Астана қаласы білім басқармасы
Астана қаласының Политехникалық колледжі
«Формирование здорового образа жизни»
Мозговой штурм
«Өз денсаулығымыздың үйін саламыз» «Строим дом своего здоровья»
Подготовили:
Шабанова А.С.
Исмагулова М.Ш.
Астана, 2014
Методическая разработка
на тему «Өз денсаулығымыздың үйін саламыз»
«Строим дом своего здоровья»
мозговой штурм
Разработали:
- Исмагулова М.Ш., заведующая библиотеки;
- Шабанова А.С., библиотекарь
Согласовано:
Жусупова З.Т. _____________________ Зам. директора по УВР
Информационная поддержка библиотеки:
Книжная выставка: «Профилактика заболеваний и укрепления здоровья»
Иллюстрации «Валеологический анализ здоровья»
Презентация «Строим дом своего здоровья»
Магнитная доска «Тема дня»
План проведения:
Дата проведения - 27.02.14
Время – 15.30
Место проведения - читальный зал учебной библиотеки колледжа
Участники: группа группа Cк-13-15б, куратор Алиева З.М., Куширбаева К. - фельдшер медпункта
Организаторы - Исмагулова М.Ш., заведующая библиотеки;
- Шабанова А.С., библиотекарь
Тема: «Өз денсаулығымыздың үйін саламыз» «Строим дом своего здоровья»
Цели и задачи:
Дидактическая:
Формирование ценностного отношения обучающихся к своему здоровью;
Отработать приемы рефлексии собственного отношения к здоровью;
Сформулировать принципы здорового образа жизни.
Развивающая:
Развивать устную логическую речь;
Уметь слушать другого человека, сравнивать свои аргументы с другими, взаимно дополнять друг друга.
3. Воспитательная:
Способствовать формированию положительного отношения к здоровому образу жизни;
Стремиться воспитывать взаимопонимание, положительные черты характера, сплоченности группы, умения отказаться от дурных привычек, стремлению к самообразованию.
Тип мероприятия: мозговой штурм, с элементами тренинга.
Форма проведения: групповая.
Межпредметные связи: социология, психология, самопознание, физкультура.
Оборудование: мультимедийный проектор, книжная выставка: «Профилактика заболеваний и укрепления здоровья», иллюстрации «Валеологический анализ здоровья», магнитная доска «Тема дня», цитаты
Время: 60 мин.
Структурно-логическая схема и хронокарта
Организационный момент -1 мин.
Актуализация - 5 мин.
(Вступительное слово, тема, цели, задачи, представление гостей, участников, оглашение программы)
Ход
Интерактивная беседа «Что такое здоровье?» - 4 мин.
Этап № 1 Тест «Твое здоровье» - 7 мин.
Этап № 2 Составление схемы «Здоровый образ жизни» - 30 мин.
Рефлексия: ☼ Что на ваш взгляд составляет фундамент здоровья?
☼ Что на ваш взгляд составляет стены здоровья?
☼ Правильное питание - основа здорового образа.
На заметку: - Советы профессионалам по техническому обслуживанию автомобиля: Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию;
- Характеристики кодов пищевых добавок по воздействию на организм человека;
- Продукты полезные для поддержания творческого состояния организма, для укрепления памяти, для концентрации внимания, для повышения работоспособности и хорошего настроения:
Рефлексия: Назовите последующие элементы
конструкции «Дома нашего здоровья»?
☼ Сон очень положительно влияет на организм человека.
☼ Физическая активность – основа здоровья
☼ Крышей нашего «дома» будет окружающая среда.
С какими факторами риска может столкнуться здесь человек?
☼ Качество медицинских услуг – окна
Этап№ 3. Перечислите всего десять основных принципов «Здорового образа жизни» - 10 мин.
Заключительное слово - 3 мин.
Ход:
Интерактивная беседа «Что такое здоровье?»
