Основы здорового образа жизни (методическая разработка)

1. Введение.

В настоящее время все большую популярность приобретает стремление к здоровому образу жизни.

Все активней деятельность органов государственной власти направленная на развитие здорового образа жизни. Здоровый образ жизни активно пропагандируется как в СМИ, так и в повседневной жизни каждого человека.

Для старших поколений, привыкших жить без оглядки на нормы здорового образа жизни, есть шанс выбрать либо свое здоровье и долголетие, либо ожирение и старость полную болезней.

Говоря о молодых людях, необходимо отметить, что в последние годы, несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни далеко не все следуют его нормам.

Все это объясняет выбор темы «Здоровый образ жизни».

Актуальность темы обусловлена тем, что в настоящее время происходит стремительный рост уровня заболеваемости среди молодежи и уровень смертности, несмотря на благоприятные, казалось бы, статистические данные.

Именно поэтому, необходимо внедрять культуру здорового образа жизни, начиная с дошкольного возраста.

Только активная работа с дошкольниками, школьниками и их родителями позволит вырастить здоровое поколение способное жить в стремительно меняющемся мире.

Предмет исследования в реферате – это здоровый образ жизни как таковой.

Цель и задача работы – раскрыть основные понятия здоровья и здорового образа жизни, раскрыть роль системы образования в сохранении и укрепления здоровья школьников.

2. Актуальность проблемы.

При встречах и расставаниях люди часто употребляют фразы «здравствуйте» и «будьте здоровы».

Но в большинстве случаев мы употребляем эти слова по привычке, как дежурные фразы приветствия и расставания, не задумываясь об их истинном смысле: пожелании друг другу доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

В современном мире о здоровом образе жизни говориться все больше и больше.

Произошло осознание важности проблемы. Здесь можно выделить несколько основных факторов, повлиявших на неблагоприятное изменение здоровья современного человека.

Одним из основных считается изменение двигательной активности человека.

Теперь для обеспечения себя и своей семьи всем необходимым вовсе не обязательно активно двигаться, как это было еще столетие назад.

Компьютерные технологии, автоматизация производства, офисная работа, передвижение на автомобиле существенно снижают потребность человека в движении.

Технологический прогресс, экологические изменения, политические и военные нюансы общественной жизни, особенности психологического статуса современного человека оказали влияние, не всегда положительное, на жизнеспособность организма.

Повышенные требования, предъявляемые к человеку обществом, приводят к повышению психологической напряженности.

Фактически человек пребывает в состоянии постоянного стресса, что требует от его организма предельного напряжения.

Ученые, исследуя причины смертности, приходят к выводу, что значительная часть заболеваний, приводящих к самым печальным последствиям исходит из нарушений правил здорового образа жизни.

В доказательство обратим внимание на группу заболеваний, лидирующую среди всех причин смертности, - сердечно-сосудистую патологию.

Артериальная гипертензия, острое нарушение мозгового кровообращения (инсульт), ишемическая болезнь сердца (стенокардия и инфаркт), – основные заболевания из этой группы – имеют под собой почву неправильного образа жизни.

Переедание, преобладание в рационе жиров, гиподинамия, курение являются подтвержденными факторами риска возникновения и дальнейшего развития этих состояний.

Интересные данные приводит ВОЗ относительно злоупотребления алкоголем: заболевания и травмы, связанные с употреблением алкоголя, ежегодно уносят жизни около 2,5 млн. человек.

Это больше общего количества погибших в вооруженных конфликтах и умерших от СПИДа и туберкулеза.

Наиболее катастрофична ситуация в России и некоторых странах бывшего СССР.

Здесь около 20% смертей связано со злоупотреблением алкоголя (цирроз печени, алкогольные поражения ЦНС, отравления, ДТП с участием пьяных водителей и пешеходов и т.п.).

Многие виды рака можно смело отнести на счет неправильного образа жизни: к ним относятся рак легких (у курильщиков), рак печени (алкоголизм или сердечно-сосудистые заболевания), некоторые локализации рака половых органов.

Однако, несмотря на очевидность всех вышеизложенных фактов, положение со здоровьем общества остается плачевным.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни.

Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение.

Другие не ограничивают себя в еде, вызывая, тем самым, развитие ожирения, склероз сосудов, сахарный диабет.

Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов.

Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Весь материал - в документе.

Содержание работы:

1. Введение……………………………………………………….……………стр. 3

2. Актуальность проблемы ……………………………………….…………..стр. 3

3. Понятие здоровья и здорового образа жизни……………………………..стр. 4

4. Культура здорового образа жизни………………………………………....стр. 7

5. Пропаганда здорового образа жизни…………………………………...…стр. 8

6. Основные элементы здорового образа жизни….………………………..стр. 10

   1. Режим труда и отдыха………………………………………………...стр. 10

   2. Сон……………………………………………………………………...стр. 11

   3. Окружающая среда…………………………………………………... стр. 12

   4. Оптимальный двигательный режим………………………………... стр. 12

   5. Закаливание…………………………………………………………....стр. 12

   6. Физические нагрузки…………...……………………………………..стр. 13

   7. Питание………………………………………………………………....стр.16

   8. Вредные привычки…………………………………………………....стр. 17

   9. Жизненный ритм……………………………………………………....стр. 18

   10. Основы здорового образа жизни в школе………………………...стр. 19

7. Формирование культуры здорового и безопасного образа жизни

в рамках ФГОС……………………………………………………………….стр. 21

1. Заключение……………………………………………………………...….стр.24

2. Список использованной литературы………………………………...……стр.26

Надо непременно встряхивать

себя физически, чтобы быть

здоровым нравственно.
Толстой Л. Н.

