ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА, СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ
В век компьютерных технологий, малоподвижного образа жизни возрастает роль и значение средств физической культуры.
Приобщение и вовлечение подрастающего поколения к систематическим занятиям физическими упражнениями является одним из приоритетных направлений развития нашей страны [8]. Несмотря на многочисленные меры, предпринимаемые органами государственной власти различного уровня, следует отметить, что в настоящее время средствам физической культуры не уделяется должного внимания.
А.П. Матвеев (2021) отмечает, что физическое воспитание детей и молодёжи школьного возраста рассматривается в нашей стране как дело большой социальной важности и гарантируется в государственном порядке [7].
Федеральным законом РФ «О физической культуре и спорте» закреплены важная роль и место физического воспитания в системе образования школьников и студентов [4].
Приоритетными задачами системы образования в области физической культуры являются: укрепление здоровья, повышение уровня интеллектуального, физического психического развития обучающихся [11].
В настоящее время особое внимание уделяются повышению качества образования в области физической культуры, формированию привычек здорового образа жизни у школьников и студентов [5].
Одной из главных задач процесса физического воспитания является повышение уровня развития основных двигательных способностей обучающихся.
Одним из пяти основных физических качеств является гибкость Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно – двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Ж.К. Холодов (2018) пишет, что термин «гибкость» более приемлем, если имеют ввиду суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например, «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений [13].
Если не развивать гибкость, то затрудняется координация движений человека, так как ограничивается перемещение отдельных звеньев тела. Напротив, хорошо развитая гибкость обеспечивает быстроту, свободу движений.
Зависит проявление гибкости от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластических свойств связок и мышц, а также от нервной регуляции тонуса мышц. Чем больше соответствие друг другу сочленяющихся суставных поверхностей (т. е. их конгруэнтность), тем меньше их подвижность [3].
Результатами многочисленных исследований доказано, что гибкость позволяет более успешно овладевать основными жизненно важными двигательными действиями (умениями и навыками), а также с более высокой результативностью проявлять остальные двигательные способности – выносливость, скоростные, координационные, силовые [13].
Большое значение в развитии гибкости имеет сенситивный период развития данного физического качества. В.И. Лях (2021) в своей статье «Гибкость и методика ее развития» пишет, что возрастная сенситивность – это «присущие определенному возрастному периоду оптимальное сочетание условий для развития определенных психических свойств или процессов» [5].
В теории и практике физического воспитания выделяют следующие виды гибкости:
-
активную, пассивную, смешанную;
-
общую и специальную;
-
динамическую и статическую [13].
Под активной гибкостью понимается способность выполнять двигательные действия за счет собственных мышечных усилий [12].
Пассивная гибкость – это способность выполнять те же движения под воздействием внешних факторов: внешнего отягощения, усилий партнера, специальных приспособлений [13].
Разница между пассивной и активной гибкостью называется «запасом гибкости». Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается за счёт снижения способности мышц к полному расслаблению, а пассивная увеличивается [13].
Наиболее благоприятный (сенситивный) период для развития пассивной гибкости – возраст 9 – 10 лет, для активной – 10 – 14 лет. На 20-30% показатели развития гибкости у девочек выше, чем у мальчиков [13].
Основными средствами развития гибкости являются упражнения, выполняемые с максимальной амплитудой. Среди них выделяют пассивные, активные и статические упражнения.
Пассивные упражнения – это плавно выполняемые двигательные действия с постепенным увеличением их рабочей амплитуды. Они включают в себя: движения, выполняемые с помощью партнера, движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела) [11].
Активные упражнения выполняются с полной амплитудой (махи руками и ногами, наклоны, рывки, вращательные упражнения). Такие упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и с предметами (мячи, скакалки, гимнастические палки, обручи и пр.) [11].
Статические упражнения – это упражнения, выполняемые с предельной амплитудой, сохраняя неподвижное положение, в течение определенного времени (6-9 сек). После этого следует расслабление, затем повторение упражнения. Данные упражнения могут выполняться с помощью партнера, собственного веса тела или силы. [11].
Основным методом развития гибкости является повторный метод. Повторный метод предполагает многократное выполнение упражнения через определённые интервалы отдыха, в течение которых происходит полное восстановление работоспособности. Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление. Немаловажно для развития гибкости учитывать правильную дозировку нагрузок. Здесь можно сказать, что упражнения на гибкость можно включать во все части занятий. В подготовительной части – это подготовка суставов и мышц к предстоящей нагрузке, в основной – непосредственное решение задач по развитию гибкости, в заключительной – расслабление организма после основной нагрузки.
