Кудряшова Татьяна Равильевна
Учитель физической культуры
КГУ СОШ №4
Г.Жезказган
Методические рекомендации по проведению круговой тренировки на уроках физической культуры
Содержание
Введение.
1. Современное состояние проблемы использования средств круговой тренировки.
Круговая тренировка на учебных занятиях по физическому воспитанию.
2.1. Краткая характеристика физических качеств 2.2,Организация и проведение круговой тренировки. 2.3. Комплексы круговой тренировки для развития физических КАЧЕСТВ.
Значение круговой тренировки.
ЛИТЕРАТУРА.
ВВЕДЕНИЕ
Послание Президента к народу Республики Казахстан « Казахстан-2030» засьавили по-новому посмотреть на все сферы деятельности высшего учебного заведения . « Постоянно улучшать условия жизни , здоровье, образование и возможности всех казахстанцев , улучшать экологическую среду »\1\
Вузовское физическое воспитание регламентировано постановлением Правительства Республики Казхахстан « О президентских тестах физической подготовленности населения Республики Казахстан» и « Республики учебной программой по физической культуре для высших учебных заведений « \2,3\
В настоящее время при организации учебного процесса перед каждым высшим учебным заведением ставится задача - вести подготовку специалистов на высоком научно - техническом уровне с применением современных методов организации учебно-воспитательского процесса , обеспечивающих использование ими полученных знаний и умений в практической работе или научных исследованиях . Однако полноценное использование профессиональных знаний и умений возможно только при хорошем состоянии здоровья , высокой работоспособности молодых специалистов , которые могут быть приобретены ими при регулярных и специально организованных занятиях физической культурой и спортом . При этом особо возрастает необходимость разработки рациональных режимов физической культуры школы, предполагает совершенствование существующих организационных форм проведения занятий и изыскание новых эффективных методов организации физической культуры в школе.
В данной работе на основании опыта ведущих специалистов теории и методики физической культуры даются некоторые рекомендации по использованию средств круговой тренировки в учебном процессе по физическому воспитанию для совершенствования физической подготовленности учеников.
1.Современное состояние проблемы использования средств круговой тренировки.
В теории физической культуры \ Л.П. Матвеев , 1991 \ круговая тренировка занимает особое место и не отождествляется с каким-либо отдельным методом , а рассматривается как организационно-методическая форма занятий , включающая ряд частных методов строго регламентированного упражнения.
Круговая тренировка была разработана английскими специалистами Р.Морганом и Г. Адамсоном в 1952-1958г.г.Независимо от них к идее круговой тренировки пришел Б.Д.Фрактман. Методы и принципы круговой тренировки нашли свое отражение в работах специалиста из ГДР М. Шолиха , ученых Л.Геркана , X. Муртазина и М. Пейсахова , Г. Хачатурова , В.В. Чунина . Так В.В. Чунин провел сравнительный анализ эффективности круговой тренировки и традиционных форм организации учебного процесса в
школе и показал преимущество первой в совершенствовании механизмов сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Полторы тысячи упражнений , сгруппированных по принципу развития физических качеств « быстроты , силы , ловкости , гибкости , выносливости , предложены И.А. Гуревичем.Для повышения моторной плотности занятий гимнастикой , легкой атлетикой лыжным спортом , спортивных игр И.А. Гуревич предложил ввести в них элементы либо целые комплексы круговой тренировки.
С позиций концепций П.К. Анохина о функциональной системе рассматриваются вопросы круговой тренировки В.Н. Кряжем. Применительно к подготовительному отделению и группам спортивного совершенствования им предложены тренировочные комплексы и методические правила их использования в скоростно-силовых упражнениях и дисциплинах , требующих высокого уровня развития ловкости и выносливости.
В книге В.А, Романенко и В.А. Максимовича излагается физиолого-педагогическая характеристика метода круговой тренировки , принципы комплектования групп и организация занятий , методика воспитания двигательных качеств у детей и взрослых.
