Легкая атлетика (конспекты уроков)

План – конспект урока № 1 по лёгкой атлетике.

Задачи урока:

1. Инструктаж по технике безопасности на занятиях по лёгкой атлетике, правила поведения на стадионе.

2. Обучение технике низкого старта.

3. Развитие скоростных способностей посредством подготовительных упражнений.

4. Беседа о названиях разучиваемых упражнений и знание основ техники низкого старта.

Содержание урока

Дозировка

Организационно -

методические указания.

Подготовительная часть (10 – 12 минут):

Построение, сообще­ние о задачах.

30 – 35 сек.

Лопатки сведены, смотреть вперед; на­личие с формы; выявление больных и освобожденных.

Основная часть (20 – 25 минут):

I. Закрепление тех­ники низкого старта.

15 - 20 мин

1. Старты из разных и. п.

2 – 3 раза.

2. Бег с низкого стар­та по ко­манде

3 – 4 раза.

Установка:

• быстрое выполнение первого шага

• таз высоко не поднимать

3. Выбегание с низко­го старта под ворота­ми, сделанными из веревочки, в 1,5-2 м от линии старта.

3 – 4 раза

Быстрое выполнение первого шага; го­лень двигается почти параллельно по грунту стопой вперед, а не вверх; нога касается грунта передней частью стопы движениями вниз-назад. Находится в согнутом положении.

1-й шаг 9-й шаг 12-й шаг

4. Выбегание с низко­го старта, преодоле­вая сопротивление. Партнер удерживает, стоя лицом к стар­тующему в наклоне, одна нога впереди, упирается прямыми руками в его плечи. С выбеганием бегуна со старта партнер про­должает оказывать сопротивление, отбегание спиной назад.

5 – 6 раз

Соревнования на на прямолинейность бега. Дорожку длиной 20-30 м размечают двумя боковыми ли­ниями, отстоящими друг от друга на 25-35 см и поперечными линиями на расстоя­нии 5 м одна от дру­гой..

5 – 10 мин.

2 раза

Установка: пробежать с максимальной скоростью по узкому коридору, не сходя в сторону (за ограничительные линии).

Участник, нарушивший это условие, после первой поперечной линии получа­ет 1 очко, после второй 2 очка и т.д.

Побеждает участник, набравший наи­большее число очков.

Заключительная часть (2 – 3 минуты):

Построение, подведе­ние итогов. Органи­зованный уход.

2 – 3 мин.

Д/з:

1. Написать дома технику низкого старта, стартового разгона и подводящие упражнения

2. Бег до 1000м.

План – конспект урока № 2 по лёгкой атлетике.

Задачи урока:

1. Закрепление техники стартового разгона, бега с макси­мальной скоростью на дистанции

2. Обучение технике движения рук в беге

3. Закрепление пройденного материала по прыжкам в длину
с разбега способом «согнув ноги»

4. Развитие скоростных способностей посредством эстафет.
игр.

Содержание урока

Дозировка

Организационно -

методические указания.

Подготовительная часть (10 – 12 минут):

Построение, сообще­ние о задачах.

30 – 35 сек.

Лопатки сведены, смотреть вперед; на­личие с формы; выявление больных и освобожденных.

Бег в медленном беге

300 – 400 м .

Следить за работой рук и ног. за выно­сом маховой ноги, дыхание не задерживать

Ходьба:

- на носках, руки в стороны

-на пятках руки за спиной

-по веревке

10 - 15 м.

8 - 10 м.

10 - 15 м.

Лопатки сведены, смотреть вперед, подняться выше на носки, руки в сто­роны Руки точно за спиной

Охватывать предмет стопами

СБУ:

-семенящий бег

-с высоким подни­манием бедра

-с захлестыванием голени назад

12 - 15 м.

12 - 15 м.

12 – 15 м.

12 – 15 м.

Не закрепощать плечи и руки: ногу ставить с носка.

Бедро выше, быстро ставить и опус­кать ногу, чаще работать бедрами, выше держаться на стопе, работа бедер вперед, не наклоняться

-семенящий бег

-ускорение

Зх15м

Бег с максимальной скоростью, обратить внимание на первый шаг

ОРУ

1 . И. п. - руки согнуты на уровне

груди

1-2 - рывок согнутыми руками

3-4- и. п.

6-8 р.

Рывок энергичный, прямыми руками

2. И. п. - руки в стороны. На каждый счет медленно поворачивать кисти рук ладонями вперед, вверх, назад

6-8 р.

Руки точно в стороны

3. И. п. - ноги на ширине плеч.

Правую руку поднять вверх, обе

согнуть за спиной, постараться соединить пальцы рук

6-8 р.

4. И. п. - стойка на коленях, руки вдоль туловища.

Наклон назад.

6-8 р.

Руками касаться пяток

5. И. п. - стойка на коленях, руки в стороны. Наклон вправо, достать рукой пятку левой ноги, возвратиться в и. п.

То же в другую сторону

6-8 р.

Наклон глубже

6. И.п. -- сед на пятках, руки к пле­чам. Прогибаясь в грудной части по­звоночника, мед­ленно наклониться назад и прийти в и.п.

5 – 6 раз.

Наклон глубже.

7. Выхватывание
руками малого мя­ча, зажатого между
стоп в момент
прыжка.

5 – 6 раз.

8. Сидя, перетяги­вание пальцами ног скакалки влево и вправо.

5 – 6 раз

9. Прыжки на нос­ках (пятки касают­ся одна другой) с выпрямленными коленями.

10 – 13 раз.

10. Сидя, сгибание, разгибание, враще­ние ступней вправо и влево с усилиями.

Основная часть (20 – 25 минут):

I. Закрепление

старта и старто­вого разгона

10-12

мин

3 - 4 раза

по 10 – 12 м.

Нога в первом шаге выносится вперед быстрым движением бедра. Важно, чтобы голень в этот момент двигалась почти параллельно грунту стопой вперед. Первые шаги должны быть быстрыми. мощными, достаточно пружинистыми Нога касается грунта передней частью стопы движением вниз-назад. Каждый очередной шаг делается больше, чем предыдущий, пока их динамика дости­гает обычной (7-8 стоп).

2. Бег с низкого старта через расставленные на первых пяти-шести шагах н/б с учетом возрастания длины шагов. На первом шаге мяч не ставить .

З х 12 м .

3. Бег с низкого старта 10-15 м с сохранением оптимального наклона туловища.

