Меню
Видеоучебник

Органы дыхания

Урок 10. Физическая культура 1-4 классы

Данный урок расскажет о дыхательной системе человека, органах дыхания, гигиене дыхания, а также о задержке дыхания.

Конспект урока "Органы дыхания"

Сегодня вы узнаете о дыхательной системе человека.

Лёгкие получили своё название благодаря тому, что они не тонут в воде, если их туда бросить. Потому что лёгочная ткань насыщена кислородом.

Далее вы подробнее узнаете о дыхательной системе человека, органах дыхания, гигиене дыхания, а также о задержке дыхания.

Воздух, который нас окружает, состоит из разных газов. Главным из них для животных и человека является кислород. Он постоянно нужен нам для жизни. Именно с помощью кислорода питательные вещества из пищи попадают в наш организм. Кислород как будто освобождает силы, спрятанные в еде.

Но в организме человека нет запасов кислорода, поэтому без воздуха он жить не может.

Как вы помните, кислород по организму разносит кровь. Постепенно количество кислорода в крови уменьшается, зато она насыщается другим газом – углекислым. Но углекислый газ в крови мешает нормальной работе организма.

Вот почему так важна дыхательная система. Она нужна для того, чтобы взять кислород из воздуха и предать его крови, а заодно и освободить кровь от углекислого газа.

В природе все живые организмы – растения, животные, человек – дышат.

Дыхание – жизненно важный процесс, который состоит из вдохов и выдохов. Взрослый человек за одну минуту совершает в среднем 15–17 вдохов и выдохов. Вдох происходит, когда поднимается грудная клетка.

Воздух поступает в организм человека через органы дыхания. Вдыхается он носом или ртом. Затем направляется в гортань, а оттуда – в трахею. Трахея выглядит как трубка из плотных колец. От неё отходят два бронха, которые, как дерево, разветвляются по лёгким.

Каждый из этих органов выполняет свою работу. Но главный из них – лёгкие. Они защищены от повреждений грудной клеткой.

Лёгкие – это парный орган. Он состоит из двух половинок, которые находятся с одной и с другой стороны грудной клетки. Именно лёгкие при вдохе извлекают из воздуха кислород и напитывают им нашу кровь.

Кровь из лёгких перемещается по всему телу и доставляет кислород к разным органам. Там она отдаёт кислород, забирает образовавшийся углекислый газ и опять возвращается в лёгкие. Из них же углекислый газ выходит во время выдоха.

Если помещение, в котором находятся люди, долго не проветривается, то в воздухе остаётся мало кислорода. А углекислого газа, наоборот, становится слишком много. Из-за этого появляются усталость, слабость, головная боль. Ухудшаются внимание и память. Поэтому кабинеты в школе и комнаты дома надо постоянно проветривать.

В холодное время многие люди болеют ангиной, гриппом, другими простудными заболеваниями. Заболевший человек может заразить окружающих. Чтобы этого не происходило, при чихании и кашле надо закрывать нос и рот носовым платком. Больные должны оставаться дома, чтобы не заражать других людей.

Занятия физическими упражнениями и спортом улучшают работу лёгких, закаляют организм, и человек меньше болеет простудными заболеваниями. А лёгкие спортсмена способны удержать больше кислорода, чем лёгкие обычного человека.

Выполняя физические упражнения, очень важно правильно дышать.

Носовая полость и другие органы дыхания согревают воздух и очищают его от пыли. Поэтому надо стараться дышать через нос.

Однако при больших физических нагрузках (быстром беге, поднятии тяжестей) выдох делают через рот.

Разводить руки в стороны, поднимать их вверх, прогибаться, распрямляться, вставать нужно, делая вдох.

Опускать руки, наклоняться, приседать нужно, делая выдох.

Особое внимание дыханию уделяют йоги. Они считают, что правильное дыхание улучшает пищеварение, работу сердца, головного мозга, нервной системы.

Уметь управлять дыханием – значит уметь управлять собой. Медленный, длительный выдох помогает расслабиться, успокоиться.

Существует несколько типов дыхания. Давайте подробнее их рассмотрим на примере упражнений. Но, выполняя их, соблюдайте правила: перед каждым упражнением необходимо выполнить полный выдох, все движения надо делать свободно, плавно, без напряжения, повторить каждое упражнение 5–6 раз.

Нижнее, или дыхание животом.

Сидя или стоя, положите ладони с двух сторон на живот. Вдохните через нос. При этом медленно выпячивайте живот. Затем медленно выдыхайте через нос, втягивая живот.

