Комплексы упражнений для с миниболами развития баланса, силы и гибкости на занятиях фитнес -аэробикой

ГБПОУ : « Нижегородский Губернский колледж»

Комплексы упражнений для с миниболами развития баланса, силы и гибкости на занятиях фитнес -аэробикой

Студентка 23 ДоУ

Шулаева Виктория

Нижний Новгород- 2020.

• Минибол, (или мяч для пилатеса и йоги) отличный аксессуар для развития гибкости и подвижности суставов, мышц, связок и сухожилий. Помогает не только скорректировать фигуру, оздоровиться, но и научиться сознательно пользоваться своим телом в повседневной жизни, развить чувствительность, восприимчивость тела, научиться прислушиваться к внутренним ощущениям, а также помочь улучшить баланс внутри тела путем мышления.

Особенности упражнений с миниболом:

• • упражнения помогут научиться владеть собственным телом, гармонично жить и двигаться;
• • занятия с миниболами помогут развить «нетронутые» мышцы;
• • упражнения безопасны для суставов и сухожилий;
• • со временем появляется грациозность, пластичность и осанка, как у профессиональных танцоров;
• • подтянутая фигура, легкий рельеф и длинная форма мышц;
• • упражнения помогут забыть о болях в спине;
• • миниболы удобны для занятий как дома так и в спортивных залов, так как не требуют большого пространства.

• Мячи миниболы или мячи для пилатеса – это полезный аксесуар, диаметром от 23 до 27 см, который подойдет для занятий как новичкам, так и продвинутым так как минибол - универсален

Основная цель тренировок с миниболом

Увеличение контроля над мышцами, овладение умением чувствовать их и управлять ими. Это основные навыки, которые помогут грамотно и эффективно сформировать красивое, подтянутое, стройное тело при правильном контроле со стороны преподавателя, тренера.

Покупая минибол:

• следует акцентировать внимание на его удобство, насколько легко он ложится в руку. Кроме того, обращайте внимание на материал, из которого сделаны мячи. Они могут быть резиновыми, из латекса или поливинилхлоридными. Лучше приобрести более дорогой мяч из поливинилхлорида, чем резиновый. Он и удобнее, т.к. имеет мягкую и теплую поверхность, и гипоаллергенен.

Кому рекомендуются занятия с миниболом?

• Минибол – универсальное спортивное приспособление, одинаково подходящее для профессиональных спортсменов и новичков. Занятия с миниболом доступны практически всем категориям: подросткам, взрослым, пожилым людям, людям, перенесшим операции и спортивные травмы. Мяч эффективен как в комплексе реабилитационной работы и оздоровительной гимнастики, так и в силовом тренировочном процессе, в аэробной разминке.

• Перед тренировкой предварительно нужно провести разминку и разогреть все группы мышц. Для повышения эмоционального тонуса включите себе звуки природы или энергичную музыку.

Заключение

Упражнения с миниболом не только доставляют большое удовольствие. В процессе тренировки с этим атрибутом:

• стабилизируются мышцы плечевого пояса;
• укрепляются центральные мышцы;
• улучшается координация и гибкость.

Мячи удобны тем, что легко сдуваются, для них не требуется много места для хранения. Потратив на тренировку около 30 минут в день, вы легко сможете не только поддерживать себя в тонусе, улучшите свою реакцию и выносливость.