1. Введение

В настоящее время все большую популярность приобретает стремление к здоровому образу жизни. Все активней деятельность органов государственной власти направленная на развитие здорового образа жизни. Здоровый образ жизни активно пропагандируется как в СМИ, так и в повседневной жизни каждого человека. Для старших поколений, привыкших жить без оглядки на нормы здорового образа жизни, есть шанс выбрать либо свое здоровье и долголетие, либо ожирение и старость полную болезней. Говоря о молодых людях, необходимо отметить, что в последние годы, несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни далеко не все следуют его нормам. Все это объясняет выбор темы «Здоровый образ жизни».

Актуальность темы обусловлена тем, что в настоящее время происходит стремительный рост уровня заболеваемости среди молодежи и уровень смертности, несмотря на благоприятные, казалось бы, статистические данные. Именно поэтому, необходимо внедрять культуру здорового образа жизни, начиная с дошкольного возраста. Только активная работа с дошкольниками, школьниками и их родителями позволит вырастить здоровое поколение способное жить в стремительно меняющемся мире.

Предмет исследования в реферате – это здоровый образ жизни как таковой.

Цель и задача работы – раскрыть основные понятия здоровья и здорового образа жизни, раскрыть роль системы образования в сохранении и укрепления здоровья школьников.

2. Актуальность проблемы.

При встречах и расставаниях люди часто употребляют фразы «здравствуйте» и «будьте здоровы». Но в большинстве случаев мы употребляем эти слова по привычке, как дежурные фразы приветствия и расставания, не задумываясь об их истинном смысле: пожелании друг другу доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. В современном мире о здоровом образе жизни говориться все больше и больше. Произошло осознание важности проблемы. Здесь можно выделить несколько основных факторов, повлиявших на неблагоприятное изменение здоровья современного человека. Одним из основных считается изменение двигательной активности человека. Теперь для обеспечения себя и своей семьи всем необходимым вовсе не обязательно активно двигаться, как это было еще столетие назад. Компьютерные технологии, автоматизация производства, офисная работа, передвижение на автомобиле существенно снижают потребность человека в движении. Технологический прогресс, экологические изменения, политические и военные нюансы общественной жизни, особенности психологического статуса современного человека оказали влияние, не всегда положительное, на жизнеспособность организма. Повышенные требования, предъявляемые к человеку обществом, приводят к повышению психологической напряженности. Фактически человек пребывает в состоянии постоянного стресса, что требует от его организма предельного напряжения. Ученые, исследуя причины смертности, приходят к выводу, что значительная часть заболеваний, приводящих к самым печальным последствиям исходит из нарушений правил здорового образа жизни. В доказательство обратим внимание на группу заболеваний, лидирующую среди всех причин смертности, - сердечно-сосудистую патологию. Артериальная гипертензия, острое нарушение мозгового кровообращения (инсульт), ишемическая болезнь сердца (стенокардия и инфаркт), – основные заболевания из этой группы – имеют под собой почву неправильного образа жизни. Переедание, преобладание в рационе жиров, гиподинамия, курение являются подтвержденными факторами риска возникновения и дальнейшего развития этих состояний.

  Интересные данные приводит ВОЗ относительно злоупотребления алкоголем: заболевания и травмы, связанные с употреблением алкоголя, ежегодно уносят жизни около 2,5 млн. человек. Это больше общего количества погибших в вооруженных конфликтах и умерших от СПИДа и туберкулеза.

  Наиболее катастрофична ситуация в России и некоторых странах бывшего СССР. Здесь около 20% смертей связано со злоупотреблением алкоголя (цирроз печени, алкогольные поражения ЦНС, отравления, ДТП с участием пьяных водителей и пешеходов и т.п.). Многие виды рака можно смело отнести на счет неправильного образа жизни: к ним относятся рак легких (у курильщиков), рак печени (алкоголизм или сердечно-сосудистые заболевания), некоторые локализации рака половых органов. Однако, несмотря на очевидность всех вышеизложенных фактов, положение со здоровьем общества остается плачевным.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение. Другие не ограничивают себя в еде, вызывая, тем самым, развитие ожирения, склероз сосудов, сахарный диабет. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

3. Понятие здоровья и здорового образа жизни

Понятие и определение слова «здоровья» в современной науке достаточно сложно. Существует множество определений о здоровье. Самое распространенное понимание слова «здоровье» базируется на отсутствии болезни. Индивидуальное здоровье человека - это гармоническое единство всевозможных обменных процессов в организме, что создает условия для оптимальной жизнедеятельности всех систем и подсистем организма. Здоровье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни, здоровье - естественное состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных изменений. Безусловно данные утверждения имеют право на жизнь, однако в современном мире их приходится считать устаревшими и недостаточными. В двадцатом веке в определении слова «здоровья» человечество стало опирается не только на биологические факторы, но и на социальные. Здоровье – это такое состояние организма и такая форма жизнедеятельности, которая обеспечивает продолжительную жизнь и социальную дееспособность. Здоровье человека – гармоническое единство биологических и социальных качеств, обусловленных врождёнными и приобретёнными биологическими и социальными воздействиями, а болезнь нарушение этой гармонии и этого единства. В подтверждение социальной составляющей можно опереться на тот факт, что Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ), являющаяся несомненным авторитетом в вопросах здоровья, кроме отсутствия болезни в понятие «здоровье» включает «полное физическое, психическое и социальное благополучие», а также способность и возможность «вести социально и экономически продуктивную жизнь».

Принято говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном).

- Физическое здоровье - это естественное состояние орга­низма, обусловленное нормальной жизнедеятельностью всех его органов и систем. Если хорошо функционируют все органы и системы, то и весь организм человека пра­вильно действует и развивается.

- Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчи­вости, развитием волевых качеств.

- Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни чело­века, жизни в определенном человеческом обществе. Отличи­тельными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокро­вищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, про­тиворечащих нормальному образу жизни. Физически и психиче­ски здоровый человек может быть нравственным «уродом», если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье счи­тается высшей мерой человеческого здоровья.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он от­лично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигает, тем самым, неувядающей молодости духа и внутренней красоты. Здоровье человека - результат сложного взаимодействия социальных, средовых и биологических факторов. Считается, что вклад различных влияний в состояние здоровья следующий:

- наследственность - 20%;

- окружающая среда - 20%;

- уровень медицинской помощи - 10%;

- образ жизни - 50%.