Основу «круговой тренировки» \ Л.П. Матвеев , 1991 \ составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений, подобранных и объединённых в комплекс в соответствии с определенной схемой-символом «круговой тренировки» \ рис.1 \ .Упражнения выполняются в порядке последовательного прохождения 8-10 « Станций» , которые располагаются по символическому кругу. На каждой «станции» повторяется один вид движений или действий.
НОГ
УПРАВЛЕНИЯ
ОБЩЕГО (ТОТАЛЬНОГО) ВОЗДЕЙСТВИЯ
ttoCWHOrO
Комплексы круговой тренировки составляются из технически несложных, предварительно хорошо разученных движений, которые заимствуются главным образом из основной и спортивно-вспомогательной гимнастики, а также из некоторых видов спорта.
Рис. 1. «Символ» \ ориентировочная схема подбора упражнений на различных «станциях» \ «круговой тренировки» \ по М. Шолиху\
В методическом отношении круговая тренировка представляет процесс строго регламентированного упражнения с точным нормированием нагрузки и отдыха , твердо установленным порядком изменения нагрузки и чередования ее с отдыхом. Она может иметь ряд методических вариантов , отличающихся , в частности , динамикой нагрузок - непрерывистой и прерывистой \ интервальной V
Строгая регламентация процесса упражнений в круговой тренировке обеспечивается наряду с прочим постоянным учетом выполняемой работы и объективной оценкой достигнутой работоспособности . В этих целях используется максимальный тест и ведется специальная учетная карточка. М. Шолих определяет круговую тренировку как способ для создания предпочтительных условий для комплексного развития физических способностей. Круговая тренировка применяется для равномерной нагрузки по возможности на все мышечные группы , а также для постоянной нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. С помощью определенного метода можно дифференцированно развивать двигательные качествах силу, быстроту, выносливость . гибкость , ловкость \, но главным образом такие качества , как силовая выносливость , скоростная сила и скоростная выносливость.
Таким образом видно, что основная задача-это эффективное развитие двигательных качеств в условиях ограниченного и жесткого лимита времени при строго регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений . Развитие двигательных качеств должно быть связано с освоением программного материала. Поэтому в комплексы круговой тренировки вводят физические упражнения , близкие по своей структуре к умениям и навыкам того или иного раздела учебной программы.
2. Круговая тренировка на учебных занятиях по физическому воспитанию.
Учебные занятия \ практические , теоритические , методические\ являются основной формой физического образования и планируются в учебных планах по всем специальностям . Учебные занятия проводятся в объёме четырех часов в неделю.
Анализ практического раздела программы по физическому воспитанию в вузе дает возможность сформулировать его основную задачу - развитие двигательных качеств : силы , быстроты , выносливости , гибкости, ловкости.
В учебный процесс включаются следующие дисциплины : гимнастика , легкая атлетика , лыжный спорт, спортивные игры, туризм.
2.1. Краткая характеристика физических качеств .
Ловкость - это способность овладевать новыми двигательными навыками и быстро их перестраивать в соответствии с требованиями изменяющийся обстановки . В основе ловкости лежит точность движений.
В процессе индивидуального развития способность к ориентированию в пространстве достигает апогея к 15-16 годам.
Поэтому в студенческом возрасте развитие ловкости предполагает специальную тренировку с использованием следующих методических приемов : 1/ необычных исходных положений ;2/ зеркального выполнения упражнений ; 3/ изменение скорости , темпа движений и их пространственных границ ; 4/ смены способа выполнения упражнений; 5/ усложнения упражнений дополнительными движениями ; 6/ изменения противодействий занимающихся при групповых или парных упражнениях.
Быстрота - это способность человека выполнять движение в минимально короткое время без наступления утомления. Как физическое качество , она представляет собой совокупность относительно независимых компонентов : 1\ скрытого времени двигательной реакции ;2\ скорости одиночного движения ; 3\ частоты \темпа\ движений . Уровень быстроты снижается к 25 годам.
Сила -это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий . Различают абсолютную и относительную силу . Максимум 25 - 30 лет.
