Гиподинамия школьников

Малоподвижный образ жизни или как его называют - гиподинамия все больше становится актуальной проблемой. Гиподинамия (гипокинезия) – снижение нагрузки на мышцы и ограничение общей двигательной активности организма.

Давайте понаблюдаем, как проходит рабочий день у большинства из нас? Многочасовое сиденье за рабочим столом, частые звонки по телефону… Этот список можно продолжить. А потом неблизкий путь домой, в общественном транспорте или личном автомобиле.

 Каковы причины гиподинамии? Причин развития гиподинамии существует очень много. Гиподинамия особенно опасна в детском возрасте. У школьников длительное пребывание в однообразной позе может вызвать нарушение осанки: в школе от 4 до 6 часов, а иногда и более, еще столько же за домашними заданиями плюс компьютерные игры. Задерживает формирование организма, особенно опорно - двигательного аппарата, сердечно - сосудистой, эндокринной и других систем! Музыкальные, языковые, художественные школы и очень редко спортивные. Мы сами приучаем наших детей к сидячему образу жизни, который рано или поздно скажется на их здоровье.

К симптомам гиподинамии относятся общее недомогание, вялость, снижение работоспособности, нарушения сна, эмоциональная нестабильность, быстрая утомляемость при небольших нагрузках, учащение сердцебиения, повышение артериального давления. Если не предпринимать никаких мер, то это в дальнейшем может привести к серьезным нарушениям в виде вегето - сосудистой дистонии, снижения силы и выносливости мышц, нарушениям кровообращения органов и тканей, ожирению. По статистике, в школах 10 - 16% школьников вообще освобождены от уроков физической культуры. Дети имеющие нарушения осанки и другие заболевания опорно - двигательного аппарата составляет 20 - 25 % от количества детей. Из этого следует вывод, что дети ведут не правильный образ жизни не только в школе, но и вне школы.

Низкий уровень занятий физкультурой и спортом. Среди взрослого населения доля регулярно занимающихся спортом и физической культурой не превышает 8%, среди детей только 5% посещают спортивные секции, в частности, в учебных программах обычного и профессионального образования количество учебных занятий по физической культуре в 3 - 4 раза меньше научно - обоснованных нормативов, не более 50% нуждающихся занимается в специализированных группа

Большинство врачей не считают гиподинамию болезнью, но многие специалисты уже видят в сидячем образе жизни настоящего врага.

Разорвать этот порочный круг просто необходимо.

Бороться с гиподинамией можно одним способом. Ученые пришли к выводу, что даже 30 - минутная ежедневная физическая нагрузка способна значительно снизить риск возникновения ожирения и других сопутствующих заболеваний у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

 Одной из задач в области устойчивого развития страны является увеличение средней продолжительности жизни населения с внедрением и совершенствованием механизмов, обеспечивающих оздоровление нации.

 Что же делать? Как обезопасить себя от гиподинамии и ее последствий?

 Для этого нужно, в первую очередь, поменять свой распорядок дня. Таким образом, избежать гиподинамии — самой распространенной болезни 21 века — поможет физическая активность.

Только тот человек, который ведет здоровый образ жизни, может избежать последствий гиподинамии. 30 - минутная ежедневная физическая нагрузка способна значительно снизить риск возникновения ожирения и других сопутствующих заболеваний у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

А пешие прогулки на свежем воздухе вообще творят чудеса!

Самая естественная физическая нагрузка – ходьба, это наиболее органичный вид физических упражнений, доступный любому возрасту и состоянию, за исключением людей с ограниченной двигательной активностью. При ходьбе участвует большинство мышц, связок, суставов, улучшается обмен, активизируется деятельность всех систем, За полчаса быстрой ходьбы сжигается 200 килокалорий. Ходьба безопасна для суставов, зато бег лучше помогает похудеть, укрепляет мышцы ног и ягодиц, дает большую кардио - респираторную нагрузку. А также физическая нагрузка повышает иммунитет, снижается численность простудными заболеваниями, профилактика всех заболеваний.

 Рекомендуется заняться спортом, ходить в спортивные клубы, секции, на фитнес, заниматься плаванием, проводить на уроках физминутки, на переменах организовывать подвижные игры, каждое утро делать зарядку.

У нас в городе развитию спорта и занятости детей уделяется большое внимание.

 Открылись универсальные спортивные площадки с искусственным покрытием. На них можно играть в мини - футбол, теннис, баскетбол, волейбол. Такие спортивные сооружения в области строятся по поручению Президента страны, который поставил задачу – достичь в Казахстане охвата занятием спортом 30 процентов населения. На основе этой программы в Павлодаре за последние два года построено 16 таких спортивных мини - площадок Физкультурно - оздоровительная и спортивная работа по месту жительства организована в 84 детско - юношеских и детских физкультурно - спортивных подростковых клубах, в которых работают 90 секций с числом занимающихся около 6000 человек.

 То есть, двигательная нагрузка должна быть разумной, и тогда это станет залогом того, что гиподинамия и ее последствия не скажутся на вас.

Также рекомендуют для профилактики гиподинамии пить как можно больше жидкости — чаи, компоты, со ки. Вдвойне полезно пить фруктовые и овощные соки — они помогут укрепить иммунитет. Что касается питания, то оно должно быть сбалансированным — больше фруктов и овощей, полезен мед с лимоно м. Очень важен и полноценный отдых — школьник должен спать не менее девяти часов. Это действительно возможно — иметь крепкое здоровье и красивую фигуру, нужно лишь немного упорства, воли и желания изм енить свою жизнь. Условия для всего этого есть у каждого из нас, нужно лишь этим воспользоваться!

