Методика подготовки школьников к выполнению гимнастических упражнений в рамках всероссийской олимпиады по физической культуре

Методика подготовки школьников к выполнению

гимнастических упражнений в рамках всероссийской олимпиады по физической культуре

Скляр Е.Н., учитель физической культуры

МБОУ гимназия № 2 города Георгиевска

Всероссийская олимпиада школьников по предмету «Физическая культура» состоит из практического и теоретико-методического туров. Испытания в теоретико- методическом туре заключаются в ответах на тестовые вопросы, сформулированные в соответствии с требованиями к уровню знаний выпускников школы по предмету «Физическая культура».

Практическое задание заключается в выполнении упражнений базовой части Примерной программы по физической культуре по разделам: гимнастика, легкая атлетика и баскетбол.

К участию в олимпиадах допускаются учащиеся, отнесенные по состоянию здоровья к основной медицинской группе и имеющие допуск врача. Олимпиада на протяжении многих лет проводится в три этапа: муниципальный, региональный, заключительный.

Перед школой, а именно перед учителями физической культуры, стоит непростая задача – повысить качество подготовки учащихся к предстоящим олимпиадам.

Остановимся подробнее на подготовке к практическим испытаниям в гимнастике. Чтобы улучшить технику исполнения акробатических упражнений, необходимо хорошо знать критерии оценивания (правила соревнований по гимнастике, особенности судейства) и уметь методически грамотно строить процесс обучения.

В первую очередь следует развивать физические способности: силу, гибкость, координационные способности, а уже потом учить отдельным элементам, связкам и комбинациям. И ни в коем случае не наоборот. Если школьник не имеет определенного достаточного уровня физической подготовленности, то ждать от него хорошего результата бесполезно. Слабая физическая подготовка ведет к неуверенности в своих силах, боязни и травмам.

Для демонстрации хорошей техники исполнения элементов нужно обладать запасом двигательного потенциала. Очень важно формировать гимнастический стиль исполнения. Для начинающих гимнастов это непривычно и сложно. Поэтому работу над стилем начинают с самых первых занятий – с обучения ходьбе, бегу, отдельным движениям руками, головой, туловищем, проводятся специальные занятия по хореографии, большое внимание уделяется формированию гимнастической осанки. В процессе занятий воспитываются чувство прекрасного, хорошие манеры, развивается чувство собственного достоинства.

Специальными способностями гимнаста являются координация движений, мышечная сила, быстрота, гибкость, ориентировка в пространстве, эмоциональная устойчивость, решительность и смелость. От уровня их развития в первую очередь зависят успешность овладения новыми упражнениями, успех в начальной спортивной тренировке и в достижении первых спортивных результатов.

Многие гимнастические упражнения для занимающихся являются совершенно новыми формами согласования движений, необычными и незнакомыми им по предшествующему двигательному опыту. Для новичков большую сложность представляют даже такие упражнения, как кувырок вперед, назад, стойка на голове и руках, переворот в сторону и другие, связанные с необычным положением тела в пространстве. В затруднительных случаях учитель может помочь школьнику путем применения следующих методических приемов: а) создание более четкого представления об упражнении, о структуре движений (снять выполнение упражнения на сотовый телефон и показать видеозапись исполнителю); б) применение подводящих и подготовительных упражнений; в) оказание физической помощи и обеспечение надежной страховки; г) фиксация отдельных положений и «проведение» по упражнению; д) применение специальных вспомогательных средств (страховочные ремни, пояс, поролоновый валик и т. д.) и тренажеров; е) отыскание аналогий из предшествующего опыта ученика; ж) индивидуальный и личностный подходы в процессе обучения и воспитания школьников.

Как правило, учителя знают периоды, в которые происходят наиболее значительные приросты показателей различных физических способностей. Установлено, что в возрасте от 7 до 10 лет наиболее успешно развиваются быстрота, координация движений, ловкость, гибкость; в 10–14 лет – скоростно-силовые качества; от 15 до 17 лет – сила, выносливость, скоростная выносливость. Однако, несмотря на вышеперечисленные сенситивные периоды, учителя и детские тренеры давно научились развивать физические способности с помощью применения педагогических средств. Например, мальчики и девочки (занимающиеся гимнастикой 2–3 года) в возрасте 7–8 лет демонстрируют силу и гибкость более высокого уровня, чем школьники старших классов.

