Научная работа для начальных классов "Режим дня"

Введение.

Мне уже восемь лет. Я живу на Юге Таймыра, где характерна продолжительная холодная зима, длится она почти девять месяцев в году. А весна, лето и осень очень короткие. Зимой наступает полярная ночь, а летом полярный день.

И не смотря на такие суровые условия климата, я люблю свой город, в котором живу, учусь, занимаюсь в различных кружках. Город, в котором живут близкие мне люди – моя семья.

С детского сада родители постоянно говорили о том, что все нужно делать по режиму. Вовремя просыпаться, кушать и ложиться спать. И вот я пошла в школу и снова мне твердят о распорядке дня. Теперь даже прогулки и свободные игры у меня по расписанию.

Однажды среди рабочей недели я легла спать позже, чем обычно… Утром я тяжело проснулась в школу и почти целый день была вялой, несобранной. Мне было трудно высидеть до конца уроков и при этом внимательно слушать учителя. Вечером мама мне сказала, что все дело в том, что я нарушила распорядок дня…

И вот я задалась вопросом, почему он так важен в нашей жизни и как распорядок дня может повлиять на мое здоровье.

Целью нашего исследования является определение влияния режима дня на здоровье человека.

Для достижения цели, были поставлены следующие задачи:

Выяснить, что такое режим дня;

Выяснить, как соблюдение режима дня влияет на здоровье школьника;

Узнать, есть ли отличие режима дня у взрослых и детей;

Выяснить, как соблюдение режима дня помогает мне сохранить здоровье.

Гипотеза исследования: я предполагаю, что соблюдение режима дня помогает мне расти здоровой и быть активной.

Методы исследования:

Анализ литературы

Наблюдение

анкетирование одноклассников и их родителей

1. «Что такое режим дня».

Под режимом дня понимают распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком относительно постоянно в течение каждого дня. Основное назначение режима - обеспечить оптимальную активность деятельности организма человека, основных его функций и систем. Основой регуляции режима дня является чередование видов деятельности.

2. Режим дня как основа здорового образа жизни.

Режим дня является основой здорового образа жизни: правильное чередование труда и активного отдыха, регулярный прием пищи, определенное время подъема и отхода ко сну, выполнение ряда гигиенических мер, позволяет длительно поддерживать высокий уровень работоспособности, успешно управлять своими эмоциями.

Если не налажено правильное чередование различных видов деятельности, если продолжительность ночного сна недостаточна, если мало отводится времени для отдыха на открытом воздухе – все это приводит к тому, что нервная система быстро истощается.

Результат – снижение работоспособности. Вот почему каждый человек, должен обратить серьезное внимание на организацию времени бодрствования и сна. Хороший отдых, а затем неукоснительное выполнение распорядка дня избавят от вялости и постоянного чувства усталости. Отсутствие постоянного режима отрицательно сказывается на здоровье.

Итак, пользу режима вряд ли кто станет отрицать. Конечно, лучше всего приучаться к режиму с детства.

Знаете ли Вы, как строить режим дня школьника?

Режим дня в жизни детей младшего школьного возраста важен и необходим. В теории все знают, что многие трудности обучения, ухудшение здоровья связаны именно с нарушениями режима. Но на практике четко организовать и спланировать день школьника довольно сложно.

Поступление в школу переломный момент в жизни ребенка. Превышение допустимого уровня учебной нагрузки, отсутствие режима учебной работы, полноценного отдыха, физического труда, достаточно двигательной активности ведут к истощению нервной системы школьника, к переутомлению и ослаблению организма, к снижению его сопротивляемости различным инфекциям.

Как же строить режим дня школьника? Утром у ребенка должно быть достаточно времени, чтобы неспеша собраться в школу. Встать с по­стели нужно за час - полтора до начала занятий, то есть в 7-7.30. Это вре­мя следует скорректировать в зависимости от того, как далеко от школы находится ваш дом. Чтобы стряхнуть остатки сна, настроиться на рабочий лад, утренней гимнастике необходимо уделить не менее 10 минут.

