Комплекс упражнений для укрепления стопы и голени и формирование сводов стоп

Государственное казенное учреждение социального обслуживания

Краснодарского края «Гулькевичский реабилитационный центр для детей и подростков с ограниченными возможностями»

Комплекс упражнений для укрепления мышц стопы и голени и формирование сводов стоп

Составитель:

инструктор по ФК

Лесина Е.Г.

г. Гулькевичи

2020

Комплекс упражнений для укрепления мышц стопы и голени и формирование сводов стоп

1. «Танцующий верблюд»

И.п.- стоя, нн. врозь, стопы параллельно, рр. за спиной

Ходьба на месте с поочерёдным подниманием пятки (носки от пола не отрывать)

2. «Забавный медвежонок»

И.п.- стоя на наружных краях стоп, рр. на пояс

Ходьба на месте на наружных краях стоп. То же с продвижением вперёд-назад, вправо-влево. То же, кружась на месте вправо и влево.

3. «Смеющийся сурок»

И.п.- стоя, нн. вместе, рр. перед грудью локтями вниз, кисти пальцами вниз

1-2- полуприсед на носках, улыбнуться;

3-4- И.п.

4. «Тигрёнок потягивается»

И.п.- сидя на пятках, рр. в упоре впереди

1-2- выпрямить нн., упор стоя, согнувшись;

3-4- И.п.

5. «Обезьянки – непоседы»

И.п.- сидя «по–турецки», рр.- произвольно

1-2- встать;

3-4- стойка нн. скрещены, упор на наружные края стоп;

5-6- сесть;

7-8- И.п.

6. «Резвые зайчата»

И.п.- стоя, нн. вместе, рр. на пояс

1-16- подскоки на носках (пятки вместе)