Профилактика нарушений опорно-двигательной системы человека (осанка, плоскостопие)

(осанка, плоскостопие)

Содержание

1. Осанка. Определение………………………………………………………….3

2. Почему важно иметь хорошую осанку………………………………………3

3. Факторы, влияющие на формирование осанки……………………………...4

4. Профилактика развития нарушения осанки…………………………………5

   1. Комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки……….6

5. Плоскостопие. Определение………………………………………………...11

6. Почему важно иметь правильной свод стопы……………………………...11

7. Периоды жизни, в которые оказывается наибольшее влияние на стопу...12

8. Причины плоскостопия……………………………………………………..12

9. Профилактика плоскостопия……………………………………………….14

   1. Правильный подбор обуви……………………………………………..14

   2. Правила ухода за ногами……………………………………………….15

   3. Комплекс упражнений для профилактики и

лечения начальных форм плоскостопия……………………………….17

1. Вывод.

ОСАНКА

Осанка — это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.

[8]

• Почему важно иметь хорошую осанку.

Правильная осанка – залог здоровья и долголетия, она предохраняет опорно-двигательную систему от перегрузок. Прямая спина – это красиво! Ни у кого не возникнет вопроса: зачем иметь правильную осанку, как и не возникнет вопроса – зачем иметь красивые зубы. Неправильное положение спины ведет к искривлению позвоночника и нарушению работы внутренних органов. Как сохранить осанку — проблема, интересующая многих — потому что от правильного положения спины, зависит и правильное положение внутренних органов, и их нормальное функционирование, а значит это способствует сохранению здоровья. Искривленный позвоночник и впалая грудь создают перебои в работе сердца. При любых нагрузках на спину, даже незначительных, спина начинает болеть, может развиться остеохондроз, этому также способствует неправильный образ жизни и отсутствие контроля над своим телом. [1]

• Факторы, влияющие на формирование осанки

[14]

Условия современного мира, предоставившие нам возможность меньше двигаться, а больше находиться в сидячем положении: в автотранспорте, учебных заведениях, офисе, дома перед телевизором или при работе за компьютером, неблагоприятно влияют на нашу осанку. Правильная осанка долго формируется, если позвоночник искривлен сильно. Если взять статистику искривления позвоночника у детей пятидесятилетней давности и сравнить с нынешними показателями, то станет ясно, что детей с проблемами позвоночника стало в разы больше. Не остается сомнения, что за осанкой нужно особенно усердно следить с малых лет, дабы сохранить в будущем здоровое тело. Долгое сидение перед компьютером в одной позе, постоянное ограничение физической активности, неравномерное распределение нагрузки на спину, при ношении тяжестей приводит к ослаблению мышц спины и развитию сколиоза.

• Профилактика развития нарушения осанки.

[10]

Учиться постоянно поддерживать позвоночник в правильном положении обязан каждый человек, даже если у него нет проблем с искривлением спины. Только так, изучив правила хорошей осанки, следуя им, можно сохранить правильное положение торса и шеи. Для формирования правильной осанки разработаны целые комплексы всевозможных упражнений. Главное – не лениться и делать их постоянно, независимо от возраста.

Нетренированные и слабые мышцы спины не могут удерживать в нормальном состоянии торс, это приводит к различным недостаткам в костной и мышечной системе спинного отдела. Регулярные физические упражнения, закаливание, а также контроль за правильным положением тела при ходьбе, стоянии и сидении – помогают выровнять осанку; со временем это войдет в привычку. Детей нужно с раннего возраста учить соблюдать эти простые рекомендации и правила.

Примерный комплекс упражнений

для профилактики нарушений осанки.

1. И. п.- полуприсевшее состояние, руки вперед – вниз, вымпелы накрест. 1 – выпрямить ноги с левой в сторону, руки дугами наружу в стороны – вверх;

2 – и. п.;

3 – 4 – то же с правой;

5 – 7 поворот переступаем на носках 380 0 вправо, руки в стороны;

1. - и. п.