Гиподинамия школьников

Малоподвижный образ жизни или как его называют -  гиподинамия все больше становится актуальной проблемой. Гиподинамия (гипокинезия) – снижение нагрузки на мышцы и ограничение общей двигательной активности организма.

Давайте понаблюдаем, как проходит рабочий день у большинства из нас? Многочасовое сиденье за рабочим столом, частые звонки по телефону… Этот список можно продолжить. А потом неблизкий путь домой, в общественном транспорте или личном автомобиле.

Каковы причины гиподинамии? Причин развития гиподинамии существует очень много. Гиподинамия особенно опасна в детском возрасте. У школьников длительное пребывание в однообразной позе может вызвать нарушение осанки: в школе от 4 до 6 часов, а иногда и более, еще столько же за домашними заданиями плюс компьютерные игры. Задерживает формирование организма, особенно опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем! Музыкальные, языковые, художественные школы и очень редко спортивные. Мы сами приучаем наших детей к сидячему образу жизни, который рано или поздно скажется на их здоровье.

К симптомам гиподинамии относятся общее недомогание, вялость, снижение работоспособности, нарушения сна, эмоциональная нестабильность, быстрая утомляемость при небольших нагрузках, учащение сердцебиения, повышение артериального давления. Если не предпринимать никаких мер, то это в дальнейшем может привести к серьезным нарушениям в виде вегето-сосудистой дистонии, снижения силы и выносливости мышц, нарушениям кровообращения органов и тканей, ожирению. По статистике, в школах 10-16% школьников вообще освобождены от уроков физической культуры. Дети имеющие нарушения осанки и другие заболевания опорно- двигательного аппарата составляет 20-25 % от количества детей. Из этого следует вывод, что дети ведут не правильный образ жизни не только в школе, но и вне школы.

Низкий уровень занятий физкультурой и спортом. Среди взрослого населения доля регулярно занимающихся спортом и физической культурой не превышает 8%, среди детей только 5% посещают спортивные секции, в частности, в учебных программах обычного и профессионального образования количество учебных занятий по физической культуре в 3-4 раза меньше научно-обоснованных нормативов, не более 50% нуждающихся занимается в специализированных группа

Большинство врачей не считают гиподинамию болезнью, но многие специалисты уже видят в сидячем образе жизни настоящего врага.

Разорвать этот порочный круг просто необходимо.

Бороться с гиподинамией можно одним способом. Ученые пришли к выводу, что даже 30-минутная ежедневная физическая нагрузка способна значительно снизить риск возникновения ожирения и других сопутствующих заболеваний у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

 Одной из задач в области устойчивого развития страны является увеличение средней продолжительности жизни населения с внедрением и совершенствованием механизмов, обеспечивающих оздоровление нации.

 Что же делать? Как обезопасить себя от гиподинамии и ее последствий?

Для этого нужно, в первую очередь, поменять свой распорядок дня. Таким образом, избежать гиподинамии — самой распространенной болезни 21 века — поможет физическая активность.

Только тот человек, который ведет здоровый образ жизни, может избежать последствий гиподинамии. 30-минутная ежедневная физическая нагрузка способна значительно снизить риск возникновения ожирения и других сопутствующих заболеваний у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

А пешие прогулки на свежем воздухе вообще творят чудеса!

Самая естественная физическая нагрузка – ходьба, это наиболее органичный вид физических упражнений, доступный любому возрасту и состоянию, за исключением людей с ограниченной двигательной активностью. При ходьбе участвует большинство мышц, связок, суставов, улучшается обмен, активизируется деятельность всех систем, За полчаса быстрой ходьбы сжигается 200 килокалорий. Ходьба безопасна для суставов, зато бег лучше помогает похудеть, укрепляет мышцы ног и ягодиц, дает большую кардио-респираторную нагрузку. А также физическая нагрузка повышает иммунитет, снижается численность простудными заболеваниями, профилактика всех заболеваний.

Рекомендуется заняться спортом, ходить в спортивные клубы, секции, на фитнес, заниматься плаванием, проводить на уроках физминутки, на переменах организовывать подвижные игры, каждое утро делать зарядку.

У нас в городе развитию спорта и занятости детей уделяется большое внимание.

 Открылись универсальные спортивные площадки с искусственным покрытием. На них можно играть в мини-футбол, теннис, баскетбол, волейбол. Такие спортивные сооружения в области строятся по поручению Президента страны, который поставил задачу – достичь в Казахстане охвата занятием спортом 30 процентов населения. На основе этой программы в Павлодаре за последние два года построено 16 таких спортивных мини-площадок Физкультурно-оздоровительная и спортивная работа по месту жительства организована в 84 детско-юношеских и детских физкультурно-спортивных подростковых клубах, в которых работают 90 секций с числом занимающихся около 6000 человек.

То есть, двигательная нагрузка должна быть разумной, и тогда это станет залогом того, что гиподинамия и ее последствия не скажутся на вас.

Также рекомендуют для профилактики гиподинамии пить как можно больше жидкости — чаи, компоты, соки. Вдвойне полезно пить фруктовые и овощные соки — они помогут укрепить иммунитет. Что касается питания, то оно должно быть сбалансированным — больше фруктов и овощей, полезен мед с лимоном. Очень важен и полноценный отдых — школьник должен спать не менее девяти часов. Это действительно возможно — иметь крепкое здоровье и красивую фигуру, нужно лишь немного упорства, воли и желания изменить свою жизнь. Условия для всего этого есть у каждого из нас, нужно лишь этим воспользоваться!