31
Программа психологической помощи учителям с синдромом эмоционального выгорания.
Цель: коррекция стрессовых состояний у учителей, вызванных синдромом эмоционально-психологического выгорания.
Задачи:
Снятие физического напряжения, усталости, головной боли, бессонницы, ослабления иммунитета.
Снятие эмоционального напряжения, беспокойства, взволнованности, чувства тревоги, подавленного и апатичного состояний.
Приобретение смысла своей профессиональной деятельности, снятие негативного отношения работника к собственным возможностям, формирование/реконструкция позитивного отношения к себе как к специалисту, повышение самопринятия.
Устранение стереотипов профессиональных действий, налаживание трудовой дисциплины.
Программа состоит из 8 занятий, определенным по 4 уровням устранения синдрома эмоционального выгорания:
1. Органический (телесный).
2. Эмоциональный.
3. Рациональный (смысловой).
4. Поведенческий.
Длительность занятия: 1 -1,5 часа.
Форма работы: групповая.
Количество участников: 7-10 человек.
Возраст участников: учителя с высоким уровнем сформированности СЭВ в возрасте от 30 до 47 лет.
1 УРОВЕНЬ Органический (телесный).
ЗАНЯТИЕ 1.
Цель: сплочение группы, настрой участников на совместную работу, обучение навыкам релаксации, снятие напряжения, усталости.
Оборудование: магнитофон с записями звуков живой природы, гимнастические коврики для каждого участника, мягкая игрушка, мяч.
Время: 1,5 часа.
Вводное слово психолога: определение целей и задач совместной работы. Принятие правил групповой работы.
Умейте слушать друг друга
Говорите по существу
Проявляйте уважение
Закон «ноль-ноль» (о пунктуальности)
Конфиденциальность
Правило «стоп»
Каждый говорит за себя, от своего имени
Обсуждение с учителями вопроса о том, как эмоции, переживания и внешние жизненные обстоятельства влияют на тело человека.
Упражнение «Мои ожидания».
Время: 5 мин.
Инструкция: Участники становятся в круг и по очереди передают друг другу мягкую игрушку, продолжая при этом фразу «Я ожидаю от нашей работы…».
Упражнение «Дыхание на счет 7-11».
Время: 5 мин.
Инструкция: Психолог: «Примите удобное для вас положение: Вы можете прилечь или сесть, оперевшись на что-то спиной. Закройте глаза. Дышите очень медленно и глубоко, причем так, чтобы весь цикл дыхания (вдох-выдох) занимал около 20 секунд. Возможно, вначале ВЫ почувствуете затруднение. Но не надо напрягаться. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе»
Упражнение повторяется несколько раз.
Упражнение «Снятие напряжения при помощи воображения».
Время: 10 мин.
Инструкция: Психолог: «Сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях. «Пробегитесь» внутренним взглядом по всему телу и найдите часть тела, мышцу, которая наиболее напряжена. Направьте внимание на напряженную мышцу. Вообразите, что она превращается во что-то мягкое. Некоторые люди представляют как их напряженные мышцы превращаются в глину, хлопок, вату.
Затем наоборот, представьте себе, что ваше тело наполняется тяжестью. Вам трудно пошевелить ногами и руками. Вы чувствуете, что прикованы к поверхности пола (стены). Мышцы напряжены и твердые, как из дерева, камня, железа. Попробуйте пошевелить конечностями, поднимите их».
Обсуждение упражнения, своих чувств и ощущений.
Упражнение «Самомассаж».
Время: 10 мин.
Инструкция: Психолог: «Даже в течение напряженного дня всегда можно выкроить время и расслабиться. Вы можете слегка помассировать определенные точки тела. Надавливайте не сильно, можно закрыть глаза. Вот некоторые из этих точек:
межбровная область: потрите это место медленными круговыми движениями;
задняя часть шеи: мягко сожмите несколько одной рукой;
челюсть: потрите с обеих сторон место, где заканчиваются задние зубы;
плечи: помассируйте верхнюю часть плеч всеми пятью пальцами;
ступни ног: если Вы ходите по магазинам, отдохните немного и потрите ноющие ступни перед тем, как бежать дальше.
Психолог предлагает участникам группы отработать навыки массажа сначала на себе, а за тем предложить свою помощь другим члена группы.
Упражнение «Расслабление тела».
Время: 15 мин.
Инструкция: упражнение состоит из трех ступеней: настройка, подготовка, освобождение.
Психолог: «Если Ваше тело напряжено:
Определите напряженную группу мышц, не предпринимая попыток расслабить их.
Постарайтесь почувствовать, как много энергии Вы затрачиваете на мышечное напряжение.
Представьте себе, что Ваши мышцы становятся мягкими и податливыми как будто бы превращаются в глину или теплый воск.
Первой ступень (1 – Настройка).
Вы выявляете наиболее болезненное место Вашего тела. Сосредоточьтесь на том месте, которое болит, и направьте свой «внутренний свет» на этот участок тела. Когда Вы сконцентрируете внимание, боль ослабнет.
Второй ступень (2 – Подготовка).
Напряженные мышцы тяжело работают. Подумайте о постоянном потоке энергии, который уходит на то, чтобы часами поддерживать Ваше тело во взведенном состоянии. Мышцы мобилизируются, но эта мобилизация ни во что не выливается. Ступень вторая поможет понять, что быть несчастным – это тяжелая работа.