1. И. п.- о. с. 1 – 4 – стоя на правой ноге, левую согнуть, носок касается внутренней части колена правой ноги, дугами наружу медленно руки вверх, слегка прогнуться в грудном отделе позвоночника;

5 - 8 – наклон вперед, левую ногу назад – равновесие, дугами назад 4 малых круга наружу;

9 – 10 и. п.

1. И. п. – лежа на спине, руки в стороны.

1 – 4 – медленно поднять ноги и выполнить 4 маховых движения вперед – перекрещивая (не отрывая лопатки от пола);

5 – 8 – медленно опуская ноги, повторить движение руками.

1. И. п. - на пятках, руки назад.

1 – 4 – встать на колени, прогнуться в грудном отделе позвоночника, дугами вперед, руки вверх;

5 – 8 – наклон вперед, опор руками на вертикально стоящие вымпелы (в поясничном отделе позвоночника не прогибаться);

9 – 12 – слегка наклонив вымпела вперед, потянуться за ними;

13 – 16– и. п.

1. И. п. – стойка на коленях, наклон вперед, опор руками на вертикально стоящие вымпелы.

1 – 4 – слегка наклонить вымпелы вперед, потянуться за ними (в

поясничном отделе позвоночника не прогибаться);

5 – 8 – левую руку назад, потянуться за вымпелом;

1. – 10 – держать,

11 – 12 – и. п.

1. И. п. – о. с. руки вверх.

1 – 2 дугами наружу 2 больших круга в лицевой плоскости;

3 – 4 – дугами внутрь 2 средних круга;

5 – 6 – шаг правой в сторону и, сгибая ее, левую ногу на пятку, носок на себя, сложить вымпелы, руки вверх, наклони влево;

7 – 8 – и. п.

1. И. п. – правая рука вверх, левая назад.

1 – 2 – шаг левой вперед, встать на носок, правую, полусогнутую вперед, махом вниз левую вперед, правую назад;

3 – 4 – шаг правой вперед, четко представить левую на носке к ступне правой, поворот туловища влево, махом правую руку вверх, левую в сторону;

5 – 6 – то же левой ногой, поворот туловища вправо, махом левую руку вверх, правую в сторону;

7 – 8 –и. п.

1. И. п. – стойка на правой, левая в сторону на носок, руки вправо – вверх.

1 – слегка сгибая и разгибая ноги, перенесем массу тела на левую ногу, правую в сторону, дугами вниз руки влево – вверх.

2 – шаг правой в сторону, пружиня обеими ногам, левую в сторону, дугами вниз мах вправо;

3 – повторить счет с прыжком;

4 – проверить счет 2 с прыжком вправо.

1. И. п.- лежа на животе, правая рука вверх, левая вдоль душа.

1 – 2- прогнуться, подбородком потянуться вперед, поднять левую вверх, правую назад;

3 – 4 – поменять положение руки;

5 – 6 – поворотом налево лечь на спину, руки вверх;

7 – 8 – сесть с опорой сзади на вертикально стоячие вымпелы;

1. – 12 – угол;

13 – 16 лечь на спину, руки вверх;

17 – 18 – и. п.

1. И. п.- стойка на носках, руки к плечам, вымпелы на лопатках, плечи симметричны.

1 – встать на всю ступню, наклон вперед, руки вверх, руки вверх;

2 – и. п.;

3 – 4 – левую ногу скрестить перед правой ногой, скрестный поворот на носках вправо на 360 градусов, руки в стороны (руки и вымпела составляют прямую линию);

5 – 6 –то же влево;

7 – 8 – и. п.

1. И. п.- о. с., руки с вымпелом сзади хватом за концы.

1 – 4 – шаг левой ногой – выпад, сгибая левую руку, правую руку вверх, наклонить туловище влево;

5 – 6 – поворот направо; стойка ноги врозь, руки к плечам, плечи симметричны, вымпел на лопатках;

7 – 10 – на каждый счет подняться на носки и опуститься на полную ступню;

11 – 12 – и. п.

1. И. п.- о. с., руки сзади.