В развернутом варианте эти цифры, по мнению российских ученых, выглядят так:

- человеческий фактор - 25% (физическое здоровье - 10%, психическое здоровье - 15%);

- экологический фактор - 25% (экзоэкология - 10%, эндоэкология - 15%);

- социально-педагогический фактор - 40% (образ жизни: материальные условия труда и быта - 15%, поведение, режим жизни, привычки - 25%);

· медицинский фактор - 10%.

Наследственность необходимо учитывать как объективный фак­тор воздействия на здоровье. Это свойство любого организма повторять в ряду поколений одинако­вые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы раз вития из них новых особей.

Но, основным фактором сохранения здоровья является образ жизни, а именно «здоровый образ жизни». Что же является основой здорового образа жизни? Прежде всего, каждый человек должен любить и уважать самого себя. Именно это стимулирует человека к ведению здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, грамотно организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Он позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Формирование здорового образа жизни — сложный системный процесс, охватывающий множество компонентов образа жизни со­временного общества и включающий основные сферы и направления жизнедеятельности людей. Таким образом, здоровый образ жизни можно определить как повседневное личностно-активное поведение людей, направленное на сохранение и улучшение здоровья.

На практике при определении индивидуальных критериев и целей здорового образа жизни существуют два подхода. Так называемый традиционный подход направлен на достижение всеми одинакового поведения, которое считается правильным. Это отказ от употребления алкоголя и курения, повышение двигательной активности, ограничение потребления высококалорийной пищи, сохранение массы тела в рекомендуемых границах. Эффективность пропаганды здорового образа жизни и массового укрепления здоровья оценивается по количеству лиц, придерживающихся рекомендованного поведения. Но показывает практика, что заболеваемость неизбежно оказывается различной при одинаковом поведении людей с разными генотипами. Явный недостаток такого подхода в том, что он может привести к равенству поведения людей, но не к равенству конечного здоровья.

Другой подход имеет совершенно иные ориентиры. В качестве здорового рассматривается такой стиль поведения, который приводит человека к желаемой продолжительности и требуемому качеству жизни. Здоровый образ жизни в принципе не может и не должен быть идентичным. Любое поведение можно считать как здоровое, если оно приводит к достижению желаемого оздоровительного результата. При таком подходе критерием эффективности формирования здорового образа жизни выступает не поведение, а реальное увеличение количества здоровья. Следовательно, если здоровье человека не улучшается, несмотря на, казалось бы, разумное, культурное, общественно полезное поведение, оно не может рассматриваться как здоровое. Для оценки количества здоровья в этом подходе разработана методика, дающая человеку возможность с учетом индекса здоровья и его положения по шкале здоровья самому принимать решение, какое поведение считать здоровым. Итак, в рамках этого подхода здоровый образ жизни определяется, исходя из индивидуальных критериев, личного выбора наиболее предпочтительных мер оздоровления и контроля за их эффективностью. Следовательно, для лиц с большим количеством здоровья любой образ жизни, являющийся для них обычным, будет вполне здоровым. Таким образом, при выполнении общих рекомендаций по формированию здорового образа жизни, человек должен проявлять и творческий подход к своему здоровью.

Для здорового образа жизни очень важно безопасное поведение в быту, на улице и в школе. Оно обеспечит предупреждение травматизма и отравлений. К сожалению, не все понимают свою ответственность за сохранение здоровья.

В современном мире в большинстве развитых стран государство поощряет ответственность по отношению к своему здоровью. В ряде европейских стран предусмотрены доплаты работникам, отказавшимся от курения, а также тем, кто следит за постоянством своего веса и регулярно занимается физкультурой. Затрачиваемые средства быстро окупаются, так как уменьшаются пропуски по болезни, улучшаются отношения людей в коллективе. Сознательное и ответственное отношение к своему здоровью должно стать нормой жизни и поведения каждого человека. В нашей же стране больше основываются на так называемых «полицейских мерах», таких как запрет продавать алкогольную и табачную продукцию на расстоянии ближе 100 метров от образовательных учреждений, запрет продажи алкогольной продукции в ночное время и так далее.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

- социальный – пропаганда, информационно-просветительская работа;

- инфраструктурный – конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности, профилактические учреждения, экологический контроль;

- личностный – система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

4. Культура здорового образа жизни

В настоящее время многие педагоги говорят о повышении роли здорового образа жизни в системе воспитания школьников и дошкольников. Однако образовательные программы предоставляют недостаточное количество часов на предметы, связанные со здоровым образом жизни, что снижает возможности педагогов в области воспитания культуры здорового образа жизни.

Культура здорового образа опирается на систему важных принципов, воспитание которых помогает формировать здоровый образ жизни молодого поколения:

- Принцип природосообразности. Данный принцип включает в себя учет возрастных и индивидуальных особенностей учащихся на основе изучения их потребностей и интересов и организация в связи с этим их здоровьесберегающей деятельности.

- Принцип формирования ценностных установок учащихся на здоровый образ жизни. Следование этому принципу культуры здорового образ жизни обеспечивает формирование системы ценностей, мотивов и установок учащихся на здоровый образ жизни.

- Принцип народности. Принцип народности культуры здорового образа жизни предполагает учёт в процессе воспитания национальной культуры, традиций и родного языка.

- Принцип культуросообразности. Данный принцип обозначает процесс включения в культуру посредством специально ориентированной и организованной здоровьеориентированной творческой деятельности.

- Принцип ориентации на саморазвитие культуры здоровья. Данный принцип базируется на признании учащегося субъектом процесса здоровьетворческой деятельности.