Третья ступень(3 – Освобождение).
Вы можете представить себе, как Ваши мышцы превращаются в мягкие субстанции типа геля, облаков, пены и т.д.».
Упражнение «Релаксация»
Время: 5 мин.
Психолог: «Займите удобное положение, выпрямите спину. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Воздух сначала заполняет брюшную полость, а затем Вашу грудную клетку и легкие. Сделайте полный вдох, затем несколько легких спокойных вдохов. Теперь спокойно, без специальных усилий сделайте новый вдох. Обратите внимание, какие части Вашего тела соприкасаются со стулом, полом, кроватью или землей. В тех частях тела, где поверхность поддерживает вас, постарайтесь ощутить эту поддержку немного сильнее. Вообразите, что стул/пол/кровать/земля приподнимаются, чтобы поддержать вас. Расслабьте те мышцы, с помощью которых вы сами поддерживаете себя. Это упражнение позволит расслабить мышечные зажимы, отвлечь внимание от беспокоящих мыслей. Его хорошо использовать в условиях отдыха, даже кратковременного».
Упражнение «Нас с тобой объединяет».
Цель: Проведение обмена чувствами между участниками в конце тренинга, объединение группы, вызов эмоционального отклика.
Время: 10 мин.
Оборудование: мяч.
Инструкция: Психолог «Наш тренинговый день подходит к концу. Сегодня мы хорошо поработали, проявили активность, обменялись опытом, прояви себя. Сегодня мы больше узнали друг о друге. Посмотрите на нашу команду. Что вас объединяет друг с другом? С другими участниками? Есть ли похожие в чем-то на вас из здесь сидящих?
Давайте сделаем следующее. Тот, кто держит мяч, пусть найдет из группы участника, в чем-то похожего на себя, кинет ему мяч и скажет: «Hас тобой объединяет...» А тот, кто поймает мяч, если вы согласны с вашим высказыванием, тогда ответьте: «Спасибо!», а если вы не согласны с высказыванием, тогда ответьте: «Я подумаю».
Итак, посмотрите друг на друга и найдите, что сказать»
Процедура проведения. Тренер предлагает сесть вкруг поближе друг к другу. Берет в руки мяч и проговаривает инструкцию. После этого тренер первым бросает мяч и произносит объединяющую фразу.
Общий анализ занятия 10 мин.
Ритуал прощания: участники становятся в круг, обнимают друг друга за талии и хором проговаривают «Мы все сегодня молодцы» (аплодисменты).
ЗАНЯТИЕ 2.
Цель: Снятие хронических мышечных зажимов, усталости, повышение уровня стрессоустойчивости учителей за счет освоения навыков релаксации и отреагирования негативных переживаний; достижение состояния равновесия сознания.
Оборудование: магнитофон с записями звуков живой природы, гимнастические коврики для каждого участника.
Время: 1,5 часа.
Вводное слово психолога: о том, что все внутренние переживания человека непосредственно отражаются на его психическом состоянии. Негативный стресс и неотреагированные негативные эмоции приносят за собой плохое настроение, нарушения сна, боли в теле. Этих неприятностей можно избежать, если научится правильно бороться со стрессом, уметь отдыхать и расслабляться и даже правильно дышать.
«Поплавок в океане».
Время: 5 мин.
Инструкция: Психолог «Примите удобное положение и закройте глаза. Вообразите, что вы маленькие поплавок в огромном океане… У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел…Вы движетесь туда, куда несет вас ветер и океанские волны… Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность … Попытайтесь ощутить эти толчки выныривания… Ощутите движения волны… Тепло солнца… Капли дождя… Подушку моря под вами, поддерживающую вас… Посмотрите, какие еще ощущения возникают у вас, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане».
Упражнение «Дыхательная гимнастика».
Время: 15 мин.
Инструкция: упражнение проводится в несколько этапов, то позволяет постепенно освоить навыки релаксации и снять психологическое и физическое напряжение.
1. Удлиненный вдох. Ведущий «Сядьте удобно, спина прямая. Сделайте медленный вдох через нос и в середине вдоха начните замедлять его темп. 3атем без задержки сделайте сравнительно быстрый выдох». Упражнение повторяется несколько раз.
Далее увеличьте соотношение между вдохом и выдохом (вдох - 15 секунд, выдох - 6 секунд, затем 20:8)
2. Удлиненный выдох. Психолог «В сидячей позе сделайте вдох и без паузы длинный, медленный выдох». Соотношение в начале занятий должно быть 2:12, т. е. вдох длится 2 секунды, а выдох - 12. При этом выдох распределяется следующим образом: 4 секунды обычный вдох, 8 секунд - удлиненный.
3. Брюшное дыхание. Психолог «С выдохом втяните брюшную стенку, затем медленно сделайте вдох через нос, освобождая диафрагму, брюшная стенка на вдохе выпячивается вперед и нижние части легких заполняются воздухом; на выдохе вновь брюшная стенка втягивается внутрь, изгоняя воздух из легких через нос. При брюшном дыхании наполняются только нижние доли легких, поэтому волнообразное движение производится животом, в то время как грудь остается неподвижной.
В это время повторяется психорегуляции: «Мой внутренний взор на солнечном сплетении, при брюшном дыхании массируются все внутренние органы, улучшается кровоснабжение и функции органов пищеварения, понижается кровяное давление, облегчается работа сердечной мышцы».
