Методическая разработка на тему: "Технико-тактическая подготовка в дзюдо"

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ШАРАНГСКАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА

Методическая разработка на тему:

«Технико-тактическая подготовка в дзюдо»

Выполнил: тренер-преподаватель

по дзюдо

Артём Сергеевич Чижов

р.п. Шаранга

2017 г.

I. ОБЪЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Специфические особенности дзюдо, в системе физического

воспитания:

Обучение двигательным действиям в дзюдо, проводится в процессе изучения техники дзюдо в стойке и в партере. Разработаны комплексы, технико-тактических действий для занимающихся различного возраста. Предусмотрено изучение техники для получения квалификационных степеней - кю и данов. Разработана система демонстрации приемов - ката.

Технические действия дзюдоистов осваиваются на двух уровнях: 1) на уровне умения, так как демонстрируемое действие выполняется в стандартных условиях и на несопротивляющемся противнике; 2) на уровне двигательного навыка, который формируется в условиях сбивающих факторов, воздействующих на дзюдоиста в ходе состязаний. Занимающиеся дзюдо могут выбрать для себя более интересный и доступный путь технического совершенствования.

Особенностью занятий дзюдо в системе физического воспитания является гармоничное воздействие на все органы и системы организма занимающихся, выражающееся в комплексном проявлении физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости. Оценка уровня физической подготовленности дзюдоистов проводится в ходе сдачи контрольных нормативов, путем выполнения разнонаправленных упражнений из легкой атлетики, гимнастики и спортивной борьбы.

Формирование специальных знаний на занятиях дзюдо проводится в процессе теоретической подготовки. Большое внимание уделяется изучению учебного материала, характеризуют воздействия занятий дзюдо на укрепление здоровья человека и профилактике вредных привычек. Для занимающихся различного возраста разработаны тематические планы для проведения теоретических занятий. верждается

Формирование осознанной потребности к занятиям подт тем, что дзюдо могут начинать заниматься в разном возрасте, а для каждой возрастной группы предусмотрено решение образовательных, воспитательных, оздоровительных задач, а также предпосылок духовного и физического самосовершенствования человека.

Структура системы занятий дзюдо включает следующие компоненты:

Мировоззренческие компоненты дзюдо. Достижение цели - наиболее полное использование человеком своих потенциальных возможностей; формирование взглядов людей на необходимость укрепления здоровья и профилактику различных заболеваний; на физическое совершенство человека; укрепление направленности личности подростков и молодежи на взаимодействие и коммуникацию в коллективе.

Научно-методические компоненты дзюдо включают проведение научных исследований и разработку учебно-методических пособий для спортсменов, тренеров и занимающихся различного возраста.

Программно-нормативные компоненты дзюдо предусматривают разработку учебных программ для занимающихся различного возраста и планирование содержания всех видов подготовки дзюдоистов в зависимости от потребностей, возраста и уровня их подготовленности.

Организационные основы занятий дзюдо включают физкультурно-спортивную практику (участие в состязаниях, демонстрацию ката) и использования многообразия форм занятий дзюдо.

В настоящее время дзюдо реализуется в нескольких аспектах:

• Дзюдо в системе дошкольного физического воспитания

• Дзюдо в системе школьного физического воспитания

• Дзюдо в системе профессионального обучения (ПТУ, техникумы,
  военные училища, вузы)

Занятия дзюдо могут быть организованы по государственной линии (ДЮСШ, СДЮШОР, УОР, ШВСМ) или иметь общественно-самодеятельные формы (ДЮКФП, дополнительное образование в дошкольных учреждениях, общеобразовательных школах, колледжах, вузах).

Таблица 1.

Формы занятий дзюдо.

Дзюдо имеет высокую прикладную значимость для различных видов профессиональной деятельности: способствует подготовке допризывной молодежи к службе в армии (дзюдо для призывников); подготовке для работы в силовых структурах (прикладное дзюдо).

В дзюдо могут заниматься люди зрелого возраста (дзюдо для ветеранов), а также лица имеющие заболевания зрения, слуха и опорно-двигательного аппарата (дзюдо для инвалидов).

Особенности учебно-тренировочной работы с дзюдоистами.

• Работа с детьми и подростками

В процессе работы с юными дзюдоистами в одной группе часто оказываются дети одного возраста, но различной физической, интеллектуальной, волевой подготовленности. И очень часто оказывается, что большая часть обучаемых имеет слабые и средние способности. В этом случае лучше не выделять условно «слабую» и «среднюю» по способностям группы. Потому, что и тех и других учеников можно заинтересовать занятиями дзюдо и раскрыть «спрятанные» внутри потенциальные способности.

