Рефлексия

В психологии есть такое понятие как «фундаментальная ошибка атрибуции». Человек склонен винить не ситуацию, а другого человека, когда речь заходит о чьём-то проколе. Но когда та же ситуация касается его самого, он, наоборот — винит ситуацию, а не себя. Так, друг, который не пришёл на встречу, сделал это из-за своей необязательности, рассеянности или несерьёзного отношения к вам. Но если вы пропустили встречу — будут виноваты пробки, транспорт и другие «объективные» обстоятельства.

В ходе занятия вы узнаете, что такое рефлексия и познакомитесь со способами её развития.

Рефлексия — это способность человека отслеживать и анализировать свои мысли, чувства, побуждения, поступки, а значит и способность контролировать их. Рефлексия может быть как осознанным, так и неосознанным качеством человека.

Каждый человек рефлексирует о своей жизни, поступках и собственном развитии, даже не осознавая этого. Но только те, кто правильно пользуются навыком рефлексии, извлекают уроки из своего опыта и учатся на собственных ошибках.

Рефлексия необходима для того, чтобы человек мог развиваться и обучаться чему-то новому, а также переоценивать свою точку зрения. Чем же она может быть полезна? Вы научитесь понимать людей и сопоставлять себя с окружающими.

Сможете проводить анализ положительного и отрицательного личного опыта.

Обнаруживать свои слабые и сильные стороны.

Совершенствовать интуицию.

Сможете переосмыслить ценности.

Научитесь принимать обдуманные решения.

Обладая способностью к рефлексии, человек многократно вырастает в понимании себя и своей личности, имеет мощный самоконтроль и идёт по пути полезных в жизни перемен. А вот если у человека эта способность плохо развита, он будет хуже знать себя, а также будет продолжать совершать повторяющиеся ошибочные действия.

Человек, всегда действующий однообразно, но при этом ждущий новых результатов, ведёт себя глупо и неэффективно. Поэтому несложно сделать вывод, что рефлексия помогает скорректировать такое поведение, устранить сбои в мыслях и поступках, начать накапливать важный опыт и личностно расти.

Может показаться, что рефлексия требует огромных усилий, специфических знаний и уникальных навыков, но в действительности всё обстоит намного проще. Давайте попробуем научиться рефлексировать. Мы предлагаем вам алгоритм действий, а как им пользоваться — выбирать вам.

После принятия любого решения анализируйте его эффективность и свои действия. Старайтесь смотреть на себя со стороны, видеть себя в глазах окружающих, понимать, что вы делали правильно и что требует доработки. Задумайтесь, была ли у вас возможность действовать как-то иначе — правильнее и результативнее. После любых событий и решений важно оценивать свой опыт.

В конце каждого дня анализируйте его. Мысленно возвращайтесь к тому, что происходило днём, и тщательно разбирайте то, чем вы остались недовольны. На неудачные моменты и неловкие ситуации старайтесь смотреть со стороны, чтобы увидеть их более объективно. Но не зацикливайтесь на них.

Анализируйте своё собственное мнение об окружающих. Ваша задача — понять, правильны или ошибочны ваши представления о них. Одновременно с развитием навыков рефлексии вы будете развивать и свои коммуникативные способности.

Больше общайтесь с теми, кто на вас не похож, кто разделяет другие взгляды и убеждения. Каждый раз, когда вы будете пытаться понять другого человека, вы будете активизировать рефлексию, тренировать гибкость мышления и учиться видеть ситуацию шире, а также развивать эмпатию, что улучшит ваши взаимоотношения с окружающими.

Как вы видите, рефлексия помогает в жизни, но не все ею пользуются. Многим не нравится сам процесс. Рефлексия требует делать вещи, которые могут не нравиться: замедлиться, принять образ незнания и любопытства, терпеть беспорядок и неэффективность, брать личную ответственность.

Люди больше любят действовать. Многие люди настроены действовать, как и футбольные вратари. Исследователи изучили действия профессиональных вратарей во время пенальти и выяснили, что у голкиперов, которые остаются в центре ворот, шанс отбить мяч — 33 %. И только 6 %, если они прыгают вправо или влево. Дело в том, что вратарям становится легче, когда они «что-то делают». То же самое происходит с рефлексией — кажется, что стоять на месте неверно.

Чтобы проверить уровень развития навыка рефлексии, психологи советуют подняться по «лестнице умозаключения» — пяти этапам мыслительной деятельности. Возьмём простой пример с прогнозом погоды.

Сначала вы выбираете данные. В нашем случае, смотрите прогноз погоды на каком-то сайте.

Затем анализируете их — выглядываете в окно и сравниваете погоду с тем, что прогноз обещает дождь.

Проверяете предположение — просматриваете другие сайты с погодой.

Формулируете выводы — прогноз обещает дождь, но предпосылок для этого не видно;

Решаете: что делать и почему — на «всякий случай» берёте с собой зонт, чтобы не промокнуть.

Вы можете «подняться по лестнице» за секунды, даже не задумываясь об этапах. Если ваш навык рефлексии развит слабо, такая скорость может привести к ложным выводам и конфликтам. Например, вы не проверите прогноз погоды на других сайтах и не возьмёте с собой зонт — то есть перейдёте со второй ступени сразу на пятую, в то время, как это необходимо делать поэтапно.

