Получите свидетельство
Вход
Цель занятия: повысить уровень физического развития, развивать физические качества.
Задачи:
Совершенствовать технику прыжков;
Развивать специальную выносливость;
Повысить интерес к занятиям спортом.
Место проведения: стадион.
Время занятия: 45 мин
| ЧАСТИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ И ИХ СОДЕРЖАНИЕ | ПАРАМЕТРЫ НАГРУЗКИ И ОТДЫХА, КОЛ-ВО ПОВТОРОВ, ИНТЕРВАЛЫ ОТДЫХА | ОМУ |
| 1 | 3 | 4 |
| Подготовительная часть (5 мин) | ||
| 500 м | Равномерный медленный бег, правильное дыхание |
| | |
| Основная часть (35 мин) | ||
| | |
| а) пристанные шаги | 2 х 40м | следить за движением рук |
| б) бег с высоким подниманием бедра | 2 х 40м | максимально поднимать бедро, спину держать ровно, следить за движением рук |
| г) бег с захлестом голени | 2 х 40м | спину держать ровно |
| д) ускорения | 3 х 40м | |
| | | |
| 1 | 2 | 3 |
| 5 х 40м | Разгибать толчковую ногу в колене, следить за работой рук, выполнять прыжки с продвижением вперед |
| 3 х 40м на ногу | |
| 3 х 30м | Максимальная частота прыжков |
| 3 х 20м, 15 прыжков, между сериями отдых 2 мин | Полный присед, руки вперед |
| Заключительная часть (5 мин) | ||
| 500м | |
| | Достигать максимального эффекта растягивания |
Лёгкая атлетика. Развитие выносливости. (43 KB)
0
499
40
Нравится
0