- Принцип здоровьетворческой активности. Данный принцип культуры здорового образа жизни базируется на активной личностной позиции учащихся в формировании и соблюдении здорового образа жизни.

- Принцип интеграции воспитательного воздействия. Данный принцип предполагает активное взаимодействие всех субъектов педагогического процесса, направленное на обеспечение физического и психического здоровья каждого ребенка, рамках воспитания культуры здорового образа жизни.

- Принцип социальной ответственности общества за реализацию человека в творчестве, приобретение знаний, удовлетворение в общении. Этот принцип важен в процессе формирования культуры здорового образа жизни учащегося. Он выражается в создании условий для развития одарённых детей, детей физически слабых, с отклонениями в поведении, детей – сирот, детей – инвалидов, детей – мигрантов, детей, страдающих от жестокого обращения и нуждающихся в попечительстве.

Рассмотрев вышеуказанные принципы, нельзя не отметить, что большинство из них имеют широкую область охвата и напрямую не относятся к формированию культуры здорового образа жизни учащихся. Однако, их совокупность может считаться методологической основой для реализации задачи по организации учебно-воспитательного процесса и жизнедеятельности учащихся, обеспечивающие сохранение и укрепление их здоровья, полноценное образование и развитие.

5. Пропаганда здорового образа жизни

Один из способов направить молодежь в русло здорового образа жизни - воспитательное воздействие и пропаганда. Пропаганда здорового образа жизни представляет собой систему развивающих мероприятий направленных на раскрытие сущности и пользы здорового образа жизни в рамках современных тенденций развития общества. Пропаганду здорового образа жизни нужно начинать с семьи. Невозможно вырастить здорового ребенка с тягой к здоровому образу жизни, если родители пьют, курят и едят все подряд.

Зачастую родители плохо представляют, как же необходимо приобщать ребенка к здоровому образу жизни. Родитель должны осознавать, что их основная задача не только охранять детский организм от вредных влияний, но и создавать условия, которые способствуют повышению защитных сил организма и его работоспособности. Воспитание здорового образа жизни начинается с приучения к правильной организации режима дня, который оптимально сочетает периоды бодрствования и сна детей в течение суток, удовлетворяет их потребности в пище, в деятельности, отдыхе, двигательной активности. Режим дня дисциплинирует детей, способствует формированию многих полезных навыков, приучает их к определенному ритму.

Ребенка нельзя насильно принуждать к занятиям физкультурой, а также к соблюдению правил гигиены потому что ребенок быстро теряет интерес к этому.

При поступлении ребенка в школу важно учитывать не только его интеллектуальное развитие, но и уровень его физического развития. При этом формирование здорового образа жизни является одной из первоочередных задач воспитания ребенка.

Воспитание здорового образа жизни в среде молодежи является очень тяжелым трудом, требующим активной пропаганды не только в школах, ВУЗах и училищах, но и в общественных местах таких как кинотеатры, дома культуры.

Современная молодежь, не смотря на тенденции к здоровому питанию и спорту, не осознает реальных последствий таких вредных привычек как нерегулярный сон, курение и употребление легких наркотиков. С этим нужно активно бороться посредством адекватной пропаганды здорового образа жизни. [6]

Основные формы пропаганды здорового образа жизни:

- цикловые и эпизодические публикации в прессе и радио, телепередачи кинопропаганда;

- отдельные кинопоказы, тематические кинодекадники, кинофестивали, театрально-зрелищная пропаганда;

- занятия типа урока в рамках учебной программы, инструктажи, консультации, лекции;

- курсовые и семинарские занятия, цикловые лекции, очно-заочные формы обучения, цикловые лекции и беседы;

- различные конкурсы, выездные соревнования школьников

Необходимо подчеркнуть, что основные факторы, определяющие состояние здоровья населения – адекватная система мероприятий по работе не только с детьми и подростками, но и со взрослыми гражданами нашей страны. При пропаганде здорового образа жизни используются методы устной, печатной, наглядной и комбинированной пропаганды. В настоящее время достоверно установлено, что метод устной пропаганды является наиболее эффективным.

Большую роль в формировании культуры образа жизни играют, конечно, родители (законные представители). Организация совместной работы педагогов и родителей заключается в проведении внеклассных спортивных мероприятий, дней здоровья, занятий по профилактике сколиоза и плоскостопия. Классными руководителями на родительских собраниях проводятся беседы и консультации по вопросам физического развития ребенка. Особое место занимает привлечение родителей к участию в различных спортивных акциях, в рамках которых проводится пропаганда здорового образа жизни.

6. Основные элементы здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, благоприятный режим труда и отдыха, оптимальный двигательный режим, отказ от вредных привычек, личную гигиену, рациональное питание, закаливание и т. п.

6.1. Режим труда и отдыха. Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Считается, что труд - истинный стержень и основа здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, раннее старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, оптимальный, и хорошо организованный трудовой процесс оказывает благоприятное воздействие на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет тело. Продолжительность жизни повышается у тех, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Необходимо правильно и умело распределять силы во время выполнения работ. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Как правило интересная и любимая работа выполняется легче, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Для человека на рабочем месте важна удобная рабочая форма, также необходимо правильно проинструктировать работника по вопросам техники безопасности. Непосредственно до начала работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, правильно расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. К слову рабочие места должны быть аттестованы согласно действующему законодательству.

Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Благоприятный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Важно грамотно сочетать работу и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека. Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в период перерыва от работы определенная физическая нагрузка. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

6.2. Сон. Для поддержания нормальной деятельности организма в целом и нервной системы в частности большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон - это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Постоянное недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна ужинать надо не позднее чем за 2-2,5 часов до сна, за 1-1,5ч. до сна необходимо прекратить напряженную умственную работу. Это важно для полноценного переваривания пищи. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. Нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.

Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.

6.3. Окружающая среда. Большое значение для здоровья имеет состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит к изменению сложившейся структуры природно-территориальных компонентов.

Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект "озоновой дыры" влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% - от условий, нас окружающих.

Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Ритмичный характер процессов, которые протекают в человеческом организме, является одной из их особенностей. В настоящее время установлено, что в организме действуют более трехсот процессов, протекающих в суточном ритме.

6.4. Оптимальный двигательный режим. Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. Например, полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.

Совершенствование каждого из вышеперечисленных качеств способствует, укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции, стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

6.5. Закаливание. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь выносливость в сочетании с такими элементами, например, как закаливание и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней.

Закаливание является важной профилактической мерой направленной против простудных заболеваний. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания - воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. Они оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, укрепляют нервную систему, улучшают обмен веществ. На ранней стадии рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. Потом необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует при температуре воды 35-36 ºС, постепенно переходить к прохладной, а затем - к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

При соблюдении определенных условий физически здоровым и закаленным людям можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой.

В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить крещенские купания, деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки. Но эти действия не создают условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Наоборот, они содействуют ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана и давным давно является аксиомой.

Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним эффективным закаливающим средством является контрастный душ, принимаемый до и после занятий физической культурой. Контрастные души развивают нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Практика показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание - мощное оздоровительное средство. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, нормализует обмен веществ, улучшает кровообращение. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность.

6.6. Физическая нагрузка. Занятие физкультурой еще один инструмент для укрепления здоровья. Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Однако, если человек не тренирован, хоть он молод и здоров, но ведет «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках у него учащается дыхание, появляется сердцебиение. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна быть для всех такой же привычной, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (бег, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, повышает работоспособность, улучшает самочувствие.

Ходьба является двигательным действием, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она регулирует дыхание, снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры.

Систематическое выполнение физических упражнений - способ достижения гармонии человека. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Но следует иметь в виду, что не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Спортивные упражнения оказывают положительное воздействие при условии соблюдения на занятиях определенных правил. Например, если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, - только тогда занятия принесут пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем. Таким образом расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы, что приводит к улучшению физической подготовленности занимающегося и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. Улучшается самочувствие, настроение, сон приходит желание заниматься. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а организм будет в хорошей форме на протяжении длительного времени.

Но даже натренированный организм может быть подвержен изменениям физиологических функций вызываемых факторами внешней среды, такими как перемена времени года, погоды, содержание в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) либо стимулирует, либо угнетает самочувствие человека и жизненно важные процессы в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения помогут уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, содействуют гармонии с природой.

Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных проблем. Уравновешенный, человек приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Столь частые в нашей жизни обиды, нервозность, спешка растворяются в великом спокойствии природы и ее необъятных просторах.

Необходимо отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование. В спортивной практике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие максимальные условия для занимающихся физической культурой и спортом. Очень важно и необходимо обеспечивать поступление в помещение нужного количества чистого воздуха

На основе многолетних опытов в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, направленных на укрепление здоровья, повышение работоспособности, выносливости, роста спортивных достижений. Хотя физические упражнения влияют не определенно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом, однако совершенствование функций различных систем организма происходит не в равной степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулируют обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

6.7 Питание. Также значительной составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Рациональное физиологически полноценное питание, способствует сохранению здоровья человека, высокой работоспособности и продлению жизни и поддержанию нормальной и устойчивой работы органов и систем организма, обеспечивает правильный рост и формирование организма.

Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если человек получает пищи больше, чем это необходимо для нормального развития, для работы и хорошего самочувствия, - человек полнеет. В современном мире проблема лишнего веса является одной из первостепенных проблем. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в углеводах, белках, жирах, минеральных веществах, витаминах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ жизненно важны, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Люди должны знать, что нужно научиться культуре разумного потребления пищи, отказаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Важно подчеркнуть, что рациональное питание для каждого человека не является некой постоянной величиной. Напротив, рациональное питание - величина переменная, она изменяется с возрастом, зависит от пола, этнической принадлежности человека, уровня физической и эмоциональной активности, состояния здоровья, действия внешних факторов. Для подавляющего большинства пищевых веществ найдены и обоснованы оптимальные величины их содержания в питании, которые рассчитаны для людей разного возраста, мужчин и женщин, для разных уровней физической активности. Однако все эти нормативы рассчитаны для среднего человека и являются ориентиром для расчета питания каждого конкретного человека. Они должны постоянно корректироваться при изменении образа жизни, состояния здоровья и внешних условий.

6.8. Вредные привычки. Следующим звеном здорового образа жизни является ис­коренение вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики. Вредные привычки — распространённые действия, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на то, что они не полезны или даже вредны. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспо­собность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколе­ния и на здоровье их будущих детей.

К вредным привычкам относят следующие действия:

Куре́ние — вдыхание дыма препаратов, обычно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях. Особенно часто применяется для употребления наркотических препаратов (табак, марихуана, опиум, крэк, ДМТ, сальвия и т.п.) благодаря быстрому поступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.

Алкоголи́зм — наркотическая зависимость, характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков (психическая и физическая зависимость) и алкогольным поражением внутренних органов. При алкоголизме происходит деградация человека как личности; потеря своего внутреннего «Я». В повседневной жизни алкоголизмом также может называться простое влечение к употреблению алкогольных напитков, при котором притупляется способность распознавать негативные последствия употребления алкоголя. Употребление алкоголя вызывает алкоголизм (что следует по определению), но это не означает, что любое использование алкоголя ведет к алкоголизму. Развитие алкоголизма сильно зависит от объема и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных причин.

Наркома́ния (от греч. оцепенение, сон, и безумие, страсть, влечение) — хроническое прогредиентное заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков, характеризующееся фазным течением и наличием в своей структуре нескольких поэтапно формирующихся синдромов: 1) синдром изменённой реактивности 2) синдром психической зависимости 3) синдром физической зависимости. Эти три синдрома объединяются в общий наркотический синдром - синдром последствий хронической наркотизации.