4. Среднее дыхание. Психолог «После выдоха сделайте медленный вдох через нос, расширяя ребра, на выдохе сжмите ребра, изгоняя воздух через нос».
Формула психорегуляции: «Мое внимание на грудной клетке, улучшается кровоснабжение и функции печени, желчного пузыря, желудка, селезенки и почек, облегчается работа сердечной мышцы».
5. Верхнее дыхание. Психолог «После выдоха медленно сделате вдох через нос, поднимая ключицы и плечи и наполняя воздухом верхние доли легких ….. на выдохе медленно опустите плечи и изгоните воздух из легких через нос. Живот и грудь неподвижны».
Формула психорегуляции: «Мое внимание на верхушках легких, улучшается кровоснабжение и вентиляция их».
По окончанию упражнения проводится обсуждение внутреннего состояния и ощущений участников.
Упражнение «Оживление тела».
Время: 10 мин.
Инструкция:
Первый этап: после расслабления участники лежат на полу, дыхание глубокое. Психолог «На вашем «внутреннем экране» - черное ночное небо без звезд и просветов. С каждым вздохом чернота и холод ночи втягиваются в легкие, а с выдохом распространяются по телу, начиная с ног (холод доходит до щиколоток, колен, паха и т.д.)».
Критерием правильного выполнения упражнения является дрожь, которую можно ощутить, прикоснувшись к телу.
Второй этап: психолог «Черное небо на «внутреннем экране» начинает светлеть. Начинается рассвет. Чем светлее и голубе небо, тем больше тепла втягивается в легкие и распространяется по телу, начиная с пальцев ног. Тело согревается, при этом наступает полное расслабление, теплота и легкость (или наоборот – тяжесть – с зависимости от индивидуальных особенностей) в мышцах».
По окончанию упражнения проводится анализ ощущений участников.
Упражнение «Храм тишины»
Время: 10 мин.
Инструкция: психолог «Вообразите себя гуляющим по окраине многолюдного и шумного города… Постарайтесь ощутить, как ваши ноги ступают по мостовой… Обратите внимание на других прохожих, выражение их лиц, фигуры… Заметьте, что некоторые выглядят встревоженными, другие спокойные и радостные, обратите внимание на транспорт, его скорость, шум, гудят автомобили, визжат тормоза… Может быть, вы слышите и другие слухи? Обратите внимание на витрины магазинов, булочную, цветочный магазин… Может быть, вы увидели в толпе знакомое лицо? Вы подойдете и поприветствуете этого человека или пройдете мимо? Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной деловой улице. Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по более спокойной улице. Пройдя немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от всех других. Большая вывеска гласит «Храм тишины». Вы понимаете, что этот храм – место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесено ни единого слова. Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные двери. Вы открываете их, входите, и сразу же оказываетесь, окружены полной и глубокой тишиной. Когда вы захотите покинуть здание, толкните деревянные двери и выйдите на улицу. Как вы себя теперь чувствуете? Запомните дорогу, которая ведет к храму тишину, чтобы вы могли, когда захотите вновь вернуться туда».
Общий анализ занятия 10 мин.
Ритуал прощания.
2 УРОВЕНЬ Эмоциональный.
ЗАНЯТИЕ 1.
Цель: концентрация участников занятия на своих переживаниях и эмоциях; снятие ощущений подавленности, бессилия, усталости от контактов с другими людьми.
Оборудование: гимнастические коврики для каждого участника, ручки, чистые листы бумаги для письма, магнитофон с записями спокойной музыки.
Время: 1,5 часа.
Вводное слово психолога: гимнастические коврики для всех участников,
Упражнение «Слушаем себя»
Время: 5 мин.
Инструкция: психолог «Сядьте, пожалуйста, как вам удобно. Закройте глаза и постарайтесь почувствовать свой внутренний мир: какие мысли приходят в вашу голову, что вы ощущаете, что слышите. Внимательно прислушайтесь к самому себе. Теперь откройте глаза и расскажите, что вы слышали, чувствовали, думали.
По окончанию упражнения проводится беседа относительно переживаний и чувств участников.
Упражнение «Простые утверждения»
Время: 5 мин.
Инструкция: психолог «Повторение хороших, простых утверждений позволяет справиться с эмоциональными переживаниями. Например:
Сейчас я чувствую себя лучше.
Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться.
Я справляюсь с напряжением в любой момент, когда я пожелаю.
Постарайтесь придумать свои собственные формулировки. Делайте их краткими и позитивными, избегайте негативных слов. Очень важно повторение. Повторяйте их несколько раз вслух или записывайте на бумаге».
Обсуждение записанных формулировок членов группы, определение их внутреннего состояния, ощущений.
Упражнение «Убежище»
Время: 10 мин.
Инструкция: психолог «Лягте по удобнее и закройте глаза. Представьте себе, что у Вас есть удобное надежное убежище, в котором Вы можете укрыться, когда пожелаете. Вообразите себе картину в горах или лесную долину, о которой никто кроме Вас не знает, сад на Гаити и т.д. Мысленно опишите это безопасное удобное место. Ложась спать, представьте себе, что вы отправляетесь туда. Повторяйте это несколько раз в течение дня».
Упражнение «Как было бы, если бы…».
Время: 5-7 мин.