3 раза по

10 – 15 м.

Находиться в согнутом положении

II Закрепление пройденного в 5 классе материала по прыжкам в длину с разбега способом согнув ноги

10-13

мин

1. Прыжки в длину с короткого разбега (с 2-6 беговых ша­гов) через веревоч­ку в 20-30 см и на расстоянии 1-1,5 м от места отталки­вания.

5 - 6 раз

Веревка натянутая, регулирует угол вылета учащихся и способствует ак­тивности движения маховой ноги при отталкивании.

2. Имитация техники движения маховой ноги при
отталкивании.
И.п. толчковая

нога на всей ступне впереди. маховая сзади, руки опуще­ны вдоль тулови­ща. Перенести вес тела на толчковую ногу, а согнутую в колене маховую поднять вперед-вверх до уровня таза.

5 – 6 раз

→ путь оцт

☼ путь коленного сустава опорной
ноги

----путь коленного сустава маховой
ноги

♦ путь стопы маховой ноги

3. И.п. - толчковая нога впереди, ма­ховая - сзади, руки опущены вдоль туловища. Имита­ция движения пле­чевого пояса и рук. при отталкивании потянуться вверх.

5 – 6 раз

4. То же, но в ходьбе.

8 – 10 раз.

Заключительная часть (2 – 3 минуты):

Построение, подведе­ние итогов. Органи­зованный уход.

2 – 3 мин.

План – конспект урока № 3 по лёгкой атлетике.

Задачи урока:

1. Совершенствование старта низкого и стартового разгона с
бегом на дистанции

2. Закрепление техники разбега в сочетании с отталкиванием

3. Развитие двигательных качеств посредством упражнений.

Содержание урока

Дозировка

Организационно -

методические указания.

Подготовительная часть (10 – 12 минут):

Построение, сообще­ние о задачах.

30 – 35 сек.

Лопатки сведены, смотреть вперед; на­личие с формы; выявление больных и освобожденных.

Бег в медленном темпе

650 - 700 м.

Следить за работой рук, выносом махо­вой ноги, дыхание не задерживать, по­становка стопы с носка .

Упражнение на восста­новление дыхания в ходьбе

8 - 10 м.

1-4 -вдох

5-8 - выдох

СБУ

-семенящий бег

-подскоки на месте с переходом на бег дистанции.

2 – 3 раза по

5 секунд.

10 – 12 м.

-подскоки на двух но­гах на месте в «разнож­ке» (со сменой положе­ния ног) с переходом на бег по дистанции.

2 – 3 раза

по 10 метров

ОРУ из урока № 1.

Основная часть (20 – 25 минут):

Техника стартового разгона и бега по дис­танции

Нога в первом шаге выносится вперед бы­стрыми движениями бедра. Голень в этот момент двигается почти параллельно грунту стопой вперед, а не вверх. Первые шаги должны быть быстры­ми, мощными, доста­точно пружинистыми. Нога касается грунта передней частью стопы движением вниз-назад. Каждый очередной шаг делается больше, чем предыдущий, пока их длина не достигнет обычной (7-8 стоп).

10 – 15 мин.

При стартовом разгон бегун находится в со гнутом положении. С каждым новым шаг создается большая скорость движения вперед и уменьшается наклон туловища. При стартовом разгоне туловище поднимается постелен но, и к моменту, когда бегун достигает максимальной скорости, он принимает положение типичное для бега по дистанции.

Бег со старта должен плавно и естественно без резких изменений перейти в бег по дистанции. На протяжении всей дистанции нужно бежать свободно, без излишних напряжений Беговой шаг делится на две фазы: опорная фаза л фаза полета. Опорная фаза заверша­ется отталкиванием способствует продви­жению тела вперед. Отталкивание произво­дится путем разгибания торной ноги в тазобедренном и коленном уставе, подошвенного сгибания стопы и паль­цев. Колено маховой ноги должно выноситься вперед относительно колена опорной ноги. В конце фазы полета нога активно опускается вниз, касается стопой грунта. Активное сведение бедер в фазе полета. Капитально стопа касается грунта плечи и таз бегуна получают активное усилие для продвижения вперед..

10 – 15 минут.

П/и «Пятнашки»

5 - 6раз по 20 метров.

Цель: догнать группу, стартующую впереди..

2. Бег в ровном спокойном темпе с постановкой стопы на переднюю часть с увеличением скорости по сигналу

3 x 15 м

Следить за выносом бедра маховой ноги

3. Бег с ускорением

2 x 30 м

Скорость увеличивать постепенно. Скорость бега наращивается до тех пор. пока сохраняется свобода движений и правильная их структура.

II Отталкивание в сочетании с разбегом.

10 – 13 мин.

I. Имитация техники движения рук и ног в отталкивании

И. п. - толчковая нога (противоположная ей рука впереди, маховая нога и другая рука сзади.

Перенести вес тела на толчковую ногу, бедро согнутой в колене маховой ноги поднять до уровня таза и одновременно сменить положение рук..

5 - 6 раз.

2. Имитация движения рук и маховой ноги в сочетании с отталкиванием.

И. п. - толчковая нога и противоположная ей рука впереди, маховая нога, согнутая в колене, отведена назад в безопорном положении.

5 - 6 раз.

Взлет строго вверх. Туловище держать

прямо, не наклонять к маховой ноге.

Приземляться только на толчковую ногу.

маховую на опору не опускать.

3. Стоя на маховой ноге, толчковая, согнутая в колене, выведена вперед и находится в безопорном положении. Выпрямить толчковую ногу в коленном суста­ве, активно поставить ее «загребающим» движением на опору примерно на одну стопу.

5 - 6 раз.

впереди себя с одно­временным выведением «на ногу» тазобедрен­ной области.

Следить за прямым положением туловища и опорной ноги.

Заключительная часть (2 – 3 минуты):

Построение, подведе­ние итогов. Органи­зованный уход.

2 – 3 мин.

Д/з:

1. Повторить упражнения № 2 и № 3.

План – конспект урока № 4 по лёгкой атлетике.

Задачи урока:

1. Совершенствование низкого старта, стартового разгона и
бега по дистанции

2. Совершенствование техники прыжка в длину с разбега
(разбег в сочетании с отталкиванием).

3. Значение и название разучиваемых упражнений. Правило
соревнований в беге.

4. Эстафеты с элементами прыжка.