Изучите некоторые советы, как развить у себя умение рефлексировать.

Будьте честны с собой. Поэтому старайтесь искренне признаваться себе, что вами движет в той или иной ситуации. Вы можете обнаружить, что это какие-то «низменные», на ваш взгляд, побуждения: зависть, жадность, ревность, злость. Это нормально. Испытывать любые эмоции — нормально, а вот подавлять — нет, это как раз путь к неврозам.

Посмотрите на себя глазами других людей. В развитии рефлексии могут помочь как близкие люди, так и совсем незнакомые. Вы можете задать вопросы о себе друзьям и родственникам, но будьте готовы их по-настоящему выслушать. Спросите у них, какие человеческие качества у вас наиболее выражены, в каких ситуациях им бы хотелось, чтобы вы вели себя с ними иначе. Возможно, они уже давно пытались дать вам то, что называется «обратной связью», но вы воспринимали это как обвинения и упрёки. И действительно, это могут быть пустые обвинения, но даже в них может скрываться повод для размышлений.

Наблюдайте за окружающими. Развивайте наблюдательность — пытайтесь понять, что движет другими людьми. Задавайте себе больше вопросов. Через понимание мотивов других людей вы сможете прийти и к пониманию своих. Кроме того, этот навык пригодится вам в повседневной жизни — например, вами уже будет гораздо сложнее манипулировать. Можно попробовать задавать близким людям прямые вопросы о мотивах их поступков, но будьте готовы к совершенно разной реакции. Кто-то будет злиться, кто-то говорить ерунду или отмахиваться от вас. А кто-то, возможно, благодаря вам тоже встанет на путь рефлексии.

Развивайте критическое и творческое мышление. Для этого можно читать книги — например, научно-популярную литературу о человеческой психике, а также на любую тему, которая вам интересна и близка.

Делитесь мыслями с другими. Это очень сложный, но очень важный шаг — научиться говорить вслух другим людям, а не только себе, о том, что вас радует и тревожит. Но речь идёт не о том, чтобы навязываться соседям и родным с рассказами о своих переживаниях.

Воспринимайте рефлексию как творческую задачу, а не как тяжёлый труд. Представьте, что вам предстоит нарисовать автопортрет, только не на бумаге, а у себя в голове. Вначале появится просто кружок с двумя точками вместо глаз, но постепенно картина будет приобретать всё более человеческие черты, а через какое-то время портрет станет похож на вас.

Рефлексия легко может превратиться в самокопание.

Если вы слишком часто размышляете о своих недостатках, это может привести к проблемам. Рефлексия сама по себе не изменит ваши слабые стороны, а лишь укажет на них. Поэтому некоторые люди попадают в ловушку бездействия: они видят свои недостатки, но не решают проблему. Они могут вам выдать полный список своих слабых сторон, однако любят только думать о них, а не меняться.

Объективность — сложное и неоднозначное понятие. Например, многие известные люди использовали свои недостатки, превращая их в достоинства (часто это получалось случайно). Поэтому сложно оценить объективно, является ли качество человека его слабой стороной и нужно ли от него избавляться. А значит, мы снова и снова прокручиваем пластинку, не представляя, как всё это исправить и нужно ли это делать вообще.

Одной рефлексии недостаточно, сама по себе она — не решение проблемы, а просто полезный инструмент.

Мы предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут в развитии навыков рефлексии.

Упражнение «Карусель». Оно поможет в установлении контакта и быстрого реагирования на поведение другого человека. Суть упражнения в том, что вам нужно ежедневно знакомиться хотя бы с одним новым человеком и поддерживать с ним небольшую беседу. По окончании встречи необходимо проанализировать свои действия.

Упражнение «Автопортрет». Оно направлено на развитие навыков рефлексии и самоанализа, а также умения быстро узнавать другого человека и описывать его по разным признакам. Представьте, что вам нужно встретиться с незнакомым человеком, но чтобы он смог вас узнать, вам необходимо максимально точно себя описать, причём это касается не только внешности, но и поведения, манеры вести беседу и так далее. Лучше всего работать с напарником. При желании можно изменить суть упражнения: описывайте не себя, а своего помощника.

Упражнение «Качества». Оно поможет в формировании правильной самооценки. Вам нужно взять листок и ручку, разделить лист на две части. Слева напишите 10 своих достоинств, а справа — 10 недостатков. Затем оцените каждое положительное и отрицательное качество по шкале от 1 до 10. Проанализируйте полученные результаты.

Научившись правильно рефлексировать, вы заметите массу положительных перемен в своей жизни: станете лучше понимать себя и разбираться в окружающих людях, будете принимать больше правильных решений и легко учиться на ошибках, начнёте прогнозировать возможные варианты развития событий и даже поведение других людей, будете готовы к непредвиденным обстоятельствам и неожиданным поворотам на жизненном пути.

Давайте подведём итоги.

Рефлексия — это способность человека отслеживать и анализировать свои мысли, чувства, побуждения, поступки, а значит и способность контролировать их.

Рефлексия не требует огромных усилий, специфических знаний и уникальных навыков.

Чтобы проверить уровень развития навыка рефлексии, психологи советуют подняться по «лестнице умозаключения».

Рефлексия не должна превращаться в самокопание.