Инструкция: психолог «Если вы чувствуете себя подавленным, вообразите, как бы вы чувствовали себя и как бы выглядело все вокруг, если бы вы были жизнерадостными. Если вы чувствуете себя обессиленным, вообразите, каким бы вы были, ели бы были полны сил. Если вы чувствуете себя усталым, найдите в себе ту часть, которая никогда не устает. Вообразите себя активным и энергичным. Что вы делаете? Что вы чувствуете?»
После окончания упражнение - обсуждение чувств и ощущений участников группы.
Упражнение «Передача энергии»
Время: 10 мин.
Инструкция: психолог «Вообразите перед собой какой-то источник энергии. Он согревает вас, дает вам энергию. Постарайтесь ощутить, как энергия воздействует на переднюю часть Вашего тела. Вдохните ее. Представьте такой же источник энергии за своей стеной. Почувствуйте, как волны энергии скользят вниз и вверх по Вашей стене. Пометите источник энергии справа. Ощутите воздействие энергии на правой половине тела. Поместите источник энергии слева. Ощутите воздействие энергии на левую половину тела. Вообразите источник энергии над собой. Ощутите, как энергия воздействует на голову. Теперь источник энергии находится у вас под ногами. Почувствуйте, как наполнятся энергией ступни ваших ног, а потом энергия поднимается выше и распространяется по всему Вашему телу. Представьте, что вы посылаете энергию какому-то человеку, теперь другому. Отметьте для себя, каких именно людей вы выбрали. Теперь пошлите энергию своей семье, своим друзьям и знакомым.
Упражнение «Оживление приятных воспоминаний»
Время: 5-7 мин.
Инструкция: психолог «Вспомните то время в своей жизни, когда вы были уверены, что по настоящему любимы. Выберите какой-нибудь эпизод этого периода и заново переживите его во всех деталях. Или: вспомните те моменты, когда вы испытывали какие-то острые переживания. Были влюблены…Вас озарило вдохновение… Вы были захвачены чтением, работой или какой-то другой важной деятельностью… Слушали музыку или делали что-то другое. Выберите один из таких высших пиков Вашей жизни и постарайтесь пережить его заново. Теперь попробуйте ответить самому себе: каковы самые существенные особенности этого переживания? Что мешает вам испытывать такие чувства сейчас?»
Обсуждение упражнения.
Общий анализ занятия.
Ритуал прощания.
ЗАНЯТИЕ 2.
Цель: определение понятия позитивной педагогики, актуализация восприятия партнеров по взаимодействию как ценности, повышение самооценки педагогов; актуализация позитивного принятия партнеров по общению.
Оборудование: мягкая игрушка, гимнастические коврики для каждого участника, магнитофон со спокойной музыкой.
Время: 1,5 часа.
Вводное слово психолога: эмоционально-психологическое и физическое здоровье вдвойне важно, т.к. особенность работы учителя – это постоянный контакт с людьми. Важно помнить, что это очень большая ответственность, т.к. здесь идет речь о воспитании ребенка, формировании его личности. Подобное воздействие оказывает влияние на последующую жизнь и судьбу воспитанника. По этой причине необходимо учиться видеть в людях и, в особенности, в детях самые положительные качества, и не переставать их искать даже, в самых «трудных» учениках. Это и есть так называемая позитивная педагогика.
Упражнение «Я люблю».
Время: 5 мин.
Оборудование: мягкая игрушка.
Инструкция: педагоги по кругу передают друг другу мягкую игрушку и заканчивают предложение «Я люблю...».
Упражнение «Что общего».
Время: 5 мин.
Инструкция: Психолог «В каждом человеке содержатся потенциальные возможности к росту и развитию, поэтому необходимо содействовать их пробуждению».
Выбирается один из участников в качестве водящего. Педагоги говорят вслух, что у них есть общего (в деталях одежды, в прическе, в характере) с данным человеком.
Обсуждение упражнения – психолог акцентирует внимание группы на том, что часто мы не замечаем положительных качеств окружающих под грузом собственных проблем. Важно помнить, что давая оценку другому человеку, мы чаще всего высказываем свое мнение, а не констатацию факта.
Упражнение «Передышка».
Время: 5-7 мин.
Инструкция: психолог «Обычно, когда мы бываем расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания – один из способов – «выбросить из головы».
Отложите в сторону все проблемы. В течение трех минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза, если Вам так больше нравится. Посчитайте до пяти, пока делаете вдох и до семи, когда выдыхаете. Представьте, что когда Вы наслаждаетесь этим глубоким неторопливым дыханием, все Ваши неприятности и беспокойство улетучиваются».
Упражнение «Сказка».
Время: 10 мин.
Инструкция: Ведущий: «Учился в одной школе сотовый телефончик. Вернее, конечно, не телефончик, а его хозяин. Но это не столь важно. Потому что телефончик каждый день ходил в школу в кармане своего хозяина и оттуда слушал все уроки. Больше всего он любил историю. А меньше всего, как ни странно, перемены, потому что в это время все ребята дружно доставали свои телефоны. И те, промолчавшие весь урок, начинали громко хвастаться друг перед другом: «Посмотрите, какой я крутой, сколько функций я имею!» «А я круче, посмотрите, какой у меня корпус». «А я...» А наш телефончик во время этих разговоров только грустил, потому что корпус у него был самый обычный, голос тоже. Правда, он умел хорошо делать свое дело – громко звонил. Но это никого не интересовало. Все только смеялись над ним, дразнили и предлагали не позорить их и отойти в сторону.