Содержание урока

Дозировка

Организационно -

методические указания.

Подготовительная часть (10 – 12 минут):

Построение, сообще­ние о задачах.

30 – 35 сек.

Лопатки сведены, смотреть вперед; на­личие с формы; выявление больных и освобожденных.

Беговые упражнения и ОРУ из урока № 2.

Основная часть (20 – 25 минут):

I Низкий старт, стартовый разгон, бег по дистанции

8 – 10 мин

1 . Бег с низкого старта.

2 x 15 м.

Сохранять оптимальный наклон туловища

2. Разучивание от­талкивания ногой

Бег в медленном темпе: по сигналу - прыжок «в шаге».

3 – 4 раза

по 10 м.

Отталкиваться то левой, ногой то правой.

3. Бег с быстрым на­ращиванием скорости и последующим продвижением вперед по инерции.

3 x 15 м.

Следить за постановкой стопы, со­хранять необходимый угол сгибания рук и правильную осанку.

4. Бег с ходу на время.

2 x 30 м.

II. Прыжок в длину с разбега

Эстафета «Кто быст­рее?» Класс делится на 2-3 команды, и по сигналу учащихся начинают прыгать в дли­ну (разбегаясь по специально сделанным ориентирам) через набивные мячи и т.п., приземляясь за чертой, обозначаю­щей расстояние, дос­тупное среднему ученику. Начинать разбег после того. как предыдущий встанет на другую сторону ямы и поднимет руку.

Эстафета способствует хорошему освоению заключительной части разбега и всей техники в целом.

1. И. п. - стоя на ма­ховой ноге, толчковая, согнутая в колене, выведена вперед и находится в безопорном положении. С активной «загре­бающей» постановкой толчковой ноги на опору вывести маховую ногу вперед-вверх с одновременным движением плечевого пояса и рук

5 - 6 раз.

Голень не выхлестывать вперед

2. Имитация оттал­кивания в ходьбе через три и пять шагов.

3 - 4 раза.

Взлететь вперед-вверх с небольшой паузой, как будто перепрыгивая через лужу

3. Многократные прыжки в шаге, от­талкиваясь через 1, 3, 5 шагов.

6 - 8 раз.

4. Прыжки в длину с 3-5 беговых шагов, через 3-4 препятст­вия (н/м скамейки),

отталкиваясь толчко­вой ногой.

Заключительная часть (2 – 3 минуты):

Построение, подведе­ние итогов. Органи­зованный уход.

2 – 3 мин.

Д/з:

1.Подготовка к зачёту по технике стартового разгона.

2. Сдача бега на 60 метров на результат..

План – конспект урока № 5 по лёгкой атлетике.

Задачи урока:

1. Проверка скоростных качеств посредством бега 60 м на
результат.

2. Проверка техники низкого старта и стартового разгона

3. Совершенствование прыжка в длину с разбега способом
согнув ноги (разбег в сочетании с отталкиванием).

Содержание урока

Дозировка

Организационно -

методические указания.

Подготовительная часть (10 – 12 минут):

Построение, сдача рапорта, сообще­ние о задачах.

30 – 35 сек.

Чёткая сдача рапорта.

Лопатки сведены, смотреть вперед; на­личие с формы; выявление больных и освобожденных.

Ходьба:

-с высоким подни­манием бедра, руки на пояс

10 - 15 м.

Туловище прямо, не отклонять, бедро выше, держаться на стопе, тверже ста­вить стопу.

-с захлестыванием голени назад, руки за спиной

10 - 15 м.

Туловище прямо

-с выпадами вперед

10 - 15 м.

Нога выпрямлена, туловище слегка на-

клонено вперед, руки согнуты в локтевом суставе, работают, как в беге.

Бег в медленном темпе

300 – 450 м.

Следить за работой рук, выносом махо­вой ноги; постановкой стопы; дыхание

не задерживать;

Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе.

10 - 15 м.

1-4 - вдох 5-8 - выдох

ОРУ

1. И. п. -о. с.

1-2 - руки дугами вперед-вверх; правую ногу назад на носок; прогнуться

3-4 - и. п.

5-8 - то же с левой ноги.

6 - 8 раз.

Лопатки сведены. Руки не сгибать. Нога прямая, строго на носок

2. И. п. стойка ноги врозь, руки на пояс

1-4 - наклон вперед, круговые движения туловищем вправо 5-8 - влево

1-8 - то же в другую сторону

6-8 р.

Наклон глубже, движения по полной

амплитуде

3. И.п. - ос. 1-2 присед, руки

вперед 3-4 - и.п.

5-8 - то же самое

6-8 р.

Лопатки сведены, смотреть вперед

4. И.п. - широкая стойка, руки на пояс.

1-3 -• три пружи­нящих наклона вперед

4 - и.п.

6 -8 раз.

Наклон глубже.

5. И.п. - упор при­сев

1 • выпрямиться, руки на пояс

2-и.п.

3-4 - то же.

6 – 8 раз.

Руки точно на пояс.

6. И.п. - руки на пояс

1 - прыжок на двух ногах вперед

2-и.п.

1. - прыжок влево

2. - и.п.

3. - прыжок вправо

6 - и.п.

8 – 10 раз.

Лопатки сведены, смотреть вперёд.

Прыжки на носках.

Основная часть (20 – 25 минут):

I. Бег 60 м на ре­зультат с учетом техники низкого
старта и стартового
разгона..

8 – 10 минут

Мальчики:

«5» - 9,8.

«4» - 10,4.

«3» - 11,1.

Девочки:

«5» - 10,3.

«4» - 10,6.

«3» - 11,2

Оценка техники движений в низком старте, стартовом разгоне (работа рук, постановка стоп, движение бедра, маховой ноги, легкость и широкая постановка, амплитуда бегового шага). Допустимые ошибки на данную оценку

«4» - голова опущена вперед или откло­нена назад; во время бега голова меняет наложение, наклоняясь вперед, в сторо­ны, назад, плечи подняты, голова втяну­та в плечи; плечи сведены вперед, суту­лая спина - закрепощены локтевые суставы, поперечная работа рук, не вызывающая раскачивания туловища: движение кистей не по дугам, а по волнообразным траекториям, близким к горизонтали («паровозный поршень»)

- небольшой разворот стопы кнаружи.

