направо, он бросает партнера спиной на ковер.
Бросок накатом с ключом и захватом туловища сверху – став на левое колено сзади между ногами партнера , а правую ногу поставив в сторону на ступню, атакующий захватывает одним из способов правую руку на ключ, а левой рукой его туловище по линии пояса. Он выставляет правую ногу на колено впереди правого колена нижнего и , отклоняясь вперед вправо, отрывает партнера от ковра и , притягивая к себе, делает рывок вверх левой рукой за туловище атакованного, одновременно толкает его левым бедром снизу вверх и поворачивает спиной к ковру.
Содержание
Пояснительная записка……………………………………………стр
Содержание обучения……………………………………………..стр
1-4 классы ………………………………………….. стр
5-6 классы……………………………………………стр
7-8 классы……………………………………………стр
9-10 классы…………………………………………..стр
11 классы…………………………………………….стр
Методические рекомендации (по видам спорта)………………..стр
Получите свидетельство
Вход
Программа по физической культуре с тренирующей направленностью для учащихся 1-11 классов (0.54 MB)
0
530
3
Нравится
0
