Осанка. Предупреждение плоскостопия.

Пословицы и высказывания о здоровье

• В здоровом теле здоровый дух
• Здоровье дороже денег
• Человек не жалеет здоровье, чтобы заработать состояние, потом не жалеет состояние, чтобы вернуть здоровье
• Береги здоровье смолоду
• Здоровье – это вершина, на которую человек должен подняться сам

Здоровье – это…

… не только отсутствие болезней, но и состояние полного телесного, доуховного и социального благополучия

Что определяет здоровье человека?

• Наследственность – 15%
• Качество окружающей среды – 20%
• Состояние здравоохранения – 15%
• Образ жизни самого человека – 50%

Что вредит здоровью?

• Вредные привычки
• Неправильное питание
• Несоблюдение правил личной гигиены
• Инфекционные заболевания
• Нарушение правильной осанки

Опорно-двигательная система

Строение

скелета

Структура ОДС

ОДС

Скелет

Мышцы

Скелет человека

Скелет человека содержит более 200 костей

Выполняет опорную-двигательную функцию

Защищает внутренние органы

Содержит костный мозг

Основа скелета – позвоночник

Функции позвоночника

• Защищает спинной мозг
• Служит опорой для мышц, органов и тканей туловища
• Поддерживает голову
• Обеспечивает прямохождение
• Образует грудную и брюшную стенки
• Служит амортизатором при движении

Строение позвоночника

Естественные изгибы позвоночника

Осанка – непринужденное привычное положение тела без мышечного напряжения при стоянии, сидении и ходьбе.

Нормальная осанка –

спина прямая, голова слегка

откинута назад,

плечи расправлены,

живот втянут.

Неправильная осанка приводит к смещению или сдавливанию внутренних органов, что затрудняет их кровоснабжение и затрудняет работу.

Привычка горбиться, сутулиться, неправильно сидеть за столом может привести к неравномерному распределению нагрузок на отдельные позвонки. В этом случае с возрастом межпозвоночные хрящевые диски истончаются, деформируются и смещаются, защемляя нерв.

Виды искривлений позвоночника

• Кифоз - значительный задний прогиб грудного отдела позвоночника. При этом затрудняется дыхание, сдавливаются органы, расположенные в грудной клетке
• Лордоз – значительный прогиб вперед пояснично-крестцового отдела позвоночника, появляются боли в пояснице, развивается заболеваемость внутренних органов.

• Сколиоз –боковое искривление позвоночника, со смещением тел позвонков

Отклонения от нормы исчезают, если человек держится прямо и контролирует себя

Поддаётся исправлению при занятиях лечебной физкультурой и корригирующей гимнастикой

Затрагивает позвоночник и лечению поддаётся с трудом

Упражнения для коррекции осанки

Упражнение №1

• Исходное положение - лежа на животе, руки согните в локтях, ладони упираются в пол на уровне плеч. Поднимите верхнюю часть туловища, выпрямляя руки, прогибая позвоночник и немного запрокидывая голову назад. Задержитесь недолго в этом положении, а затем примите исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение №2

• Исходное положение – лежа на животе, руки развести в стороны на уровне плеч, согнуть в локтях под прямым углом, ладони касаются пола. Ноги разведите на ширину бедер.
• На счет «раз» - «два» поднимите руки вверх, при этом сильно сводя лопатки, на счет «три» - «четыре» - расслабьтесь. Повторите упражнение 8-10 раз.
• Важное замечание: во время выполнения упражнения старайтесь не отрывать голову и туловище от пола, все время касаясь лбом пола. Сконцентрируйте все внимание на напряжении верхней части спины.

Причины нарушения осанки

• Искривления позвоночника в младенческом возрасте
• Инфекционные заболевания
• Нагрузка на позвоночник в школе
• Нагрузка на позвоночник дома
• Малоподвижный образ жизни
• Обувь на высоком каблуке

Последствия нарушений осанки

• Затрудненная работа внутренних органов
• Уменьшение емкости легких
• Снижение обмена веществ
• Головные боли, утомляемость
• Возникновение хронических заболеваний позвоночника
• Позвоночник теряет упругость и пружинистость при ходьбе, беге, прыжках

Нормальный межпозвонковый диск

Межпозвонковая грыжа

Профилактика нарушений осанки

• Самостоятельные занятия физкультурой и подвижными играми
• Рациональное питание
• Жесткая постель
• Правильно организованное рабочее место
• Закаливание
• Распределение нагрузки
• Постоянный контроль осанки

Плоскосто́пие  — изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов.

Различают поперечное и продольное плоскостопие, возможно сочетание обеих форм. Поперечное плоскостопие в сочетании с другими деформациями составляет 55,23 %, продольное плоскостопие в сочетании с другими деформациями стоп — 29,3 %.

Плоскостопие находится в прямой зависимости от массы тела: чем больше масса и, следовательно, нагрузка на стопы, тем более выражено продольное плоскостопие. Данная патология имеет место в основном у женщин. Продольное плоскостопие встречается чаще всего в возрасте 16—25 лет, поперечное — в 35—50 лет.

При ходьбе на «шпильках» происходит перераспределение нагрузки: с пятки она перемещается на область поперечного свода, который её не выдерживает, деформируется, отчего и возникает поперечное плоскостопие.

Степени развития плоскостопия

Упражнения для лечения плоскостопия

• Упражнения, выполняемые в положении сидя: сгибание и разгибание стоп, сжимание и разжимание пальцев, круговые движения стопами по максимальной окружности в обе стороны, поворот стопами подошвами внутрь, захват и удержание округлого предмета (мячика, кегли) подошвами, сжимание резинового мячика подошвами, катание подошвами округлого предмета, попеременные удары носками и пятками в пол, захват и поднимание с пола мелких предметов и то же самое, но со скрещёнными ногами, собирание пальцами ног ткани, лежащей на полу.