1 – 4 – встать на носки, дугами вперед руками 4 больших круга в боковой плоскости;

5 – 8 – сгибая левую ногу, равновесии с опорой на вертикально стоящие вымпелы;

9 – 10 – стоять;

1. – 12 – и. п.

1. И. п. - о. с.

1 – 4 – встать на носки, руки в стороны.

5 – 8 – бег вперед, выполняя малые махи вверх и вниз;

9 – 10 – левая нога скрестно перед правой (прогнуться в грудном отделе позвоночника), скрестный поворот на носках на 360 градусов; 11 – 12 –и. п.

1. И. п.- о. с., руки в право – вниз.

1 – 2 – шаг левой, пружиня обеими ногами, правую ногу назад на носок, поворот и наклон влево, дугами вниз, мах влево, правая рука

вверх, левая в сторону, голову повернуть влево;

3 – 4 – пружиня ногами, поворот на 180 градусов направо в стойку на правой, левая назад на носок, поворот и наклон в право, дугами вниз мах вправо, левая рука вверх, правая в сторону, голову повернуть

вправо;

5 – 6 – передавая массу тела на носок левой, поворот в лево на 360 градусов, руки в сторону;

7 – 8 – и. п.

[12]

[13]

ПЛОСКОСТОПИЕ

Плоскостопие — изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов.

• Почему важно иметь правильный свод стопы.

Стопа – это один из самых важных элементов опорно—двигательной системы человеческого организма. Она является самым нижним отделом нижней конечности, но при этом влияет не только на часть ноги, но и на позвоночник. В опорной структуре тела каждый сустав зависит от ближайшего к нему, поэтому изменения в одном из них неизменно приводят к нарушению остальных.

Стопа имеет сводчатую эластичную структуру и состоит из 26 костей скелета и семи групп суставов. Все они находятся в тесном взаимодействии, подстраиваясь под изменения друг друга. А изменяется и развивается стопа постоянно, ведь она – один и самых нагружаемых органов. Именно поэтому правильная постановка стопы и ноги при ходьбе важна в любом возрасте. [2]

[11]

• Наибольшее влияние на стопу человека оказывается в следующие периоды жизни:

Первые шаги. В этот период возможна коррекция врожденных дефектов с наименьшими последствиями, поэтому важно отслеживать, правильно ли ребенок ставит ногу;

Возраст 6—8 лет. Ребенок идет в школу, а потому нагрузка на организм сильно увеличивается. Неправильная походка быстро скажется на здоровье всего организма;

Подростковый возраст, когда человек быстро растет. Тело не всегда успевает приспосабливаться к изменениям, поэтому стопа может деформироваться;

30—35 лет. Особенно в этот период страдает женская стопа. Каблуки, дающие повышенную нагрузку, а также беременности, негативно сказываются на состоянии ног. Мужчины начинают «сдавать» после 35 лет: из—за возрастного снижения эластичности мышечного корсета, стопа деформируется;

После 50 лет. Снижается прочность костей и изменяется гормональный фон, что влияет на кости. [2]

[7]

• Причины плоскостопия.

В 8 из 10 случаев причиной проблемы становится плохое развитие мышц и связок ноги, которые нуждаются в постоянной тренировке. Мышцы, лишенные нагрузки, становятся слабыми, потому не могут поддерживать стопу в нужном приподнятом положении. При пере-нагружении мышц ног в силу профессии также возникает плоскостопие. В группу риска входят продавцы, парикмахеры, курьеры и другие люди, весь день проводящие на ногах.

В редких случаях (всего 3%) плоскостопие является врожденным. Проблема своевременной диагностики состоит в том, что у детей пятилетнего возраста из-за всех признаков плоской стопы трудно обнаружить истинное плоскостопие. Возникает оно преимущественно из-за врожденной слабости мышц либо недостаточности соединительной ткани. [3]

[9]

• Профилактика плоскостопия.

1. Правильный подбор обуви

Правильно подобранная, удобная обувь чрезвычайно важна для полноценного развития стоп ребенка. Тесная обувь, как и очень свободная, вредна и может являться даже причиной некоторых заболеваний стоп.