постановка с пятки или на весь след без «натыкания» на ногу, постановка с носка без последующей амортизации в голеностопном суставе

- бедро сгибается от 45° до 60° к вертикали, при этом активное опускание бедра при постановке ноги на дорожку выражено слабо: сгибание бедра производится вовнутрь, пересекая солитальную плоскость

- угол отталкивания более 60°, недостаточно полное сгибание голени в момент приземления и в момент вертикали.

«3» - сильный наклон туловища вперед. иногда со сгибанием в тазобедренных суставах, туловище отклонено назад

-закрепощены плечевые, локтевые суставы; руки сильно согнуты или судорожно выпрямлены; поперечная работа рук, не вызывающая раскачивания туловища, движения кистей не по дугам -ступни сильно развернуты кнаружи; приземление с пятки при отсутствии «загребающего» движения ногой: широкая расстановка стоп при беге

-бедро сгибается менее чем на 45° к вертикали; отсутствие активного опускания бедра при постановке ноги на дорожку: сгибаемое бедро отводится кнаружи

-небольшое разгибание ноги в коленном и тазобедренном суставах при отталкивании: угол отталкивания более 70°, слабое сгибание голени маховой ноги

-потеря свободы движения во время на- бора скорости, изменения осанки при наборе скорости, резкая остановка в конце пробежки, изменение длины шага при возрастании темпа.

Прыжки в длину с разбега

1. Прыжки с 4-8 беговых шагов че­рез горизонтальные препятствия. При­земляться на махо­вую ногу с после­дующим пробеганием вперед

5 - 6 раз.

2. Прыжки в длину с 6-7 беговых ша­гов с применением техники прыжка способом «согнув ноги», в целом - с отталкиванием от гимнастического мостика

5 - 6 раз.

В прыжке после вылета в положении «шага» не спешить подтягивать толчко­вую ногу к маховой, т.к. раннее выпол­нение группировок увеличивает враща­тельный момент тела вперед и вызывает потерю равновесия в полете. Все это заставляет раньше времени выполнять приземление (раннее опускание ног). На движение рук в полете не обращать внимание.

3. Прыжки в длину с 8 беговых шагов

8 - 9 раз.

Заключительная часть (2 – 3 минуты):

Построение, под­ведение итогов, выставление опе­нок. Организован­ный уход.

План – конспект урока № 6 по лёгкой атлетике.

Задачи урока:

1. Учет техники прыжка в длину с разбега способом «согнув
ноги» (разбег в сочетании с отталкиванием)

2. Учет прыжка в длину с разбега на результат

3. Научить технике разбега, ритму разбега и отталкиванию в
сочетании с маховыми движениями.

Содержание урока

Дозировка

Организационно -

методические указания.

Подготовительная часть (10 – 12 минут):

Построение, сообще­ние о задачах.

30 – 35 сек.

Лопатки сведены, смотреть вперед; на­личие с формы; выявление больных и освобожденных.

Подготовительная часть из урока № 5.

Основная часть (20 – 25 минут):

I. Прыжок в дли­ну с разбега на результат

3 попытки - засчи­тывается лучшая
Оценка техники
движений по прыжкам в длину с разбега.

Ошибки, допусти­мые на данную оценку.

12 – 15 минут.

Мальчики Девочки:

«5» - 360 «5» - 330

«4» - 330 «4» - 280

«3» - 270 «3» - 230

«4» - недостаточный мах ногой и рука­ми; наклон головы, небольшое замедле­ние скорости разбега перед отталкива­нием, мах недостаточно согнутой ногой: недостаточный мах руками во время отталкивания; недостаточная амплитуда движений рук во время разбега; недос­таточно энергичная работа рук и ног при отталкивании.

«3» - отсутствие ускорения в разбеге,
недостаточное выпрямление толчковой
ноги: отсутствие выноса бедра маховой
ноги в момент отталкивания: нарушение
осанки: приземление на толчковую ногу,
затем на маховую; шаг назад после приземления: приземление на прямые ноги:
наклон туловища вперед или назад в
момент отталкивания; непопадание на
брусок; отсутствие вертикального положения тела на последних двух шагах;
последний шаг растянут; преждевременное подтягивание толчковой ноги
после отталкивания, не подтягиваются
согнутые ноги в фазе полета; прежде-
временное опускание ног.

II. Техника прыжка в высоту способом «пере­шагивание» («ножницы») Разбег прыгуна должен быть пря­молинейным.

8 – 10 мин.

Первые шаги раз­бега выполняют, ставя стопу с нос­ка, а последние три шага с пятки. Скорость разбега увеличивается с первых шагов и затем незначитель­но возрастает по мере приближения к толчку. Важно сохранить скорость в конце разбега. Мягко поставить стопу на грунт за­гребающим движе­нием. Руки рабо­тают, как при обычном беге, ту­ловище наклонено вперед до предпо­следнего шага. Третий от места толчка шаг выпол­няется быстрее предыдущих, стопа ставится с пятки. Затем прыгун энер­гично выносит ма­ховую ногу вперед на второй шаг, ус­певая ее разогнуть в колене значи­тельно раньше, чем в обычном шаге = Нога выносится стопой вперед поч­ти до конечного положения еще до момента, когда опорная нога поки­нет грунт. Такой «обгон» при вы­полнении разбега является важней­шей чертой пра­вильной подготовки к толчку, правильному ритму беговых движений.

Мах начинается еще в полете, перед постановкой ноги на место толчка.

Продвижение вперед через маховую ногу является наиболее важной частью техники движений в разбеге. После выноса маховая нога ставится впереди тела за­гребающим движением «голень под себя».

Важно сохранить имеющуюся скорость разбега, для этого надо удержать туловище в вертикальном положении, не отклоняя плечи назад до

конца опорного периода. Маховая нога по мере продвижения тела вперед сгибается в коленном суставе.

достигает почти 90°. В шаге на место толчка постановка толчковой ноги выполняется полным ее разги­банием. В это время происходит «обгон» тазом и толчковой ноги

верхней части туловища. Плечи не теряют горизонтальной скорости, приобретенной в разбеге, отклонение туловища на­зад получается в результате более быстрого выведе­ния таза и толчко­вой ноги для по­становки на место отталкивания, ак­тивные маховые усилия на последнем шаге перед отталкиванием.

Нога почти прямая. ставится с пятки, сразу же касаясь грунта всей подошвой.

1 . Отталкивание вверх с 1-го шага.

