Комплекс упражнений на развитие скоростных способностей

Комплекс упражнений на развитие е скоростных способностей

Главное условие – это повторение и выполнение упражнения с максимальной скоростью.

Руководитель: Матюньков С.А.

Выполнил : ученик 8г класса Олейник Владимир

Быстрота – одно из основных физических качеств человека

Быстрота – это умение человека выполнять какое-то двигательное действие с максимальной скоростью.

1

2

Быстрота играет большую роль в жизни.

Быстрота реагирования, быстрое совершение действий – важные качества для многих профессий. 

3

Быстро ! Quickly !

• Это качество нужно развивать, выполняя специальные упражнения. Упражнение должно быть простым.
• Главное условие – это повторение и выполнение упражнения с максимальной скоростью.

Игры-эстафеты нужно использовать, так как они являются эффективным средством развития быстроты

Игровой метод

Начнём с разминки на месте!

• Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки на поясе.
• Выполняем наклоны головы вправо и влево. Упражнение выполняем в медленном темпе, растягивая мышцы шеи. Делаем 10 повторов.
• Затем выполняем наклоны головы вперёд и назад. Темп средний, 10 повторов.
• Делаем повороты головы вправо и влево по 10 раз.
• Выполняем наклоны туловища вправо – вперёд – влево 10 раз.
• Делаем по 10 вращений плечами в каждую сторону.
• Прямые руки перед собой. Выполняем махи ногами вперёд-назад по 10 раз каждой ногой.
• Прямые руки перед собой. Выполняем махи ногами в сторону по 10 раз каждой ногой.

После разминки перейдём к выполнению упражнений для развития быстроты

• Начинаем бег с высоким подниманием бедра.
• Переходим на бег прыжками с ноги на ногу.
• Быстрый бег с переменами направлений.
• Бег с ускорением до максимальной скорости.
• Старт из различных исходных положений (стоя, сидя или лежа).
• Восстанавливаем дыхание и переходим к следующим упражнениям.

Упражнения с помощью теннисного мяча:

• Отбивайте мяч от стены и лови его обеими руками.
• Усложните упражнение. Бросайте и ловите мяч сначала правой рукой, затем левой.
• Теперь попробуйте бросать мяч правой рукой, а ловить левой. А затем наоборот, бросайте мяч левой рукой, а ловите его правой.
• Теперь возьмите мячик и бросьте его высоко вверх. Ловите его двумя руками.
• Усложните упражнение. Бросайте и ловите мяч сначала правой рукой, затем левой.
• Научившись ловить мячик предыдущими способами, повторите все упражнения, добавив отскок мячика от пола.

Соревновательный метод

• применяется в форме различных
• тренировочных состязаний : эстафеты и
• финальных соревнований .

Скоростно-силовые упражнения:

• быстрый бег, скачки,
• прыжки на одной и двух ногах с места и с разбега (различного по
• длине и скорости), в глубину, в высоту, на дальность и в различных
• их сочетаниях, а также силовые упражнения, поднятие тяжестей и
• упражнения на гимнастических снарядах;
• - с различными дополнительными отягощениями (пояс, жилет) в
• беге, в прыжковых упражнениях;
• - с использованием воздействия внешней среды: бег и прыжки в
• гору и с горы, по ступенькам вверх и вниз, по различному грунту
• (газон, песок), против ветра, по ветру и т.д.;

• число повторений в одном подходе должно быть
• оптимально до чувства легкого утомления:
• 25-30 – в прыжковых упражнениях и без отягощений;
• 10-15 – в упражнениях с применением малых отягощений или
• усилий на тренажерах;
• до чувства утомления–полного утомления в подходе в
• упражнениях со средними отягощениями или усилиями:
• 4-6 – в упражнениях с большими отягощениями;
• 1-3 – в упражнениях с максимальными отягощениями,
• продолжительность одного подхода для развития быстроты в
• пределах 10-15 сек., отдых между подходами – 3 мин.

Эти упражнения хорошо помогают развить быстроту, ловкость и координацию.