Погрустил наш телефончик и решил потеряться. Тихо выпал он из кармана хозяина, когда тот проходил по школьному двору, и спрятался в кустах. Там уже лежала чья-то пластмассовая кукла с закрывающимися глазами.
То ли спал он, то ли дремал, когда услышал голос своего хозяина: «Телефон, где мой телефон? Я потерял его». Наверное, хозяин был с другом, потому что послышался другой голос: «Не грусти, может быть, тебе купят новый, с разными наворотами». Но хозяин не согласился с ним: «Но я хочу найти свой. Посмотри, как легко потерять то, что имеешь. И как трудно найти».
Телефончик задумался: «Правда, как легко потерять то, к чему привык и на что обычно не обращаешь внимания. Я привык к тому, что меня любят и обо мне заботятся. Перестал радоваться теплоте знакомых рук. Видел только короткие перемены, наполненные насмешками. И эти небольшие отрезки времени стали для меня всем».
А в это время солнце осветило кусты и сам телефон. Мальчик радостно вскрикнул: «Ты здесь!» «Я здесь, – ответил телефон. – Я теперь рядом с тобой. И я буду помнить, что мир прекрасен и разнообразен. И пусть он иногда будет колючим и острым, но это дает возможность по-новому увидеть его яркость. Потерпи, – шепнул он кукле уходя. – Придет время, и кто-нибудь обязательно найдет тебя!»
Анализ сказки с членами группы.
Упражнение «Фундамент позитивной педагогики».
Ведущий говорит о том, что фундаментом позитивной педагогики является принятие каждого ученика. А предпосылкой этого принятия, то есть первым шагом – умение увидеть в любом ребенке что-то хорошее.
Педагогам предлагается выбрать и назвать одного из учеников своего класса, которого они считают трудным. Затем быстро найти и назвать пять его хороших качеств.
Обсуждение упражнения.
Общий анализ занятия.
Ритуал прощания.
3 УРОВЕНЬ Рациональный (смысловой).
ЗАНЯТИЕ 1.
Цель: формирование/реконструкция позитивного отношения к себе как к специалисту, повышение самопринятия и самооценка; поиск новых смыслов своей деятельности; актуализация развития личностного и профессионального потенциала.
Оборудование: магнитофон с записями звуков живой природы, гимнастические коврики для каждого участника, бумага для рисования, шариковые ручки, наборы цветных карандашей, мелков, фломастеров.
Время: 1,5 часа.
Вводное слово психолога: человек существует в трех измерениях: настоящем, прошедшем и будущем. Если прошлое не поддается изменениям, то настоящее и будущее человеку изменить под силу, проанализировав то, что с ним когда-то было и возможности достижения желаемого.
Упражнение «Что изменилось в вас от детства к взрослости»?
Время: 10 мин.
Инструкция: педагоги отвечают на быстрые вопросы ведущего подниманием руки, а так же наблюдают за реакцией других участников группы. Далее следует подведение итогов.
Перечень вопросов:
Кто в детстве любил засыпать под колыбельную песню мамы, папы, бабушки? Под какую? – А сейчас?
Кто любил вставать рано? – А сейчас?
Кто терпеть не мог спать днем? -….
Кто плачем выражал свои чувства, желания?
Кто чаще, чем сейчас ссорился с родителями, вступал в конфликт?
Кто предпочитал играть в куклы? В плюшевых зверей? В машины? Конструкторы? В подвижные игры? В дочки-матери?
Кто любил рисовать?
Кто боялся темноты? «Плохих сказочных» персонажей?
Кто хотел поскорее пойти в школу, а потом в институт?
Кто кем хотел быть, когда вырастит? А сейчас?
Кто донимал взрослых вопросами «почему»?
Кто очень хотел стать взрослым? А сейчас?
Кто хотел бы сейчас поменять род своих занятий?
Кто мечтал быстро создать семью, карьеру?
Упражнение «Четыре сферы»
Время: 30 мин.
Оборудование: листы формата А4, шариковые ручки.
Инструкция:
1-й этап: всем участникам дается задание нарисовать рисунок на тему «Я и Мир вокруг меня». Обсуждение.
2 этап:
Ведущий «Что бы вы делали, что бы могли все? О чем мечтаете, каковы ваши желания и цели на ближайшие 5 недель, 5 месяцев, 5 лет? Людям свойственно направлять свою энергию в разные сферы нашей жизни, среди которых можно выделить четыре основных – тело, деятельность, контакты, фантазии. Хорошо, если энергия распределяется среди них равномерно. Подумайте и напишите, как бы вы использовали свою энергию и время.
- Что вы будете делать для своей физической части: для красоты своего лица, фигуры, для своего здоровья?
- что будете делать для своей работы, увлечения, карьеры?
- для семьи, друзей, коллег по работе?
- для своего будущего, творчества?
- для города, страны, человечества, например, для достижения мира?»
- что вы бы сделали, для того, что бы профессионально и личностно расти?
- что вы делаете, что бы вокруг вас царил мир, покой и радость.
Обсуждение.
Упражнение «Я и Мое будущее».
Время: 30 мин.
Оборудование: альбомные листы, цветные карандаши, ластик, фломастеры.
Инструкция: Участников просят нарисовать рисунок на тему «Я и Мое будущее».
