Ходьба и бег

Здравствуйте, ребята! Сегодня мы расскажем вам про «королеву» спорта.

Именно так во всём мире называют лёгкую атлетику. Ведь в неё входит наибольшее число спортивных дисциплин.

Днём рождения лёгкой атлетики считается 776 год до н. э., когда в Древней Греции прошли первые соревнования по бегу в рамках Олимпийских игр.

Сейчас бегуны начинают свой забег с низкого старта. Но так они стартуют чуть более ста лет.

До конца 19 века бегуны перед стартом находились в положении стоя. Пока студент Йельского университета Чарльз Шерилл не применил во время соревнований низкий старт. Ему пришла в голову такая идея после наблюдений за кенгуру, которые пригибаются к земле перед началом движения. Несмотря на протесты судьи и насмешки зрителей, Чарльз Шерил выиграл тот забег, а потом побеждал ещё несколько раз.

Специалисты заинтересовались его методом и постепенно внедрили его в соревнования.

Далее вы подробнее узнаете о лёгкой атлетике и её видах, о ходьбе и беге на уроках физкультуры, а также о российских бегунах.

Лёгкая атлетика – олимпийский вид спорта. Она включает такие дисциплины, как спортивная ходьба, бег, прыжки, метание.

Как вы уже знаете, соревнования по ним проводятся с глубокой древности. Они же составляли основу древних Олимпийских игр.

Самым древним из них считается бег. В древности бег осуществлялся на дистанцию, равную одному стадию – ста девяносто двум метрам. Именно от слова «стадио» и произошло современное, привычное слово стадион, который сейчас обозначает место, где занимаются спортом.

Основателями лёгкой атлетики считаются древние греки. Они все физические упражнения называли атлетикой, которую, в свою очередь, было принято делить на «лёгкую» и «тяжёлую».

Упражнения, развивающие ловкость и выносливость (бег, прыжки в длину и высоту, стрельба из лука, плавание), они относили к лёгкой атлетике.

А все упражнения, направленные на развитие физической силы, относились к «тяжёлой» атлетике.

Легкоатлетические упражнения развивают мышцы ног рук, спины, брюшной пресс, а также тренируют скорость, координацию движений, выносливость, силу, гибкость.

Занимаясь лёгкой атлетикой, вы станете ловкими, закалёнными, решительными, волевыми.

Соревнования, разминка и тренировки по лёгкой атлетике могут проводиться и на открытом воздухе, и в закрытом помещении.

Давайте рассмотрим виды спорта, которые входят в лёгкую атлетику.

Спортивная ходьба отличается от беговых видов тем, что у спортсмена должен быть постоянный контакт ноги с землёй.

Соревнования по спортивной ходьбе проводятся на дорожке стадиона или на дороге с твёрдым покрытием (шоссе).

Другим распространённым видом спорта в лёгкой атлетике является бег.

Он представлен следующими видами: спринт, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции, бег с препятствиями и эстафета.

Спринт – это гонки на короткое расстояние.

Также в лёгкой атлетике значительное место занимают прыжки. Они подразделяются на вертикальные (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и горизонтальные (прыжок в длину и тройной прыжок).

Особенную зрелищность соревнованиям придаёт метание: бросок гранаты или мяча, толчок ядра, метание молота, диска или копья. Эти упражнения легкоатлетов требуют умения с силой перемещать снаряд.

Также существуют состязания, в которых спортсмены соревнуются в нескольких дисциплинах. Это называется многоборьем.

Например, легкоатлетическое пятиборье у женщин в зимний сезон включает: бег 60 метров с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, прыжок в длину, бег 800 метров.

Соревнования по многоборью позволяют выявить самого разностороннего атлета. Многоборцев-мужчин иногда называют рыцарями многих качеств.

Программа современных летних Олимпийских игр включает более 20 видов легкоатлетических упражнений для мужчин и примерно столько же для женщин.

Лёгкая атлетика относится к числу популярнейших видов спорта, потому что не требует дорогостоящих условий для занятий. Поэтому она распространена в слаборазвитых странах Азии, Африки и Латинской Америки. 

На уроках физкультуры вы будете заниматься ходьбой, прыжками, а также некоторыми видами бега и метания.