При работе с обучаемыми, имеющими слабые способности, стандартная схема учебного занятия требует уточнения. Основной подход в работе с такими детьми - так называемое «поддерживающее» обучение.

Учебный материал осваивается небольшими дозами в сочетании с индивидуальными заданиями и сопровождением детальным обсуждением каждого фрагмента двигательного действия самими занимающимися. Например, в процессе начального разучивания физического упражнения, обучаемые сравнивают свои ощущения (прочувствованные в ходе выполнения упражнения) с теми, которые предложил выделить тренер.

У занимающихся со слабыми способностями необходимо стимулировать самостоятельность и ответственность в учебно-тренировочном процессе. Можно применять частичное проведение разминки, самостоятельное выполнение простейших упражнений. Все это должно способствовать повышению самооценки занимающихся.

У занимающихся, имеющих преимущественно, средний уровень двигательных способностей преимущественно рекомендуется применение вариативных заданий и индивидуализиции обучения. Обучение хорошо успевающих и одаренных учеников должен быть не «поддерживающим», а стимулирующим, активизирующим к познавательной деятельности.

Необходимо иметь постоянную «обратную» связь с учеником, своевременно применять методы поощрения, подробно разбирать изучаемый материал, применять учебные задания стимулирующей трудности. Тренеру, необходимо в занятиях формировать положительные эмоции у учеников.

Одаренных занимающиеся гораздо меньше, чем слабых и средних. Их необходимо поощрять, но направлять их внимание на решение более сложных задач в учебно-тренировочном процессе, соответствующих уровню их подготовленности. В практике бывает очень сложно удержать в группе детей и подростков у которых все часто получается сразу и лучше всех. Поэтому, необходимо стараться предлагать им более сложные задания, выполняя которые обучаемый должен осуществлять самооценку своей деятельности.

• Работа с молодежью.

При работе с молодежью следует учитывать их готовность к участию в соревнования и демонстрации ката. Для этого необходимо создавать следующие условия:

1. Создать нормальный морально-этический климат, сознательную дисциплину.

2. Формировать потребности к занятиям, мотивировать подготовку, поощрять стремления к совершенствованию.

3. При планировании и реализации подготовки учитывать принципы: учет направленности и содержания занятий.

4. Повышать уровень физической и технико-тактической подготовленности.

5. Внедрять в занятия восстановительные упражнения с учетом особенностей мужского и женского организма.

• Совершенствование теоретической подготовленности.

Освоение методов самоконтроля: самочувствие, активность, настроение. Освоение методов индивидуального планирования. Освоение правил соревнований и демонстрации ката. Приобретение знаний по фармакологии, восстановительным мероприятиям.

• Средства повышения работоспособности и восстановление занимающихся.

Современная система подготовки включает в себя три подсистемы: систему спортивной аттестации; систему тренировки; систему факторов, дополняющих тренировку и адаптацию и оптимизирующая их эффект;

В основе системы факторов, дополняющих тренировку и аттестацию, лежит спортивный режим. Поэтому можно условно выразить основные положения занятий в лаконичной формуле: спортивный результат = тренировка + адаптация + режим.

Питание должно быть оптимальным в количественном отношении (70-75 ккал на 1 кг массы тела в сутки); полноценным в количественном отношении (2,4-2,8 г белка на кг массы тела в сутки; 1,8-2 г жиров на 1кг массы тела; 10-11,8 г углеводов на 1 кг массы тела).

В качестве целенаправленного применения средств восстановления можно использовать:

• массаж — классический (восстановительный, общий, частный);

• душ - гигиенический, дождевой, струевой, контрастный;

• ванны - контрастные, хвойные, хлоридно-натриевые и т.д.

• бассейн;

• ультрафиолетовое облучение, соллюкс;,

• ингаляции

• Работа с занимающимися среднего и старшего возраста

Основная форма занятий - групповые, проводимые специалистом под обязательным врачебным контролем. Функциональное состояние занимающихся дзюдо в процессе тренировочного занятия контролируется по показателям пульса (он не должен превышать величину, полученную от вычитания числа лет из 220); частота дыхания и субъективным признакам утомления.

Структура тренировочного занятия должна иметь три части (подготовительную, основную, заключительную). Подготовительная часть (разминка) включает в себя ходьбу, бег, общеразвивающие упражнения, специально-подготовительные упражнения (имитационные упражнения с партнером и без). Основная часть содержит физические упражнения (предусмотренные задачами тренировочного занятия и соответствующие учебной программе), элементы единоборства, борьба в стойке и в партере средней интенсивности. Заключительная часть должна способствовать постепенному восстановлению функций кардиореспираторной системы. Включает ходьбу, дыхательные упражнения, упражнения на гибкость и расслабление.