Затем все садятся в круг и выкладывают на пол рисунки – сверху в низ. Психолог выбирает сначала рисунки с символическими изображениями. Первый рисунок пускается по кругу, и каждый
Когнитивный компонент: что автор хотел отразить в этом рисунке, какие проблемы хотел отобразить;
Эмоциональный компонент: какие чувства, эмоции вызывает этот рисунок (тревогу, радость, досаду…)?
Затем автор дает обратную связь: он говорит, поняли ли члены группы или нет то, что он хотел показать, рассказать этим рисунком; называет мнения, с которыми он согласен.
После того, как все выскажутся, высказывается ведущий.
Далее разбирается следующий рисунок.
Упражнение «Пожелание».
Время: 5 мин.
Оборудование: альбомные листы, цветные карандаши, ластик, фломастеры.
Инструкция: каждый участник пишет (РИСУЕТ) на листке бумаги какое-либо пожелание, сворачивает листок и кладет его в центр комнаты. Когда все участники напишут (нарисуют) пожелания, каждый из них вынимает по одному пожеланию.
Общий анализ занятия.
Ритуал прощания.
ЗАНЯТИЕ 2.
Цель: формирование/реконструкция позитивного отношения к себе как к специалисту, повышение самопринятия и самооценка; поиск новых решений затруднительных ситуаций; актуализация развития личностного и профессионального потенциала.
Оборудование: магнитофон с записями звуков живой природы, гимнастические коврики для каждого участника, тетради и ручки для записей.
Время: 1,5 часа.
Вводное слово психолога: не секрет, что большинство того, что происходит с нами – есть результат наших действий. И порой не стоит изменять трудно разрешимую ситуацию, а гораздо продуктивнее – изменить отношение к проблеме, т.е. измениться самому, сохраняя при этом (восстанавливая) свое истинное Я.
Упражнение «Сделайте шаг»
Время: 5 мин.
Инструкция: психолог «Часто источником беспокойств и огорчений являются реальные события, порождающие нашу неуверенность. Здесь поможет вопрос, обращенный к самому себе:
Что следует предпринять в первую очередь, чтобы выйти из создавшейся ситуации?
В случае затруднений с чего начать, предлагаем список позитивных действий:
Запишите все свои мысли, касающиеся данной проблемы.
Запишите все альтернативы, постепенно сведя их до двух-трех.
Начните с наиболее срочной проблемы.
Займитесь решением самой приятной и легкой части проблемы».
Упражнение «Волшебное слово»
Время: 5 мин.
Инструкция: психолог «Прерывает автоматический поток мыслей при помощи успокаивающего слова и фразы. Выберите простые слова типа: мир, отдых, покой. Вместо слов можно считать: 1001, 1002 и т.д. или использовать фразы: глубокое и еще более глубокое расслабление. Пусть мысли проносятся в Вашей голове, не давайте им завладеть Вами. Закройте глаза и сосредоточьтесь. Повторите слово, фразу или считайте про себя в течение шестидесяти секунд. Дышите медленно и глубоко».
Упражнение «Отвлечение внимания».
Время: 10 мин.
Оборудование: тетради и ручки для записей.
Инструкция: психолог «Отвлечение внимания – это способ позитивного отвлечения, который блокирует стрессовые мысли и чувства.
В течение нескольких минут сконцентрируйте свое внимание на каком-нибудь нейтральном предмете. Ниже приведены 4 возможности:
Запишите 10 наименований предметов или вещей, о которых вы мечтаете. Это могут быть не обязательно важные вещи, просто те, которые доставляют Вам удовольствие, например, домашний праздник.
Медленно сосчитайте предметы эмоционально нейтрально окрашенные: листья на цветке, пятнышки на квадрате черепицы, буквы на отпечатанной странице и т.д.
Потренируйте свою память, вспоминая 20 осуществленных Вами вчера действий.
В течение двух минут займитесь перечислением качеств, которые вам в себе нравятся, и приведите примеры каждого из них.
Ключ к использованию этого способа состоит в умении сконцентрировать внимание на нейтральных или позитивных чертах».
Анализ упражнения.
Упражнение «Вечерний обзор».
Время: 10 мин.
Инструкция: психолог «Закройте глаза, сядьте прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на дыхании. Затем попробуйте вспомнить весь свой день в обратном порядке. Вспомните все события и все свои действия в течение дня до момента утреннего пробуждения, попытайтесь вспомнить свои сны. Делайте это без эмоций и рассуждений. Вспоминайте события дня, но не оживляйте их, не фантазируйте, вспомните, что вы говорили и думали. Не позволяйте себе начинать игру «Если бы я…» Если вам трудно сохранять беспристрастность, представьте, что эта жизнь другого человека, которого вы любите таким, каков он есть.
По окончанию упражнения проводится обсуждение внутреннего состояния и ощущений участников.
Упражнение «Похвальное слово самому себе».
Время: 10 мин.
Оборудование: тетради и ручки для записей.
Инструкция: психолог «В течение десяти минут с закрытыми глазами вспоминайте свою жизнь. Начните с самых ранних воспоминаний. Вспомните Ваше каждое достижение, каждую заслугу, каждое совершенное дело, которым вы можете гордиться. Откажитесь от любых скромных и снижающих ваши достоинства замечания (например: «В институте я было первая в своей группе. Правда, в ней было всего десять человек». Отбросьте второе предложение и составьте только первое!). Обратите особое внимание ан те события, которые без Вашего участия приняли бы совсем другой оборот (например, случай, когда вы выступили и защитили Вашего товарищи по работе). И не забудете поступки, которые кому-то могут показаться легкими, но для вас более трудны (например, случай, когда вы выступили против хулигана, хотя у вас и дрожали колени). Запишите вкратце каждый из эпизодов Вашей жизни, которым вы можете гордиться, затем через которое время перечитайте эти записи глазами Объективно Наблюдателя, проверяя, в самом ли деле писавший, испытывал гордость за свои достижения, и не вкрались ли в его воспоминания «скромные» или обесценивающие пояснения».