Применение игрового или соревновательного методов позволяет максимально раскрыть потенциал физических возможностей занимающихся.
Для более эффективного решения задач, направленных на развитие гибкости необходимо осуществлять постоянный контроль за данным процессом. Для этого существуют множество способов – механический (регистрация подвижности осуществляется с помощью гониометров или угломеров), механоэлектрический, оптический (основан на применении цифровой фото – и видеорегистрации), рентгенографический (теоретически определять возможную амплитуду движения). Представленные способы применяют в научных исследованиях и при индивидуальной подготовке спортсменов высокого класса.
При оценке уровня развития гибкости в спорте учитываются показатели подвижности в плечевых, тазобедренных, коленных, голеностопных суставах, позвоночного столба.
При оценке уровня развития гибкости в системе физического воспитания традиционным и наиболее распространённым является тесты: наклон вперед из положения сед, ноги врозь и из положения стоя. Тест направлен на оценку суммарной подвижности суставов, или общей гибкости человека, но при этом не позволяет получить данных о предельном размахе, конечный результат которого зависит от растяжимости задней поверхности бедра.
Физическое воспитание является неотъемлемой частью нашей жизни. Повышать интерес к самостоятельным занятиям физическими упражнениями необходимо с самого раннего детства.
Развитие основных физических качеств (силы, выносливости, ловкости, быстроты, гибкости) необходимо для овладения обучающимися жизненно важными двигательными умениями и навыками. Развивая гибкость, мы способствуем развитию остальных физических качеств.
Высокий уровень развитая гибкости – это высокая подвижность суставов, связок и мышц, успешное выполнение двигательных действий с большой амплитудой.
При решении задач, направленных на развитие гибкости необходимо учитывать сенситивные периоды.
На развитие гибкости влияют многочисленные факторы: эластичность мышц и сухожилий, строение суставов, внешние факторы: время суток, температура воздуха, общее состояние организма, настроение, мотивация. Повторный метод является основным методом развития гибкости.
Литература
-
Ашмарин Б.А., Виноградов Ю.А., Вяткина З.Н. Теория и методики физического воспитания / под ред. Ашмарина Б.А. – М.: Просвещение, 1990. – 287 с.
-
Барчуков И.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебник. – М.: КНОРУС, 2012. – 368 с.
-
Захаров Е.Е., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки: методические основы развития физических качеств. – М.: Лептос, 1994. – 368 с.
-
Лукьяненко В. П. Физическая культура: основы знаний: [Текст] учебное пособие / В. П. Лукьяненко. – 3 – е изд., перераб. и доп. – М.: Советский спорт, 2007. – 228 с.
-
Лях В.И. Физическая культура. Примерные рабочие программы. Предметная линия учебников В. И. Ляха. 1 – 4 классы: учеб. пособие для общеобразоват. организаций /В. И. Лях. – 9-е изд. – М.: Просвещение, 2021. – 64 с.
-
Лях В. И. Физическая культура. Методические рекомендации. 1 – 4 классы: учеб. пособие для общеобразоват. организаций / В. И. Лях. – 4 – е изд. – М.: Просвещение, 2021 — 175 с.
-
Матвеев А.П. Физическая культура. Примерные рабочие программы. Предметная линия учебников А. П. Матвеева. 5 – 9 классы: учеб. пособие для общеобразоват. организаций. – 4-е изд. – М.: Просвещение, 2021 – 136 с.
-
Межотраслевая программа развития школьного спорта (утв. приказом Минспорта России и Минпросыещения России от 25 ноября 2019 г. № 970/639). – [Электронный ресурс]. – URL: https://minsport.gov.ru/2019/doc/Mejotr-prograzvitiya-shkolnogo-sporta.pdf (дата обращения 13.11.2020 г.).
-
Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать. – М.: АСТ: Астрель, 2004. – 863 с.
-
Столяров В.И. Теория и методология современного физического воспитания (состояние разработки и авторская концепция). – М.: «Автор», 2015. – 562 с.
-
Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. – М.: Советский спорт, 2010. – 464 с.
-
Проект Стратегии развития физической культуры и спорта в
Российской Федерации до 2030 года. – [Электронный ресурс]. – URL: https://minsport.gov.ru/activities/proekt-strategii-2030/ (дата обращения 13.11.2020 г.).
-
Холодов Ж.К., В.С. Кузнецов. Теория и методика физической культуры и спорта. – 15-е издание. – М.: «Академия», 2018. – 494 с.