Только систематические тренировки приводят к хорошим показателям физических способностей, и эту базу необходимо создавать уже с первого класса, а еще лучше в дошкольном возрасте.

Рассмотрим некоторые методы развития основных физических способностей, характерных для гимнастики. Развитие мышечной силы – способности гимнаста развивать напряжение нужными группами мышц для преодоления внешнего сопротивления или противодействия ему при выполнении заданного упражнения. О силе мышц рук судят по количеству подтягиваний на перекладине, сгибанию и разгибанию рук в упоре на брусьях; о силе мышц поверхности тела – по количеству подниманий прямых ног из виса до касания перекладины, по времени удержания виса углом; о силе мышц задней поверхности тела – по времени удержания горизонтального положения туловища при упоре бедрами о поверхность гимнастического коня с закрепленными ногами.

Для оценки относительной силы исследуемой группы мышц результат выполнения контрольного упражнения делят на вес испытуемого. Данный показатель по сравнению с другими в большей мере отражает способность школьника овладевать силовыми упражнениями.

Для развития мышечной силы применяют упражнения с преодолением веса собственного тела; подтягивание в висе, сгибание и разгибание рук в упоре; лазание по канату, шесту, лестнице; статические упражнения для всех мышечных групп; прыжки в длину, в высоту, в глубину с последующим отскоком, безопорные и опорные прыжки; поднимание прямых ног в висе до касания носками перекладины; наклоны и прогибания в упоре на бедрах с закрепленными ногами.

Развитие подвижности в суставах – способности школьника выполнять движения с максимальной амплитудой. Оценивают гибкость путем выполнения наклона вперед из положения сидя, ноги вместе и из положений стоя, согнувшись шпагатов, моста. При развитии гибкости сначала укрепляют сухожилия, прикрепляющие мышцы к костям, путем медленных безнагрузочных движений в суставах с максимальной амплитудой.

Пассивную гибкость развивают выполнением упражнений с отягощениями весом своего тела, отдельных его звеньев, набивных мячей, гантелей и других предметов или прибегают к помощи партнера. Упражнения: пружинящие покачивания в шпагате, взмахи ногами, наклоны в положении сидя, прогибания в висе, стоя на гимнастической стенке и др. Для развития активной гибкости применяют взмахи ногой с удержанием ее в конечной точке маха, медленные движения руками, ногами, туловищем по максимальной амплитуде против действия силы тяжести или преодолевая сопротивление резинового амортизатора. Перед выполнением упражнений на гибкость надо хорошо разогреть мышцы, связки и суставы. Количество повторений должно быть гораздо большим по сравнению с выполнением общеразвивающих упражнений, а именно – 25–30 на конкретный сустав.

Развитие координации движений – способности согласовывать движения различными частями тела, соразмеряя их во времени, в пространстве и по величине мышечного усилия; сочетать напряжения и расслабления работающих мышц; сохранять статическое и динамическое равновесие.

Об уровне развития координации движений можно судить по способности выполнять упражнения в заданное время, с заданной амплитудой, с заданной длиной прыжка, метания, ходьбы, бега с заданным мышечным усилием; соразмерять движения во времени, в пространстве и по величине мышечного усилия (быстрее, дальше, в четверть силы, в полсилы, в полную силу, на заданную величину и т. д.).

