Многозадачность

Современный ритм жизни требует от нас умения выполнять несколько задач одновременно: слушать музыку во время того, как вы делаете уроки, отвечать на сообщения, когда смотрите фильм, совмещать домашние дела с просмотром сериалов. Многозадачность стала неотъемлемой частью повседневности, создавая иллюзию повышенной продуктивности. Однако так ли она эффективна на самом деле?

В ходе занятия вы узнаете, что такое многозадачность, насколько она полезна или вредна, а также научитесь тренировать режимы многозадачности и однозадачности.

Многозадачность – это способность одновременно выполнять несколько дел или быстро переключаться между ними.

Учёные выяснили, что человек не может по-настоящему сосредоточиться на двух сложных задачах одновременно. Вместо этого мозг быстро переключается между ними, как компьютер, который открывает то одно, то другое окно.

Если вы решаете задачу по математике и одновременно отвечаете на сообщения в телефоне, ваш мозг не делает и то, и другое сразу. Он тратит время и силы на переключение, из-за чего:

Задания выполняются медленнее.

Повышается количество ошибок.

Быстрее наступает усталость.

Исследования показали, что если при выполнении задачи переключаться на другие дела минимум один раз в 20 минут, то сделать её на 100 процентов хорошо не удастся. Также работа в постоянном режиме многозадачности может привести к стрессу и выгоранию.

С этим сталкиваются представители многих профессий.

Учитель одновременно объясняет новую тему, следит за поведением учеников, отвечает на вопросы и проверяет выполнение заданий в классе.

Пилот следит за курсом, общается с диспетчерами, контролирует работу самолёта.

Всё это невероятно выматывает.

Давайте рассмотрим плюсы и минусы многозадачности.

К её положительным сторонам можно отнести следующее:

Кажущаяся экономия времени – можно делать несколько дел одновременно. Например, слушать подкаст и заниматься уборкой.

Возможность совмещать рутинные дела. Вы можете мыть посуду и смотреть сериал.

Быстрое реагирование. Подходит только для простых задач. Например, отвечать на сообщения во время прогулки.

Развитие гибкости мышления. Это тренировка быстрого переключения между разными видами деятельности.

Удовлетворение от выполнения нескольких дел. Многим нравится чувствовать себя очень продуктивными.

Подходит для простых и автоматических задач.

Минусы многозадачности:

Снижение концентрации – мозг переключается между задачами, из-за чего качество работы падает.

Увеличение числа ошибок – при переключении внимания легко что-то упустить.

Большая усталость – мозг тратит больше энергии на переключение между задачами.

Ухудшение памяти – информация хуже запоминается, если мозг не сосредоточен.

Повышение уровня стресса – постоянное переключение создаёт ощущение спешки и напряжения.

Снижение креативности – сложные задачи (например, учёба, творчество) требуют полной концентрации.

Таким образом, многозадачность может быть полезной для простых и рутинных дел, но вредной для сложных задач, требующих внимания. Лучше использовать её осознанно, а важные дела выполнять поочерёдно, без отвлечений.

Существуют разные виды деятельности, когда многозадачность необходима. Во время учёбы именно многозадачность иногда помогает всё успеть. Рассмотрим несколько способов, как ей научиться.

Начните с простого.

Не стоит сразу пытаться делать уроки, смотреть сериал и переписываться с друзьями. Начните с лёгких комбинаций:

Слушайте подкаст или аудиокнигу, пока идёте в школу или наводите порядок в комнате.

Повторяйте стихи или формулы, пока едете в транспорте.

Обсуждайте с одноклассниками домашние задания во время прогулки.

Так вы привыкните распределять внимание между двумя делами, одно из которых не требует сильной концентрации.

Группируйте похожие задачи

Мозгу проще переключаться между схожими видами деятельности. Например:

Делать письменные задания. Если не получается решить задачу по математике, переключитесь на выполнение заданий по русскому языку.

Читать и конспектировать. Попробуйте читать учебник и делать конспект прочитанного.

Разные по типу задачи (например, решать задачу по физике и смотреть видео) лучше не смешивать – это только замедлит работу.

Используйте таймеры и планирование

Умение грамотно планировать – это суперсила, которая поможет вам научиться эффективной многозадачности без стресса и перегрузок.