Упражнение «Аплодисменты по кругу».
Цель: закрепление позитивного эмоционального настроя у членов группы.
Время: 2 мин.
Инструкция: ведущий «Мы хорошо поработали сегодня, и мне хочется предложить вам поаплодировать друг другу особым образом. Ваши аплодисменты будут похожи на дождь, потому что любая похвала дарит любому живому существу жизнь. На наши ладони сначала упадет одна капелька, потом две, затем три…четыре. И наконец, наш дождь пойдет в полную силу».
Общий анализ занятия.
Ритуал прощания.
4 УРОВЕНЬ Поведенческий.
ЗАНЯТИЕ 1.
Цель: способствовать изменению привычных форм поведения, обращение к любимым занятиям; повышение уверенности в себе, обучению контроля над своим поведением, закрепление приобретенных знаний.
Оборудование: магнитофон с записями звуков живой природы, стул для каждого участника.
Время: 1,5 часа.
Вводное слово психолога: для успешной реализации любого человека в жизни/семье/профессиональной деятельности зависит, прежде всего, от позитивного отношения к себе, уверенность в своих силах и возможностях. Внутренняя позиция помогает поддерживать уверенное поведение и в реальной жизни.
Упражнение «Нетрадиционное приветствие».
Время: 2 мин.
Цель: настрой участников на совместную работу.
Инструкция: тренер: «В своем поведении мы привыкли к стереотипам. Они обедняют нашу жизнь. Давайте попробуем испытать новые эмоции, придумав и воплотив в жизнь нетрадиционные приветствия. Например, можно здороваться тыльной стороной ладони, стопами ног, коленями, лбами... Ваши варианты?».
Упражнение «Дыхание»
Время: 10 мин.
Инструкция: психолог «Сядьте, пожалуйста, как вам удобно. Закройте глаза и быстро и глубоко подышите. Что вы сейчас ощущаете? Теперь давайте попробуем вместе с вами дышать медленно. Что вы чувствуете теперь? Сейчас нужно будет подышать необычно. Попробуйте делать выдох вдвое длинней, чем вдох. А теперь сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 20-30 секунд. Что вы ощущали в это время?
Сядьте, выпрямившись, на стул и держите спину совсем прямо… Положите руки на стол или на колени так, чтобы ладони смотрели на потолок. Теперь мысленным взором посмотрите в центр своей груди. Вдохните глубоко и выдохните без паузы между вдохом и выдохом… Вдох происходит несколько быстрее, чем выдох... Когда вы выдыхаете, представьте себе, что ваш выдох долетает до двери нашей комнаты. А когда вы вдыхаете — не напрягайтесь, пусть воздух просто снова войдет в ваше тело... Если хочется, можете своему дыханию придать какой-то цвет. Например, выдыхать серый воздух. И представьте себе, что вы выдыхаете свое беспокойство, свой страх, свое напряжение. А вдыхаемому воздуху можно дать какой-нибудь другой, приятный цвет, например, голубой. И представьте себе, что вы вдыхаете спокойствие, уверенность и легкость».
Упражнение «Без маски».
Время: 20 мин.
Инструкция: психолог «Перед вами в центре крупа стопка карточек. Вы будете по очереди брать по одной карточке и сразу, без всякой предварительной подготовки, продолжать фразу, начало которой написано в этой карточке. Ваше высказывание должно быть предельно искренним и откровенным!
Члены группы будут внимательно слушать вас, и если они почувствуют, что вы неискренни и неоткровенны, вам придется еще раз взять каточку, но уже с другим текстом, и попробовать ответить».
Комментарии.
Участники садятся в большой круг. Каждый из них (по мере психологической готовности) берет карточку. Если возникает большая пауза, следует помочь участникам игры, пригласить их в центр круга, где находятся карточки.
Ведущему необходимо заранее подготовить карточки с текстом. Причем карточек должно быть больше, чем участников, на случай, если кто-то из них не сможет с первого раза выполнить задание.
Примерное содержание карточек:
«Особенно мне нравится, когда люди, окружающие меня…»
«Мне очень трудно забыть, но я...»
«Чего мне иногда по-настоящему хочется, так это...»
«Мне бывает стыдно, когда я...»
«Особенно меня раздражает то, что я...»
«Мне особенно приятно, когда меня...»
«Знаю, что это очень трудно, но я...»
«Иногда люди не понимают меня, потому что я...»
«Верю, что я еще...»
Анализ упражнения.
Упражнение «Я …»
Время: 10 мин.
Инструкция: каждому участнику дается задание подумать и описать действие, поведение, отношение, которые желательны для их успешной реализации как личности, профессионала, матери, жены, дочери и т.д. При этом следует избегать слов и выражений «не буду», «никогда», «перестану», «никаких». Например, вместо «Я перестану ругать себя» – «Я буду себя прощать и одобрять».
Упражнение «Неуверенные, уверенные и агрессивные ответы».
