Вода и питьевой режим

Здравствуйте, ребята! Сегодня вы узнаете о самой распространённой и самой важной в природе жидкости – о воде.

Достаточно сказать, что в воде зародилась жизнь. Без неё невозможно существование животных и растений. Жизнь есть только там, где есть вода. Вода на планете Земля есть повсюду.

Вода способна переходить из твёрдого состояния в жидкое (таять), из жидкого – в твёрдое (замерзать), из жидкого – в газообразное (испаряться), из газообразного – в жидкое, превращаясь в капельки воды. Дождь, снег, туман, роса, айсберг, океаны, моря, ручейки – это волшебное превращение воды.

Каждый день человек сталкивается с водой на протяжении всей своей жизни. Он использует её для питья и пищи, для умывания. Для человека вода является более ценным природным богатством, чем уголь, нефть, газ, железо, потому что она незаменима.

Без пищи мы можем прожить больше месяца, а вот без воды лишь несколько дней.

Далее вы подробнее узнаете о значении воды в жизни человека, а также о питьевом режиме и водных видах спорта.

В среднем человек на 75 % состоит из воды. Но с возрастом количество воды в организме уменьшается. В младенчестве её доля может достигать 86 %, а к старости сократиться до 50 %. По мере того как с возрастом вода уходит из организма, мы стареем.

Для поддержания здоровья и нормальной работы всех органов и систем организма очень важно ежедневно употреблять разные жидкости – чистую воду, супы, компоты и морсы, чай.

Во время процесса пищеварения вода помогает организму: переваривать твёрдую пищу; усваивать питательные вещества; преобразовать пищу в энергию; выводит отходы из организма, очищая кишечник.

Обильное питьё способствует хорошему кровообращению. К тому же вода позволяет переносить различные питательные вещества и кислород.

Более того, вода позволяет удерживать тепло.

Употребление воды улучшает подвижность суставов и защищает другие органы.

При недостаточном употреблении воды, организм начинает расходовать свою воду. Тогда наступает обезвоживание – недостаток жидкости в организме.

Обезвоживание разрушает наш организм: начинают болеть суставы, желудок, спина, кружится голова. Вы станете невнимательными и даже слегка заторможенными, рассеянными, утомлёнными.

Обезвоживание не всегда легко распознать, и большую часть времени оно может не проявляться. Многие люди вспоминают об этом лишь в состоянии жажды. Однако это не точный показатель. Очень важно пить больше, чем требуется для утоления жажды.

Поэтому необходимо соблюдать питьевой режим.

Питьевой режим – это такой порядок потребления воды, который зависит от характера и степени тяжести работы, а также условий окружающей среды.

Правильный питьевой режим помогает поддерживать баланс воды в организме.

Баланс воды означает, что организм человека получает и выделяет наружу (например, в виде пота) одинаковое количество воды.

При отрицательном балансе, т. е. недостаточном поступлении в организм воды падает вес тела, нарушается снабжение органов кислородом и энергией.

Из-за этого повышается температура тела, учащаются пульс и дыхание, возникает чувство жажды и тошнота, падает работоспособность.

Школьники гораздо активнее взрослых людей. Без определённого количества воды в день ребёнок попросту постоянно будет испытывать жажду.

Заменять же воду всякими другими напитками в питьевом режиме школьника ни в коем случае нельзя. Мальчикам в возрасте от 11 до 14 лет необходимо выпивать не менее 3,3 литров воды в день, а девочкам – 2,8 литра в день.

В жаркие дни, при занятиях спортом и активных играх норма потребления воды может увеличиваться больше чем в два раза.

Регулярное потребление воды улучшает мышление и работу мозга. Полезнее пить часто и понемногу. Вредно выпивать сразу много жидкости, так как сердце получает лишнюю нагрузку.

При достаточном количестве жидкости организм автоматически удаляет её излишки. Не забывайте напитать организм влагой заранее: стакан воды, выпитый за час до урока физкультуры, позволит сделать некоторый водный запас.

Питьевой режим нужно соблюдать во время туристских походов и занятий физическими упражнениями.

Во время похода полагается пить три раза: за час до начала похода, во время привала и при остановке на ночлег. Также в походе важно соблюдать правила: никогда не пей сырую воду из неизвестного источника; родниковую воду пейте маленькими глотками, согревая её во рту, иначе может заболеть горло.

Во время занятий физической культурой, на которых нет больших нагрузок, пить воду не следует.

Но можно смачивать рот водой или сделать 2–3 глотка, иначе вам будет трудно качественно выполнять упражнения.