Из положения «стоя в шаге», маховая впереди, вывести толчковую ногу вперед и выполнить отталкивание

6 - 8 раз.

Толчковую ногу ставить выпрямленной под острым углом пяткой на опору с последующим быстрым перекатом на всю стопу и переднюю ее часть. Взлет строго вверх.

2. Отталкивание с 2 шагов из положения «стоя в шаге», толчковая нога впереди. Вывести маховую ногу впе­ред и, не останав­ливаясь, выполнить второй шаг, выйти на толчковую ногу. Оттолкнуться верх-вперед, выполнив мах ногой и рука­ми.

6 - 8 раз.

Заключительная часть (2 – 3 минуты):

Построение, под­ведение итогов, выставление опе­нок. Организован­ный уход.

План – конспект урока № 7 по лёгкой атлетике.

Задачи урока:

1. Тест на выносливость 1500 м

2. Закрепление техники разбега, ритма разбега и отталкива­ния в сочетании с маховыми движениями.

3. Развитие скоростных способностей посредством игр.

Содержание урока

Дозировка

Организационно -

методические указания.

Подготовительная часть (10 – 12 минут):

Построение, сообще­ние о задачах.

30 – 35 сек.

Лопатки сведены, смотреть вперед; на­личие с формы; выявление больных и освобожденных.

П/и «Лапта.

9 - 11 мин.

Основная часть (20 – 25 минут):

I. Бег 1500 м - на результат

10 – 12 мин.

Мальчики:

«5» - 7.30,00

«4» - 7.50,00

«3» - 8.10,00

Девочки:

«5» - 8.00,00

«4» - 8.20,00

«3» - 8.40,00

II. Прыжок в высоту

10 – 13 мин.

1. Отталкивание с 2 шагов из положения «стоя в шаге», толчковая нога впереди. Вывести маховую ногу вперед и, не останавливаясь, выполнив второй шаг, выйти на толчковую но­гу. Оттолкнуться вверх вперед, выпол­нив мах ногой и руками.

5 - 6 раз.

Энергичный вынос маховой ноги

стопой вперед Туловище удерживать в

вертикальном положении, плечи не отклонять назад до конца опорного периода «Обгон» тазом и толчковой ногой.

Упражнение то же: - в ходьбе

-в легком беге (оттал­кивание через два шага), с приземлени­ем на упругую толчковую ногу (шаг на маховую – на толчковую ногу – отталкивание).

6 - 8 раз.

3 - 4 раз.

Мах руками и ногами одновременно

Начинается.

Быстрый вынос и мгновенное оттал­кивание Стопа «на себя».

2. Отталкивание с 3
шагов из положения
«стоя в шаге», махо­вая йога впереди.

3 – 4 раза

Заключительная часть (2 – 3 минуты):

Построение, под­ведение итогов, выставление опе­нок. Организован­ный уход.

Д\з:

Отталкивание с 3 шагов.

План – конспект урока № 8 - 9 по лёгкой атлетике.

Задачи урока:

1. Совершенствование техники разбега, ритма разбега и отталкивания в сочетании с маховым движением.

2. Обучение технике метания мяча в горизонтальную цель
шириной 1x1 м с расстояния 8 м.

Содержание урока

Дозировка

Организационно -

методические указания.

Подготовительная часть (10 – 12 минут):

Построение, сообще­ние о задачах.

30 – 35 сек.

Лопатки сведены, смотреть вперед; на­личие с формы; выявление больных и освобожденных.

Медленный бег

600 - 800 м.

Следить за работой рук. постановкой стопы, выносом маховой ноги, дыхание не задерживать

П/и «Игрок в кругу» Один ученик нахо­дится в кругу диамет­ром 1,5 м. Двое других становятся с противоположных сто­рон на расстоянии 6 м от круга и пытаются попасть в стоящего в

круге..

3 – 4 раза

ОРУ

1. И. п. - руки на пояс

1-2 подняться на носки, руки в стороны

3-4 - и. п.

6 - 8 раз.

Лопатки сведены.

Выше подняться на носки.

Руки точно в стороны

2. И. п. - руки к плечам

1-8 - круговые движения рук вперед

8-16 -то же назад

6 - 8 раз.

Лопатки сведены

Движения энергичные

3. И. п. - о. с.

1 - присед

2 - вставая, принять

положение «ласточки»

3-4 - и. п.

5-8 - то же с другой ноги

6 - 8 раз.

Присед глубже

4. И.п. - руки на пояс

1-2 - наклон тулови­ща вправо

3-4- и.п.

5-8 - то же в другую
сторону

6 – 8 раз.

Наклон глубже.

5. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа от пола.

2 х 10

3 х 10

Девочки.

Мальчики.

6. Прыжки «кенгуру».

3 х 7

Основная часть (20 – 25 минут):

1. Прыжки в высоту.

8 – 10 мин.

1. Отталкивание с 3
шагов из положения
«стоя в шаге», маховая нога впереди.

3 – 4 раза

2. Отталкивание и

взлет на каждый 3-й

шаг :

- в ходьбе

-в легком беге.

3 – 4 раза

5 – 6 раз

3. Освоение ритма трех последних шагов разбега.

3 – 4 раза

Третий шаг выполняется быстрее предыдущих, стопа ставится с пят­ки.

Энергичный вынос маховой ноги вперед на второй шаг, стопа вперед, быстрое выведение таза вперед.

4. Прыжки через
планку с 3 шагов раз­
бега в требуемом
ритме из положения
«стоя в шаге», маховая нога вперед.

5 – 6 раз.

Начертить мелом линию разбега и сделать на полу (земле) отметки для трех последних шагов разбега Ритм отсчитывать хлопками Последние два шага с пятки.

II. Метание в цель.

И.п. - стоя ноги врозь (на ширине плеч), мяч в полусогнутой руке над плечом, вы­ше головы на 15-20 см, локоть направлен вперед.

Метание малого мяча в цель, расположен­ную на расстоянии 5-6 м.

5 – 6 раз.

Бросок выполняется за счет руки, с акцентом на хлесткое движение кис­ти, не опуская локоть вниз и не от­водя его в сторону.

И.п. - то же, что и в упражнении 1. После предваритель­ного замаха (отведе­ние руки с мячом на­зад с небольшим отклонением туловища назад и сгибанием ног в коленном сус­таве) метание мяча в цель, расположенную на расстоянии 6 м.