В быту и в юридической практике, однако, в понятие наркомании включают любое употребление запрещённых психоактивных веществ, в том числе и не вызывающих зависимости. В то же время употребление алкоголя и табака обычно не причисляют к наркомании, так как это не запрещено.

Также употребляется термин «токсикомания» — обычно это означает зависимость от веществ, которые законом не отнесены к наркотикам.

6.9 Жизненный ритм. Говоря о здоровом образе жизни нельзя не упомянуть о таком понятии как жизненный ритм. Распорядок дня, определенный ритм жизни и деятельности человека играет немалую роль при соблюдении здорового образа жизни. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Под распорядком дня не подразумевается строгий график с поминутно рассчитанным количеством времени для каждого дела на каждый день. Между тем сам распорядок является своеобразной основой, на которой должно базироваться проведение как рабочих, так и выходных дней.

Важно соблюдать следующий распорядок дня: вставать ежедневно в одно и тоже время, соблюдать правила личной гигиены, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные время, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом, освещенном помещении, ложиться спать в одно и то же время.

В нашем понимании «физическое воспитание» - это педагогический процесс, направленный на всестороннее физическое развитие людей и формирование их физической культуры в соответствии с социальными потребностями общества. В дальнейшем будем придерживаться именно этого определения.

В таком случае система физического воспитания - это множество взаимосвязанных педагогических элементов, образующих в своем единстве целостность, обеспечивающую последовательные действия педагога и ученика для достижения целей и задач физического воспитания.

6.10. Основы здорового образа жизни в школе. Школьная среда – мощный фактор, который влияет на здоровье детей, поэтому необходимо эту среду сделать органичной, естественной для ребенка. В связи  с тем, что большую часть времени дети пребывают в школе, возникает необходимость превращения образовательной среды в реалибитационно-оздоровительную и просветительскую среду, с целью создания единого адаптационного пространства, неразрывно соединяющего педагогику, психологию, медицину, школу и семью.
Уроки здоровья помогают воспитать потребность в здоровом образе жизни. Так как ребёнок должен быть здоров не только физически, но и психически, необходимо формировать адекватную самооценку у детей. Большое внимание нужно уделять рассаживанию учащихся. Рассаживая учащихся, необходимо учитывать состояние здоровья, а именно: зрение, слух и склонность к простудным заболеваниям. Детей небольшого роста усаживать ближе к доске, более рослых – сзади. Один раз в месяц менять местами учеников, не нарушая принципов правильной осанки. Такая смена мест, во-первых, исключает одностороннюю ориентацию головы и туловища относительно доски; во-вторых, создает более равномерные условия освещения. Постоянно нужно заботиться о сохранении психического здоровья детей, повышать устойчивость нервной системы учащихся в преодолении трудностей. Условием всестороннего развития и сохранения высокой работоспособности учащихся младшего школьного возраста является возможность выполнения от 6 тысяч до 48 тысяч движений ежесуточно. Чтобы удовлетворить двигательную потребность в процессе организации учебного процесса надо проводить физкультминутки на уроках, уроки физической культуры. Физические упражнения, и прежде всего, движение, являются одним из основных средств сохранения и укрепления здоровья всестороннего физического развития детей. Они важны для развития всех систем организма: нервной, сердечно – сосудистой, дыхательной, скелетно–мышечной. Для повышения умственной работоспособности детей, предупреждения преждевременного наступления утомления и снятия у них мышечного статического напряжения, физкультминутки проводить, примерно через 10-15 минут от начала урока или с развитием первой фазы умственного утомления. Кроме того, нужно определять и фиксировать психологический климат на уроке, провести эмоциональную разрядку, строго следить за соблюдением учащихся правильной осанки,  позы, за ее соответствием виду работы и чередованием в течение урока.

Физкультминутка  – лучшее лекарство от гиподинамии. Главное ее достоинство в том, что она включает в себя все виды движений, свойственные человеку: ходьбу, бег, прыжки, пластику рук, туловища, тела. Ребенок во время проведения физкультминутки испытывает радость после напряжения умственных сил. Физкультминутки проводить, учитывая специфику предмета, В состав упражнений для физкультминуток включаются: развивающиеся, физкультурно-оздоровительные игры, двигательные действия и задания и так далее.

Комплексное использование оздоровительных  мероприятий позволяет снижать утомляемость, повышать эмоциональный настрой и работоспособность, а это в свою очередь способствовать сохранению и укреплению здоровья учащихся.

В течение всего периода обучения крайне важно осуществлять врачебный контроль за здоровьем учащихся. На основании данных медосмотра дети по состоянию здо­ровья и физического развития распределяются на медицинские груп­пы: основную, подготовительную и специальную. Учащиеся, не про­шедшие врачебного осмотра, не допускаются к занятиям по физичес­кому воспитанию. Спортсмены допускаются к участию в соревнованиях местного масштаба врачами подростковых кабинетов, а члены сборных команд — только врачами физкультурного дис­пансера.

С учащимися специальной медицинской группы проводятся заня­тия с ограничениями согласно врачебному заключению. Остальные занимаются физическими упражнениями в полном объеме, но с не­большим уменьшением нагрузки для учащихся, отнесенных к подготовительной медицинской группе,

Временное освобождение от учебных занятий по физическому вос­питанию дается только врачом после перенесения заболеваний, операций и травм. Однако такие учащиеся обязаны присутствовать на уро­ках и могут привлекаться преподавателем для организации занятия.

Учащиеся должны самостоятельно следить за состоянием своего здоровья, самочувствием, физическим развитием и подготовленностью, т. е. проводить самоконтроль. Самоконтроль включает в себя простые и доступные приемы наблюдения и учета как субъективных (самочув­ствие, сон, аппетит, желание тренироваться, переносимость нагрузок), так и объективных данных. К числу последних относятся масса тела, частота пульса, определение силы мышц (при наличии динамометра). После первых занятий физическими упражнениями могут быть боли в мышцах. Это естественная реакция мышц на непривычную мышеч­ную нагрузку. Занятия в этом случае можно продолжать, несколько снизив интенсивность упражнений. Через несколько дней боли в мышцах исчезнут. Еще быстрее прекратятся боли при использовании тепловых процедур (душ, ванна) и самомассажа.