Короткая и узкая обувь ограничивает движение в суставах, практически полностью исключает движения пальцев, приводит к их искривлению, врастанию ногтей, а также нарушает потоотделение и кровообращение. Поэтому ноги в тесной обуви быстро замерзают, а холодные стопы — частая причина простудных заболеваний, воспалительных процессов в почках и мочевом пузыре.

Слишком широкая и свободная обувь приводит к нестабильности стопы при движении, в результате чего нарушается походка, и даже возможны подвывихи в голеностопном суставе.

Необходимо, чтобы между концом самого длинного пальца и носком обуви было расстояние примерно в один сантиметр.

2. Правила ухода за ногами:

• Ежедневно мойте ноги и осторожно (не растирая) вытирайте их. Не забывайте о межпальцевых промежутках! После душа или плавания ноги нужно тщательно просушить.

• Ежедневно осматривайте ноги, чтобы вовремя обнаружить волдыри, порезы, царапины и другие повреждения через которые может проникнуть инфекция. Не забудьте осмотреть промежутки между пальцами! Подошвы стоп можно легко осмотреть с помощью зеркала

• Не подвергайте ноги воздействию очень высоких или очень низких температур. Воду в ванной проверяйте рукой, чтобы убедиться, что она не очень горячая. Если ноги по ночам мерзнут, то лучше надевать теплые носки.

• Не пользуйтесь грелками или другими горячими предметами!

• Ежедневно осматривайте свою обувь – не попали ли в нее посторонние предметы, не порвана ли подкладка. Все это моде поранить или натереть кожу ног.

• Покупайте только ту обувь, которая с самого начала удобно сидит на ноге; не покупайте обувь, которую нужно разнашивать (растягивать). Не носите обувь с узкими носками или такую, которая сдавливает пальцы. Никогда не надевайте уличную обувь на босую ногу! Никогда не носите босоножки или сандалии с ремешком, который проходит между пальцами. Никогда не ходите босиком, тем более по горячей поверхности.

• При травмах: йод, спирт и зеленка противопоказаны из-за дубящего действия. Осадины, порезы и т. п. обработайте перекисью водорода (3% -ный раствор), а лучше – специальными средствами (диоксидин, хлоргексидин) и наложите стерильную повязку.

• Никогда не пользуйтесь химическими веществами или препаратами для размягчения мозолей. Никогда не удаляй мозоли режущими инструментами (бритва, скальпель и т. д.) для этого используйте пемзу и подобные приспособления.

• Ногти на ногах нужно обрезать прямо, не закругляя уголки (короткие уголки врастают), если ногти стали толстыми – обработайте их пилкой для ногтей до нормальной толщины.

• Не стоит курить – курение повышает риск ампутации в 2,5 раза.

• При сухости кожи ног смазывайте их (но не межпальцевые промежутки) жирным кремом (содержащие персиковое, облепиховое и подобные масла), и не содержащих спиртное или специальные средства с мочевиной. [4]

3.Задачи стоп во время движения

Положение стопы при ходьбе и беге может значительно сказаться на том, насколько успешно описываемый орган будет выполнять свои задачи. Всего их четыре: адаптация к поверхности. Стопа позволяет человеку перемещаться не только по идеально ровной земле, но и по неровностям; поглощение энергии удара во время шага или бега. Если бы ступня не скрадывала лишнюю энергию, при ходьбе страдала бы вся нога. Удары скрадываются за счет специфических вращательных движений; передачу вращательного момента другим составляющим опорно—двигательной системы и, соответственно, упрощение передвижения; перераспределение энергии при отталкивании от плоскости. Стопа как бы аккумулирует полученные от ноги усилия и позволяет сделать шаг.

Очень многое зависит от того, насколько правильно стопа выполняет свои функции. Неверное распределение нагрузки быстро станет причиной преждевременного изнашивания суставов, ослаблению или перегрузке мышц и, как следствие, к проблемам со всем опорно—двигательным аппаратом.

[15]

Примерный комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия.