В то же время если вам предстоит активная тренировка, то за 2–3 часа до неё следует выпить минимум 2 стакана воды. А на протяжении всей тренировки необходимо пить примерно 1 стакан жидкости каждые 10–20 минут. После активной тренировки пить можно до полного исчезновения жажды.

Во время соревнований у профессиональных спортсменов тоже есть свой питьевой режим. Он будет отличаться у марафонца и футболиста.

Футболистам, например, рекомендуется пить за 2 часа до начала матча, а потом только во второй его половине. Это помогает им легче переносить физические нагрузки и сохранять ясность мысли.

А вот марафонцам рекомендуется начинать насыщать организм водой за несколько дней до старта – пить воду маленькими порциями через равные промежутки времени.

Такой же режим питья у них и во время самих соревнований. Кроме этого, если соревнования проходят в жаркий день, то марафонцы могут охлаждать голову и шею, выливая воду на себя. Это не даёт организму спортсмена перегреться.

Зато во время плавания потеря воды в организме не так заметна, как во время занятий другими видами спорта. Но всё-таки она есть. Поэтому, даже тренируясь в воде, спортсменам надо пить воду. Профессиональные пловцы могут выпивать до двух литров воды за тренировку!

Российские спортсмены участвуют в разных водных видах спорта.

Водное поло.

Это командная игра с мячом на воде. Ведётся двумя командами по 7 человек на прямоугольной водной площадке. Водное поло появилось в конце XIX века в Англии, прототипом игры послужило регби.

Гребля на байдарках и каноэ.

На байдарках гребут сидя, веслом с двумя лопастями. На каноэ гребут однолопастным веслом, стоя на колене.

Самая легендарная байдарочница в мире – немецкая спортсменка Биргит Фишер-Шмидт. Она участвовала в шести Олимпийских играх и завоевала 8 золотых и 3 серебряные медали. 

Гребной слалом.

Это прохождение на лодке участков горной реки либо бурной воды с препятствиями на время.

Гребной слалом имеет много общего с горными лыжами. Занятия горными лыжами зачастую сопровождаются слоганом: «Зима, снег и лыжный слалом», а занятия гребным слаломом сопровождаются очень похожим слоганом: «Лето, вода и гребной слалом».

Россия входит в десятку лучших на первенствах мира и Европы по этому виду спорта. 

Парусный спорт, или яхтинг.

Он заключается в преодолении дистанции по воде при помощи парусного снаряжения, в частности яхты. Соревнование по парусному спорту называется регатой.

Прыжки в воду.

Спортсмены выполняют акробатические элементы в прыжке с вышки или трамплина в воду.

Спортсмены сборной России достигают больших успехов в данном виде спорта. Например, на Чемпионате мира 1998 года россияне Ирина Лашко, Юлия Пахалина и Дмитрий Саутин завоевали 5 из 10 золотых медалей. В последствии все они стали олимпийскими чемпионами.

Синхронное плавание.

Этот водный вид спорта, связанный с выполнением в воде различных фигур под музыку.

Российские синхронистки произвели настоящий триумф на олимпийском пьедестале. Их стали называть «золотыми русалками».

Дело в том, что начиная с Игр 2000 года в Сиднее на шести Олимпиадах подряд сборная России завоёвывала все золотые медали в этом виде спорта.

На Олимпиаде в Сиднее и следующей за ней Олимпиаде в Афинах блистали российские синхронистки Мария Киселёва и Ольга Брусникина.

Обе они многократные чемпионки мира и Европы. А после завершения спортивной карьеры Мария Киселёва стала работать на телевидении.

Многократными олимпийскими чемпионками, чемпионками мира и Европы стали синхронистки Мария Громова, Анастасия Ермакова, Анастасия Давыдова, Наталья Ищенко.

Выступление российских синхронисток стало настоящим украшением Игр Токио-2020. Яркую победу в соревновании дуэтов одержали Светлана Ромашина и Светлана Колесниченко.

Светлана Ромашина – самая титулованная спортсменка в истории синхронного плавания. В конце 2021 года ей вручили премию в номинации «Гордость России» как лучшей спортсменке года.

Она может задерживать дыхание под водой на 4,5 минуты! Для синхронисток это очень важный показатель.

Почти все российские синхронистки, победившие в Олимпийских играх, занимались у одного тренера – мастера спорта Татьяны Евгеньевны Данченко.

Именно под её руководством российские спортсменки завоевали золотые медали дуэтов на пяти Олимпийских играх подряд.

Давайте подведём итоги. Вода – это основа всей жизни. Вода является главным компонентом обмена веществ. Очень важно правильно выстроить питьевой режим. Необходимо пить воду каждый день. Спортсмены обычно потребляют много жидкости во время тренировки.