План-конспект учебно-тренировочного занятия

Часть занятия

Содержание занятия

Дозировка нагрузки

Организационно-методические указания

Подготовительная

Построение, расчет группы.

Отметка в журнале посещаемости

учебно-тренировочных занятий.

Сообщение задач занятия.

2 мин

Построение в шеренгу,

выполнение команд

«Ровняйся!» «Смирно!»

Разминка:

1.Разновидность ходьбы

-ходьба на носках,

-на пятках,

-на наружней стороне стопы,

-на внутренней стороне стопы,

-ходьба в полу приседе

-ходьба в приседе

-шаги с ускорением, переход на бег в среднем темпе,

2. Бег с элементами

-бег с крестным шагом;

-левым боком,

-правым боком,

-бег приставным шагом;

-правым боком,

-левым боком,

- бег с поворотом туловища на 360 градусов вокруг своей оси;

Постепенный переход на ходьбу,

восстановление дыхания, отдых

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1,5 мин.

1,5 мин.

1,5 мин.

Построение в шеренгу,

выполнение команд

«Ровняйся!» «Смирно!»

«Рэй» (Рей – поклон).

Обратить внимание на

осанку.

В медленном темпе.

Выполнять по команде.

Следить за дистанцией

между занимающимися.

Следить за правильным

дыханием.

Следить за

правильным

выполнением

упражнения,

дистанцией между

воспитанниками.

Выполнять приставными

шагами.

Выполнять по команде, в

среднем темпе.

Максимальное ускорение,

следить за соблюдением

Постепенный переход на ходьбу,

восстановление дыхания.

-отдых

2 мин.

2 мин.

1мин

Обратить внимание на

осанку.

В медленном темпе.

Выполнять по команде.

Следить за дистанцией

между занимающимися.

Следить за правильным

дыханием.

Следить за

правильным

выполнением

упражнения,

дистанцией между

воспитанниками.

Выполнять приставными

шагами

Руки вверх вдох, руки вниз

выдох. Спокойное

передвижение вокруг зала.

Разминка на месте

1. Наклоны головы; - вперед назад,

2. Круговые вращения головой;

-круги влево, вправо,

1. Упражнение для рук и плечевого пояса (круговые вращения, кисти в замок; влево, вправо, в локтевых суставах; вращения прямых рук в плечевых суставах)

2. Упражнение для туловища

- и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс;

наклоны туловища;

- вперед, назад,

- в стороны вправо, влево,

круговые движения туловища

попеременно; - вправо, влево,

-повороты туловища, руки вытянуты в

стороны;

-влево, вправо,

1. Упражнение для ног и тазобедренных

суставов;

-И.п.-ноги врозь, руки на поясе;

- круговые вращения тазобедренным

суставом вправо, влево,

-И.п.- ноги вместе, колени ладонями в

обхвате;

-круговые вращения вправо, влево,

-И.п.-основная стойка

-махи ногами вверх к вытянутым

ладоням попеременно, правой, левой,

-И.п.- глубокий выпад левой (правой )

ногой вперед.

-руки в стороны,- за головой, - на колене

впереди стоящей ноги, пружинящие

приседания,

-смена ног; вставанием, поворотом,

прыжком.

1. Упражнения на гибкость; -растягивание;

2 мин

2 мин

2 мин

1 мин

Следить за правильным

выполнением задания

Выполнять не торопясь

Следить за сохранением

равновесия.

Следить за правильным

выполнением задания

растягивание сидя, стопы вместе, колени разводить в противоположные стороны

(бабочка)

Основная

Игра: «Рыболовная верша»

Игроки становятся в круг; держась за руки, они образуют «рыболовную

вершу». Два игрока «рыбы» входят в

круг. По сигналу они пытаются выбраться из «верши», пройдя под руками своих товарищей или перепрыгивая. В свою очередь эти игроки стараются помешать «рыбам»: они могут сближаться, опускать руки, приседать. Если одной из «рыб» удастся проскочить, заменяют обоих игроков.

10 мин

Рассказ, показ:

-рассказ должен сочетаться с

показом

-показывается ход игры,

правила;

- рассказ должен быть

эмоциональным и

последовательным;

- подсказка правильных

действий

- итоги игры

Отдых. Восстановление дыхания

Игра: «Карусель»

Двое упражняющихся, равные по росту, становятся лицом друг к другу и захватывают друг друга за кисти. После этого упражняющиеся откидывают туловища назад. Играющие кружатся (в любую сторону), постепенно увеличивая

скорость вращения, затем плавно замедляют движение и останавливаются. После короткого отдыха вращение повторяют в другую сторону.

Отдых. Восстановление дыхания

10 мин

Разделяет детей по росту

указанных в правилах игры.

Расставляет пары по залу друг

от друга. В ходе игры тренер

исправляет ошибки и

подсказывает правильные

действия.

Заключительная

Измерение ЧСС

5 мин

Отвечают на вопросы преподавателя.

Выделить активных

учеников

Упражнения на восстановления дыхания

Построение, подведение итогов занятия

- Ребята , какая у нас была тема занятия?

-Чем мы сегодня занимались?

-Что больше всего понравилось?