Не все дети в столь ранний час, особенно если нет привычки, с удовольствием завтракают. Постарайтесь подобрать из продуктов то, что ребенок съест с удовольствием. Дорога в школу, если идти не торопясь, в течение 15-20 минут, может стать прекрасной прогулкой. Если вы не оставляете ребенка в группе продленного дня и забираете его из школы после занятий, то очень важно помочь ему организовать вто­рую половину дня.

Пребывание в школе, особенно в первые месяцы, когда ребенок еще только адаптируется к новому окружению и новым требованиям, весьма утомительно. У первоклассника работоспособность снижается довольно быстро, о чем свидетельствует общее двигательное беспокойство.

Двигательное беспокойство — защитная реакция детского организма, который как бы отключается, дает себе отдых, не доводя до утомления. Важно научить ребенка правильно регламентировать время учебной работы дома: чередовать виды занятий по различным предметам, делать перерыв между занятиями в 10 – 15 минут, во время которых снижается напряжение, отдыхают глаза.

Максимальная продолжительность работы у младших школьников не больше 30 минут. Лучшее время для приготовления уроков 16.00-18.00 часов. Через каждые 25-30 минут необходим перерыв для восстановления работоспособности. Начинать готовить уроки надо с менее сложных, затем переходить к самым трудным.

Следует правильно организовать отдых школьников на воздухе. Прогулки, игры должны продолжаться не менее 3 часов в день, причем половина этого времени падает на перерыв между занятиями в школе и дома.

Большое внимание в режиме дня школьника должно быть уделено питанию. Правильно организованный режим питания (4 – 5 кратный прием пищи) имеет большое значение для его нормального и правильного развития. Ужинать ребенок должен за 1 – 1,5 часа до сна.

Для восстановления сил и работоспособности организма очень важен нормальный сон. Детям 7 – 10 лет необходимо спать не менее 10 часов. Хроническое недосыпание, как и умственное переутомление, является причиной раздражительности, грубости, рассеянности. Следует избегать излишних нагрузок, которые могут нарушить нормальный сон и вредно сказаться на состоянии ребенка. (Приложение 1)

Весь материал - в документе.

НАУЧНАЯ РАБОТА

По теме: Режим дня

г. НОРИЛЬСК – 2015 г.

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Мне уже восемь лет. Я живу на Юге Таймыра, где характерна продолжительная холодная зима, длится она почти девять месяцев в году. А весна, лето и осень очень короткие. Зимой наступает полярная ночь, а летом полярный день.

И не смотря на такие суровые условия климата, я люблю свой город, в котором живу, учусь, занимаюсь в различных кружках. Город, в котором живут близкие мне люди – моя семья.

С детского сада родители постоянно говорили о том, что все нужно делать по режиму. Вовремя просыпаться, кушать и ложиться спать. И вот я пошла в школу и снова мне твердят о распорядке дня. Теперь даже прогулки и свободные игры у меня по расписанию.

Однажды среди рабочей недели я легла спать позже, чем обычно… Утром я тяжело проснулась в школу и почти целый день была вялой, несобранной. Мне было трудно высидеть до конца уроков и при этом внимательно слушать учителя. Вечером мама мне сказала, что все дело в том, что я нарушила распорядок дня…

И вот я задалась вопросом, почему он так важен в нашей жизни и как распорядок дня может повлиять на мое здоровье.

Целью нашего исследования является определение влияния режима дня на здоровье человека.

Для достижения цели, были поставлены следующие задачи:

• Выяснить, что такое режим дня;

• Выяснить, как соблюдение режима дня влияет на здоровье школьника;

• Узнать, есть ли отличие режима дня у взрослых и детей;

• Выяснить, как соблюдение режима дня помогает мне сохранить здоровье.

Гипотеза исследования: я предполагаю, что соблюдение режима дня помогает мне расти здоровой и быть активной.

Методы исследования:

• Анализ литературы

• Наблюдение

• анкетирование одноклассников и их родителей

1. «ЧТО ТАКОЕ РЕЖИМ ДНЯ»

Под режимом дня понимают распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком относительно постоянно в течение каждого дня. Основное назначение режима - обеспечить оптимальную активность деятельности организма человека, основных его функций и систем. Основой регуляции режима дня является чередование видов деятельности.