Тема нашей встречи «Строим дом своего здоровья». Издавна люди при встрече желали друг другу здоровья: «Здравствуйте», «Доброго здоровья!», спрашивали «Как ваше драгоценное здоровье?» И это не случайно. Ведь еще с древности говорили: «Здоровье дороже богатства», «Здоровье не купишь», «Дал Бог здоровье, а счастье - найдем»... Каждый взрослый человек вам скажет, что здоровье – это величайшая ценность, но почему-то современная молодежь в числе главных ценностей называет деньги, карьеру, любовь, славу, а здоровье ставит на 7-8 место. Всемирная организация здравоохранения еще в 1946 году в своем Уставе записала, что "… здоровье следует понимать как состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только как отсутствие болезней или физических дефектов". Итак, мы начинаем наш диалог.
Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить смолоду. Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье, вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». Эта информация будет полезна, прежде всего, вам.
Этап № 1. Тест «Твое здоровье»
1. У меня часто плохой аппетит.
2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.
3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.
4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться дома.
5. Я почти не занимаюсь спортом.
6. В последнее время я несколько прибавил в весе.
7. У меня часто кружится голова.
8. В настоящее время я курю.
9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.
10.У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.
За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.
Результаты.
1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.
3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.
7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно изменить свои привычки, иначе…
Этап № 2 «Составление схемы «Здоровый образ жизни» Теперь давайте задумаемся о своем образе жизни и составим
схему «Здоровый образ жизни».
Чтоб мудро жизнь прожить,
Знать надобно немало.
Два главных правила запомни для начала:
Ты лучше голодай, чем, что попало есть,
И лучше будь один, чем с кем попало. (Омар Хаям)
Рефлексия: «По вашему мнению, из чего складывается здоровый образ жизни?» (Учащиеся высказывают своё мнение)
♦ Здоровое питание;
♦ Режим дня;
♦ Активная деятельность и активный отдых;
♦ Отсутствие вредных привычек.
- По мнению учёных:
♦ от10 до 20 % здоровья заложено в нас генетически,
♦ 20 % зависит от окружающей среды,
♦ 5-10 % от развития медицины,
♦ а на 50 % процентов здоровье зависит от нас самих.
Если мыслить образно, то ваше здоровье можно представить в виде дома, который сейчас постепенно строит каждый из вас. Каким он будет – красивым или не очень, покосившимся или крепким и долговечным? Давайте попробуем построить дом нашего здоровья вместе.
Рефлексия: Что на ваш взгляд составляет фундамент здоровья?
( Учащиеся высказывают своё мнение).
☼ Фундамент дома нашего здоровья – это наследственность.
Без здоровья очень трудно сделать жизнь интересной и счастливой. Доказано, что более половины всех болезней взрослых приобретены в детские годы. Причём наиболее опасный возраст - от рождения до 16 лет. Сбережённое и укреплённое в детстве и юности здоровье позволит жить долго и активно, даст возможность выбрать профессию по душе и призванию, не ограничивая выбор состоянием здоровья.
Репродуктивное здоровье – это осуществление процессов воспроизводства при полном физическом, умственном и социальном благополучии, а не просто отсутствие болезней и недугов половой системы, ее функций и процессов.
Поэтому что бы наше репродуктивное здоровье было отличным нам следует избегать инфекций передающихся половым путем, заражения СПИД, ВИЧ, туберкулеза, вирусных гепатитов А,В,С,Д,Е.
По данным статистике в Казахстане ИППП широко распространены, ежегодно ими заражаются 1 из 20 человек, таких инфекций более 50. Многие из возбудителей МППП поражают детородные органы, вызывая бесплодие, импотенцию, возникновение внематочной беременности, выкидыши. Если ИППП не лечить, это приводит к тяжелым изменениям внутренних органов, центральной нервной системы, передастся потомству. Некоторые ИППП могут стать причиной злокачественных опухолей.
У людей, имеющих ИППП, риск заражения ВИЧ (вирусом иммунодефицита человека) половым путем повышается в десятки раз.
У многих женщин и мужчин половые инфекции остаются нераспознанными, поскольку их проявления либо отсутствуют, либо малозаметны, и люди, не подозревая о своих заболеваниях, продолжают болеть и заражать других. Отсутствие видимых симптомов ИППП не означает, что болезнь не прогрессирует.
В настоящее время ВИЧ инфекция регистрируется во всех областях Казахстана. На 1 декабря 2012 года в республике зарегистрировано 2584 ВИЧ инфицированных, из них 58 больных СПИДом. Реальные цифры в десятки раз выше. Молодежь является наиболее уязвимой группой к ВИЧ/СПИДу. Более 80% инфицированных составляют внутривенные потребители наркотиков.