5 – 6 раз

Акцентировать внимание на начале! броска с разгибанием ног и тулови­ща и хлесткое движение кисти в заключительный момент броска.

Попадание мячом в цель с отскоком 1-й вариант: ударив мяч о стену, попасть в мишень, находящую­ся на полу (круг, мяч) 2-й вариант: ударив мяч о пол, попасть в мишень, находящую­ся на стене или на возвышении.

2 – 3 раза.

Команда имеет право на 1 попытку Попадания в цель суммируют.

Заключительная часть (2 – 3 минуты):

Построение, под­ведение итогов, выставление опе­нок. Организован­ный уход.

План – конспект урока № 10 - 11 по лёгкой атлетике.

Задачи урока:

1. Закрепление техники метания мяча в горизонтальную цель
шириной 1x1 м с расстояния 6 м.

2. Совершенствование техники прыжка разбег в сочетании,
ритм, маховые движения.

Содержание урока

Дозировка

Организационно -

методические указания.

Подготовительная часть (10 – 12 минут):

Построение, сообще­ние о задачах.

30 – 35 сек.

Лопатки сведены, смотреть вперед; на­личие с формы; выявление больных и освобожденных.

Беговые и общеразвивающие упражне­ния из урока № 8

П/и «Кто точнее?» Метание малого мяча в мишень

1-й вариант Игроки выстраивают­ся в 2 колонны по одному за линию, которая обозначена в 5-10 м от стены. По сигналу игроки бросают по очереди мяч в цель (правой рукой, левой, с двух рук и т.д.)

2 - 3 раза.

Побеждает команда, набравшая наибольшую сумму попаданий в

цель

Основная часть (20 – 25 минут):

I. Метание в цель.

10 – 12 мин.

1. И. п. - стоя ноги врозь (на ширине плеч), мяч в полусогнутой руке над плечом, выше головы на 15-20 см, локоть направлен вперед

После предварительного замаха (отведения руки с мячом назад с небольшим отклонением туловища назад и сгибанием ног в коленном суставе) метание в цель с расстояния 6 м.

5 - 6 раз.

Акцентировать внимание на начало броска с разгибанием ног и тулови­ща и хлесткое движение кисти в заключительный момент броска.

2. И. п. - стоя лицом в направлении метания. левая нога впереди, мяч в полусогнутой правой руке над плечом чуть выше головы, туловище отклонено назад, вес тела на слегка согнутой правой ноге.

Метание мяча в цель с расстояния 7 м.

5 - 6 раз.

Метание за счет активного разгибания правой ноги, последующего включения в бросок выше расположенных звеньев тела и хлесткого движения кистью.

II. Прыжки в высоту

10 – 13 мин.

1 . Прыжки через планку с 3 шагов разбега в требуемом ритме из положения «стоя в шаге», маховая нога впереди

5 - 6 раз.

Следить за ритмом разбега

2. Подобрать индивидуальный разбег в пределах 3-6 беговых шагов

6 - 8 раз.

Обратить внимание на технику и ритм выполнения последних трех шагов перед отталкиванием

П\и «Кто выше?»

Участники двух ко­манд прыгают по очереди, стараясь достать рукой (или маховой ногой) под­вешенные на разной высоте мячи.

2 – 3 раза.

Каждый получает столько очков, сколько написано рядом с мячом, до которого он дотянулся. Очки сум­мируются по ходу игры.

Заключительная часть (2 – 3 минуты):

Построение, под­ведение итогов, выставление опе­нок.

Д\з. Организован­ный уход.

2 – 3 мин.

Д\з:

Метание в цель.

План – конспект урока № 12 по лёгкой атлетике.

Задачи урока:

1. Оценка техники движений в прыжках в высоту способом
«перешагивание»

2. Совершенствование метания малого мяча в цель
3. Контроль прыжка в высоту способом «перешагивания»

Содержание урока

Дозировка

Организационно -

методические указания.

Подготовительная часть (10 – 12 минут):

Построение, сообще­ние о задачах.

30 – 35 сек.

Лопатки сведены, смотреть вперед; на­личие с формы; выявление больных и освобожденных.

Бег в медленном темпе

600 – 800 м.

Следить за работой рук. постановкой стопы, дыхание не задерживать

ОРУ

1. И. п. - стойка, носи на ширине плеч, руки в стороны

1 - «обнять» себя за плечи

2-3 –держать

4- и. п.

6 - 8 раз.

Продвигать пальцы рук как можно ближе к позвоночнику.

2. И. п. - стоя на расстоянии шага лицом к опоре, ноги на ширине плеч.

1 наклон вперед, руки на опоре

2 – 3 - пружинящий наклон вниз

4 - и.н.

6 - 8 раз.

Наклон глубже.

3. И. п. - левая рука согнута локтем вверх так, чтобы пальцы касались лопатки Надавливая правой рукой на локоть ле­вой, стараться опус­тить ладонь ниже. То же самое, поменяв положение рук.

6 - 8 раз.

4. И.п. - стойка, ноги на ширине плеч, руки вперед

1 - положить правую руку на левое плечо, левой взяться за пра­вый локоть

2-3 - надавливая на него, стараться про­двинуть локоть к ле­вому плечу .

4- и.п.

5-8 - то же, поменяв
положение рук.

6 – 8 раз.

5. И.п. - руки скрест­но за спиной Положить кисть од­ной руки на локоть другой.

6 – 8 раз.

6. И.п. - стоя, кисти
опущенных рук пере­
плести за спиной.
Развернуть плечи,
стараясь как бы приблизить локти друг к другу.

6 – 8 раз.

Основная часть (20 – 25 минут):

1. И.п. - стоя левым боком в направлении метания, левая нога впереди, мяч в полу­согнутой правой руке над плечом чуть выше головы, туловище отклонено назад. Метание в цель с 8 м.

5 -6 раз.

2. И. п. -то же Броски мяча на точ­ность попадания в цель

6 - 9 раз.

II. Оценка техники движений в прыжках в высоту.

10 – 13 мин.

Критерии оценок

«4» - недостаточный поворот туло­вища над планкой, поворот стоп с разворотом носков, недостаточная амплитуда маха ногой в отталкива­нии, наклон головы «3» - остановка перед отталкивани­ем, сильный наклон туловища впе­ред во время отталкивания: отсутст­вие «приседа» на последних двух шагах разбега; одинаковая длина шагов во время разбега; нарушение прямолинейности прыжка (траекто­рия полета не в одной плоскости с разбегом); одновременный перенос обеих ног через планку; отсутствие «ухода» от планки.