Система планирования может быть любой, главное – чтобы вам было удобно. Заведите бумажный ежедневник или используйте специальные приложения.

Совмещайте дела при составлении плана на день. Рассмотрим пример такого плана.

7.00 – подъём

8. 00 – дорога в школу и повторение слов по английскому языку с помощью аудио

14.00 – обед и проверка социальных сетей

15.00 – выполнение домашнего задания. Здесь можно совместить письменные предметы

17.00 – прогулка с собакой и звонок бабушке

Чтобы легче было ориентироваться в плане дня используйте цветовое кодирование.

Красным цветом выделяйте срочные дела

Синим – учёбу

Зелёным – личные дела

Жёлтым – отдых

Тренируйте переключение внимания

Многозадачность – это не только делать два дела сразу, но и быстро переключаться между ними. Для тренировки отлично подойдут таблицы Шульте. Это таблицы с расположенными в случайном порядке числами или буквами. Самый распространённый вариант – квадратная таблица 5 на 5, то есть 25 ячеек, в которых расположены числа от 1 до 25, или буквы латинского алфавита. В классическом варианте необходимо находить числа или буквы по порядку, от меньшего к большему.

Анализируйте, что получается, а что нет

В конце дня записывайте, какие комбинации задач удавались легко, где вы отвлекались и делали ошибки. Так вы поймёте, какие виды многозадачности вам подходят, а какие только мешают.

Не перегружайте себя

Если чувствуете, что стали чаще ошибаться, дольше делаете простые задания, постоянно устаёте, значит, многозадачность вредит. Лучше вернуться к последовательному выполнению дел.

Если вы привыкли работать в режиме многозадачности и вам это мешает, то пробуйте отучить себя от этого. Умение настраиваться на однозадачность тоже очень важный навык.

Сначала важно осознать проблему.

Понаблюдайте за собой 2-3 дня и запишите:

В какое время вы чаще всего пытаетесь делать несколько дел сразу?

Какие именно задачи вы совмещаете?

Как это влияет на результат?

Например, когда я делаю математику и одновременно отвечаю в чате, трачу на задание в 2 раза больше времени и делаю глупые ошибки.

Создайте правильную среду для учёбы

Уберите всё, что отвлекает:

Телефон необходимо перевести в режим "Не беспокоить" или оставить в другой комнате.

Закройте все лишние вкладки на компьютере, кроме нужных для учёбы

Если музыка мешает – выключите её, если помогает – включайте музыку без слов.

Уберите со стола всё лишнее, попросите домашних не мешать.

Начните использовать метод «Одного дела»

Выбери только одну задачу (например, «решить 5 задач по алгебре»)

Поставьте таймер на 25-30 минут

Работайте только над этим заданием, пока таймер не прозвенит

Сделайте перерыв на 5 минут

Повторите цикл

Тренируйте внимание каждый день.

Для этого пригодятся простые упражнения.

Чтение без отвлечений: 15 минут читайте книгу, не отрываясь.

Слушание: когда кто-то говорит – старайтесь действительно слушать, а не думать о своём

Наблюдение: 2 минуты рассматривайте любой предмет, замечая все детали

Чтобы было легче перейти к однозадачности можно разработать следующий план по дням.

1 – 3 день – Наблюдайте за своими привычками

4 – 7 день – Начинайте учиться без телефона

8 – 14 день – Используйте таймер по 25 минут

А дальше комбинируйте разные способы и входите в собственный ритм.

Помните, что настоящая многозадачность – это не хаотичное выполнение всех дел сразу, а умение грамотно распределять задачи и внимание. Исследования показали, что только около двух процентов людей могут эффективно переключаться между задачами без сильной потери продуктивности. Но это редкая генетическая особенность, а не навык, которому можно научиться.

Многозадачность – это иллюзия продуктивности. Для сложных задач (учёба, работа) лучше концентрироваться на одном деле, а «многозадачный режим» оставить для рутинных действий.

Давайте подведём итоги

Многозадачность – это способность одновременно выполнять несколько дел или быстро переключаться между ними.

Многозадачность может быть полезной для простых и рутинных дел, но вредной для сложных задач, требующих внимания.

Многозадачность и однозадачность можно тренировать с помощью специальных методик.