Выносливость - это способность к длительному выполнению какой - либо деятельности без снижения ее эффективности. Различают скоростную и общую . Поддерживают на одном уровне до 30-35 лет. Для развития этих физических качеств ниже приводятся комплексы круговой тренировки для ее проведения \ по В.А. Романенко , В.А. Максимович \. 2.2. Организация и проведение круговой тренировки
Площадь каждой станции и ее расположение определяются задачами занятий , количеством занимающихся и инвентаря. Для обеспечения безопасности и лучшей организации занятий границы станций в зале разделяются гимнастическими скамейками. На местности используются флажки , веревки , различные ориентиры и т.п. До начала занятий преподаватель определяет порядок прохождения станций и обеспечивает группу технологическими картами. Карта представляет собой копию комплекса упражнений для одной станции с указанием физиологических режимов , инвентаря и места станций в зале. Количество станций и групп должно быть одинаковым. После проведения общей для всех групп разминки \ подготовительная станция \ они вместе со своими руководителями переходят одновременно от станции к станции по кругу , т.е. с первой на вторую , со второй - на третью и т.д. до завершения полного круга . Круговая тренировка рассчитана на 1,5 часа. Тестирование и расчет нагрузок выполняется 2 -3 занятия . Задачи : взять максимальный тест - МТ \ максимальное количество повторений упражнения с учетом и без учета времени\ по каждому из видов упражнений;
В процессе индивидуального развития способность к ориентированию в пространстве достигает апогея к 15-16 годам.
Поэтому в студенческом возрасте развитие ловкости предполагает специальную тренировку с использованием следующих методических приемов : 1/ необычных исходных положений ;2/ зеркального выполнения упражнений ; 3/ изменение скорости , темпа движений и их пространственных границ ; 4/ смены способа выполнения упражнений; 5/ усложнения упражнений дополнительными движениями ; 6/ изменения противодействий занимающихся при групповых или парных упражнениях.
Быстрота - это способность человека выполнять движение в минимально короткое время без наступления утомления. Как физическое качество , она представляет собой совокупность относительно независимых компонентов : 1\ скрытого времени двигательной реакции ;2\ скорости одиночного движения ; 3\ частоты \темпа\ движений . Уровень быстроты снижается к 25 годам.
Сила -это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий . Различают абсолютную и относительную силу . Максимум 25 - 30 лет.
Выносливость - это способность к длительному выполнению какой - либо деятельности без снижения ее эффективности. Различают скоростную и общую . Поддерживают на одном уровне до 30-35 лет. Для развития этих физических качеств ниже приводятся комплексы круговой тренировки для ее проведения \ по В.А. Романенко , В.А. Максимович \. 2.2. Организация и проведение круговой тренировки
Площадь каждой станции и ее расположение определяются задачами занятий , количеством занимающихся и инвентаря. Для обеспечения безопасности и лучшей организации занятий границы станций в зале разделяются гимнастическими скамейками. На местности используются флажки , веревки , различные ориентиры и т.п. До начала занятий преподаватель определяет порядок прохождения станций и обеспечивает группу технологическими картами. Карта представляет собой копию комплекса упражнений для одной станции с указанием физиологических режимов , инвентаря и места станций в зале. Количество станций и групп должно быть одинаковым . После проведения общей для всех групп разминки \ подготовительная станция \ они вместе со своими руководителями переходят одновременно от станции к станции по кругу , т.е. с первой на вторую , со-второй - на третью и т.д. до завершения полного круга . Круговая тренировка рассчитана на 1,5 часа. Тестирование и расчет нагрузок выполняется 2 -3 занятия . Задачи : взять максимальный тест - МТ \ максимальное количество повторений упражнения с учетом и без учета времени\ по каждому из видов упражнений ;
■ определить задание на каждое занятие .