4. Прыжок в высоту на результат 3 попытки

Мальчики Девочки

«5» - 115 «5» - 115

«4» - 110 «4» - 100

«3» - 90 «3» - 85

Заключительная часть (2 – 3 минуты):

Построение, под­ведение итогов, выставление опе­нок.

Д\з. Организован­ный уход.

2 – 3 мин.

Д\з:

Пресс, отжимания, подтягивание, бег, ОРУ из урока №12.

План – конспект урока № 13 по лёгкой атлетике.

Задачи урока:

1. Учёт метания в горизонтальную цель.

2. Обучение технике метания мяча на дальность с 3 – 4 бросковых шагов.

3. Развитие скоростных, силовых качеств посредством игр.

Содержание урока

Дозировка

Организационно -

методические указания.

Подготовительная часть (10 – 12 минут):

Построение, сообще­ние о задачах.

30 – 35 сек.

Лопатки сведены, смотреть вперед; на­личие с формы; выявление больных и освобожденных.

Беговые упражнения и ОРУ из урока № 12.

Основная часть (20 – 25 минут):

I. Метание в цель 1x1 (3 попытки)

8 – 10 мин.

«5» - 3 попадания;

«-.4» - 2 попадания;:

«3» - 1 попадание.

II. Метание с 1 шага, стоя лицом в на­правлении метания

И. п. - стоя ноги врозь (на ширине плеч). рука с мячом над плечом •2. И. п. - стоя в шаге, правая впереди, левая сзади, рука с мячом над плечом

12-15 3-4 р.

С шагом левой ноги рука отводится с мячом назад, туловище отклоняет­ся, после чего следует бросок (или имитация броска) с последовательным включением мышц нижних конечностей, туловища и руки.

Метание с шага, стоя левым боком в направлении метания

И. п. - встать боком в направлении броска.

Выпрямленная правая рука (без мяча, с мя­чом) отведена назад на уровне плеча. Пра­вая нога перед левой (скрестное положе­ние), расстояние ме­жду стопами 20-30 см. Вес тела распределен на обе ноги.

Стопы полуобращены в направлении броска. Левая рука перед грудью.

1. Постановка левой ноги в положение шага для метания с места, не поворачивая туловища в направ­лении броска

3 - 4 раза.

Шаг левой ногой

2. То же, но с поворо­том туловища в на­правлении метания и «взятием мяча на се­бя» (приход в поло­жение «натянутый лук»)

3 - 4 раза.

3. То же, но с выпол­нением броска

3 - 4 раза.

Заключительная часть (2 – 3 минуты):

Построение, под­ведение итогов, выставление опе­нок.

Д\з. Организован­ный уход.

2 – 3 мин.

Д\з:

метание в стену с ловлей одной рукой.

План – конспект урока № 14 по лёгкой атлетике.

Задачи урока:

1. Закрепление метания мяча на дальность с 3 шагов.

2. Тестирование.

3. Развитие скоростных, координационных способностей.

Содержание урока

Дозировка

Организационно -

методические указания.

Подготовительная часть (10 – 12 минут):

Построение, сообще­ние о задачах.

30 – 35 сек.

Лопатки сведены, смотреть вперед; на­личие с формы; выявление больных и освобожденных.

Построение, сдача рапорта, сообщение о задачах

20 - 25 сек.

Лопатки сведены, смотреть вперед; наличие с/формы, выявление боль­ных и освобожденных

Бег в медленном тем­пе

300 – 400 м.

ОРУ по выбору

Выполнение разминки индивидуально.

Основная часть (20 – 25 минут):

Класс делится на 4 подгруппы (т.е. де­вочки и мальчики отдельно)

13 – 15 мин.

1 станция (1 подгруп­па) (м) (д)

Уровни:

Низки Средний Высокий

6,0 5,8 – 5,4 4,9 (м)

6,2 6,0 – 5,4 5,0 (д)

2 станция (2 подгруп­па) Прыжок в длину с места

145 165 – 180 200 (м)

135 155 – 175 190 (д)

3 станция (3 подгруп­па) Челночный бег 3x10

9,3 9,0 – 8,6 8,3 (м)

10,0 9,6 – 9,1 8,8 (д)

4 станция

Наклон вперед из положения стоя

2 6 – 8 10 (м)

5 9 – 11 16 (д)

5 станция

Подтягивание.

1 4 – 6 7 (м)

4 11 – 15 20 (д)

Метание мяча

Выполнение скрестного шага и метание мяча с двух шагов

И. п. - встать левым боком в направлении броска. Выпрямленная правая рука отведена назад на уровне плеча. Вес тела на правой согнутой ноге. Левая нога выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии примерно 2,5-3 стоп от правой. Левая рука перед грудью.

7 – 10 мин.

1. Выполнить скрест­ный вынос ноги перед левой, после чего но-

га возвращается в и. п. Длина этого шага 1-2 стопы.

5 - 6 раз.

Заключительная часть (2 – 3 минуты):

Построение, подведение итогов, выставление оценок. Организованный уход.

План – конспект урока № 15 по лёгкой атлетике.

Задачи урока:

1. Совершенствование метания мяча на дальность с 3 шагов.

2. Закрепление техники выполнения скрестного шага и метания мяча с двух шагов

3. Развитие двигательных качеств посредством п/и

4. Воспитание коллективизма, взаимопомощи посредством
игр.

Содержание урока

Дозировка

Организационно -

методические указания.

Подготовительная часть (10 – 12 минут):

Построение, сдача рапорта, сообщение о задачах. П/и «Собачья конура» Игроки берутся за руки и образуют двойной круг. Во внутреннем круге должно быть меньше игроков, чем во внешнем.

30 – 35 сек.

Лопатки сведены, смотреть вперед. наличие с/формы, выявление больных и освобождённых.

Игроки внутреннего круга занимают и.п. -ноги в стороны, а иг­роки внешнего круга опускают руки и бе­гают вокруг внутрен­него круга. По свист­ку каждый из бегающих игроков старает­ся проползти между расставленными но­гами игроков внут­реннего круга («соба­чья будка»). Игроки, не нашедшие «собачьей конуры», остаются во внешнем круге, а остальные, нашедшие «собачью конуру», становятся игроками внутреннего круга.

