Тренировка ума и характера

Здравствуйте, ребята! Сегодня вы узнаете, как правильно распределять своё время. Так, чтобы успеть сделать все дела и при этом отдохнуть.

От усталости и нехватки сна мы часто зеваем. Почему? Возможно, чтобы снабдить организм кислородом. Большой зевок доставляет в лёгкие дополнительный кислород. При взгляде на зевающего человека вам наверняка тоже захочется зевнуть. Но почему зевание так заразительно, учёным пока не известно.

Далее вы узнаете, что такое режим дня, какими правилами надо пользоваться при его составлении, а также познакомитесь с примерным режимом дня школьника.

Сегодня, завтра, послезавтра вам предстоит сделать много дел и многому научиться. Как же всё успеть: приготовить уроки, помочь по дому, погулять, позаниматься любимым делом? Секрет простой – надо научиться правильно распределять время, то есть соблюдать режим дня.

Режим дня – это почасовой распорядок дня, в который в том числе входит расписание уроков.

Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Ваш организм быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с любой нагрузкой.

При правильном планировании распорядка дня у вас будет всегда хватать сил для выполнения школьных заданий, будут хороший аппетит и сон и останется время на игры с друзьями.

Привычка жить по определённому режиму как в школьные дни, так и в выходные научит вас распределять время грамотно, чтобы всё успевать и при этом не чувствовать усталость.

Правильно выстроенный режим помогает распланировать свои дни и подстроить работу организма и даже уменьшить стресс.

Если вы приучите себя просыпаться в одно и тоже время, ваш организм заранее будет запускать работу мозга, кишечника и других органов и систем. Это позволит начать новый день без особого труда.

А если принимать пищу в одно и то же время, желудочный сок у вас начнёт вырабатываться ещё перед едой. Так организму будет легче переваривать блюда, и питательные вещества будут лучше усваиваться.

Давайте разберёмся, на что надо обратить внимание для того, чтобы научиться соблюдать свой распорядок дня.

Прежде всего необходимо приучить себя просыпаться и вставать каждый день в одно и то же время. Не стоит долго лежать в постели, иначе времени на всё не хватит.

Каждое ваше утро должно начинаться с зарядки. Она прогоняет остатки сонливости и даёт заряд бодрости на весь день.

Не надо тратить много времени на телевизионные передачи и компьютерные игры. На них стоит отводить не более 1 часа 20 минут в день.

Тот, кто просиживает за телевизором или компьютером часами, не только отнимает у себя время на полезные дела, но и ухудшает своё здоровье (прежде всего зрение).

Следует чередовать занятия с отдыхом. Например, приготовление уроков с физкультминуткой. Выполняя задания дома, желательно делать десятиминутный перерыв через каждых 40–45 минут и проветривать комнату.

Чтобы получать хорошие оценки, необходим полноценный отдых и сон. Пока вы учитесь во 2, 3 или 4 классе, вы должны спать не менее 10 часов в сутки. А для первоклассников необходим ещё и дневной сон после обеда. Это полезно для поддержания здоровья. Очень важно ложиться спать и подниматься в один и тот же период времени. Школьники младшего возраста должны ложиться спать не позднее 21:00, а подниматься утром в семь часов.

Комнату перед сном надо обязательно проветривать. Только спокойный глубокий сон в хорошо проветренном помещении поможет тебе восстановить силы.

А знаете ли вы, что во сне мы растём? Вот почему совсем маленькие детки ежедневно спят по 18 часов. Чем меньше мы спим, тем хуже растём. Большинство взрослых спят по 6–9 часов в сутки. Многие старики спят очень мало.

Сон даёт организму время для отдыха. Во сне наши мышцы почти не работают. Поэтому те отделы мозга, которые управляют движениями, тоже отдыхают. Но рефлексы по-прежнему работают. Так что человек может отмахнуться во сне от мухи, даже не заметив этого.

Во сне человек дышит гораздо реже, и сердце тоже бьётся медленнее. Это означает, что отдохнуть во сне удаётся всем частям тела.

Интересно, что во время болезни люди зачастую спят намного больше. Это даёт организму больше времени для отдыха и борьбы с недугом.

Таким образом, при составлении режима дня необходимо учитывать некоторые правила: обязательное чередование труда и отдыха; приём пищи в одно и то же время; сон определённой продолжительности, с точным временем подъёма и отхода ко сну; определённое время для утренней гимнастики и гигиенических процедур; определённое время для приготовления домашних заданий, с обязательными перерывами на отдых; определённая продолжительность отдыха, который по возможности надо проводить на открытом воздухе.