СПИД - синдром приобретенного иммунодефицита - смертельное заболевание, которое вызывается вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ). ВИЧ-инфекция означает, что в организме присутствует вирус иммунодефицита человека. Как правило, в течение нескольких лет (в среднем 5-10 лет) после заражения человек чувствует себя здоровым. Однако, вирус способен постепенно разрушать иммунную систему организма, приводя к болезни. Позднюю стадию ВИЧ-инфекции называют СПИДом. Смерть больного СПИДом обычно наступает от поражений легких, нервной системы, злокачественных опухолей.
ВИЧ может попасть в организм человека с остатками крови, сохраняющимися в нестерильных шприцах, на иглах, которыми до тебя воспользовался зараженный ВИЧ человек. Заражение может наступить при пользовании загрязненными кровью режущими инструментами: лезвиями, бритвами, ножами, ножницами, иглами для нанесения татуировок. Частички крови на инструментах или внутри них могут быть невидимы невооруженным глазом. Потребители инъекционных наркотиков рискуют заразиться ВИЧ, если они набирают наркотик из одного флакона, пусть даже каждый своим шприцем. Очень велик риск заразиться ВИЧ, если кровь использовалась в процессе приготовления наркотика.
Другой путь передачи ВИЧ - половой. Вирус иммунодефицита человека также передается от ВИЧ инфицированной матери ребенку во время беременности, родов.
♦ Как уберечься от заражения ИППП, ВИЧ и других инфекций?
не употребляй наркотики, избегай их внутривенного введения;
избегайте курение одной сигареты «по кругу» - на двоих, на троих
избегайте общего употребления пищевых продуктов: откусывании от общего куска, питье из одной бутылки и т.п.
обязательная вакцинация БЦЖ и ежегодное флюорография легких;
воздержись от половых контактов до брака;
соблюдай верность любимому человеку;
сделай свои сексуальные отношения менее опасными, используя презерватив.
Помни, что использование презерватива не дает стопроцентной защиты от всех ИППП и ВИЧ.
☼ Правильное питание - основа здорового образа.
При здоровом питании снижается заболеваемость, улучшается психологическое состояние, поднимается настроение, а самое главное — повышается работоспособность и интерес к учебной деятельности.
Рацион питания человека должен быть разнообразным. Обязательно в рационе должны присутствовать молочные продукты, нежирные сорта мяса, рыба. Необходимо ограничить употребление острого, жирного, газированные лимонады, чипсы, гамбургеры. С осторожностью нужно употреблять какао. В рационе должно быть достаточно овощей и фруктов, натуральных соков.
При отсутствии аллергии и противопоказаний все продукты в умеренном количестве можно и нужно употреблять.
Таким образом, пищевой рацион должен соответствовать энергетической потребности организма, содержать достаточное количество пищевых веществ с определенным — сбалансированным — соотношением между ними.
Давайте немного поговорим о том, что мы едим и пьем?
Важно знать, что именно в газированных напитках может реально принести вред. Во-первых, это углеводы. В 0,33 л. Pepsi-Cola содержится 8 кусков сахара. Мало, кто стал бы пить такой сладкий чай или кофе. Все эти углеводы откладываются в жировые складки и способствуют развитию диабета. В диетические газировки для минимизации калорий добавляют различные подсластители. Самый опасный из них - белок аспартам. Он в 200 раз слаще сахара, вызывает аллергию, болезни желудка, нарушения работы печени, головные боли, ослабление памяти и зрения и даже припадки. Именно подсластители являются главными секретами газированной воды - они не утоляют жажду, а наоборот вызывают аппетит.
Газировка содержит кислоту, которая разъедает зубную эмаль и способствует появлению кариеса. Например, в яблочном соке кислоты содержится во много раз больше. Разница только в том, что там она натуральная, хоть и разъедает эмаль зубов, но не вымывает кальций, как это делает ортофосфорная кислота (Е338). Чаще всего в газировках используется именно она.
Также газировки содержат углекислый газ, который возбуждает желудочную секрецию, повышает кислотность и способствует метеоризму. Ну и разумеется кофеин. Если злоупотреблять напитком, можно получить кофеиновую зависимость или интоксикацию. Ее признаки - беспокойство, возбуждение, бессонница, желудочные боли, судороги, тахикардия и пр. В некоторых дозах кофеин может быть смертельным.