1. Режим дня как основа здорового образа жизни.

Режим дня является основой здорового образа жизни: правильное чередование труда и активного отдыха, регулярный прием пищи, определенное время подъема и отхода ко сну, выполнение ряда гигиенических мер, позволяет длительно поддерживать высокий уровень работоспособности, успешно управлять своими эмоциями.

Если не налажено правильное чередование различных видов деятельности, если продолжительность ночного сна недостаточна, если мало отводится времени для отдыха на открытом воздухе – все это приводит к тому, что нервная система быстро истощается. Результат – снижение работоспособности. Вот почему каждый человек, должен обратить серьезное внимание на организацию времени бодрствования и сна. Хороший отдых, а затем неукоснительное выполнение распорядка дня избавят от вялости и постоянного чувства усталости. Отсутствие постоянного режима отрицательно сказывается на здоровье.

Итак, пользу режима вряд ли кто станет отрицать. Конечно, лучше всего приучаться к режиму с детства.

1. Знаете ли Вы, как строить режим дня школьника?

Режим дня в жизни детей младшего школьного возраста важен и необходим. В теории все знают, что многие трудности обучения, ухудшение здоровья связаны именно с нарушениями режима. Но на практике четко организовать и спланировать день школьника довольно сложно.

Поступление в школу переломный момент в жизни ребенка. Превышение допустимого уровня учебной нагрузки, отсутствие режима учебной работы, полноценного отдыха, физического труда, достаточно двигательной активности ведут к истощению нервной системы школьника, к переутомлению и ослаблению организма, к снижению его сопротивляемости различным инфекциям.

Как же строить режим дня школьника? Утром у ребенка должно быть достаточно времени, чтобы неспеша собраться в школу. Встать с по­стели нужно за час - полтора до начала занятий, то есть в 7-7.30. Это вре­мя следует скорректировать в зависимости от того, как далеко от школы находится ваш дом. Чтобы стряхнуть остатки сна, настроиться на рабочий лад, утренней гимнастике необходимо уделить не менее 10 минут. Не все дети в столь ранний час, особенно если нет привычки, с удовольствием завтракают. Постарайтесь подобрать из продуктов то, что ребенок съест с удовольствием. Дорога в школу, если идти не торопясь, в течение 15-20 минут, может стать прекрасной прогулкой. Если вы не оставляете ребенка в группе продленного дня и забираете его из школы после занятий, то очень важно помочь ему организовать вто­рую половину дня.

Пребывание в школе, особенно в первые месяцы, когда ребенок еще только адаптируется к новому окружению и новым требованиям, весьма утомительно. У первоклассника работоспособность снижается довольно быстро, о чем свидетельствует общее двигательное беспокойство. Двигательное беспокойство — защитная реакция детского организма, который как бы отключается, дает себе отдых, не доводя до утомления. Важно научить ребенка правильно регламентировать время учебной работы дома: чередовать виды занятий по различным предметам, делать перерыв между занятиями в 10 – 15 минут, во время которых снижается напряжение, отдыхают глаза.

Максимальная продолжительность работы у младших школьников не больше 30 минут. Лучшее время для приготовления уроков 16.00-18.00 часов. Через каждые 25-30 минут необходим перерыв для восстановления работоспособности. Начинать готовить уроки надо с менее сложных, затем переходить к самым трудным.

Следует правильно организовать отдых школьников на воздухе. Прогулки, игры должны продолжаться не менее 3 часов в день, причем половина этого времени падает на перерыв между занятиями в школе и дома.

Большое внимание в режиме дня школьника должно быть уделено питанию. Правильно организованный режим питания (4 – 5 кратный прием пищи) имеет большое значение для его нормального и правильного развития. Ужинать ребенок должен за 1 – 1,5 часа до сна.