В результате занятий может быть и физическое перенапряжение, характеризующееся болями в правом подреберье, слабостью, голово­кружениями. Нужно записывать, при каких нагрузках возникают эти явления, что поможет скорректировать нагрузку. Признаками переутомления являются вялость, апатия, плохой аппетит, раздражительность. При их появлении нагрузку надо не­сколько снизить, но пропускать занятия не рекомендуется.

Существенные данные для суждения о состоянии организма дает наблюдение за динамикой массы тела, В первые дни занятий масса несколько уменьшается; в дальнейшем может возрастать и затем ста­билизируется. Вначале в организме уменьшается количество жира и воды, затем мышечная масса увеличивается, и наконец, ее рост пре­кращается. Каждый учащийся должен знать оптимальную массу своего тела и стараться поддерживать ее на постоянном уровне. При занятиях физическими упражнениями нельзя допускать утомления и переутом­ления.

7. Формирование культуры здорового и безопасного образа жизни в рамках ФГОС

Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни обучающихся – это комплексная программа формирования знаний, установок, личностных ориентиров и норм поведения, обеспечивающих сохранение и укрепление физического и психического здоровья как одного из ценностных составляющих, способствующих познавательному и эмоциональному развитию ребенка, достижению планируемых результатов освоения основной образовательной программы начального общего образования.

Нормативно-правовой и документальной основой Программы формирования культуры здорового и безопасного образа жизни обучающихся на ступени начального общего образования являются Закон Российской Федерации «Об образовании», Федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования, СанПиН, 2.4.2.1178-02 «Гигиенические требования к режиму учебно-воспитательного процесса» (Приказ Минздрава от 28.11.2002) раздел 2.9.

В пункте 19.7 стандарта начального общего образования предписано: «Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни» должна представлять собой комплексную программу формирования знаний, установок, личностных ориентиров и норм поведения, обеспечивающих сохранение и укрепление физического, психологического и социального здоровья обучающихся на ступени начального общего образования, как одной из ценностных составляющих, способствующих познавательному и эмоциональному развитию ребенка, достижению планируемых результатов освоения основной образовательной программы начального общего образования.

Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни должна обеспечивать:

- пробуждение в детях желания заботиться о своем здоровье (формирование заинтересованного отношения к собственному здоровью);

- формирование установки на использование здорового питания;

- использование оптимальных двигательных режимов для детей с учетом их возрастных, психологических и иных особенностей, развитие потребности в занятиях физической культурой и спортом;

- применение рекомендуемого врачами режима дня;

- формирование знаний негативных факторов риска здоровью детей (сниженная двигательная активность, курение, алкоголь, наркотики и другие психоактивные вещества, инфекционные заболевания);

- становление навыков противостояния вовлечению в табакокурение, употребление алкоголя, наркотических и сильнодействующих веществ;

- формирование потребности ребенка безбоязненно обращаться к врачу по любым вопросам, связанным с особенностями роста и развития, состояния здоровья, развитие готовности самостоятельно поддерживать свое здоровье на основе использования навыков личной гигиены».

В настоящее время предпринимаются различные меры, направленные на развитие образованности детей в соответствии с требованиями Государственного образовательного стандарта второго поколения. Во многих образовательных учреждениях осуществляется обширная подготовка учащихся по отдельным программам. Это обусловлено существованием социального заказа, как со стороны самих детей, так и их родителей. Известно, что гармоничное развитие личности предполагает не только достижение высокого уровня образованности. Одним из важнейших условий гармоничного развития является сохранение и укрепление здоровья человека. Деятельность учащихся в школах сопряжена с большими нагрузками, что определяет необходимость учёта фактора здоровья в её организации. Таким образом, здоровье детей является важным условием эффективного их участия в образовании, а различные отклонения и ухудшения его создают препятствия в достижении учащимися высоких результатов в учебе, соответствующих Государственному образовательному стандарту. В то же время, статистические данные по состоянию здоровья детей показывают, что меры по здоровьесбережению, принимаемые в практике образования, недостаточно эффективны.

В педагогическом процессе ставится задача сформировать у детей навыки эффективной адаптации в обществе, что позволит в дальнейшем предупредить вредные привычки: употребление алкоголя, курение и наркотиков. Необходимо чтоб педагог умел пробудить интерес к различным видам полезной деятельности, сформировать у обучающихся представление о ценности здоровья и необходимости бережного отношения к нему. Важно сформировать представление обучающихся об особенностях своего характера, навыков; научить управлять своим поведением, эмоциональным состоянием, развить коммуникативные навыки (умение строить свои отношения с окружающими в различных ситуациях, избегать конфликтов), сформировать умение противостоять отрицательному давлению со стороны окружающих, осознанно выполнять правила здорового образа жизни, пробудить у детей интерес к различным видам полезной деятельности.

Образовательные учреждения призваны стать центрами здоровья, формирования культуры здоровья, внутренней потребности у учащихся и педагогов гармоничного здоровья как важнейшей человеческой ценности. Обучение в образовательных учреждениях должно быть полезным для здоровья, и выпускники школ должны выходить из их стен окрепшими духовно и физически.