В тренировочном процессе с лицами среднего и пожилого возраста следует исключить упражнения на задержку дыхания, длительные наклоны головы вниз, вращения головой и т.д. а так же все упражнения, способствующие травматизму и заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Тренер-преподаватель по дзюдо, работающий с лицами среднего и пожилого возраста должен ориентировать занимающихся на глубокое, ритмичное дыхание; следить за восстановлением ЧСС (через 4-5 минут); включать в занятия паузы для отдыха (ходьбу, упражнения для расслабления мышц).

Для укрепления здоровья лицам среднего и старшего возраста рекомендуется выполнять утреннюю гимнастику (или прогулку), контрастный душ, еженедельное посещение сауны (бани), умеренное питание (без ограничения в животных белках, овощах и фруктах) и систематическое обследование у врача.

• Теоретическая подготовка занимающихся.

Формирование знаний по освоению содержания дзюдо и формированию здорового образа жизни способствует повышению качества теоретической подготовки занимающихся различного возраста.

Методы теоретической подготовки: сообщения, беседы, лекционные занятия, семинары.

Сообщение включает краткий обзор сведений по какому-либо вопросу, имеет незначительную продолжительность 3-5'. Рекомендуется для применения в учебно-тренировочном процессе с различными контингентами дзюдоистов (Табл. 3).

Тематический план «сообщений» на учебно-тренировочных занятиях с дзюдоистами

Беседа занимает 20-40 минут в зависимости от тематики (Табл. 4).

Таблица 4

Тематический план «бесед» на учебно-тренировочных занятиях с дзюдоистами.

Продолжительность лекции до 1 часа. Рекомендуется на занятиях с подростками и молодежью (Табл. 5).

Тематический план «лекций» в учебно-тренировочном процессе дзюдоистов

Содержание теоретической подготовки должно планироваться заранее и проводиться в соответствии с намеченным планом.

• Психолого-педагогические особенности внедрения и реализации

здоровьесберегающих технологий в занятиях.

В процессе внедрения и реализации здоровьесберегающих технологий необходимо формировать здоровье как ценность в 3 направлениях:

• формирование знаний о здоровье и его значимости;

• внедрение здоровьесберегающих технологий;

• организация оздоровительной работы.

Успешное внедрение здоровьесберегающих технологий в учебно-тренировочный процесс зависит от различных условий:

1. Социальные условия. Престиж здорового образа жизни.
Соответствие материально-технической базы спортивного зала.
Организация питания. Наличие в коллективе взаимопонимания,
доброжелательной атмосферы, способствующей хорошему настроению,
психологическому комфорту. Оптимизация физической работы в режиме
учебного и тренировочного дня.

1. Понимание необходимости укрепления и сохранения здоровья в
   учебно-тренировочном процессе, присутствие фактора социального
   одобрения деятельности, отнесенной к здоровому образу жизни.

2. Формирование мотивации у занимающихся дзюдо, потребностей
   на соблюдение форм и правил здорового образа жизни, находящего
   одобрение и поддержку в коллективе, в семье.

4. Конструктивная политика педагогического коллектива в
отношении здоровья и личностного развития занимающихся дзюдо
различного возраста.

Средства и методы психической коррекции направлены в основном на изменение (совершенствование) характера занимающегося, развитие способностей и оптимизации психического состояния. Объединяются эти средства и методы в единую структуру, которую принято называть «психологической подготовкой». Она делится на общую (применяется в повседневном тренировочном процессе) и специальную. Общая психологическая подготовка решает задачи:

1. Совершенствование мотивов спортивной тренировки;

2. Создание позитивного отношения к занятиям;

1. Развитие лучших сторон спортивного характера и компенсация
   (нивелирование) его слабых сторон;

1. Развитие и совершенствование психических качеств.

Специальная психологическая подготовка решает главную задачу -оптимизацию психического состояния. Сюда включается адаптация к различным (прогнозируемым) ситуациям, оптимизация реактивности на воздействие аттестационных и соревновательных условий, устранение негативных проявлений личностных особенностей спортсмена (повышенная тревожность, неконтролируемая агрессивность, эмоциональная возбудимость и т.д.), ориентация на социальные ценности, которые наиболее адекватны данному спортсмену, формирование у спортсмена «психических внутренних опор», оптимизация «сильных» сторон характера и темперамента данного спортсмена.