Как развивать координационные способности? Существует много упражнений на координацию, но всегда необходимо соблюдать очень существенное правило – все сторонне обогащать занимающихся самыми разнообразными новыми упражнениями. Они могут быть простыми и сложными, воздействовать только на руки или ноги; туловище или голову; одновременно на руки и ноги, руки и туловище; быстро и медленно; из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа, вниз головой; в висах и упорах; на гимнастических снарядах и всевозможных тренажерах; в подвижных и спортивных играх и т. п.). Координационные способности начинают развиваться с первых дней жизни ребенка стихийно или целенаправленно (под руководством взрослых). Если брать школьный возраст, то начинать надо с общеразвивающих упражнений. Их роль в настоящее время недооценивается. Исследование координационных способностей школьников и юных спортсменов показывает, что многие из них не справляются с выполнением общеразвивающих упражнений, в которых задается необычное (непривычное, нестандартное) исходное положение; предлагается нестандартная последовательность (направленность) движения руками, ногами или туловищем и т. д. Как правило, за 11 лет обучения в школе учащиеся выполняют определенный набор стандартных упражнений, что уже отбивает интерес к их выполнению. А если расширить круг общеразвивающих упражнений: с предметами (мячи, гимнастические палки, скакалки, обручи, набивные мячи, гантели), в парах, на гимнастической стенке, скамейке, игровым и поточным способом и т. д., то можно заметить еще большие затруднения школьников в координации движений. Предлагая то или иное общеразвивающее упражнение (ОРУ), учитель и тренер должны задать себе вопрос «Каким образом данное упражнение может обогатить занимающихся двигательным опытом?», а не идти по легкому пути, выполняя привычные шаблонные упражнения, выполнение которых не требует ни умственных, ни волевых, ни физических усилий. От недопонимания важности развития координационных способностей страдает школьник (ему трудно освоить новые упражнения школьной программы по физической культуре); учитель (сложно научить школьника с плохой координацией); родители (возможность получения травмы у детей с плохой координацией выше).

Координационные способности хорошо развиваются в игровой деятельности, и чем разнообразнее эти игры, тем лучше и быстрее школьник осваивает технику движений не только в гимнастических упражнениях, но и в легкой атлетике, лыжах, плавании и др.

Очень хорошо развивают координационные способности акробатические упражнения. После освоения отдельных элементов (кувырки, перекаты, стойки, перевороты, прыжки с поворотами и т. д.) очень важно разучить связки и комбинации из них, а затем добиваться качественного исполнения. После окончания раздела «Гимнастика» следует и на других уроках развивать координационные способности всеми доступными средствами, в том числе чаще выполнять акробатические упражнения.

Наиболее часто грубые ошибки в акробатической комбинации допускались школьниками на олимпиаде при выполнении кувырка вперед в стойку на лопатках и перевороте в сторону (колесо). Остановимся более подробно на обучении этим элементам.

Кувырок вперед в стойку на лопатках Техника выполнения. Из упора присев

или упора стоя на коленях, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных суставах и, наклоняя голову на грудь, опуститься на шею и лопатки. Далее, не отрывая носков от пола, подставляя руки под спину, поднять ноги в стойку на лопатках, перекатом вперед в группировке принять упор присев.

Последовательность обучения. 1. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках. 2. Из упора стоя на коленях наклонить голову на грудь, опуститься на шею и лопатки, партнер прижимает (придерживает) носки до тех пор, пока занимающийся не подставит руки под спину. 3. То же задание выполнить из упора присев. Во втором и третьем задании необходимо добиваться самостоятельного удержания носков на опоре до тех пор, пока руки будут уверенно поддерживать спину. Если ученик научился выполнять данные упражнения самостоятельно, можно приступать к выполнению изучаемого упражнения в целом. 4. Из упора присев – кувырок вперед в стойку на лопатках. Далее можно разучить кувырок вперед в стойку на лопатках без опоры руками.

Переворот в сторону

Техника выполнения. Стоя лицом вперед по направлению движения, со взмахом руками вперед-вверх выпад правой; поочередно опираясь руками, с поворотом направо выйти в стойку на руках, ноги врозь и, продолжая движение, передать тяжесть тела на левую руку; отталкиваясь, встать в стойку ноги врозь, руки в стороны. Поворот начинается только перед постановкой на пол первой руки (левой при выполнении влево). Руки и ноги ставятся на одной линии, примерно через равные расстояния, тело совершенно прямое, ноги максимально разведены врозь. Основными компонентами техники являются мах одной и толчок другой ногой.