Индивидуальная карточка круговой тренировки может иметь примерно следующий вид :
| N | Упражнения | Время | h | омер занятия |
|
|
| работы | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 1 | Сгибание и разгибание рук в упору лежа | 30с | мт | мт | мт | мт | мт | мт |
Время подготовительной станции - 20 минут , основных -64 мин. , т.е. по 16 минут на каждой из четырех станций . Заключительная станция - 6 мин. В соответствии с задачами подготовительной станции в нее включаются упражнения , способствующие снятию утомления и коррекции эмоционального фона.
Индивидуальная оценка реакции организма проводится путем упражнения или серии упражнений .
2.3. Комплексы круговой тренировки для развития физических качеств.
ВОСПИТАНИЕ ЛОВКОСТИ. Физиологический режим количество и интенсивность упражнений лимитируется величиной пульса 140 уд/мин; время отдыха восстановлением пульса до 90 уд / мин ; ориентировочное время непрерывной работы для различных половозрастных групп - в пределах 5 - 25 с.
| СОДЕРЖАНИЕ | ДОЗИРОВКА | Организационно- методические указания |
| Комплекс № 1 . |
|
|
| Подготовительная станция |
| С использованием матов |
| Общее время | 20 мин |
|
| 1. Построение. Сообщение задач урока | 1 мин |
|
| 2.Ходьба на носках, пятках, перекатом с пятки на носок, скрестными шагами, поднимая бедро, спиной вперед, с поворотами на 180 и 360 | 3 мин |
|
| З. Медленный бег" с включением указанных выше упражнений | 3 мин | С изменением направления по сигналам |
| 4.Упражнения на растягивание в сочетании с игрой "Вызов номеров" и преодолением полосы препятствий с использованием лазанья, | 13 мин | Соревнования 6-8 команд |
| кувырков, ходьбы по гимнастической скамейке и т.п. |
|
|
| 1 станция |
|
|
| Общее время | 16 мин. | С использование матов |
| 1.И.П.- лежа на спине, руки вверх; 1 - группировка; 2 - /8-12 раз/ и.п. | мин. мин. |
|
| 2.И.П. - упор присев; - кувырок вперед; - и.п. | /10-16 раз/ |
|
| З.И.П. - лежа на спине, руки вверх; передвижение влево за счет вращения. /5-8 раз/ | 3 мин. |
|
| Тоже вправо. |
|
|
| 4.И.П. - упор присев, спиной к матам; кувырки назад/10-14 раз/ и вперед. | 6 мин. |
|
| II станция |
|
|
| Общее время | 16 мин | С баскетбольными мячами |
| Подвижная игра "Вертуны" | 6 мин |
|
| 2.Подвижная игра "Ловкие руки" | 10 мин |
|
| III станция |
|
|
| Общее время | 16 мин | С баскетбольными мячами |
| I. И.П. - ноги врозь, мяч в правой руке; бросить мяч вверх и правой рукой поймать /8-10 раз/ | 2 мин |
|
| 2. То же, ловить левой. /8-10 раз/ | 2 мин |
|
| 3. Вращение мяча вокруг туловища, перекладывая мяч из правой руки в левую /5x20 с/ | 3 мин | Упражнение выполняется в форме соревнований |
То же в сочетании с бегом, поднимая бедро на месте, прыжками, подтягивая колени к груди, в "выпаде и т.д. /8x5-20 с/ | 9 мин | Упражнение не рекомендуется для старшего возраста |
| IV станция |
|
|
| Общее время | 16 мин | С гимнастическими скамейками |
| I. И.П. - руки на плечах партнера, левая нога вперед; прыжки на правой /3x5- 25 с/ | 4 мин. |
|
2. Эстафета с ходьбой по перевернутой скамейке, прыжками, кувырками, лазаньем и перелазанием.