Для успешной реализации здоровьесберегаюпшх технологий важно формировать у занимающихся реальные ценностные ориентации, нормы и правила, позволяющие предъявлять адекватные требования к возможностям занимающихся, устанавливать четкие правила, тщательно их выполнять и соблюдать дисциплину на основе поощрения позитивного поведения.

• Основные задачи воспитания: • мировоззренческая подготовка (понимание целей и задач подготовки), целостного отношения к таким понятиям, как Отечество, честь, совесть; приобщение занимающихся к истории, традициям, культурным
  ценностям;

• развитие таких качеств личности, как умение самоотверженно вести
  спортивную борьбу в любых условиях за выполнение поставленной
  задачи;

• развитие стремления следовать нормам гуманистической морали,
  культуры межличностных отношений, уважения к товарищам по
  команде в не зависимости от их национальности и вероисповедания;

• формирование убежденности в необходимости дисциплины,
  выполнения требований тренера;

• развитие потребности в здоровом образе жизни
  Отличительной чертой спортивного коллектива является

относительно большая длительность и непрерывность общения и взаимодействия

занимающихся. Это создает благоприятные возможности для целенаправленного воздействия на морально-психологический климат, способствующий высокому уровню сплоченности и работоспособности на различных этапах подготовки к аттестации. Положительная морально-психологическая атмосфера в спортивной группе зависит от социально-психологических особенностей спортсменов, тренеров, отражающихся в их духовном облике.

Патриотическое воспитание направлено на формирование и развитие личности, обладающей качествами гражданина - патриота Родины и способной успешно выполнять гражданские обязанности в мирное и в военное время.

Патриотическое воспитание в современных условиях Цель патриотического воспитания спортсменов в современных условиях определяется на основе формирования патриотических чувств и сознания, ведущих к упрочению единства и дружбы народов Российской Федерации. Для достижения указанной цели необходимо:

• формирование патриотических чувств и сознания молодежи на
  основе исторических ценностей и роли России в спортивном
  движении мира;

• сохранение и развитие чувства гордости за свою страну;

• воспитание личности гражданина - патриота Родины, способного
  встать на защиту государственных интересов страны;

• формирование комплекса нормативного, правового и
  организационно методического обеспечения функционирования
  системы патриотического воспитания.

• Комплексный контроль и самоконтроль на занятиях дзюдо.

Комплексный контроль и самоконтроль за здоровьем в процессе многолетней подготовки дзюдоистов реализуются в виде валеологического подхода. Этот подход ставит цель - исследовать проявления нормы в состоянии здоровья.

Цель комплексного контроля (КК) - получение наиболее полной объективной информации о здоровье и подготовленности каждого спортсмена.

КК включает в себя единую систему проведения всех процедур обследования и выполнение назначенных лечебно-профилактических и восстановительных мероприятий.

Текущее обследование

Проведение текущего обследования преследует основную цель -оценить степень адаптации к занятиям.

Программа текущего обследования включает в себя:

1) контроль за уровнем физической подготовленности;
методика: антропометрия, педагогическое тестирование с

использованием специального комплекса контрольных тестов;

2) оценка состояния опорно-двигательного аппарата;

методика: визуальная диагностика нарушений статики и динамики 2) контроль и коррекция средств, методов, объема и интенсивности тренировочных нагрузок: хронометраж, пульсометрия. При анализе тренировочных нагрузок, после каждого тренировочного задания, регистрируется ЧСС (частота сердечных сокращений), посредством которой определяется физиологическая интенсивность и направленность тренировочных воздействий:

• ЧСС = 114 - 150 удУмин. - направленность преимущественно
  аэробная (1-4 зона);

• ЧСС = 156 174 уд./мин. - направленность смешанная аэробно-
  анаэробная (5-6- зона);

• ЧСС ■= 180 уд./мин. и - направленность анаэробная
  гликолитическая (7-8 зона).

Зоны мощности определяются по шкале В.Сытника, Э.Матвеевой (1970):

Величина тренировочной нагрузки (ТН) в условных единицах определяется произведением времени работы на интенсивность: А = t x i, где t - время работы по заданию (мин), i - интенсивность в баллах (соответствует зоне мощности выполняемой работы).

При расчете тренировочной нагрузки в условных единицах используются следующие оценки:

Для экспресс-контроля за адаптацией спортсмена к тренировочной работе и оперативной коррекции следующих заданий, особенно при двух или трехразовых тренировочных занятиях в день, перед каждой тренировкой рассчитывается Индекс функционального состояния (ИФС). С этой целью перед началом занятия измеряется пульс, рост, вес и артериальное давление спортсмена.