3 – 4 раза

П/и «Человек на мосту» Все участники выстраиваются в шерен­гу на проведенной черте. На определенном расстоянии от нее очерчивается зона шириной в 2 м. В этой зоне или «па мосту» находится водящий («человек на мосту»), который должен водить (ловить игроков, пробегающих через мост на другую сторону игро­вого поля). Все пойманные водящим игроки должны помогать ему водить, не покидая при этом зоны. Игра продолжается до тех пор, пока останется один не пойманный игрок. Он и будет победителем.

5 – 6 раз.

Основная часть (20 – 25 минут):

I. Скрестный шаг и метание с двух шагов.

15 – 20 мин.

Руку отводить со снарядом, разги­бать ее до конца, таз продвигается относительно плеч.

1. И. п. - встать левым боком по направле­нию метания, держа правую согнутую ногу скрестно перед левой (над опорой)

-Выполнить легкий прыжок с левой ноги на правую. Во время прыжка левая нога выводится вперед без опускания (постанов­ки) на опору

-То же, но с поста­новкой левой ноги на опору.

5 - 6 раз.

5 - 6 раз.

Постановка левой ногой вперед с пятки

Руку низко не опускать

И. п. - встать левым боком по направле­нию броска. Вес тела на правой согнутой ноге. Левая нога вы­прямлена и поставле­на на опору на рас­стоянии 3 стоп от правой

-Выполнить скрестный шаг правой но­гой, после чего левую ногу поставить в по­ложение шага для броска (т.е. выпол­нить два шага):

- без поворота

- с поворотом туло­вища в направлении броска и взятии сна­ряда на себя;

6 - 8 раз

3 - 4 раза.

6 - 8 раз.

- то же, но с выпол­нением броска мяча.

6 - 8 раз.

На прямоугольном игровом поле друг против друга стоят команды «А» и «Б». Команда «А» выстраивается в шеренгу за лицевой линией и рассчитывается по порядку номеров. Игроки команды «Б» распределяются по всему игровому по­лю. По свистку судья бросает команде «Б» в/м, а игрок команды

(№1) бежит через все игровое поле между игроками команды «Б» к противополож­ной лицевой черте, а затем назад на свое место. Команда «Б» пытается в это время выбить его мячом.

После первого номера так же бегут 2-й, 3-й номера и т.д. Когда пробегут все игроки одной команды, ме­сто за лицевой чертой занимает команда «Б», а игроки коман­ды «А» располагают­ся по всему игровому полю.

За каждого выбитого игрока коман­да получает очко.

П/и «Кто самый ловкий?»

Два игрока ложатся бок о бок на спину в противоположных направлениях на мат, берут друг друга под руку и кладут руки на грудь. По сигналу игроки поднимают лежащие ноги под

прямым углом вверх. При третьем махе ногой каждый игрок пытается повалить махом назад ногу другого и этим спо­собом заставить игрока подняться из положения лежа кувырком назад.

1. – 8 мин.

Заключительная часть (2 – 3 минуты):

Построение, подведение итогов, выставление оценок. Организованный уход.

2 – 3 минуты.

План – конспект урока № 16 по лёгкой атлетике.

Задачи урока:

1. Совершенствование метания малых мячей на дальность с трёх шагов:

- скрёстный шаг;

- метание мяча с трёх бросковых шагов.

2. Развитие двигательных качеств посредством игр.

Содержание урока

Дозировка

Организационно -

методические указания.

Подготовительная часть (10 – 12 минут):

Построение, сдача рапорта, сообщение о задачах.

30 – 35 сек.

Лопатки сведены, смотреть вперёд, наличие спортивной формы, выявление больных и освобождённых.

Игры из урока № 15.

Основная часть (20 – 25 минут):

И. п. - встать левым боком по направле­нию броска. Вес тела на правой согнутой ноге. Туловище слегка наклонено назад, выпрямленная правая рука отведена назад на уровне плеча. Левая нога выпрямлена и слегка приподнята над грунтом (15-20см)

• Выполнить ак­тивную постановку левой ноги на опору

5- 6 раз.

В момент касания опоры быстро вынести правую ногу вперед (т.е. выполнить скрестный шаг) и поста­вить левую ногу в положение шага для броска.

• То же, но с поворотом туловища в направлении броска и со взятием мяча «на себя».

6 - 8 раз.

Ноги должны «убегать» вперед.

• То же, но с вы­полнением броска

6 - 8 раз.

И. п. - встать левым боком по направле­нию броска. Выпрямленная правая рука отведена назад. Пра­вая нога перед левой (скрестно). Вес тела распределен на обе ноги.

1 . Выполнить три шага (шаг левой-правой -- левой но­гой), не поворачивая туловище в направлении броска.

5 - 6 раз.

• То же, но с поворотом туловища в направлении броска в фазе финального усилия и выполнение броска мяча

5 - 6 раз.

Метание мяча на дальность с 3 шагов.

6 – 8 раз.

Заключительная часть (2 – 3 минуты):

Построение, подведение итогов, выставление оценок. Организованный уход.

2 – 3 минуты.

План – конспект урока № 17 - 18 по лёгкой атлетике.

Задачи урока:

1. Оценка техники движений в метании мяча с 3 шагов.

2. Учёт метания мяча на дальность с 3 шагов.

3. Развитие двигательных качеств посредством игр.

Содержание урока

Дозировка

Организационно -

методические указания.

Подготовительная часть (10 – 12 минут):

Построение, сдача рапорта, сообщение о задачах.

30 – 35 сек.

Лопатки сведены, смотреть вперёд, наличие спортивной формы, выявление больных и освобождённых.

Игры из урока № 12.

Основная часть (20 – 25 минут):

I. Оценка техники метания.

10 – 12 мин.

«4» - недостаточный замах в и.п., поспешное выполнение замаха (на одном шаге).

«3» - отсутствие скрестного шага, опережающее движение руки по отношению к ноге и туловищу; неправильное сочетание шагов с замахом; вялое выполнение всех движений; недостаточное выпрямление правой ноги в момент выпуска мяча.

II. Метание мяча на дальность.

10 – 13 мин.

Мальчики

«5» - 36

«4» - 29

«3» - 21

Девочки

«5» - 23

«4» - 18 «3» -15

Заключительная часть (2 – 3 минуты):

Построение, подведе­ние итогов, выстав­ление оценок. Орга­низованный уход.

2 - 3 мин.