Пожалуй, самое коварное в газированной воде - это тара. Алюминиевые банки помогают разносить опасные заразные болезни. В момент вскрытия банки в контакт с ее содержимым вступают различные виды стафилококков, а также бактерии-возбудители сальмонеллеза и энтероколита, жидкость разливается по крышке и вместе со всеми бактериями оказывается внутри нас.
На заметку: Советы профессионала: Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию.
История кока колы утверждает, что во многих штатах США дорожная полиция всегда имеет в патрульной машине 2 галлона Колы, чтобы смывать кровь с шоссе после аварии.
Чтобы удалить ржавые пятна с хромированного бампера машины, потрите бампер смятым листом алюминиевой фольги, смоченным в кока коле.
Чтобы удалить коррозию с батарей в автомобиле, полейте батареи банкой Колы, и коррозия исчезнет.
Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку кока колой и обмотайте ею болт на несколько минут.
Чтобы очистить одежду от загрязнения, вылейте банку кока колы на груду грязной одежды, добавьте стиральный порошок и постирайте в машине как обычно. Кола поможет избавиться от пятен. Кока кола также очистит стекла в автомобиле от дорожной пыли.
О составе кока колы. Активный ингредиент кока колы - фосфорная кислота. Ее рН равен 2.8. За 4 дня он может растворить ваши ногти.
Для перевозки концентрата кока колы грузовик должен быть оборудован специальными поддонами, предназначенными для высококоррозионных материалов.
Дистрибьюторы кока колы уже 20 лет используют ее для очистки моторов своих грузовиков.
Чтобы уменьшить вред от любой газировки, в том числе и от Pepsi, необходимо следовать простым правилам:
1. Пейте ее холодной. Разрушение эмали зубов зависит и от температуры напитка. В Америке газировки пьют больше, чем в Европе, но ее всегда подают со льдом, и повреждений зубов у американских детей меньше.
2. Пейте через трубочку, чтобы избегать контакта с банкой.
3. Ограничьтесь одним стаканом 1-2 раза в неделю.
4. Откажитесь от газировки, если страдаете ожирением, диабетом, гастритом, язвой.
5. Не давайте газировку детям до 3 лет.
Теперь поговорим о валяющиеся пакетики из-под чипсов и сухариков и в довольно больших количествах, поэтому нельзя не заострить внимание на том, что мы едим?
Вкусовые качества чипсов и сухариков достигаются за счет применения различных ароматизаторов (правда фирмы-производители почему-то называют их специями). Поэтому существуют всевозможные «чипсовые» и «сухариковые» разновидности, что называется, «на любителя».
Существуют и чипсы без привкусов, т.е. со своим натуральным вкусом, но по статистике, большинство наших с вами соотечественников предпочитают, есть чипсы с добавками: сыром, беконом, грибами, икрой. Стоит ли сегодня говорить, что на самом деле никакой икры нет - ее вкус и запах придали чипсам с помощью ароматизаторов. Больше всего надежды, что вкус и запах получен без применения синтетических добавок, если чипсы пахнут луком или чесноком. Хотя все равно шансы невелики. Чаще всего вкус у чипсов искусственный. Тоже самое в полной мере относится и к сухарикам. В этом вам помогут убедиться знакомые буквочки «Е», указанные в составе продукта и чипсов и сухариков.
На заметку: Известны коды пищевых добавок, которым по воздействию на организм человека можно дать следующие характеристики:
Запрещенные – Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152.
Опасные – Е102, Е110, Е120, Е124, Е127.
Подозрительные – Е104, Е122, Е141, Е150, Е171, Е173, Е180, Е241, Е477.
Ракообразующие – Е131, Е210-217, Е240, Е330.
Вызывающие расстройство кишечника – Е221-226.
Вредные для кожи – Е230-232, Е239.
Вызывающие нарушение давления – Е250, Е251.
Провоцирующие появление сыпи – Е311, Е312.
Повышающие холестерин – Е320, Е321.
Вызывающие расстройство желудка – Е338-341, Е407, Е450, Е461-466
На заметку: Продукты полезные для поддержания творческого состояния организма, для укрепления памяти, для концентрации внимания, для повышения работоспособности и хорошего настроения:
Салат, укроп, петрушка.
