5 упражнений для утренней зарядки

Что нам даст утренняя зарядка?

Несколько физических упражнений утром не займут у нас много времени, но они способны принести массу пользы для нас и нашего организма. Вырабатывайте у себя полезную привычку. Любой физический комплекс следует начинать с разминки. Это предотвращает растяжения, повышает тонус, увеличивает приток крови к мышцам. Связки становятся более гибкими. После разминки, начинаем выполнять следующие упражнения. Разминка. Любой физический комплекс следует начинать с разминки. Это предотвращает растяжения, повышает тонус, увеличивает приток крови к мышцам. Связки становятся более гибкими. Разминка занимает около 5 минут.
Упражнение 1. Потягивания

Начинаем с растяжки вверх. Необходимо встать ровно, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Выполняйте упражнение по 10-20 секунд 2-3 раза.

Упражнение 2. Шаги на месте

  Человеческие стопы имеют множество чувствительных точек, которые отвечают за работу разных органов. Чтобы сделать их легкий массаж пошагайте на месте, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни. Выполняйте упражнение по 30-50 секунд.

Упражнение 3. Попеременные наклоны и приседания
  Простое, но эффективное упражнение, которое поможет задействовать много важных мышц. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки – на талии. Медленно наклоняйтесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте одно приседание. Спину держите максимально ровно.  Упражнение повторите 10-15 раз.

Упражнение 4.Круговые вращения

Вращения нужно начинать с головы, потом переходить нужно на плечевые суставы, локтевые суставы, кисти, коленные суставы, голеностоп вращаем самым последним. С каждой частью тела делайте около 10 вращений в одну и другую сторону.

Упражнение 5. Отжимания

Физическая подготовка у каждого по-разному. Поэтому, если ваши мышцы хорошо развиты физически, то отжимания следует проводить с вытянутыми ногами, упираясь на носочки. А если вам не силам это, то можно применить более облегченное упражнение, упор производятся на колени. Сделайте 10-15 отжиманий.

 Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в состоянии покоя и сна. Требуется 2-3 часа для того, чтобы окончательно проснуться. Процесс умывания помогает взбодриться, позволяя послать импульсы к нервным центрам. Однако полное пробуждение невозможно без работы суставов и мышц. На это и направлена утренняя зарядка. Постепенно привыкая к физическим нагрузкам, человек становится активен, не испытывает сонливости и чрезмерной усталости днем.