Правила здорового и безопасного образа жизни

Ценность жизни человека невозможно измерить индикаторами, показателями, деньгами.

Ведь в чём ценность золотой медали для ученика, переходящего дорогу в неположенном месте и погибшего под колёсами автомобиля?

Сегодня вы узнаете о том, что такое безопасный образ жизни и из чего он состоит, а также вспомните основные правила здорового образа жизни.

Проблема защиты человека от опасностей в различных условиях его обитания возникла одновременно с появлением на Земле наших далёких предков. На заре человечества людям угрожали опасные природные явления, представители животного и даже растительного мира. С течением времени стали появляться опасности, творцом которых стал сам человек.

В настоящее время человек больше всего страдает от им же созданных опасностей. Кроме того, увеличилось количество природных катаклизмов и техногенных катастроф, опасных ситуаций, связанных с действиями людей.

Отсутствие навыков правильного поведения в повседневной жизни, в различных опасных и чрезвычайных ситуациях пагубно отражаются на состоянии вашего здоровья и даже жизни.

Неотъемлемой частью развития общей культуры является безопасный образ жизни.

Безопасный образ жизни человека — это осознанная форма поведения человека, основанная на личностных качествах, отражающих социально-культурные ценности, нормах и правилах безопасной жизнедеятельности, соответствующие возрастным особенностям, которая должна быть реализована как в повседневной жизни, так и в случае чрезвычайной ситуации.

Безопасный образ жизни состоит из многих факторов: пожарная безопасность; безопасность в быту; безопасность дорожного движения; информационная безопасность; безопасность природного характера; социальная безопасность; безопасность техногенного характера; национальная безопасность; экологическая безопасность; здоровый образ жизни.

Поэтому необходимо понимать, что жизнь и личное здоровье есть высшая ценность не только для человека и его семьи, но и для общества в целом, а также оценивать правильность своего поведения, общения и уличного движения с точки зрения безопасного образа жизни.

Использование навыков и умений безопасного образа жизни доступно каждому из вас.

Ведь нет ничего сложного в том, чтобы соблюдать банальные правила безопасности: дома (с огнём, водой, газом, электричеством), на улице (во время грозы, в лесу, на водоёме), на дороге, в общении с незнакомыми людьми.

Самое простое — стремиться к соблюдению здорового образа жизни. Под ним чаще всего понимается ведение полноценной и здоровой жизни как физической, так и психологической, хорошее настроение, ощущение радости и удовольствия от каждого мгновения жизни, а также правильное питание, занятие физическими упражнениями, отказ от вредных привычек.

Также здоровый образ жизни можно представить как ведение естественного для человека образа жизни, который заложен природой.

Прежде чем переходить к главным правилам ведения ЗОЖ, давайте перечислим причины, почему нужно вести здоровый образ жизни: укрепление здоровья и повышение иммунитета, избавление от стрессов и депрессий, жизнь до глубокой старости при физическом и психологическом здравии, наличие красивого, подтянутого тела и сохранение молодости, правильный пример окружающим людям

Помните, что самое главное в вашем организме — это ваш иммунитет. Чтобы хорошо функционировала ваша иммунная система, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Иммунитет защищает вас от всех бактерий и вирусов, а также поддерживает правильное функционирование всех клеток организма, что в итоге и является показателем общего здоровья, как физического, так и психического.

Давайте перейдём к основным правилам ЗОЖ, которые вам нужно соблюдать.

Правило № 1. Организуйте свой режим дня.

Режим дня — это почасовой распорядок дня, в который в том числе входит расписание уроков. 

Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Ваш организм быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с любой нагрузкой.

При составлении режима дня необходимо учитывать некоторые правила: обязательное чередование труда и отдыха; регулярный приём пищи; сон определённой продолжительности, с точным временем подъёма и отхода ко сну; определённое время для утренней гимнастики и гигиенических процедур; определённое время для приготовления домашних заданий, с обязательными 10—15-минутными перерывами на отдых; определённую продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Не существует универсального расписания, которое подходило бы всем. Ваш режим дня формируется индивидуально в зависимости от возраста, физического развития, умственных способностей, состояния здоровья, круга интересов, семейных традиций и привычек.  

Правило № 2. Здоровый сон — залог здоровья.

В каждом возрасте есть свои критерии по продолжительности сна. Если взрослым людям достаточно поспать 7—8 часов, то совсем маленькие детки спят по 11—14 часов в сутки. Школьникам от 6 до 12 лет необходимо спать по 9—12 часов в сутки. Подросткам 13—17 лет медики рекомендуют спать по 8-10 часов. Стоит отметить, что количество часов сна в этот период жизни зависит от того, насколько активный образ жизни вы ведёте.

Недостаточное количество сна может негативно сказаться на иммунитете человека и сделать его более уязвимым к болезням. Если же вы хорошо отдыхаете ночью, то в его организме повышается устойчивость к сезонным заболеваниям (например, гриппу). Ночью мозг высвобождает химические вещества, которые поддерживают восстановление иммунной системы.

Правило № 3. Больше двигайтесь.

Утро начинайте с водных процедур и сделайте гимнастику. Обязательно гуляйте, желательно на свежем воздухе, не менее 2—3 часов в день. Посещайте бассейн. Плавание поможет укрепить мышцы спины и пресса.

