Метание мяча в горизонтальную цель и на дальность

Тема урока: Метание мяча в горизонтальную цель и на дальность.

Цели и задачи урока: 1.Совершенствование техники стартового разгона.

2.Обучение технике метания мяча в горизонтальную цель и на дальность.

3.Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть – 7 мин.

Построение, расчёт, рапорт. Сообщение задач урока.

Строевые упражнения на развитие внимания: шаг вперёд, поворот на лево, поворот кругом, поворот на право, шаг вперёд, поворот кругом,в обход на лево.

Быстрая ходьба с переходом на медленный бег – до 2 минут.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлёст голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – каждое упражнение 20 – 25 метров.

Ускорение - 3×25 метров.

Основная часть – 30 мин.

1.Техника стартового разгона – 10 мин

- бег с низкого старта под планку – 3 × 25 м.

- бег со старта по отметкам (первый шаг – 3,5 стопы от впереди стоящей ноги, второй – 4, третий – 4,5, четвёртый – 5, пятый – 5,5, шестой – 6 стоп) – 4×25 м.

- то же, но с пробеганием по инерции 15 – 20 м., поддерживая набранную скорость, - 3×30-35 м.

2. Техника метания мяча в горизонтальную цель и на дальность – 9 мин.

- объяснение и показ упражнения – 1-1,5 мин.

- метание мяча в горизонтальную цель 1×1 м. (условный окоп), расположенную на растоянии 8 м., стоя лицом в сторону метания (мяч над головой), - 6-8 раз;

- то же, с разворотом плечевого пояса на право и отведением мяча назад – 6-8 раз.

Метание выполняется двумя – тремя шеренгами.

3. Развитие двигательных качеств – 8 мин.

Класс, поделённый на 6 групп, работает на шести станциях. Смена через 1 минуту.

• 1-я – выпрыгивание вверх из положения упор присев с разведением ног вперёд-назад;

• 2-я – поднимание ног в угол и опускание из положения в упоре сзади;

• 3-я – упор лёжа из положения упор сидя;

• 4-я – прыжки со скакалкой - 100-120 раз;

• 5-я – сгибание и разгибание рук в упоре - 3×9-10 раз;

• 6-я - и.п. – лёжа на спине, ноги вместе, руки вытянуты. Быстрым одновременным движением «сложиться», коснувшись ладонями ступней ног, вернуться в исходное положение.

4. Бег на отрезках до 100 м. в чередовании с ходьбой – 3 мин.

Выполняется всем классом.

Заключительная часть.

Упражнения на расслабление:

- и.п. – лёжа на спине,ноги согнуты.Сделать глубокий вдох (задержать дыхание на 6-7 сек.) и с силой сжать колени. Медленно выдыхая, свободно «уронить» колени в стороны – 8-10 раз;

- и.п. – ноги врозь, руки вверх.встряхивание рук с последующим расслабленным опусканием рук и сгибанием туловища – 8-10 раз.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.