Вредные привычки. Культура движения

Ни для кого не секрет, что первейшая потребность человека — это сохранение его жизни и здоровья. Отсутствие болезней, физических дефектов — непременное условие человеческого счастья, всестороннего развития личности, ощущения полноты жизни.

Учёные, рассматривая все факторы, влияющие на здоровье, выяснили, что у человека в зрелом возрасте оно зависит от наследственности (биологический фактор), состояния окружающей среды (экологический фактор), уровня развития здравоохранения, а также от образа жизни. Причём они установили, что более чем наполовину здоровье зависит от образа жизни человека, от его поведения и привычек.

Привычка — это сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённых ситуациях приобретает для человека характер потребности.

Однако необходимо отметить, что ряд привычек, которые человек начинает приобретать ещё в школьные годы и от которых не может избавиться в течение всей жизни, серьёзно вредят его здоровью. Это, так называемые, вредные привычки.

Вредная привычка — это закреплённый в образе жизни привычный способ поведения, несущий вред в скрытой или явной форме как самому человеку, так и обществу. Вредные привычки становятся для человека потребностью — нормой жизни. Организм на бессознательном уровне требует привычного поведения для психоэмоционального эффекта: радости, эйфории, расслабления, удовольствия, насыщения, снижения самоконтроля и др.

К вредным привычкам относят неправильное питание и обжорство; гипокинезию и гиподинамию; физическую и психическую перегрузку (спорт высших достижений, экстремальные виды спорта и досуга); бесконтрольное использование лекарственных средств, курение, пьянство, употребление наркотиков, токсикоманию. Все перечисленные явления представляют собой различные формы отклонения от здорового образа жизни.

Так, например, курение табака ведёт к зависимости дыхательного центра головного мозга от стимулирующих его работу веществ, содержащихся в табачном дыме (никотиновая зависимость).

Формирование никотиновой зависимости — это процесс постепенного встраивания никотина и других химических веществ малыми дозами в обмен веществ. Со временем человеку требуются всё большие дозировки этих веществ для привычной жизнедеятельности. Курильщик курит всё больше и поглощает всё больше канцерогенных веществ — продуктов сгорания смол. А это, в свою очередь, ведёт к раку лёгких, кожи и желудка.

Пьянство — это вредная привычка, которая ведёт к алкоголизму. Алкоголь — это психотропное вещество, которое быстро формирует у подростка зависимость и становится жизненной потребностью. Алкоголь притупляет реакции, замедляет координацию движений и время принятия решений, поэтому является причиной аварий, пожаров, дорожно-транспортных происшествий, уголовных преступлений, семейных конфликтов, появления детей с врождёнными уродствами.

Алкоголиком может стать любой человек, привыкающий пить по любому поводу. По статистике, взрослый пьяница становится алкоголиком через 5—7 лет, а подросток — в течение года. Алкоголь уничтожает клетки печени, которая не справляется с очищением крови от ядов и снижает выработку энергии в организме. А поражение головного мозга может привести к инвалидности и смерти.

Наркомания — это заболевание, вызванное употреблением наркотических веществ (наркотиков).

Наркотики могут вызывать физическую и психологическую зависимости. Психическая зависимость от наркотиков может быть позитивной (приём наркотических средств для достижения приятного эффекта — эйфории, чувства бодрости, повышенного настроения) и негативной (приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия). Физическая зависимость проявляется в тягостных, мучительных ощущениях, болезненном состоянии при перерыве в постоянном приёме наркотиков (то есть абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков.

Причины возникновения и развития наркомании у какого-либо человека весьма различны: особенности характера, психические и физические расстройства, влияние различных социальных факторов. Нередки также случаи возникновения наркомании среди больных, вынужденных длительное время принимать наркотические вещества в медицинских целях.

Медицинскую помощь наркоману оказывают в психиатрической лечебнице, где под врачебным контролем назначают инъекции специальных доз наркотических средств, которые помогают пережить острый период заболевания. Все пациенты психиатрических клиник находятся на специальном медицинском учёте и после выписки.

Распространение наркотиков является уголовно наказуемым преступлением.

Токсикомания — это заболевание, характеризующееся влечением и привыканием к приёму лекарственных средств и других веществ, не относимых к наркотическим. Отличие токсикомании от наркомании в первую очередь заключается в типе употребляемых веществ: токсикоманы предпочитают химические вещества, обладающие одурманивающим или галлюциногенным действием, но официально не причисленные к наркотикам, а соответственно не запрещённые и свободно продаваемые. Ещё одно отличие — в способе употребления веществ. Наркоманы применяют довольно разнообразные методы введения наркотика в организм — курение, глотание, вдыхание через нос, инъекции. Токсикоманы обычно только вдыхают (нюхают) ядовитые вещества — другие способы во многих случаях невозможны, крайне опасны или не приносят ожидаемого эффекта.

Распространённым видом токсикомании является употребление средств бытовой и промышленной химии — вдыхание испарений лаков, красок, растворителей, бензина и некоторых видов клея. Ещё токсикоманы могут нюхать стиральные порошки и подобные моющие средства. Данный тип токсикомании наблюдается, как правило, среди детей и подростков и является социальной проблемой, иногда называемой «детской наркоманией».

