Материал по физкультуре по теме "Техника эстафетного бега"

Бег на короткие дистанции, или спринт, осуществляется на отрезках продолжительностью от 60 до 400 метров. Для того, чтобы успешно реализовать себя на всех этапах, требуется хорошая координация и, конечно, высокие скоростные способности. Эти способности могут пригодиться во многих видах спорта: в прыжках в длину, в высоту, в командных спортивных играх.

Итак, существует 4 этапа преодоления короткой дистанции: старт, стартовый разгон, прохождение дистанции и финиш.

При беге основными ошибками является нецелесообразное затрачивание сил и энергии, что приводит к скованности и искажению движений и координации. Поэтому следует уделить внимание сохранению свободы движений.

Задачи, средства и методы обучения

1. Определить способности занимающихся, определить недостатки и преимущества.

Это можно сделать при помощи повторного бега 60м (3-5 раз).

Количество повторных пробежек может быть различно. Оно зависит от того, как скоро занимающийся пробежит дистанцию в свойственной ему манере.

2. Научить технике бега по прямой дистанции.

Для этого применимы следующие упражнения:

1) бег с ускорением в ¾ интенсивности от максимальной (50-60 м);

2) бег с ускорением и бегом по инерции (60 м);

3) бег с высоким поднимание бедра (30-40 м);

4) бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (30-40 м);

5) бег прыжковыми шагами (30-60 м);

6) движения руками (подобно движениям бега);

7) выполнение беговых упражнений в повышенном темпе.

Все упражнения каждый выполняет отдельно. Затем можно применить их в группе. В беге с ускорением повышение скорости нужно снизить, если появляется излишнее напряжение.

Также нельзя заканчивать бег резко, нужно продолжать его, не прилагая усилий.

При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. В упражнении с забрасыванием голени следует избегать наклона вперёд.

Повтор упражнений будет зависеть от физической подготовки занимающихся.

3. Научить технике бега на повороте.

В этом помогут следующие упражнения:

1) бег с ускорением на повороте с большим радиусом (50-80 м);

2) бег с ускорением на повороте по первой дорожке;

3) бег по кругу радиусом 20-10 м с различной скоростью;

4) бег с ускорением на повороте с выходом на прямую с различной скоростью;

5) бег с ускорением на прямой с входом в поворот.

Рекомендации: После того, как будет достигнута правильная техника бега на повороте большого радиуса, можно начать уменьшать радиус поворота.

При беге с входом в поворот необходимо учить начинать наклон тела к центру поворота, опережая возникновение центробежной силы.

Повтор упражнений будет зависеть от физической подготовки занимающихся.

Полную информацию смотрите в файле. 

Техника эстафетного бега

Бег на короткие дистанции, или спринт, осуществляется на отрезках продолжительностью от 60 до 400 метров. Для того, чтобы успешно реализовать себя на всех этапах, требуется хорошая координация и, конечно, высокие скоростные способности. Эти способности могут пригодиться во многих видах спорта: в прыжках в длину, в высоту, в командных спортивных играх.

Итак, существует 4 этапа преодоления короткой дистанции: старт, стартовый разгон, прохождение дистанции и финиш.

При беге основными ошибками является нецелесообразное затрачивание сил и энергии, что приводит к скованности и искажению движений и координации. Поэтому следует уделить внимание сохранению свободы движений.

Задачи, средства и методы обучения

1. Определить способности занимающихся, определить недостатки и преимущества.

Это можно сделать при помощи повторного бега 60м (3-5 раз).

Количество повторных пробежек может быть различно. Оно зависит от того, как скоро занимающийся пробежит дистанцию в свойственной ему манере.

1. Научить технике бега по прямой дистанции.

Для этого применимы следующие упражнения:

1) бег с ускорением в ¾ интенсивности от максимальной (50-60 м);

2) бег с ускорением и бегом по инерции (60 м);

3) бег с высоким поднимание бедра (30-40 м);

4) бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (30-40 м);

5) бег прыжковыми шагами (30-60 м);

6) движения руками (подобно движениям бега);

7) выполнение беговых упражнений в повышенном темпе.

Все упражнения каждый выполняет отдельно. Затем можно применить их в группе. В беге с ускорением повышение скорости нужно снизить, если появляется излишнее напряжение.

Также нельзя заканчивать бег резко, нужно продолжать его, не прилагая усилий.

При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. В упражнении с забрасыванием голени следует избегать наклона вперёд.

Повтор упражнений будет зависеть от физической подготовки занимающихся.

1. Научить технике бега на повороте.

В этом помогут следующие упражнения:

1) бег с ускорением на повороте с большим радиусом (50-80 м);

2) бег с ускорением на повороте по первой дорожке;

3) бег по кругу радиусом 20-10 м с различной скоростью;

4) бег с ускорением на повороте с выходом на прямую с различной скоростью;

5) бег с ускорением на прямой с входом в поворот.

Рекомендации: После того, как будет достигнута правильная техника бега на повороте большого радиуса, можно начать уменьшать радиус поворота.

При беге с входом в поворот необходимо учить начинать наклон тела к центру поворота, опережая возникновение центробежной силы.

Повтор упражнений будет зависеть от физической подготовки занимающихся.