Зелень – хорошая профилактика инфаркта, улучшает водный баланс, благотворно влияет при малокровии, авитаминозе.
Сельдерей.
Древние греки и римляне не обходились без него ни в будни, ни в праздники. Высокие пищевые и целебные достоинства этого растения определяют более чем сорок вкусовых, витаминных и биологически активных веществ. Исследования американских ученых показали, что корни этого растения – идеальное средство для снижения артериального давления.
Топинамбур.
В клубнях этого растения витаминов С и В вдвое, а солей железа втрое больше, чем в картофельных.
Особенно полезно это растение для больных диабетом, страдающих малокровием, нарушениями обмена веществ и желудочными заболеваниями.
Морковь
Употребление этого овоща очень полезно для зрения и для профилактики раковых заболеваний.
Капуста
Этот овощ улучшает обмен холестерина и является сильным антиаллергеном.
Свекла
Улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление. Наличие йода в этом корнеплоде делает ее ценным для профилактики заболевания щитовидной железы и укрепления иммунитета. Обеспечивает организм фосфором, калием, кальцием, натрием и хлором.
Баклажаны
Этот овощ малокалориен, зато в нем много фолиевой кислоты, а это значит, что он ускоряет вывод из организма холестерина, избытка воды и поваренной соли, усиливает способность инсулина понижать уровень сахара и способствует процессу образования эритроцитов в крови.
Яблоки
Обладают общеукрепляющим действием. Хороши для почек, сердечно-сосудистой системы. Обмена веществ.
Груши
Повышают прочность капиллярных сосудов, оказывают противосклеротическое действие, способствует выведению из организма воды и поваренной соли.
Вишня, черешня
Общеукрепляющие фрукты, полезные при малокровии.
Малина
Улучшает пищеварение при атеросклерозе и гипертонической болезни.
Черная смородина
Богата общеукрепляющим витамином С.
☼ Сон очень положительно влияет на организм человека.
Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенок - 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.
☼ Физическая активность – основа здоровья
Сидячий образ жизни – это одна из 10-и ведущих причин смерти и инвалидности во всем мире. Дефицит физической активности – это причина 2-х миллионов смертей в год. Менее 30% молодежи ведет активный образ жизни, достаточный для того, чтобы в будущем сохранить свое здоровье.
Спорт увеличивает продолжительность жизни. Установлено, что лица, занимающиеся спортом 5 раз в неделю, живут на 4 года дольше чем те, кто обращается к спорту эпизодически.
Только ходьба, бег, велосипед, лыжи, коньки, плавание способны привести вашу жизнь в движение, а где движение – там и здоровье.
Доказано, что агрессивные люди вспышками гнева укорачивают свой век, тогда как спокойные – удлиняют его благодаря собственной уравновешенности. Разница в продолжительности жизни этих двух категорий лиц составляет шесть лет. На продолжительность жизни отрицательно влияют курение, употребление наркотиков, алкоголя, положительно влияет образование: среднее удлиняет ее на год, высшее – на два. Образование развивает интеллект и культуру, которые влияют на всю организацию жизни человека.
Очень больно по здоровью «бьют» стрессы, связанные со страхами, неуверенностью, обидами, грубостью окружающих. И первая ступень к стрессу – состояние тревожности.
☼ Крышей нашего «дома» будет окружающая среда.
Рефлексия: С какими факторами риска может столкнуться здесь человек?
Ответы учащихся:
• Загрязнение воздуха, водоемов
• Замусоренность территории
• Загрязнение почвы
• Уменьшение площадей зеленых насаждений
• Стихийные автостоянки
• Шум
• Радионуклиды
Экология дома - это и правильный подбор растений, и дизайн, и отношения, которые складываются между людьми, это и мысли и душевное состояние каждого человека.
Ученые отмечают, что опасными загрязнителями воздуха в помещениях являются древесно-стружечные плиты, из которых обычно делается мебель. Их изготавливают из измельченной древесины и склеивающих составов. В качестве связующего материала широко применяются пено- или аминопласты, которые выделяют формальдегид – вещество, вызывающие аллергию. С течением времени поступление формальдегида в окружающую атмосферу уменьшается, поэтому старая мебель экологичнее. Опасны также продукты неполного и полного сгорания, испарения жидких моющих веществ, клеев, освежителей, сигаретный дым.