Здоровьесберегающая и здоровьеразвивающая деятельность должна быть комплексной, системной, планомерной. В первую очередь она направлена на предотвращение школьных форм патологий; на снижение факторов риска для образовательных учреждений; на устранение конфликтных ситуаций и стрессовой практики педагогического воздействия; на профилактику отклоняющегося от норм поведения; на нейтрализацию негативного влияния окружающей среды. Здоровье образовательного пространства Росси и ее граждан приобрела ключевое, решающее значение. Происходящие изменения в обществе, в частности, переход к новой системе социально-экономических отношений, его непосредственное влияние на повседневную жизнь человека, создают, с одной стороны, качественно новые альтернативы и возможности выбора жизненного пути, с другой - оказывают воздействие, вызывающее у многих людей дезориентацию в современной социальной ситуации, негативно отражаются на планах, целях и качестве жизни, повышают психическую напряженность и приводят к ухудшению социального здоровья общества.

Образовательное учреждение должно создавать условия, гарантирующие охрану и укрепление здоровья обучающихся, воспитанников. Одной из ключевых составляющих в структуре основной образовательной программы, формировании всех ее разделов является духовно-нравственное развитие и воспитание обучающихся.

Стандарт впервые определяет такую составляющую, как здоровье школьников, в качестве одного из важнейших результатов образования, а сохранение и укрепление здоровья – в качестве приоритетного направления деятельности образовательного учреждения. При этом разработана методология и методика оценки здоровьесберегающей деятельности образовательного учреждения.

Комплексная программа направлена на формирование знаний, установок, личностных ориентиров и норм поведения, обеспечивающих сохранение и укрепление физического и психологического здоровья обучающихся как одного из ценностных составляющих, способствующих познавательному и эмоциональному развитию ребенка, достижению планируемых результатов освоения основной образовательной программы начального общего образования.

Проблема равенства образованности и здоровья в условиях нашей действительности становится одной из главных. Среди резервов здоровьесбережения можно выделить: упорядочение учебных нагрузок, рациональная организация учебного труда, индивидуализация графиков усвоения материала и выполнения домашних заданий, благоприятный психологический климат, информационное обеспечение. Достичь этого можно при условии оптимального формирования содержания образования. Внедряя стандарты 2-го поколения пытаемся, обосновать количество часов на предмет, повысить технологичность, инструментальность поставленных целей обучения чтобы уменьшить перегрузки учащихся, стрессовые ситуации при проведении контролирующих мероприятий, объективно оценивать результаты обучения и так далее. Уменьшить эти негативные явления можно, если использовать при проектировании учебных программ технологический подход, который имеет ряд преимуществ по сравнению с другими направлениями в педагогике, а именно: гарантированное достижение результатов обучения; направленность обучения на конкретные цели, что более точно определяет необходимое содержание обучения, уменьшение тем самым избыточность содержания; обеспечение структурной и содержательной целостности учебного процесса; объективный контроль усвоения учебного материала, так как контрольные задания определяются на основе диагностично поставленных целей обучения.

8. Заключение

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обя­занность каждого, человек не вправе перекладывать ее на окружаю­щих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным обра­зом жизни уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить нас от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, он должен за него бороться. С раннего возраста необходи­мо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физ­культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - сло­вом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

В заключении хочется подвести итоги всему выше сказанному. С уверенностью можно сказать то, что нынешнее положение дел по профилактике и пропаганде здорового образа жизни на нынешний момент улучшились в сравнении с кризисом 1990-2001 г.г. Новый информационный базис и программы, созданные в этом направлении позволяют прогнозировать дальнейший успех развития этих направлении, но, к сожалению, мы все еще не догнали тот этап с которого мы были сброшены при советской власти, тогда с уверенностью можно сказать было, что у нас в стране есть мода на здоровье. Бать здоровым тогда было действительно модно. Нынешние подходы к рекламе, высокие технологии и уровень информационного обеспечения подвигает нас достигнуть покинутого уровня, но пока планка все еще высока, так здоровье и мода на него зависит еще от таких факторов как жизнь индивида в стране (экономика, социум, экология и многое другое). И пока все факторы не буду стабилизированы мы не можем сказать на 100% что являемся абсолютно здоровой нацией. Поэтому, несомненно, пропаганда, мода на здоровье, системный ответственный подход к воспитанию здорового молодого поколения необходимы. Деятельность государства, социума и каждого индивида должно быть направленно на поддержку и развитие этих направлений в современном обществе.

Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.

1. Список литературы

1. Войцехович Б.А. «Общественное здоровье и зравоохранение» учебное пособие Феникс 2007 г. Ростов на Дону.

2. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва., 1996.

3. Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва., 1990.

4. Визитей Н.Н., Образ жизни. Спорт. Личность. Кишинев.,1980.

5. Воложин А.И., Субботин Ю.К., Чикин С.Я. Путь к здоровью. Москва.,1987.

6. Жолдак В.И. Социология физической культуры и спорта. Кн. I. Москва.,1992.

7. Лукашев А. М., Прохоров Б. Б. , Шиленко Ю. В. «Общественное здоровье и управление зравоохранением» изд. ОВЕРЛЕЙ г. Москва 2007 год

8. Серенко А.Ф., Ермакова В.В. Социальная гигиена и организация здравоохранения: Учебник для вузов. М.: Мысль, 1989.

9. Стратегия ВОЗ «Здоровье для всех в 21 веке».

10. Царегородцев Г.И., Апостолов Е. Условия жизни и здоровье населения. – М.: Медицина, 1975.

11. Гун Г.Е. Методические рекомендации по написанию программы по формированию культуры здорового и безопасного образа жизни - КЗиБОЖ в рамках ФГОС

12. Федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования

13. Амосов Н.М., Муравов И.В. Сердце и физические упражнения. - М.: Знание, 1985.

14. Храмов В.В. Теория и методика оздоровительной физической культуры: Тексты лекций. – Гродно: ГрГУ, 2000.

15. Ты и Я./ Под ред. Капцова Л.В. – М.- Молодая гвардия. - 1989.

16. Марьясис В.В. Берегите себя от болезней. – М., 1992.

17. Космолинский Ф. П. Физическая культура и работоспособность - М.: 1983.

18. Орловский Л. В. Скрытая опасность (о вреде курения) - М.: Знание, 1977.

14