8 мин
Соревнования 4-8 команд
3. И.П. - о.с., I - правая рука вверх - правая нога назад; 2 - правая рука назад - правая нога назад; 3-поворот кругом; 4 - прыжок вверх. /5-8 раз/
4 мин
После 2-3 попыток выполнить упражнение с учетом времени
Заключительная станция
Общее время
6 мин
Проводится для всех групп одновременно
I. Упражнение на координацию в движении
4 мин
2. Подведение итогов урока
2 мин
Воспитание быстроты
Физиологический режим: ориентированное время непрерывной работы для различных групп - в пределах 5-12 е., темп работы - максимальный, величина пульса • не выше 160 уд/мин, повторное выполнение серии упражнений при восстановлении пульса - до 90 уд/мин.
| СОДЕРЖАНИЕ | ДОЗИРОВКА | Организационно- методические указания |
| Комплекс N 2 |
|
|
| Подготовительная станция |
|
|
| I. Ходьба на носках и пятках, перекатом с пятки на носок, поднимая бедро в максимальном темпе. | 3 мин |
|
| 2. Бег в переменном темпе в различных направлениях | 4 мин. | С включением бега /поднимая бедро/ , ускорений, прыжков |
| 3. Упражнения на растягивание в сочетании с подвижной игрой "вызов номеров" /8-10 упр./ | 12 мин | Способ передвижения по заданию преподавателя |
| I станция |
|
|
| 1.Из и.п.о.с. прыжок вверх /5-10 раз/ | 3 мин |
|
| 2. В упоре, стоя у стены, поднять бедро левой ноги с одновременным подниманием | 3 мин. | Упражнения с 1-3 выполняются по сигналам |
| на носок правой /6-12 раз/ |
|
|
| З.Из и.п. низкий старт прыжок толчком двух ног вперед с приземлением на две /10-16 раз / | 7 мин |
|
| 4. Приседания на двух ногах в максимальном темпе /4x5-1 Ос/ | 3 мин. | Оценивается количество приседаний |
| II станция |
|
|
| Подвижная игра "Неуловимый шнур" | 6 мин. | С использованием скалок |
| 2.Подвижная игра "Вернись в круг" | 10 мин. | Тоже |
| III станция |
|
|
| I.Прыжки на носках через скакалку /5x5-1 Ос/ | 5 мин. | В упражнениях 1-3 оценивается кол-во прыжков |
| 2.То же на одной ноге /5x5-1 Ос/ | 5 мин. | то же |
| З.Бег, поднимая бедро через скакалку /6x5-12с/ | 6 мин. |
|
| IV станция |
|
|
| 1.И.П. - упор присев; 1- упор лежа; 2 - и.п. /4x5-1 Ос/ | 4 мин. |
|
| 2.И.П. - о.с.; I - упор присев; 2 - упор лежа; - 3 - упор присев; 4 - и.п. /4x5-1 Ос/ | 4 мин. | Упражнения 1-5 выполняются соревновательным способом |
| З.И.П. - ноги шире плеч; I - наклон вперед; 2 - и.п. и.п. /4x5-1 Ос/ | 2 мин. |
|
| 4.И.П. - наклон вперед, ноги шире плеч, руки в стороны: I - поворот влево 2 - и.п. /4x5-1 Ос/ | 3 мин. |
|
| 5.И.П. - о.с.; I - руки вперед; 2 - руки в сторону; 3 - руки вверх; 4 -и.п. /6x5-1 Ос/ | 3 мин. |
|
| Заключительная станция т |
|
|
| Упражнение в расслаблении мышц ног в положении лежа | 4 мин. |
|
Воспитание силы основных мышечных групп
Физиологический режим: ориентировочное время непрерывной работы для различных половозрастных групп - в пределах 10-20с; пульсовой режим 160 уд/мин. Отдых между сериями - до пульса 100 уд/мин.