Последовательность обучения. Прежде чем приступить к выполнению подводящих упражнений, необходимо проверить, насколько уверенно ученики могут выполнять стойку на руках с помощью и у стенки. Многие школьники, особенно девочки, испытывают неуверенность и страх при выполнении стойки на руках, и это сильно затрудняет освоение данного упражнения. Чтобы преодолеть этот барьер, мы рекомендуем нестандартное подводящее упражнение, которое помогает обрести уверенность и понимание двигательных действий при разучивании стойки на руках ноги вместе и ноги врозь. Для выполнения упражнения можно использовать низкую перекладину, жерди брусьев (другие приспособления), высота которых должна быть такой, чтобы при выполнении виса на согнутых ногах ученик мог выполнить упор на руках. Страхующий, стоя сбоку, придерживает голени, чтобы ноги не разгибались в коленных суставах, опуская руки и выпрямляясь. После упора руками точно под грифом или жердью ученик с помощью страхующего переносит тяжесть тела на руки и разгибает ноги – приходит в положение стойки на руках с помощью. Повторив это упражнение несколько раз (6–10 в зависимости от индивидуальных особенностей), ученик опускается в упор присев с помощью, а затем без помощи. После уверенного выполнения данного задания занимающийся добавляет в упражнение стойку ноги врозь. Таким образом, у мальчиков и девочек формируется навык и появляется уверенность в том, что они могут самостоятельно выполнять и совершенствовать стойку на руках без посторонней помощи, то есть они преодолели барьер неуверенности. Если же ученики испытывают страх, то обучение значительно затянется, а возможно, упражнение останется неосвоенным. После этого следует повторить стойку на руках ноги врозь и ноги вместе с поддержкой. Затем надо освоить выход в стойку на руках ноги врозь переворотом в сторону из стойки лицом по направлению движения. Страхующий, стоя сбоку выполняющего со стороны спины, помогает ему выйти в стойку, поддерживая левой рукой у поясницы, а правой – слева. Далее из стойки на руках ноги врозь ученик с помощью выполняет вторую половину переворота. После этого можно изучать колесо в целом (с места) из стойки лицом по направлению с помощью, которая оказывается таким же образом, как и в предыдущих упражнениях. Когда упражнение будет выполняться в общем правильно и лишь с небольшой поддержкой, занимающимся предлагается сделать колесо без помощи с места, а затем несколько переворотов колесом подряд. После этого следует колесо с разбега. Вначале упражнение выполняется с темпового подскока (с места), затем с 2–3 шагов и, наконец, с разбега.

Наиболее типичные ошибки:

руки ставятся на пол не на линии ног; в этом случае следует обращать внимание занимающихся на ориентир (среднюю линию) и требовать, чтобы они ставили руки и ноги точно на линию;

перед постановкой первой руки на пол (левой при исполнении колеса влево) занимающийся не сгибает левую ногу, в результате чего не может оттолкнуться левой ногой;

левая рука становится слишком близко к левой ноге; правая рука должна ставиться возможно дальше от толчковой ноги, но так, чтобы прыжка (безопорного положения) не было;

слабый мах маховой ногой; в этом случае ученик либо не доходит до стойки на руках, либо задерживается в этом положении и не может выполнить вторую половину упражнения; рекомендуется проделывать взмахи ногами назад и в сторону;

проходя через стойку на руках, ученик сгибает руки, сгибает ноги в коленных суставах, держит ноги вместе или узко, сгибается в тазобедренных суставах или прогибается в пояснице; в этом случае следует повторять правильную стойку на руках ноги врозь и выход в это положение переворотом в сторону;

ставя правую ногу на пол (при выполнении влево), занимающийся сгибает ее вперед (в тазобедренном суставе); рекомендуется выполнять вторую половину переворота из стойки на руках ноги врозь.

Анализ техники выполнения акробатических упражнений позволяет определить, на чем основано его выполнение, какие действия надо производить в каждой фазе прыжка, какие при этом работают мышцы и каков характер их работы, благодаря чему вращается тело акробата, и что он должен делать для увеличения скорости вращения или, наоборот, для ее снижения. Умение анализировать технику акробатических упражнений поможет учителю правильно организовать процесс обучения, подобрать соответствующие подготовительные и подводящие упражнения для специальной физической подготовки занимающихся и для обучения их ведущим действиям навыка.

Литература

1.Журавин М.Л., Загрядская О.В. Гимнастика: учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений. М.: Издательский центр «Академия», 2010. 448 с.

2.Мартовский А.Н. Гимнастика в школе. М.: Физкультура и спорт, 1976. 108 с.

3.Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: учеб. для высш. учеб. заведений. М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2000. 448 с.

4.Соколов Е.Г. Акробатическая подготовка гимнастов. М.: Физкультура и спорт, 1991. 144 с.