Отравляющий эффект возникает от воздействия химических веществ на центральную нервную систему, в результате чего достаточно быстро развивается тяжёлое поражение центральной нервной системы. Это ведёт к необратимому падению интеллекта, влекущему за собой инвалидизацию.

Помните, что вредные привычки всегда готовы заполнить свободное время, но от них трудно освободиться. Отказ от опыта вредных привычек в юношеском возрасте — это показатель истинной взрослости юноши или девушки, активно формирующих свою судьбу. Единственно верный путь к здоровью каждого человека — это его личная забота о себе и полезные привычки.

Полезные привычки формируют культуру здорового образа жизни:

• культуру движения (привычки оптимальной физической нагрузки, динамических пауз и отдыха; физкультура, труд и прогулки в загородной зоне, солнечные и воздушные ванны, закаливание, гигиена и др.);

• культуру питания (рациональное питание натуральной растительной пищей — овощами, фруктами, зерновыми и зернобобовыми, орехами, мёдом, кашей из цельного зерна, чистой водой, отварами, компотами из сухофруктов, рыбой, яйцами и употребление диетических сортов мяса животных);

• культуру эмоций (способы управления психическим состоянием, адекватное выражение эмоций, культивирование положительных эмоций).

Необходимой составляющей здорового образа жизни любого человека является двигательная активность. Под двигательной активностью понимают количество и качество перемещений человека в пространстве в единицу времени (суточная, недельная и так далее).

И хотя маленькие дети не осознают важность движения, но природный инстинкт зовёт их сделать первые шаги и ощутить радость перемещения и познания мира.

Все дети любят играть, бегать, прыгать, получать удовольствие от движения. Учёные называют это явление кинезофилией (любовью к движению). Она тренирует скелетно-мышечную, дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы, развивает координацию, ловкость, гибкость, силу, скорость перемещения тела в пространстве, волю, память и скорость реакции.

Достаточная двигательная активность жизненно необходима для правильного формирования организма. И если в подростковом возрасте наблюдается недостаток двигательной активности, то это может привести к нарушению осанки, недоразвитию двигательного аппарата, избыточной или недостаточной массе тела. На скале в древней Элладе высечены слова: «Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». Заветы древних актуальны и сегодня, но одного бега всё же недостаточно.

Культура движения проявляется в способах управления своим телом, в собственном стиле передвижения, который определяет красоту походки, осанки, жестов, лёгкость и грациозность разных видов движения.

Часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей, норм, знаний, умений по психофизическому развитию способностей человека с помощью физических упражнений и других форм двигательной активности, называется физической культурой.

Её основным развивающим средством являются сознательные (осознанные) занятия разнообразными физическими упражнениями, предполагающими постепенность возрастания физических нагрузок от зарядки и разминки к тренировке, спортивным играм и соревнованиям, к установлению как личных, так и всеобщих спортивных рекордов.

Для организма плохо, если недостаточно физической нагрузки или её слишком много. Оздоровительный эффект достигается при оптимальной физической нагрузке. Так, например, для обычного подростка после тридцатиминутной тренировки частота пульса не должна превышать 150 ударов в минуту (спортивная нагрузка). А восстановление пульса до 100 ударов и ниже должна быть после 3—5 минут отдыха (спокойного шага). При нарушении оптимальных границ оздоровительного эффекта нет.

Для каждой возрастной группы выявлены нормы суточной двигательной активности (СДА), которые определяют оптимальный (необходимый и достаточный) показатель количества шагов в течение суток. Например, для юношей показатель СДА составляет примерно 30 тысяч шагов. Для девушек этот показатель составляет 25 тысяч. Рекомендуемую норму СДА нужно равномерно распределить в течение всего дня. При этом, чем разнообразнее виды и формы двигательной активности, тем лучше.

Вам следует знать, что существует так называемое правило скелетных мышц: клетки организма запасают энергию, но тратят меньше, чем имеют, чтобы был необходимый резерв на следующее движение. Поэтому недостаточная двигательная активность снижает интенсивность обмена веществ, приводит к накоплению недоокислённых продуктов обмена веществ, нарушает регуляцию тонуса сосудов и ритмичность работы сердца. А это ведёт к быстрой утомляемости при физической и умственной нагрузке.

Проблемы недостаточной физической нагрузки и движения, которые ослабляют деятельность сердца, нарушают обмен веществ, ведут к избыточному весу, деградации мышечной ткани (дистрофии), нарушают баланс между мышечными и психическими усилиями, называются гиподинамией и гипокинезией. Это приводит к излишнему возбуждению центральной нервной системы и снижению устойчивости организма к инфекциям, стрессам. Поэтому так важно постоянно заниматься физкультурой.

В распоряжении человека есть средства различных видов физической культуры: массовая, рекреационная (физическая рекреация, лечебная, адаптивная, физкультурное образование, физкультурное воспитание, фитнес, калланетика, аэробика, йога и так далее.

Спорт — это составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, система организации соревнований по различным физическим упражнениям.

Особенностями спорта являются ярко выраженная состязательность, стремление к победе и достижению высоких результатов, что требует повышенной мобилизации физических, психических и нравственных качеств человека.

Физическая культура является частью общей культуры человечества. Она вобрала в себя многовековой опыт подготовки человека к жизни, развития его физических и психических способностей, моральных и нравственных качеств. Иными словами, физическая культура может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь укрепления духовного и физического здоровья.