Давайте подробнее рассмотрим ходьбу и бег на уроке физкультуры.

Во время ходьбы туловище должно быть прямым или слегка наклонённым вперёд, руки немного согнутыми в локтях. Они делают движения вперёд и назад в такт движениям ног. Нога ставится с пятки перекатом на носок.

Во время бега туловище немного наклонено вперёд, руки, согнутые в локтях, делают энергичные движения попеременно вперёд-назад.

Существует много видов ходьбы. Поочерёдно выполните следующие упражнения: обычная ходьба в умеренном темпе; ходьба на носках; ходьба на пятках; ходьба в полуприседе; ходьба в приседе.

Затем походите в умеренном темпе, задействовав руки: поднятыми вверх руками; расставив руки в стороны; положив пальцы рук на ключицы, локти выставив вперёд.

Затем выполните ходьбу с высоким подниманием бедра, а также ходьбу с перешагиванием через мяч, скамейку или гимнастическую палку.

Теперь рассмотрим подробнее бег.

Как вы уже знаете, бег отличается от ходьбы не только скоростью, но и тем, что бегун после отталкивания ногой некоторое время как бы летит (находится без опоры). При ходьбе и беге важно не напрягать мышцы тела, а пальцы рук должны быть слегка сжаты.

Дышать следует ритмично и глубоко. Во время первых занятий скорость бега должна быть такой, чтобы можно было дышать через нос и контролировать свои движения.

На уроках физкультуры у вас будет несколько видов бега: обычный бег, бег на носках, бег с высоким подниманием бедра, бег с препятствиями, бег с захлёстыванием, бег с приставными шагами (левым и правым боком), бег зигзагом, бег в парах, челночный бег.

Челночный бег – это вид бега на короткое расстояние с резкой сменой направления. Проще говоря, это бег вперёд-назад. Бегун стартует к обозначенной точке, оббегает её либо касается линии и возвращается к старту по тому же маршруту.

Для вашего возраста предусмотрен челночный бег, который называется 3 на 10. От вас требуется три раза пробежать дистанцию в 10 метров туда-обратно.

Бег на 30 метров тренирует скорость. Челночный бег три на десять развивает координацию движений. Шестиминутный бег тренирует выносливость.

Запомните правила.

По команде судьи «На старт!» бегуны принимают положение низкого старта. По команде «Внимание!» они занимают исходное положение для начала бега. Бег начинается по команде «Марш».

Бег на короткие дистанции проводится по отдельным дорожкам.

Бег на скорость следует выполнять только по своей дорожке, чтобы не столкнуться с товарищем.

Начиная занятие, необходимо сделать разминку, чтобы подготовить организм и предохранить его от получения травмы.

В историю мировой лёгкой атлетики вошло много российских спортсменов. Вы уже знаете про легендарную бегунью Светлану Мастеркову – двукратную олимпийскую чемпионку и чемпионку мира по лёгкий атлетике.

30 лет назад не было равных российской бегунье Ирине Приваловой. В начале карьеры она выступала как спринтер и под девичьей фамилией Сергеева. В последние годы своей карьеры Ирина Привалова стала бегать на более длинные дистанции.

Многие годы она считалась одной из лучших белых спринтерш, и её рекорды в помещении на дистанции 50 м и 60 м до сих пор не побиты. Ирина Привалова – также действующая обладательница 7 рекордов России на различных дистанциях.

Ирина Привалова – олимпийская чемпионка 2000 года в беге на 400 метров с барьерами, многократная чемпионка мира, Европы, СССР и России.

В 1994 году она признана лучшей легкоатлеткой Европы.

С ноября 2020 года Ирина Привалова является первым вице-президентом и членом президиума Всероссийской федерацией лёгкий атлетики.

Среди мужчин одним из лучших легкоатлетов в истории современной России является многократный чемпион России и Европы Юрий Борзаковский.

На Олимпийских играх в Афинах он завоевал золотую медаль в беге на 800 метров и в результате стал единственным российский олимпийским чемпионом в беговых дисциплинах.

Давайте подведём итоги. Лёгкую атлетику называют королевой спорта. В лёгкую атлетику входят ходьба, бег, прыжки и метание. Легкоатлетические упражнения тренируют скорость, координацию движений, выносливость, силу, гибкость.