Оздоровительный бег

Презентация на тему: «ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ»

Бег – естественное движение человека

Двигательные действия

человека с момента

рождения:

• ползанье
• ходьба
• бег

Бег в истории развития человечества

Разновидности бега

• Учебный
• Соревновательный
• Тренировочный
• Оздоровительный
• Бытовой

Техника оздоровительного бега

• Положение туловища – 85-90 º относительно дорожки
• Взгляд вперед на 30-40 м
• Руки согнуты в локтях, работают вдоль туловища, кисти расслаблены
• Нога ставиться на опору на всю стопу
• Длина шага 0,5-1,5 м
• Движения плавные и свободные
• Дыхание глубокое и произвольное

Польза от занятий бегом

• Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем
• Положительное влияние на функции внутренних органов
• Укрепление опорно-двигательного аппарата
• Повышение иммунитета (закаливающий эффект)
• Улучшение эмоционального состояния

Контроль за физической нагрузкой во время занятий бегом

Время оздоровительных занятий – 30-60 минут

Скорость бега – в начале занятия невысокая, далее постепенно увеличивается до 5-7 мин/км

Длина беговой дистанции – от 2-3 км до 5-10 км в день

(возможно чередование бега с ходьбой)

Режимы физической нагрузки:

• - ЧСС 110-130 уд/мин – низкая нагрузка;
• - ЧСС 130-150(160) уд/мин – средняя нагрузка;
• - ЧСС 150(160)-180 уд/мин – высокая нагрузка;
• - ЧСС 180-192 уд/мин – максимальная нагрузка.

(оздоровительная тренировка – низкая и средняя нагрузка)

Неприятные ощущения во время занятий бегом

• Боли в голеностопном и коленном суставах, голени (неправильная постановка стопы, широкий шаг, жесткая дорожка, неподходящая обувь)
• Болевые ощущения в области брюшной полости (высокая скорость бега, недостаточный интервал времени после еды)
• Болевые ощущения в области грудной клетки (высокая скорость бега, закрепощенность мышц рук, неправильное положение туловища)
• Чрезмерное утомление (общая усталость, неправильный режим тренировки)

Выбор места занятий оздоровительным бегом

Организация тренировочных занятий

• Выбор удобного времени для занятий (утро-вечер, 2-4 раза в неделю)
• Соблюдение температурного режима (не выше +30 º С и не ниже -10 º С)
• Выбор места для занятий
• Подбор удобной для бега обуви и одежды
• Выполнение разминки перед бегом
• Соблюдение гигиенических требований
• Постоянный контроль за состоянием здоровья

Оздоровительная тренировка – это польза и удовольствие!