ИФС определяется по формуле:

ИФС = 700-3 ЧП-2.5 ДД+ (СД-ДДУ2-3.7В+0.28МТ. где 350-2,6В+0,21Р

ЧП - частота пульса уд/мин;

ДД - диастолическое давление;

СД - систолическое давление;

В -возраст;

МТ-вес;

Р - рост

Оценка состояния спортсмена осуществляется по соответствующей шкале (Табл.6).

Таблица 6. Шкала оценки диапазона значений уровня ИФС.

Медицинские обследования (МО)

Основной целью МО является получение наиболее полной и всесторонней информации о состоянии здоровья, уровня общей и специальной работоспособности и подготовленности дзюдоистов в занятиях.

Применение восстановительных средств.

Реализация здоровьесберегающих технологий предусматривает:

а) применение педагогических средств восстановления: использование

различных форм активного отдыха, проведение учебно-тренировочных

занятий на свежем воздухе, дополнение тренировочных занятий игровыми

упражнениями и т.д. Конкретные средства восстановления должны подбираться тренером и спортивным врачом с учетом возраста дзюдоистов, характера и степени утомления, наличия необходимых условий и материальной базы.

б) применение медико-биологических средств восстановления: рационального питания, фармакологических средств и препаратов, различных видов массажа, бальнеотерапии, бани (сауны).

Медико-биологические средства восстановления способствуют повышению физической работоспособности и препятствует возникновению отрицательных последствий от физических нагрузок.

Таблица 8. Примерные комплексы основных средств восстановления.

Учебный материал

Технико-тактическая подготовка для детей 10-11 лет.

Основы техники

Стоя

Стойки (сизей) - правая, левая, высокая, средняя, низкая,

фронтальная, высокая прямая, полупрямая, согнутая, прогнутая. Передвижения (синтай) - обычными шагами (аюмиаси), подшагиванием (цугиаси). Дистанции (вне захвата, дальняя, средняя, ближняя, вплотную). Повороты (таисабаки) - на 90°, 180° с подшагиванием в различных стойках. Упоры, нырки, уклоны. Захваты (кумиката) - за кимоно, за кимоно и звенья тела (руки, ноги, голени, предплечья, плеча). Падения (укеми) - на бок, на спину, на живот, падения через палку, после кувырка, со стула, держась за руку партнера. Страховка и самостраховка партнера при выведениях из равновесия с последующим его падением (поддержка), поправка позы, оказание помощи при подбивке, рывке, толчке, тяге.

Положения дзюдоиста - по отношению к татами (стоя на стопах, стоя на одной стопе, на стопе и колене, на коленях, на четвереньках, в упоре на руках и стопах, лежа на спине, на животе, на боку, сед.), по отношению к противнику - лицом к лицу, лицом к затылку, спиной к груди, боком к груди, сверху, снизу.

Сближение с партнером - подшагивание, подтягивание к партнеру, подтягивание партнера, отдаление от партнера - отшагивание, отталкивание от Усилия дзюдоиста, направленные на нарушение равновесия противника вперед (тяга двумя руками, тяга левой, толчок правой, толчок правой, тяга левой), усилия дзюдоиста, направленные на нарушение равновесия назад (толчок двумя руками, толчок двумя руками с подшагиванием).

Проведение поединков с односторонним сопротивлением. Учи-коми. Рандори.

Закрепление техники выполнения бросков, удержаний, болевых, удушений посредством многократного их проведения: в стандартных ситуациях, в условиях перемещения противника при нарастающем сопротивлении противника. Освоение комбинаций и контрприемов стоя, лежа, стоя-лежа. Формирование умения вести противоборство с противником в условиях взаимного сопротивления.

Техника 6 КЮ, белый пояс Броски- Nage Waza.

1. Боковая подсечка - De Ashl-Barai

2. Передняя подсечка - Sasae Tsuri Komi Ashi

3. Бросок через бедро скручиванием - Uki Goshi

Приемы борьбы лежа - Ne Waza.

1. Удержание сбоку - Hon Kesa Gatame

2. Удержание сбоку с выключением руки - Kata Gatame

3. Удержание поперек - Yoko Shiho Gatame

4. Удержание со стороны головы захватом пояса - Kami Shiho Gatame

5. Переворачивание захватом двух рук - Yoko Kaeri Waza

6. Переворачивание захватом бедра и руки - Yoko Kaeri Waza

7. Переворачивание захватом пояса и руки из под плеча - Yoko Kaeri
   Waza

Техника 5 КЮ, желтый пояс.