Для восстановления сил и работоспособности организма очень важен нормальный сон. Детям 7 – 10 лет необходимо спать не менее 10 часов. Хроническое недосыпание, как и умственное переутомление, является причиной раздражительности, грубости, рассеянности. Следует избегать излишних нагрузок, которые могут нарушить нормальный сон и вредно сказаться на состоянии ребенка. (Приложение 1 )

Серьезного внимания требует от родителей организация выходного дня и каникул школьника. Основные элементы режима дня (сон, еда, и т. д.) должны оставаться такими же, как и в обычные дни, но при этом максимум времени надо отвести пребыванию на воздухе, участию в походах и экскурсиях, посещению музеев, театров. В выходные дни необходимо дать ребенку выспаться.

1. На сколько отличается распорядок дня у взрослых?

Кто сказал, что распорядок дня нужно соблюдать только маленьким детям? Организм взрослого человека ничуть не меньше подвержен влиянию негативных факторов окружающей среды; ему так же нужен отдых, полезная пища и соблюдение режима. Долговременное бодрствование наносит сокрушительный удар по работоспособности и настроению. От решений, где и сколько есть, когда ложиться спать, зависит умственное и физическое благополучие человека, внешний вид. Хронически недосыпающий человек выглядит гораздо старше своего реального возраста. Конечно, постоянно придерживаться правильного режима невозможно. Однако постараться стоит. Умывание, физические упражнения, правильная походка могут стать первым шагом на этом пути. Ведь это напрямую касается здоровья и жизни. Ясно, что  понятие «режим дня» в жизни человека должно появляться как можно скорее. Каждый человек должен создать и соблюдать свой индивидуальный режим дня. У многих людей в повседневной жизни складывается более или менее постоянный режим. В одни и те же часы они работают, отдыхают, принимают пищу. Следовательно, образуется определенный распорядок, благодаря которому привычные дела требуют меньших усилий. Например, при правильном режиме труда и отдыха - труд становится менее утомительным. Всякое переутомление – это результат неправильного режима дня.

Для младенца, для дошкольника, для школьника, для студента, для взрослого рабочего человека и пожилых людей  должен быть свой рекомендуемый режим дня. То есть параметр, по которому выбирается режим – это возраст (Приложение 2).

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ.

Проведя опрос-анкетирование среди своих сверстников, я выяснила, что большая часть моих одноклассников знают, что такое режим дня и не произвольно его соблюдают. В одно и тоже время ходят в школу, едят и ложатся спать.

Теперь и я знаю, что такое режим дня и оказывается, в моей жизни он тоже есть (Приложение 3). Предлагаю, для примера, рассмотреть один день из моей жизни: утро подъем и сразу завтракать, потом водные процедуры (умывание, причесывание) и сбор в школу. Если позволяет погода, то мы с мамой стараемся до школы пройтись пешком, прогуляться. В школе, помимо уроков, посещаю различные дополнительные занятия. Вечером, при хорошей погоде, мы с мамой неспеша прогуливаемся по дороге домой. Дома ужинаю, готовлю уроки и собираю портфель. До сна успеваю поиграть в своим любимые игры на планшете или просто посмотреть мультфильм. После этого уставшая, но счастливая я засыпаю.

Если сравнить мой режим дня с рекомендованным (на графике) - видно, что мой обычный будничный день почти не отличается от рекомендованного, за исключением некоторых пунктов. А именно: утренней зарядки, послеобеденного отдыха и выполнения домашнего задания, но это лишь потому, что распорядок дня составлен исходя из моих личных интересов, увлечений и привычек.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Благодаря правильно спланированному режиму дня моими родителями, у меня есть возможность заниматься дополнительно в различных кружках, при чем достаточно активно и достигать хороших результатов. Так помимо повседневных школьных занятий, я с огромным интересом по выходным, посещаю студию живописи «Талант», где множество моих работ, успели побывать на выставках и занять не последние места.

И именно потому, что мой режим дня включает строгое чередование труда и отдыха, еще остается время на общение с друзьями, семьей, посещение кинотеатра и многое другое. Проведя данную исследовательскую работу, я поняла, что именно правильный и уже ставший привычный для меня распорядок настраивает на отличную учебу, физиче­скую активность и отдых. Даже привычка ложиться спать и вставать в одно и то же время спо­собствует быстрому засыпанию и своевременному пробуждению.

Режим дня помогает мне быть успешной!

Приложение 1

Приложение 2

Приложение 3

13