Время: 20 мин.
Цель: формирование адекватных реакций в различных ситуациях; формирование необходимых «ролевых» пристроек.
Инструкция: Каждому члену группы предлагается продемонстрировать в заданной ситуации неуверенный, уверенный и агрессивный типы ответов. Ситуации можно предложить следующие:
Друг разговаривает с вами, а вы хотите уйти.
Ваш товарищ устроил вам встречу с незнакомым человеком, не предупредив вас.
Люди, сидящие сзади вас в кинотеатре, мешают вам громким разговором.
Ваш сосед отвлекает вас от интересного выступления, задавая глупые, на ваш взгляд, вопросы.
Коллега говорит, что ваша прическа не соответствует внешнему виду учителя.
Друг просит вас одолжить ему вашу какую-либо дорогостоящую вещь, а вы считаете его человеком не аккуратным, не совсем ответственным.
Для каждого участника используется только одна ситуация. Можно разыграть данные ситуации в парах. Группа должна обсудить ответ каждого участника.
Домашнее задание.
Каждый участник дома должен написать сочинение «Я в группе тренинга в начале и сейчас», отразив свои представления о целях тренинга в начале работы и на настоящий момент, описать развитие отношений с другими участниками, поделиться новыми для себя мыслями, чувствами, переживаниями и т. д.
Упражнение «Подарок»
Время: 5 мин.
Цель: подведение итогов тренинга, фиксация положительных эмоций.
Инструкция: Участники встают в круг. Психолог «Сейчас мы будем делать подарки друг другу. Начиная с ведущего, каждый по очереди средствами пантомимы изображает какой-то предмет и передает его своему соседу справа (мороженое, ежика, гирю, цветок и т.п.)».
Общий анализ занятия 10 мин.
Ритуал прощания.
ЗАНЯТИЕ 2.
Цель: подведение итогов групповой работы, закрепление полученных результатов.
Оборудование: магнитофон с записями звуков живой природы, гимнастические коврики для каждого участника, тетради и ручки для записей.
Время: 1,5 часа.
Вводное слово психолога: групповая работа подходит к концу и у каждого из участников есть шанс подвести итоги совместной работы. Возможно, кто-то откроет для себя кого-то из участников, по другому увидит ситуацию или проблему, а так же пути ее разрешения.
Упражнение «Нетрадиционное приветствие».
Время: 2 мин.
Цель: настрой участников на совместную работу.
Инструкция: тренер: «Давайте попробуем испытать новые эмоции, придумав и воплотив в жизнь нетрадиционные приветствия. Например, можно здороваться тыльной стороной ладони, стопами ног, коленями, лбами... Ваши варианты?».
Упражнение «Образ «Я»
Время: 10 мин.
Инструкция: каждому участнику предлагается произнести слово «Я» с только ему присущей интонацией, мимикой, жестами. Нужно сделать это так, чтобы одним словом как можно полнее выразить восприятие своего «Я», свою индивидуальность и свое место в мире.
Упражнение «Мысленная тренировка»
Время: 20 мин.
Инструкция: ведущий «Сядьте, пожалуйста, поудобнее и закройте глаза. Два-три раза глубоко вдохните и выдохните...
Представьте ситуацию, вызывающую у вас тревогу, боязнь, напряжение. Постарайтесь представить все до мельчайших подробностей…
А теперь вам необходимо тщательно продумать, что вы будете делать в этой ситуации. Можете использовать те приемы, которые мы использовали на наших занятиях.
легко ли вам было представить ситуацию?
получилось ли у тебя почувствовать страх, неуверенность, либо наоборот – уверенность в своем успехе, желание разрешить сложившуюся ситуацию?
смогли ли вы продумать собственное поведение?
какие приемы вы использовали для преодоления негативных эмоций?».
Анализ упражнения, обсуждения представленных ситуаций и переживаний участников, связанных с ними.
Упражнение «Диалог».
Время: 20 мин.
Инструкция: участникам надо продолжить диалог, зафиксировав его на листе бумаги.
Ситуация 1
Ученик снова не готов к уроку и пытается оправдаться.
Ученик: «Марья Ивановна, я честно, учил этот урок, но забыл!..».
2. Учитель ......
Ситуация 2.
Разговор между директором и педагогом.
1. Директор: «Хотя рабочий день уже закончился, я попросил бы вас остаться».
2. Учитель: ……….
Как вы продолжите разговор?
Ситуация 3.
У вас выдался тяжелый день, по приходу домой вы видите, что в квартире не убрано, ужин не готов, сын не сделал уроки, а муж, увидев вас, спрашивает:
«И когда будет ужин?».
Ваш ответ …………….
Обсуждение ситуаций и вариантов реакций.
Упражнение «Последняя встреча».
Время: 15 мин.
Инструкция: ведущий: «Представьте себе, что занятия уже закончились, и вы расстаетесь. Но все ли вы успели сказать друг другу? Может быть, вы забыли поделиться с группой своими переживаниями? Или есть человек, мнение которого о себе вы хотели бы узнать? Или вы хотите поблагодарить кого-либо? Сделайте это «здесь и теперь».
Анализ домашнего задания – 10 мин.
Общий анализ совместной работы - 20 мин.
Ритуал прощания.
Получите свидетельство
Вход
Материал по психологии на тему "Программа психологической помощи учителям с синдромом эмоционального выгорания" (0.15 MB)
0
301
29
Нравится
0