Броски- Nage Waza

1. Отхват - О Soto Gari

2. Бросок через бедро - О Goshi

3. Зацеп изнутри - О Uchi Gari

4- Бросок через спину - Seoi Nage

5. Передняя подсечка в колено - Hiza Guruma

Приемы борьбы лежа - Ne Waza.

1. Удержание верхом — Tate Shiho Gatame

2. Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку - Kesa-Ude-Hishigi Gatame

3. Переворачивание ногами - Ne Kaeri Waza

4. Переворачивание ногами (ножницы) - Ne Kaeri Waza

5. Прорыв на удержание со стороны ног - Мае Ashi Tori Waza

Самооборона.

Освобождение от захватов руки, рук, туловища спереди, сзади, шеи спереди, сзади.

Основы тактики.

Тактика проведения захватов и бросков удержаний и болевых

Использование сковывающих, опережающих, выводящих из равновесия действий, обманных (угрозы, вызовы, комбинации, контратаки) действий для проведения захватов, бросков, удержаний, болевых.

Тактика участия в соревнованиях

Планирование соревновательного дня (режим отдыха, режим питания, питьевой режим). Анализ проведенного соревновательного поединка, соревновательного дня.

Физическая подготовка.

Упражнения для развития физических качеств

Силы: выполнение приемов на более тяжелых партнерах.

Быстроты: проведение поединков с быстрыми партнерами, с партнерами легкими по весу.

Выносливости: проведение поединков с противниками, способными длительное время сохранять работоспособность, выполнять приемы длительное время (1-2 минутыО.

Гибкости: проведение поединков с партнерами, обладающими Ловкости: выполнение вновь изученных приемов в условиях поединка.

Имитационные упражнения с набивным мячом.

Общая физическая подготовка.

Упражнения для развития общих физических качеств

Силы: гимнастика - подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища лежа на спине, ноги закреплены, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с помощью ног, без помощи ног.

Быстроты: легкая атлетика — бег 10м, 20м, 30м, прыжки в длину с места; гимнастика — подтягивание на перекладине за 20с, сгибание рук в упоре лежа за 20с.

Гибкости: упражнения на гимнастической стенке, упражнения для формирования осанки.

Ловкости: легкая атлетика - челночный бег 3

Психологическая подготовка .

Волевая подготовка.

Упражнения для развития волевых качеств средствами дзюдо.

Решительности: проведение поединков с моделированием реальных ситуаций, которые могут встретиться в предстоящих соревнованиях.

Настойчивости: освоение сложных, не удающихся для выполнения с первой попытки приемов; поединки с односторонним сопротивлением.

Выдержки: проведение поединка с непривычным, неудобным противником. Смелости: поединки с более сильным противником (выполнение при этом посильных задач — не позволить выиграть противнику, выполнить атакующее действие самому).

Упражнения для развития волевых качеств средствами других видов двигательной деятельности

Выдержки: преодоление болевого рефлекса; преодоление усталости.

Настойчивости: освоение сложных двигательных действий из различных видов спорта, не удавшихся при выполнении с первой попытки; строгое соблюдение режима дня и тренировки (домашняя работа и учет ее выполнения); своевременное выполнение обещаний, точность явки на тренировку.

Нравственная подготовка.

Упражнения для развития нравственных качеств средствами дзюдо

Трудолюбияб поддержание в порядке спортивной формы (стирка, глажка, ремонт).

Взаимопомощи: поддержка, страховка партнера, помощь партнеру при выполнении различных упражнений.

Дисциплинированности: выполнение строевых команд, выполнение требований тренера и традиций коллектива дзюдо.

Инициативности: выполнение некоторых обязанностей помощника тренера (частичный показ выполнения приемов), самостоятельная работа по освоению техники и тактики; проведение поединков со слабыми, менее квалифицированными партнерами с задачей действовать нестандартными способами и методами.

Теория и методика освоения дзюдо.

Гигиенические требования к занимающимся и местам занятий, этикет в дзюдо, история дзюдо, запрещенные приемы в дзюдо, приела дзюдо, строение тела.

Соревновательная подготовка.

Участвовать в 1-2 соревнованиях во второй половине года. Зачетные требования

Таблица 10. Контроль развития физических качеств дзюдоистов 10-11 лет.

Учебный материал для дзюдоистов 12-13 лет

Технико-тактическая подготовка

Техника

Самостраховка: кувырок вперед с падением на спину, кувырок через левое плечо с падением на правый бок, самостраховка при падении со скамейки, с набивного мяча.