1. И. п.- сидя на гимнастической скамейке (или на стуле), правую ногу вперёд. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. 10 раз каждой ногой. Вернуться в и. п.

2. И. п. – стоя, поворачивать стопу внутрь с оттягиванием носка. 10 раз каждой ногой. Вернуться в и. п.

3. И. п. – стоя на наружных сводах стоп подняться на носки. Вернуться в и. п., повторять 6–8 раз.

4. И. п. – стоя на наружных сводах стоп, выполнять полуприседания. 6–8 раз.

5. И. п. – руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп (30-60).

6. И. п. – носками внутрь, пятками наружу. Подняться на носки, вернуться в и. п. Повторить 10 раз.

7. И. п. – ноги врозь, стопы параллельно, руки в стороны. Присед на всей ступне. Вернуться в и. п. 6-8 повторений.

8. И. п. – правая нога перед носком левой, подняться на носки. Вернуться в и. п. Повторить 8-10 раз.

9. И. п. – стоя на носках, руки на пояс. Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь. Повторить 8-10 раз.

10. И. п. – стоя на носках, повернуть пятки наружу. Вернуться в и. п. Повторить 8-10 раз.

11. И. п. – стоя, стопы параллельны, на расстоянии ладони. Сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы. Повторить 8-10 раз.

12. И. п. – стоя, стопы повернуть внутрь, подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, выпрямить ноги в коленях. Повторить 6-8 раз.

13. И. п. – упор, стоя на четвереньках, передвижение небольшими шагами вперед (35-40 сек).

14. И. п. – стоя поднять левую ногу, разгибать и сгибать стопу (носок на себя, от себя) 10-12 раз повторений каждой ногой.

15. И. п. – стоя поднять левую ногу, поворачивать стопу внутрь, наружу

4-6 раз каждой ногой.

1. И. п. – ухватить пальцами ног карандаш или палочку и ходить, удерживая предмет в течение 30-40 секунд.

2. Ходьба «гусиным» шагом.

3. И. п.- стоя (под каждой стопой теннисный мяч). Катание мяча пальцами ног к пятке не подымая её.

4. Ходьба по наклонной плоскости (15 градусов) вверх (спиной вперед).

[6]

[5]

Выводы

Плоскостопие и нарушение осанки – нарушения чрезвычайно распространенные. Чтобы убедится в этом, достаточно поговорить с родственниками и знакомыми.

Нарушения осанки сами по себе не являются болезнью, также как и плоскостопие, но они создают условия для заболевания не только позвоночника, но и всех внутренних органов.

Даже при наличии предрасположенности к нарушениям их можно избежать, если выработать навык правильной осанки и выполнять упражнения, направленные на гармоничное развитие опорно-двигательного аппарата. Нарушения осанки возникают не в зрелом возрасте, а еще в детстве. Поэтому очень важно внимательно относиться к здоровью с детства. Регулярные визиты к врачу позволят своевременно выявить те нарушения опорно-двигательного аппарата, которые проявляются тогда, когда осанки как таковой еще не существует. Профилактика рахита и плоскостопия, закаливание и другие общеоздоровительные мероприятия – на первых годах жизни достаточно для нормального физического развития и следовательно формированию осанки.

Сейчас много доступной информации, на основании которой можно составить комплекс упражнений для исправления осанки и плоскостопия. Лечение нарушений осанки и плоскостопия должно быть комплексным. Лечебная гимнастика, массаж, ортопедический режим, рациональный двигательный режим, питание. Важно, чтобы процесс коррекции был регулярным и продолжался до полного выздоровления.

Список использованных источников.

