Основы здорового образа жизни

Основы здорового образа жизни.

Степанова Е. Э.

Ростовский государственный университет путей сообщения.

Ростов-на-Дону, Россия.

The basics of a healthy lifestyle.

Stepanova E. E.

Rostov state University of Railways.

Rostov-on-don, Russia.

Здоровый образ жизни – это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Основные требования, которые должны соблюдаться, при ведении здорового образа жизни:

1. Рациональное питание

2. Оптимальный двигательный режим

3. Хороший сон

4. Закаливание организма

5. Отказание от вредных привычек

1.Рациональное питание.

Рациональное питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее улучшению его здоровья и профилактике заболеваний.

Рациональное питание предполагает:

• Энергетическое равновесие - энергетическая ценность суточного рациона питания должна соответствовать энергозатратам организма.

• Сбалансированное питание - каждый организм нуждается в строго определенном количестве пищевых веществ, которые должны поступать в определенных пропорциях.

• Соблюдение режима питания - питание должно быть дробным (3 - 4 раза в сутки), регулярным (в одно и то же время) и равномерным, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 - 3 часа до сна.

2. Оптимальный двигательный режим.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

3.Хороший сон.

Сон – это неотъемлемая часть нашей жизни. Сон необходим для восстановления организма, для отдыха, расслабления, «получения подзарядки», обновления. Сон для каждого человека должен быть в достаточном количестве, а обстановка сна должна быть располагающей.

4.Закаливание организма.

Закаливание представляет собой систему профилактических мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма человека к неблагоприятным факторам окружающей среды. Эти процедуры помогают выработать иммунитет и улучшить терморегуляцию организма. Закаливание считается одним из самых надежных и доступных способов сохранить здоровье.

5.Отказание от вредных привычек.

Вредные привычки - это привычки, которые вредят здоровью человека и мешают ему осуществлять свои цели и полностью использовать в течение жизни свои возможности.