| СОДЕРЖАНИЕ | ДОЗИРОВКА | Организационно- методические указания |
| Комплекс N 3 |
|
|
| Подготовительная станция |
|
|
| 1.Ходьба в различном темпе и направлении | 1 мин. |
|
| , 2.Ходьба в полуприсяде | 2 мин. |
|
| З.Ходьба "пригибным шагом" с пятки /4х10-20с/ | 2 мин. |
|
| 4. Передвижение по полу в упоре на кистях, ноги вместе /Зх10-20с/ | 2 мин. |
|
| 5. Бег в медленном темпе | 2 мин. |
|
| 6. Упражнения на растягивание и в сопротивлении в парах /8-10 упр./ | 10 мин. |
|
| I станция |
|
|
| 1.Бег вперед, поднимая бедро с сопротивлением /4-10-15с/ | 4 мин. | Партнер сзади удерживает бегущего за кисти |
| 2.Передвижение в упоре сзади на кистях и ногах; проводится в форме эстафеты | 6 мин. |
|
| 3. Прыжковая эстафета | 6 мин. | С набивными мячами |
| II станция |
|
|
| 1.Из и.п. левая / правая/ нога впереди, мяч у груди передачи двумя руками на расстоянии 4- 5 метров /10-20 раз/ | 4 мин. |
|
| 2.Из и.п. левая / правая/ нога впереди, мяч вверху на прямых руках метание из положения "натянутого лука" /20-30 раз/ | 6 мин. |
|
| З.Из и.п. стоя левым боком в направлении метания, мяч на кисти правой руки метание мяча, имитируя финальное усилие при толкании ядра /20-30 раз/ | 6 мин. | Правой и левой рукой |
| III станция |
|
|
| 1.И.П. – сед, руки за головой ноги закреплены; сгибание и | 5 мин. |
|
разгибание туловища с сопротивлением партнера /4x5-1 Ос/
2. Сгибание и разгибание рук в упоре на полу с сопротивлением партнера
5 мин.
3. Выпрыгивание вверх из положения низкого седа с сопротивлением партнера /4x1 Ос/
6 мин.
IV станция
Подвижная игра "Толкачи"
6 мин.
2. Подвижная игра "Мячом в цель"
10 мин.
Заключительная станция
Подвижная игра "Запрещенное движение"
4 мин.
Воспитание общей /аэробной/ выносливости
Физиологический режим: ориентировочное время непрерывной работы при пульсе 140 уд/мин для различных половозрастных групп - 4-15мин.Отдых между сериями - до пульса 110 уд/мин.
| СОДЕРЖАНИЕ | ДОЗИРОВКА | Организационно- методические указания |
| Комплекс N 4 |
|
|
| Подготовительная станция |
|
|
| I.Ходьба в различном темпе и направлениях | 2 мин. |
|
| 2.Медленный равномерный бег | 7 мин. |
|
| 3. Упражнения на растягивание в коленках и шеренгах /8-10 раз/ | 10 мин. |
|
| I станция |
| С набивным или футбольным мячом |
| Игра в футбол | /1x15 мин/ /2x7 мин/ /3x5 мин/ |
|
| II станция |
| С баскетбольными мячами |
| I.B парах лицом друг к другу на расстоянии 3-4м; передачи мяча двумя руками от груди с продвижением вперед | 7 мин. /2x3 мин или 3x2 мин./ | Один из партнеров пере двигается спиной, второй - лицом вперед |
| 2.У стены передачи мяча двумя руками от груди на расстоянии 3-4м. | /2x3 мин или 3x2 мин./ | Оценивается количество передач |
| Ill станция |
|
|
| Прыжки и бег через скакалку | /4x3 мин или 3x4 мин./ | Толчком одной или двух ног, с ноги на ногу, поднимая бедро, с обратным вращением и т.п. |
| IV станция |
|
|
| Подвижная игра "Парные . круги" | 8 мин. |
|
| 2.Подвижная игра "Прыгуны и ползуны" | 8 мин. |
|
| Заключительная станция |
|
|
| Фигурная маршировка | 2 мин. |
|
| 2.Игра на внимание "Слушай команду!" | 2 мин. |
|
Воспитание скоростной /анаэробной/ выносливости
Физиологический режим: ориентировочное время непрерывной работы при пульсе 190 уд/мин для различных половозрастных групп - 10-40с, темп работы субмаксимальный. Отдых - до пульса 130 уд/мин.