Выведение противника из равновесия (кузуши) -движение вперед (тяга, рывок);движение назад (упор, толчок),движение вправо, движение влево, движение вперед - влево, движение вперед- вправо, движение назад - вправо , движение назад - влево.

Захваты для проведения бросков: рукава и пояса сзади, спереди, рукава и пояса через одноименное плечо, скрещивая захваченные руки, руки и ноги снаружи, изнутри, одной руки двумя.

Проведение поединков с односторонним сопротивлением. Учи-коми. Рандори. Совершенствование ведения противоборства в условиях взаимного сопротивления.

/Имитация бросков с проговариванием (громкоголосно, безголосно), имитация бросков перед зеркалом, имитация бросков с закрытыми глазами.

Техника 4 КЮ оранжевый пояс.

Броски -NageWaza

1. Задняя подсечка - Ко Soto Gari

2. Подсечка изнутри - Ко Uchi Gari

3. Бросок через бедро захватом ворота - Koshi Guruma

4. Бросок через бедро с захватом отворота и рукава- Tsuri Komi GosM

5. Подсечка'в темп шагов - Okuri Ashi Barai

6. Передняя подножка - Tai Otoshi

7. Подхват под две ноги - Harai Goshi

8. Подхват изнутри - Uchi-Mata ,

Приемы борьбы лежа - Ne Waza.

1 .Удержание сбоку захватом из-под руки - Kuzure Kesa Gatame

1. Удержание сбоку захватом своей ноги - Makura Kesa Gatame

2. Обратное удержание сбоку - Ushiro Kesa Gatame

3. Удержание со стороны головы захвата руки и пояса - Kuzure Kami Shiho
   Gatame^

4. Удержание поперек захватом дальней руки -Kuzure Yoko Shiho Gatame

5. Удержание верхом захватом руки -Kuzure Tate Shiho Gatame

Самооборона

Защита от ударов прямого, сбоку, наотмашь. Защита от ударов ногой снизу. Защита от ударов ножом сверху.

Тактика.

Тактика проведения технико-тактических действий

Однонаправленные комбинации- передняя подножка - подхват, через спину - передняя подножка, задняя подножка - отхват, боковая подсечка -бросок, через бедро. Подхват- подхват изнутри.

Разнонаправленные комбинации: боковая подсечка - отхват, боковая подсечка - бросок через спину, боковая подсечка - отхват.

Тактика ведения поединка

Составление тактического плана поединка с известным противником по разделам

• сбор информации (наблюдение, опрос)

• оценка обстановки - сравнение своих возможностей с возможностями
  противника (физические качества, манера ведения противоборства,
  эффективные приемы, волевые качества, условия проведения поединка
  - состояние зала, зрители, судьи, масштаб соревнований)

• цель поединка - победить с конкретным счетом, не дать победить
  противнику с конкретным счетом.

Тактика участия в соревнованиях

Применение изученной техники и тактики в условиях соревновательных поединков. Распределение сил" на все поединки соревнований. Подготовка к поединку - разминка, настройка.

Физическая подготовка.

Специальная физическая подготовка.

Имитационные упражнения с набивным мячом для освоения подсечек - перебрасывание ногой лежащего мяча; удар подъемом стопы по падающему мячу; подхвата - хараи-гоши - удар пяткой по лежащему; отхвата - о - сото - гари - удар голенью по падающему мячу.

Имитационные упражнения на гимнастической стенке для освоения подхвата - хараи-гоши - махи левой, правой ногой стоя лицом, боком к стенке.

Упражнения для развития мышц шеи.

Поединки для развития силы: - на сохранение статических положений, на преодоление мышечных усилий противника, инерции противника.

Поединки дляразвития быстроты: - поединки со спуртами.

Поединки для р/азвития выносливости: - в ходе поединка решается задача быстрее достичь наивысшей оценки за проведение приема, изменять захваты, стойки, дистанции, положения, применять приемы с целью предоставления отдыха уставшим группам мышц.

Поединки для развития гибкости: - увеличение амплитуды атакующих действий на основе изменения их структуры, уменьшение амплитуды защитных действий противника.

Поединки для развития ловкости: - поединки с более опытными противниками, использование в поединках вновь изученных технико-тактических действий.

Общая физическая подготовка.

Легкая атлетика. Для развития быстроты - бег 30 м, 60 м, прыжок в длину с места. Для развития ловкости - челночный бег 3x10 м. Для развития выносливости - бег 400 м, кросс - 2-3 км.

