Как не сгореть на работе

Как не сгореть на работе

Профессиональное выгорание — это состояние, при котором эмоции притупляются, а человек постоянно чувствует себя истощённым.

Почему люди выгорают

Причины выгорания можно поделить на внутренние и внешние.

Внутренние причины выгорания:

• перфекционизм — желание сделать работу идеально и не ударить в грязь лицом, отказ самому себе в праве на ошибку;

• неумение говорить: «Нет» — готовность выполнить любую просьбу коллег или руководителей, даже в ущерб своему личному времени;

• неумение планировать — отсутствие навыков тайм-менеджмента (планирование), неумение разграничивать личное и рабочее время;

• трудоголизм, зацикленность на работе — нарушение work life (баланс «работа-отдых-сон») баланса, перекос в сторону работы и отказ от других аспектов жизни.

Внешние причины выгорания:

• плохие условия труда — постоянные переработки, неудобное рабочее место и другие факторы, которые ухудшают рабочий процесс;

• проблемы в коллективе — недопонимание и конфликты между коллегами, в отношениях с руководством;

• неинтересные задачи — обязанности, которые сотрудник уже перерос или которые ему просто неинтересны;

• низкий доход — несправедливая оплата труда или просто маленькая зарплата, необходимость искать подработки, стресс из-за нехватки денег;

• эмоциональное одиночество — невозможность обсудить с кем-то свою работу и поделиться проблемами;

• неприятности в семье или со здоровьем — то, что усиливает внутреннее напряжение и сказывается на работе.

Как справиться с профессиональным выгоранием

Соблюдать work life баланс. Пожалуй, самое важное. Выгорание начинается с работы без отдыха — это плохо. Даже если рабочие задачи крайне интересны и важны, необходимо давать себе передышку. Причём делать это регулярно, а не тогда, когда сил не осталось.

Вот что поможет установить баланс между работой и личной жизнью:

• определить чёткие рамки рабочего времени и соблюдать их — не работать в выходные и в отпуске, по вечерам уделять время себе, семье, друзьям, своему хобби;

• научиться планированию — изучить и попробовать разные техники тайм-менеджмента, выбрать ту, что подходит именно вам;

• больше общаться с близкими — регулярно проводить время с семьёй, друзьями, питомцами;

• уделять время своему хобби — заниматься тем, что приносит удовольствие и позволяет отвлечься от работы;

• не забывать про личное развитие — заниматься самообразованием (оно не обязательно должно быть связано с профессиональной сферой), читать интересные книги, смотреть познавательные фильмы.

Позаботиться о здоровье. Наладить режим дня, в котором будет достаточно времени для работы, отдыха и сна. Следить за полноценным сном: спать нужно не меньше 7 часов в сутки.

В поисках комфортного режима можно ориентироваться на популярную формулу «8-8-8». Её предложил английский педагог и философ Роберт Оуэн ещё в 1810 году:

Помимо сна, важно позаботиться о питании:

• не перебиваться бесконечными перекусами из снеков, нормально завтракать, обедать и ужинать;

• пить больше чистой воды;

• следить за сбалансированностью рациона.

Заниматься спортом. Включить регулярные физические нагрузки в свой распорядок. Врачи уверены: даже лёгкие спортивные упражнения повышают устойчивость к стрессу. Кроме того, физическая активность помогает держать организм в тонусе — особенно актуально, если работа сидячая.

Необязательно срочно бежать в тренажёрку или покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб. Подойдут любые нагрузки, которые доступны и комфортны: например, ежедневные прогулки по городу, пробежки в парке, йога или танцы. Идеально, если физическая активность ещё и приносит удовольствие — это помогает перезагружаться.

Устраивать цифровой детокс. Поток информации, который мы ежедневно получаем из соцсетей, мессенджеров и новостных лент, создаёт информационный шум. Он повышает уровень стресса и снижает концентрацию внимания на действительно важных вещах. Полезно ограничивать время в соцсетях, не залипать в телефон перед сном и даже устраивать дни без гаджетов.