| СОДЕРЖАНИЕ | ДОЗИРОВКА | Организационно- методические указания |
| Комплекс N 5 |
|
|
| Подготовительная станция |
|
|
| 1.Ходьба на носках, пятках, перекатом с пятки на носок | 2 мин. |
|
| 2.Медленный бег в сочетании с бегом, поднимая бедро и ускорениями /2-4x30 10 с/ | 2 мин. |
|
| 3.Упражнения на растягивание в сочетании с прыжками /10-12 упражнений/ на 'Месте | 12 мин. |
|
| I станция |
| С гимнастическими скакалками |
| I. И.П. стоя боком к скамейке, прыжки толчком двух /3-5x20- 10с/ног на-через скамейку | 6 мин. |
|
| 2.Эстафета с использованием бега и прыжков на одной ноге | 5 мин. |
|
| 3. Подвижная игра "Эстафеты - поезда" | 5 мин. |
|
| II станция |
| С баскетбольными мячами |
| Подвижная игра "Борьба за мяч" | /2x7 мин./ |
|
| III станция |
|
|
| 1.И.П. -о.с.; 1 - упор присев; 2 - упор лежа; 3 - упор -присев; 4 - и.п. | 4 мин. 12- 4x30-1 Ос/ | В упражнениях 1-4 оценивается количество движений |
| 2.Из и.п. выпад левой вперед с опорой на руки, смена положения ног /2-4x30-1 Ос/ | 4 мин |
|
| З.И.п. - руки вверху; I -руки вниз-вперед, левая нога /2- 4x30-1 Ос/ вверху; 2 - и.п.; 3 - то же правой; 4 - и.п. | 4 мин. | В сочетании с прыжками |
| 4.И.П. - левая нога впереди, поворот туловища влево, руки к груди; I - прыжком смена положения ног, поворот вправо /2-4x30-Юс/2-и.п. | 4 мин |
|
| IV станция |
| Со скакалками |
| I.Ber, поднимая бедро через скакалку /3-5x30-1 Ос/ | 6 мин. |
|
| 2. Подвижная игра "Круговая эстафета" | 10 мин. |
|
| Заключительная станция |
|
|
| I.Подвижная игра "Минутка" | 2 мин. |
|
| 2. Упражнения в расслаблении мышц ног | 2 мин |
|
|
|
|
|
Применяемые подвижные игры в комплексах N 1-5 можно найти в любом сборнике подвижных игр.
З. Значение круговой тренировки.
Круговая тренировка является наиболее эффективным методом комплексного развития физических качеств:
стимулирует навыки активности и самостоятельности занимающихся;
• облегчает управление деятельностью занимающихся и обеспечивает индивидуальный подход;
ЛИТЕРАТУРА
Послание Президента к народу Республики Казахстан "Казахстан - 2030".
Постановление Правительства Республики Казахстан N 774 нО президентских тестах физической подготовленности населения Республики Казахстан", 24 июня 1996г.
Республиканская учебная программа по физической культуре для высших учебных заведений. - Алматы, 1993: Республиканский издательский кабинет.
Гуревич И.А. 1500 упражнений для круговой тренировки. Минск: Высшая школа, 1976, 304 с.
Кряж В.Н. Круговая тренировка в физическом воспитании студентов. - Минск: Высшая школа, 1982,120 с.
Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1977, 271 с.
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: физкультура и спорт, 1991, 543 с.
6. Романенко В.А., Васильев Ю.И., Тимошков В.Н. Методика оценки и сравнительная эффективность уроков физического воспитания в развитии двигательных качеств с использованием кругового и общепринятого методов тренировки. - Медицинский реферативный журнал, 1979, р.1, N 1, публ.3187.
Романенко В.А., Максимович В.А. Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой. - М.: Физкультура и спорт, 1986,143с.
Чунин В.В., Филин В.П. Комплексно-круговая форма занятий по физическому воспитанию в вузе. - Теория и практика физической культуры, 1972, N 10? с/ 58-62/
Шолих М. Круговая тренировка /Пер. с нем. - М.: Физкультура и спорт, 1966,174
Получите свидетельство
Вход
Методические рекомендации по проведению круговой тренировки на уроках физической культуры (0.13 MB)
0
2357
97
Нравится
0