Если чётко соблюдать режим дня, то можно не только успеть сделать все намеченные на день дела, но и натренировать свою силу воли, стать более организованным и настойчивым.

Чтобы стало понятно, я расскажу вам о своём распорядке дня. Я стараюсь каждый день его соблюдать, чтобы всё успевать и никогда не болеть.

Я ученик второго класса. Мой режим дня висит на стене в моей спальне. Каждое утро я просыпаюсь 7 часов, сразу встаю с кровати и иду умываться. До 7.30 мне надо успеть умыться, почистить зубы, сделать зарядку и заправить постель. Потом у меня время завтрака.

Если это рабочий день, то после завтрака я иду в школу. Уроки начинаются в 8:30 и заканчиваются в 12:30.

После занятий я не спеша иду домой, дышу свежим воздухом. Придя домой после школы, я обедаю. Потом у меня целый час для отдыха. В это время я могу поспать или просто полежать. А потом я иду гулять на улицу.

После прогулки я могу перекусить, а потом сажусь делать уроки.

После выполнения домашнего задания я помогаю маме по дому, убираюсь в своей комнате. Вечером смотрю телевизор и читаю книжки. Потом умываюсь и ложусь спать в 9 часов вечера.

На выходных я посещаю различные тренировки для развития своих талантов и укрепления здоровья. В субботу хожу на танцы, а в воскресенье на плавание.

После тренировки я возвращаюсь домой, принимаю душ и сажусь играть в компьютер с одноклассниками.

Когда на улице становится тепло, то вместо компьютерных игр я играю во дворе со своими друзьями.

Таким образом, мой режим дня выглядит так:

в 7:00 – подъём;

с 7:00 до 7:30 – зарядка, гигиенические процедуры, уборка постели;

с 8:00 до 8:20 – время на дорогу в школу;

с 8:30 до 12:30 – школьные занятия;

с 12:30 до 13:00 – время на дорогу из школы;

с 13:00 до 13:30 – обед;

с 13:30 до 14:30 – сон или отдых;

с 14:30 до 16:00 – игры на воздухе или прогулка;

с 16:00 до 16:15 – полдник;

с 16:15 до 18:00 – работа над домашними заданиями;

с 18:00 до 19:00 – работа по дому, помощь семье;

с 19:00 до 19:30 – ужин;

с 19:30 до 20:30 – занятия по интересам (чтение, спокойные игры);

с 20:30 до 21:00 – подготовка к следующему дню и сну (чистка обуви и одежды, гигиенические процедуры);

с 21:00 – сон.

Вместе с родителями составьте свой режим дня и запишите его. Можете красиво оформить его на плакате. Повесьте распорядок дня у себя в комнате на видном месте и старайтесь соблюдать его.

Но следует помнить, что не существует такого расписания, которое подходило бы всем. Режим дня формируется в зависимости от возраста, физического развития, умственных способностей, состояния здоровья, круга интересов, семейных традиций и привычек.

Особенно важен правильный режим дня для спортсменов.

От грамотно составленного спортивного режима зависит эффективность тренировок и достижения на соревнованиях. Для профессионального спортсмена важно не только правильно чередовать дни тренировок и выходные, но соблюдать режим питания и сна для полноценного восстановления организма. Профессиональные спортсмены живут по индивидуально составленному графику и придерживаются его практически всё время на протяжении своей спортивной карьеры.

Например, распорядок дня гимнасток сборной России выглядит следующим образом.

Подъём в 8 утра. После – взвешивание, это обязательна процедура. Для гимнасток важно контролировать вес не только с эстетической точки зрения, но также во избежание травм. Первая тренировка после завтрака длится с 09:00 до 13:00. Она начинается с урока по хореографии. После гимнастки продолжают тренироваться в видах своей программы. Затем у спортсменок обед и отдых.

Вторая тренировка продолжается с 15:00 до 16:00. Она начинается с общей физической подготовки и продолжается отработкой оставшихся видов программы.

В итоге в день гимнастки тренируются все вида многоборья. В конце второй тренировки обязательно растяжка и специальная физическая подготовка.

По окончании второй тренировки все спортсменки проходят врачебный контроль.

После ужина им разрешается сходить на массаж, в сауну, поплавать в бассейне.

Такое расписание тренировок действует с понедельника по пятницу, в субботу – одна тренировка, а в воскресение – выходной.

Выдержав такой режим, а это очень сложно, гимнастки становятся профессиональными спортсменами.

Давайте подведём итоги. Режим дня должен включать в себя все занятия, которыми человек занимается в течение дня. Он должен предусматривать учёбу, отдых, игры, принятие пищи и многие другие занятия. Профессиональные спортсмены живут по индивидуально составленному графику.