1. Осанка http://lechuspinu.ru/osanka/kak-sformirovat-pravilnuyu-osanku.html#h2_1 (дата обращения 07.01.18)

2. Плоскостопие https://stopados.ru/zdorove/na-chto-vliyaet-pravilnaya-postanovka-stopy-pri-hodbe-i-pochemu-ona-vazhna (дата обращения 21.01.18)

3. Плоскостопие. Причины плоскостопия http://www.lechim-prosto.ru/lechenie-doma/kostnoj/ploskostopie (дата обращения 21.01.18)

4. Плоскостопие. Профилактика плоскостопия http://www.nmclinika.ru/content/ploskostopie.html (дата обращения 21.01.18)

5. Фотография. Комплекс гимнастики стоп-плоскостопие https://yandex.ru/images/search?text=картинки%20упражнений%20для%20плоскостопия&img_url=http%3A%2F%2Fimages.myshared.ru%2F9%2F921361%2Fslide_4.jpg&pos=5&rpt=simage (дата обращения 21.01.18)

6. Фотография. Комплекс упражнений по профилактике плоскостопия https://yandex.ru/images/search?text=картинки%20упражнений%20для%20плоскостопия&img_url=https%3A%2F%2Fds02.infourok.ru%2Fuploads%2Fex%2F0230%2F000161bf-68dd142a%2Fimg16.jpg&pos=0&rpt=simage (дата обращения 21.01.18)

7. Фотография. Ножка малыша https://yandex.ru/images/search?text=возраст%20влияния%20на%20стопу&img_url=https%3A%2F%2Fsun9-11.userapi.com%2Fc540100%2Fv540100663%2F407c0%2FO0efzPr7AGM.jpg&pos=0&rpt=simage (дата обращения 21.01.18)

8. Фотография. Осанка http://900igr.net/datas/fizkultura/Osanka/0003-003-Osanka.jpg (дата обращения 07.01.18)

9. Фотография. Причины развития плоскостопия https://yandex.ru/images/search?text=причины%20плоскостопия&img_url=https%3A%2F%2Ffs1.ppt4web.ru%2Fimages%2F80052%2F110771%2F640%2Fimg2.jpg&pos=3&rpt=simage (дата обращения 21.01.18)

10. Фотография. Профилактика развития нарушений осанки https://yandex.ru/images/search?text=профилактика%20правильной%20осанки&img_url=https%3A%2F%2Fmultiurok.ru%2Fimg%2F265383%2Fimage_59d4958ea5763.jpg&pos=3&rpt=simage (дата обращения 07.01.18)

11. Фотография. Стопы https://yandex.ru/images/search?text=почему%20важно%20иметь%20правильный%20свод%20стопы&img_url=https%3A%2F%2Ft4.ftcdn.net%2Fjpg%2F00%2F54%2F61%2F19%2F500_F_54611935_n28GCKQOWFBXKOXFhGoxWBxRzkmN4EKh.jpg&pos=4&rpt=simage (дата обращения 21.01.18)

12. Фотография. Упражнения для формирования правильной осанки https://yandex.ru/images/search?text=картинки%20упражнений%20для%20осанки&img_url=https%3A%2F%2Fic.pics.livejournal.com%2Fsisj%2F51588035%2F2970744%2F2970744_original.jpg&pos=2&rpt=simage (дата обращения 07.01.18)

13. Фотография.

Упражнения для формирования правильной осанки лежа на животе https://yandex.ru/images/search?text=картинки%20упражнений%20для%20осанки&img_url=https%3A%2F%2Fcf.ppt-online.org%2Ffiles%2Fslide%2Fy%2FyUjKEQYqe4OTb5GtMVWZPFfd7vDS6J2hXm0Iaz%2Fslide-17.jpg&pos=1&rpt=simage (дата обращения 07.01.18)

1. Фотография. Факторы влияющие на формирование осанки https://yandex.ru/images/search?text=факторы%20влияющие%20на%20формирование%20осанки&img_url=https%3A%2F%2Fimage2.slideserve.com%2F3700591%2Fslide11-n.jpg&pos=0&rpt=simage (дата обращения 07.01.18)

2. Фотография. Ходьба человека https://yandex.ru/images/search?text=задачи%20стоп%20во%20время%20ходьбы&img_url=https%3A%2F%2Fupload.wikimedia.org%2Fwikipedia%2Fru%2F4%2F4e%2F%25D0%25A5%25D0%25BE%25D0%25B4%25D0%25B1%25D1%258C%25D0%25B02.jpg&pos=0&rpt=simage (дата обращения 21.01.18)

12