Гимнастика: Для развития силы - подтягивания на перекладине. Лазание по канату. Поднимание гантелей - 2-3 кг. Поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке. Для развития выносливости - сгибание рук в упоре лежа. Для развития быстроты подтягивание на перекладине за 20с, сгибание рук в упоре лежа за 20с, 10 кувырков вперед на время. Для развития ловкости - стойки на голове, на руках, на лопатках, лазание по гимнастической лестнице с набивным мячом, в руках, переползание по-пластунски, подскоки (прыжки) со скакалкой вдвоем, стоя боком, спиной друг к другу. Для развития гибкости - упражнения с гимнастической резиной, с гимнастической палкой, на гимнастической стенке, сгибание и разгибание туловища на гимнастическом коне(ноги закреплены). Спортивная борьба: Для развития гибкости и быстроты - забегания на мосту влево, вправо, перевороты на мосту, броски манекена через спину. Для развития ловкости - партнер на четвереньках - атакующий имеет цель положить его на живот, на спину. Для развития силы - партнер на плечах - приседания. С сопротивлением партнера - захватом за плечи препятствовать повороту партнера, захватом рук сверху, партнер препятствует отведению и приведению рук, захватом ног - препятствует их сведению и разведению. Поднимание, перенос на спине, бедре, руках, плечах манекена, партнера. Повороты, наклоны с манекеном, партнером на плечах, бег с манекеном на руках, переползание с перетаскиванием манекена. Поединки без захвата ног ( на руках).

Спортивные игры: футбол, баскетбол, волейбол, гандбол.

Лыжные гонки. Плавание.

Другие виды двигательной деятельности - по выбору тренера.

Психологическая подготовка.

Волевая подготовка.

Упражнения для воспитания волевых качеств.

Смелости: броски и ловля предметов (гири, гантели, набивного
мяча), в парах. Кувырки вперед, назад с высоты стула, скамейки.
Настойчивости: - выполнение предельных нормативов по физической
подготовке, поединки с односторонним сопротивлением.

Решительности: режим дня и его выполнение, проведение поединков с моделированием ситуаций, предстоящих в соревнованиях, поединки на проведение контрприемов, фиксация ситуаций в поединке - остановка, разбор, исправление ошибок.

Инициативности: самостоятельная работа по нахождению новых вариантов изучаемой техники и тактики, поединки со слабыми или менее квалифицированными противниками, поединки на достижение наивысших показателей объема техники, разносторонности, эффективности.

Нравственная подготовка.

Поведение в школе, в секции, дома. Аккуратность, опрятность. Взаимопомощь при выполнении упражнений, разучивании приемов. Поддержка, страховка партнера.

Методическая подготовка

• Теория и методика освоения дзюдо ■

• Врачебный контроль и самоконтроль.

Самоконтроль дзюдоиста, дневник самоконтроля, объективные Данные - вес, динамометрия, кровяное давление, пульс, субъективные данные - самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение, показания и противопоказания к занятиям дзюдо.

Основы техники.

Основные понятия о бросках, приемах, защитах, комбинациях, контрактах, расположениях. Равновесие, угол устойчивости, площадь опоры, использование веса тела, инерция, рычаг. Характеристика элементов изучаемых бросков, приемов, защит.

Методика тренировки.

Основные методы развития силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости.

Правила соревнований.

Значения соревнований, их цели и задачи. Виды соревнований. Организация соревнований. Татами.

Классификация техники дзюдо.

Классификация техники дзюдо. Броски, удержания, болевые, удушения. Японские термины.

Анализ соревнований.

Разбор ошибок. Выявление сильных сторон подготовки дзюдоиста. Определение путей дальнейшего обучения.

Судейская практика.

Участие в судействе соревнований в качестве углового судьи. Выполнение обязанностей судьи при участниках, судьи-секундомериста. Участие в показательных выступлениях.

Соревновательная подготовка

Участие в 2-3 соревнованиях в течение года.

Зачетные требования.

Выполнить нормативы УТГ первого года обучения.

Рекреация (отдых и восстановление организма дзюдоиста) Восстановительные мероприятия. Сон. Сауна. Душ. Прогулка. Восстановительный бег. Восстановительное плавание.

Таблица 11.

Зачетные требования для дзюдоистов (12 лет) для контроля развития физических качеств

Таблица 12.

Зачетные требования для дзюдоистов (13 лет) для контроля развития физических качеств

Тяжелая атлетика: Для развития силы - поднимание гири (16 кг), штанги- 25 кг.

Бокс: Для развития быстроты - бой с тенью - 5 серий по 5 имитационных ударов, уклоны от касаний. Подвижные игры в касания, тиснения. Эстафеты.