Среднее, или грудное, дыхание.

Ладони положите с боков на рёбра. Медленно вдохните, расширяя грудную клетку. Затем выдохните, сжимая рёбра.

Верхнее, или ключичное, дыхание.

Положите пальцы рук на ключицы, локти выставьте вперёд. Медленно вдохните, локти разведите в стороны. Выдохните, локти опять вперёд.

Полное дыхание.

Левую руку положите на живот, правую – на рёбра. Медленно вдохните животом, выпячивая его. Продолжая вдох, расправляйте рёбра, расширяйте грудную клетку. Заканчивая вдох, поднимите плечи вверх. Затем плавно начинайте выдыхать. Медленно втягивайте живот, сужайте грудную клетку, опускайте ключицы и плечи.

Если без пищи или воды человек может какое-то время просуществовать, то без кислорода не продержится больше 5–7 минут. И всё же тренированный человек может не дышать до 12 минут.

Например, существует такой вид спорта, как фридайвинг. Это подводное плавание с задержкой дыхания без акваланга или другого дополнительного оборудования. По другому фридайвинг можно назвать дайвингом на задержке дыхания.

Во время погружения фридайвер должен обойтись тем воздухом, который у него в лёгких.

При современном звучании слово фридайвинг обозначает очень давний вид занятий человечества. Тысячи лет по всему земному шару люди занимались подводной охотой, добывая себе пищу. Чтобы добыть некоторые виды рыб, поднять со дна водоёма жемчуг или какие-то другие ценности, людям приходилось глубоко нырять, надолго задерживая дыхание.

В чистом виде фридайвинг как спорт появился около 20 лет назад. Соревнования по нему проводятся и в бассейне, и в открытом море. Спортсмены-фридайверы ныряют или в глубину, или в длину (например, подлёдное плавание), или же просто задерживают дыхание в воде, находясь на одном месте.

Самое главное орудие фридайвера – его лёгкие. Но спортсмены используют также ласты, маску, гидрокостюм, специальные подводные ножи.

Ласты используют для ускорения движения, маска улучшает обзор под водой, что очень важно для ныряльщика. Гидрокостюм согревает тело спортсменов, потому что долгое нахождение в воде переохлаждает организм.

Нож важен как спасательный инструмент, особенно при нырянии в незнакомых местах.

Мировой рекорд книги рекордов Гиннеса по задержке дыхания под водой принадлежит хорватскому спортсмену Будимиру Шобату. Без кислорода он провёл 24 минуты 37 секунд.

Благодаря постоянным тренировкам у фридайверов кислород в организме медленнее превращается в углекислый газ.

Но даже у тренированных спортсменов такая длительная задержка дыхания возможна только при использовании разных хитростей.

Главная из них – подышать чистым кислородом перед погружением. Все нырки дольше 12 минут совершались именно за счёт этого приёма.

Легендарной «королевой фридайвинга» была российская спортсменка Наталья Молчанова. Она начала заниматься фридайвингом в 40 лет, и к 53 годам поставила 41 мировой рекорд.

Наталья Молчанова была основателем и первым президентом Российской федерации фридайвинга; первой женщиной-фридайвером на глубине 101 метр; первой задержала дыхание более, чем на 9 минут; 22 раза становилась чемпионкой мира по фридайвингу.

Кроме этого, Наталья Молчанова разработала уникальную авторскую программу обучения фридайвингу.

К сожалению, 4 августа 2015 года спортсменка пропала без вести во время тренировочного погружения у берегов Испании.

Одним из наиболее известных фридайверов на планете стал и сын Натальи – Алексей Молчанов. На 2021 год он является действующим рекордсменом мира по фридайвингу. Кроме того, Алексей Молчанов 24 раза становился чемпионом мира.

Наталья и Алексей Молчановы стали первыми россиянами, пронырнувшие подводную вертикальную пещеру Голубая Дыра на одном вдохе. А сама Наталья – первая женщина в мире, которой покорилась эта пещера.

Давайте подведём итоги. Дыхание – это сложный процесс, при котором из воздуха поглощается кислород, а выделяется углекислый газ. Главный орган дыхания – лёгкие. В них происходит обмен газов. Занятия физическими упражнениями и спортом улучшают работу лёгких и закаляют организм.

55

Комментарии 0

Чтобы добавить комментарий зарегистрируйтесь или на сайт

Вы смотрели