Одним из оптимальных видов физической активности считается активных отдых. Это может быть любой вид спорта, катание на велосипеде, утренняя пробежка или активные игры на природе. Но самым лучшим активным отдыхом являются пешие прогулки на природе.

Физическая активность важна для укрепления мышечной системы, для психологической разгрузки, для укрепления всех без исключения систем организма. Поэтому — вперёд на прогулку, наслаждаться свежим воздухом и хорошим настроением! Главное, одеться по погоде и тогда ваши физические нагрузки будут только на здоровье.

Правило № 4. Питайтесь правильно.

В первую очередь необходимо позаботиться о режиме питания. Вы должны есть 4—5 раз в день: утром завтрак, затем перекус в школе, после школы обед, полдник и ужин. Желательно соблюдать режим и принимать пищу в одно и то же время. Причём на завтрак, обед и ужин непременно должно быть горячее блюдо. Обязательно завтракайте!

Запомните простые правила: тщательно пережёвывайте пищу; ешьте овощи и фрукты; не ешьте перед сном; не употребляйте копчёное, жареное и острое; не ешьте всухомятку; ограничьте количество сладостей; не перекусывай чипсами, сухариками и прочим пищевым мусором.

Для растущего организма необходимы витамины, минеральные вещества, поэтому питание должно быть разнообразным. Каждый день в рационе питания должны присутствовать следующие продукты: мясо, сливочное масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты. Ряд продуктов (рыба, яйца, сметана, творог и другие кисломолочные продукты, сыр) не обязательно должны входить в рацион питания каждый день, но в течение недели должны присутствовать 2—3 раза обязательно. Следует употреблять йодированную соль.

Правило № 5. Берегите зубы.

Главная причина проблем с зубами — это возникновение зубного налёта. От него сложно избавиться, даже с помощью дорогих щёток и жидкостей для полоскания рта.

Соблюдая несложные правила ухода, ваши зубы всегда будут здоровыми, а улыбка ослепительной. Уделяйте им должное внимание, и тогда визиты к стоматологу будут лишь профилактическими.

Чистите всю полость рта. Бактерии активно скапливаются на щеках и языке, поэтому чистить надо не только зубы. Делайте это с утра и вечером, для лучшего эффекта — после каждого приёма пищи. Если чистить зубы каждый раз после еды нет возможности, то просто тщательно полощите рот.

Регулярно меняйте зубную щётку и пасту. Менять щётку также нужно после перенесённых заболеваний. Покупайте разные пасты, так как зубы привыкают к набору ингредиентов и перестают воспринимать их.

Пользуйтесь зубной нитью. Щётка не может полностью очистить полость рта, особенно в труднодоступных местах. Поэтому для удаления налёта и остатков пищи используют зубную нить. Ею нужно пользоваться ежедневно, так как остатки пищи и зубной налёт приводят к кариесу.

Посещайте стоматолога. Даже если проблем с зубами нет, нужно посещать врача: он проведёт профилактический осмотр и предотвратит развитие заболеваний полости рта.

Употребляйте меньше кислот и сахара. Для зубов опасны карамельки и леденцы, а также газированные напитки, кислоты содержатся в свежевыжатых фруктовых соках, поэтому после них желательно прополоскать рот кипячёной водой.

Правило № 6. Берегите зрение.

Глаза — важный и уязвимый орган. В течение человеческой жизни нагрузки на глаза усиливаются.

Статистика ВОЗ говорит о том, что практически каждый четвёртый школьник имеет проблемы со зрением. А ведь здоровье глаз беречь необходимо с детства. Упустив этот момент в юном возрасте, в дальнейшем можно столкнуться с крайне серьёзными заболеваниями, которые могут привести к частичной потере зрения или слепоте.

Гигиена зрения не менее важна, чем какая-либо другая. Соблюдая простые правила, вы сохраните своё зрение до глубокой старости.

Важно читать и работать за компьютером при хорошем освещении. Расстояние от глаза до книги/смартфона/планшета должно быть не менее 30 сантиметров. При работе за компьютером оно должно увеличиться до 50—60 сантиметров. У экрана проводить время можно не более 2 часов в день.

Не стоит читать в транспорте или на ходу, поскольку тряска, даже самая минимальная, негативно сказывается на состоянии мышц глаза, они перенапрягаются из-за необходимости постоянно фокусироваться на тексте.

Во время интенсивных зрительных нагрузок нужно регулярно делать перерывы, примерно раз в 40 минут — час. Во время отдыха можно закрыть глаза, поразглядывать далёкие объекты за окном или сделать гимнастику для глаз, чтобы разгрузить зрительные мышцы.

Ультрафиолетовое излучение вредит глазам. Поэтому в солнечный день (неважно, летом или зимой) не стоит пренебрегать солнцезащитными очками. Важно также помнить, что напрямую на солнце нельзя смотреть даже в солнечных очках!

Гигиена зрения напрямую связана с общей гигиеной. Важно регулярно с мылом мыть руки, не тереть глаза, не пользоваться чужой косметикой для глаз, регулярно менять полотенца и постельное бельё.

Правило № 7. Не совершайте плохих поступков.

Что же такое плохой поступок?

Поступок, являющийся плохим, — это действие, нарушающее общепринятые нормы поведения в обществе.

Будь доброжелателен с другими, вежлив, уважай окружающих тебя людей, и тогда твоя жизнь будет интереснее, радостнее и веселее!

Чтобы иммунная система хорошо функционировала, нужно обязательно придерживаться здорового образа жизни.