Гимнастика. Мост. Стойка на лопатках.

Часть урока

Содержание

Дози-ровка

ОМУ

Вводно-подготовительная

Основ-ная

Основ-ная

Основ-ная

1. Построение.

2. Строевые упражнения:

равняйсь – смирно; расчет по порядку; приветствие.

Тема урока, задачи.

Т.Б. на уроках гимнастики.

Строевые упражнения на мести и в движении.

Упражнения в ходьбе:

-на носках руки вверх;

1. -на пятках руки за головой;

2. -в полу приседе руки перед собой;

3. -в полном приседе руки за головой.

Упражнения в беге:

1. - обычный;

2. – змейкой;

3. - по диагонали.

4. Ходьба на восстановление дыхания.

5. Строевые упражнения в движении и на мести.

6. Перестроение из одной колонны в три.

7. ОРУ без предмета.

1. И.п. – стойка ноги врозь, рр внизу;

1 - рр вверх, вдох через нос;

1. – рр вниз, выдох через рот.

2.И.п. – ноги на ширине плеч, рр на поясе.

1- 4 круговые движения головой влево;

5-8 тоже вправо.

1. И.п.- ноги на ширине плеч, рр на поясе.

1.- повернуть голову влево;

2. - И.п.

3-4 тоже вправо.

1. И.п. – о.с., рр внизу.

1 - руки в стороны;

2 –руки вверх;

3- руки вперед;

4- И.п.

1. И.п. – ноги на ширине плеч, рр на поясе.

1-2 наклон туловища влево, рука правая вверх влево;

3- И.п.

4-5-тоже вправо наклон.

6.- И.п.

1. И.п.- ноги на ширине плеч, рр на поясе.

1 - присед, рр вперед;

2 - И.п.

1. И.п. – о.с., рр внизу в замке, ладонями вниз.

1-4- пружинистые наклоны вниз, колени не сгибать;

5- И.п.

1. И.п. – о.с., рр внизу.

1-10 – пружки вверх (на носках).

Ходьба на восстановление дыхания.

Строевые упражнения на мести, во время движения. Перестроение из трех колон в одну колону.

Повторить:

1) упор присев, группировка (сидя, в полу приседе, лежа);

2) перекаты (вперед-назад из И.п. сидя на мате, И.п. в приседе; вправо-влево из И.п.- лежа).

3) кувырок вперёд;

4. Кувырок назад.

Обучение техники стойке на лопатках, «мост».

Стойка на лопатках.

Техника выполнения. Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и разогнуть ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить.

«Мост» из положения лежа.

И.п. – лежа на спине, на набивном мяче, который лежит под лопатками.

Выполнить «мост»:

а) с помощью;
б) самостоятельно.

И.п. – лежа на спине;

руки на гимнастической скамейке, на которую уложен мат.

Выполнить «мост»:

а) с помощью;
б) самостоятельно.

И.п. – лежа на спине,

ноги на гимнастической скамейке. Выполнить «мост»:

а) с помощью;
б) самостоятельно.

ОФП:

- брюшной пресс: девочки – 15раз;

мальчики – 20раз;

спец группа – 10раз.

- спина: девочки – 10раз;

мальчики – 15раз;

спец. группа – 10раз.

Ходьба в колоне по одному.

Построение в одну шеренгу.

Дыхательные упражнения: вдох носом, выдох ртом. По сигналу задержка дыхания.

3мин.

2мин

2-3мин

1мин

1мин

7мин

2раза

2раза

2раза

2раз

2раза

Мальчики- 15 раз, девочки -10раз, спец. группа – 10 раз.

4 раза

7-10мин

2мин

по 5раз

2 серии

2 серии

7мин

10мин

3мин

1мин

2-3мин

Настрой учащихся на рабочую деятельность

Спец. группа

1мин

Спина прямая

Упражнение выполняется в медленном темпе.

Плечи не двигаются,

спина прямая.

Пружинистые наклоны в сторону.

Следить за спиной.

прямые, пальцы натянутые

Упражнение выполняются группами

По очереди выполняют

По очереди выполняют

Заклю-чительная

Построение. Подведение итогов.

Правела личной гигиены после уроков адаптивной физкультуры.

2мин