Не менее опасно электромагнитное излучение. В помещении электромагнитные волны излучают телевизоры, компьютеры, СВЧ – печи, сотовые телефоны. Факторами риска являются и громкие звуки, разрушающие нервную систему, могущие привести к нарушению сна.
Автомобили стали главными загрязнителями окружающей среды в городах. В выхлопных газах содержатся угарный и углекислый газ, двуокись азота, агрессивные окислители, тяжелые металлы. Воздушное пространство загрязняют ТЭЦ, работающие на угле, который часто содержит много серы и является причиной кислотных дождей. Растворенная в капельках атмосферной влаги серная кислота попадает в дыхательные пути и вызывает различные нарушения в их деятельности. Так, в Лондоне в 1952 году от «черного тумана» (капли кислотного дождя+взвешенная пыль) заболели десятки тысяч человек, 4000 умерли.
☼ Качество медицинских услуг - окна
Не в нашей с вами компетенции обсуждать сегодня качество медицинских услуг как компонент здоровья. Сейчас мы ничего не можем изменить, хотя в этой сфере далеко не всё в порядке. В нашем символическом доме хорошее медицинское обслуживание мы обозначим окнами, потому что они открывают человеку возможность увидеть новые подходы к лечению болезней и поддержанию организма в нормальном состоянии на долгие годы.
Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно - нужно соблюдать всего десять основных принципов
1) Хорошо высыпайтесь. Здоровый и правильный сон залог хорошего дня и прекрасного настроения, а это и есть здоровый образ жизни.
2) На зарядку становись! Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе, без резких движений. Не утомляйтесь.
3) Режим питания нарушать нельзя! Если решили вести здоровый образ жизни, соблюдайте режим питания. Есть три основных правил рационального питания: - количество приемов пищи в течение суток 3-4 раза, с перерывами в 3-4 часа; - питайтесь ежедневно в одинаковое время, последний прием должен быть за 2 часа до сна; - оптимальное время на прием пищи 30 минут.
4) Сбросьте лишний вес. Лишний вес и здоровый образ жизни несовместимы. Лишний вес ведет к сложным заболеваниям сердечнососудистой системы, органов дыхания, кровеносной системы, желудочно-кишечного тракта,
искривлению позвоночника. Излишки жира откладываются не только под кожей, но и на внутренних органах.
5) Откажитесь от вредных привычек. Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.
6) Соблюдайте правила личной гигиены! Соблюдение правил личной гигиены и здоровый образ жизни взаимосвязаны.
7) Составьте режим дня. Режим дня - это чередование часов работы, отдыха и сна, необходимый момент планирования собственной жизни. Многие уверены: соблюдать режим дня нереально. Но если вы решили вести здоровый образ жизни, распишите себе собственный режим дня, рациональный и подходящий для вас.
8) Спорт - залог красоты и здоровья. Движение - жизнь, активное движение - здоровый образ жизни. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет вам не только физически, но и душевно. Прогулки быстрым шагом или бег в парке подымут настроение.
9) Если хочешь быть здоров - закаляйся! При систематическом закаливании вы оздоравливаете свой организм. Девиз, которым стоит руководствоваться при закаливании: "От простого к сложному".
Основные правила при закаливании:
- проводить процедуры нужно систематически;
- дозировку процедур следует увеличивать постепенно и последовательно;
- применяйте контрастные процедуры;
- основными средствами закаливания являются солнце вода и солнечные лучи.
10) Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом. Подход большинства людей к жизни: обстоятельства управляют мной, но это не здоровый образ жизни. Усвойте для себя следующие: события, которые с нами происходят, следствия наших реакций на другие события. Вас не должна расстраивать плохая погода, отсутствие денег, предательство друга или увольнение - смотрите на все с позитивной точки зрения. Отрицательные эмоции - ведут к болезням.
Итак, мы завершили наш диалог, построили наш «дом здоровья». Пусть он будет крепким, надежным и долговечным. Залог того – тот опыт, который вы сегодня получили
Получите свидетельство
Вход
Классный час "Строим дом своего здоровья" (0.46 MB)
0
831
38
Нравится
0
