Закаливание

Сегодня вы узнаете, как можно укрепить свой организм, используя лишь солнце, воду или воздух. Укрепление организма с их помощью называется закаливанием.

Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.

Например, достоверно известно, что купание в холодной воде было распространено в Древнем мире: Греции, Риме, Китае, Индии.

Древнегреческий целитель, врач и философ Гиппократ говорил «Тёплая вода расслабляет, и только холодная стимулирует».

Наши предки тоже закаливали свой организм. Чего только стоит русская баня!

Далее вы подробнее узнаете о закаливании, его видах и правилах, а также об экстремальных видах закаливания.

Закаливание – постепенное приспособление организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Это одно из наиболее эффективных оздоровительных средств в физическом воспитании.

Давайте разберёмся, как закаливается наш организм. Солнце, воздух и вода действуют на наш организм как раздражитель. Чтобы организм был устойчив к ним, необходимо его натренировать. Т. е. надо постоянно подвергать своё тело воздействию тепла и холода.

Тогда и выработается устойчивость организма к этим раздражителям. Например, повторное воздействие холода вырабатывает устойчивость организма к холоду, повторное действие тепла – к теплу.

Поэтому можно и нужно сочетать разные формы закаливания.

Но, к сожалению, некоторые думают, что если начать обливаться холодной водой, бегать босиком по снегу или купаться в проруби или целый день лежать на солнце, то можно быстро закалиться. Но этого нельзя делать ни в коем случае.

Потому что неподготовленный человек от таких процедур сразу заболеет. Нужно всё делать постепенно.

Если правильно закаливаться, можно укрепить здоровье, повысить свои физические и умственные способности. Закалённый человек меньше болеет и меньше мёрзнет.

К закаливающим процедурам относятся солнечные и воздушные ванны, а также водные процедуры: ножные ванны, обтирание, обливание, душ и, конечно, купание в естественных водоёмах.

Давайте подробнее рассмотрим каждый из них. Солнечные ванны – это вид закаливания, при котором обнажённое тело человека (или отдельные части тела) подвергается действию солнечных лучей.

Это довольно опасный способ закаливания, хоть и очень полезный. Заключается он в том, что нужно время от времени загорать под солнечными лучами.

Но тут важно не переусердствовать – не допускайте солнечных ожогов, перегревов и тепловых ударов. Солнечные ванны полезны лишь в ограниченном количестве. При несоблюдении правил правила солнечные ванны могут нанести вам сильный вред.

Воздушные ванны – это один из способов закаливания воздухом, при котором свободно движущийся воздух воздействует на обнажённое тело человека или на отдельные части тела.

Начинать приём воздушных ванн следует в предварительно проветренном помещении. Затем, по мере закаливания, их принимают на открытом воздухе. 

Также к закаливанию воздухом можно отнести длительные прогулки на свежем воздухе. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоёмов.

Воздушные процедуры – первый шаг к закаливанию. После их приёма в течение 3–4 недель можно переходить к другим закаливающим процедурам – водным.

Закаливание водой – один из самых полезных видов закаливания организма.

Самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой является обтирание.

Для обтирания налейте в таз воду приятной для вас температуры (но не горячей), смочите в ней полотенце и сильно разотрите им всё тело, начиная с головы и до ног. Повторите 2–3 раза, затем разотрите тело сухим полотенцем. Постепенно понижайте температуру воды, пока она не станет такой же холодной.

Следующим этапом закаливания идёт обливание. Это более эффективная процедура. Обливать надо сразу всё тело большим количеством воды. Затем следует также растереться сухим грубым полотенцем. Здесь тоже температуру воды надо понижать постепенно.

Следующий этап закаливания – душ.

Закаливание душем – ещё более эффективная процедура. Вариантов закаливания душем два: это прохладный и контрастный душ. Душ называют контрастным, если обливаться по очереди тёплой и холодной водой.

Однако наиболее полное воздействие на организм оказывают ножные ванночки или купание с постепенным понижением температуры.

Обтирания, обливания, принятия душа лучше проводить утром, после сна, пока кожа равномерно согрета. Также эти процедуры прогоняют сонливость и создают бодрое настроение.

Ещё одним из видов закаливания, причём довольно полезным, является хождение босиком дома и на природе.

Но прежде чем начать закаливание, запомните несколько правил. Начинайте закаливание в тёплую погоду, когда можно одновременно принимать воздушные и солнечные ванны. Это время отдыха для пеших и велосипедных прогулок. Водные процедуры начинайте во время купания в реке или озере. Ходите босиком по песку, мягкой траве, гальке.

Продолжительность закаливающих процедур в первые дни должна быть не более 10 минут. Затем следует каждый день следует увеличивать время на 5 минут. Сразу температура воды для обливания, обтирания, душа и ножных ванн должна +25 градусов Цельсия.

Температуру надо снижать постепенно – каждые три дня на 1–2 градуса Цельсия, пока она не достигнет +15 °С.

Закаляться надо каждый день. Если пропустить одну-две недели, то надо будет начинать всё сначала. Выполнять закаливающие процедуры во время болезни нельзя. Выходить из воды необходимо до появления озноба.

А сразу после любой процедуры следует растереть тело сухим полотенцем. Если во время купания всё-таки появились дрожь, озноб, то надо немедленно выйти из воды, растереться полотенцем, надеть сухую одежду и сделать какие-нибудь активные упражнения. Например, побегать, поприседать, сделать наклоны.

При ухудшении самочувствия немедленно прекращайте закаливающие процедуры. Не оставайтесь под прямыми солнечными лучами в жаркие дни более 10 минут. В жаркие дни обязательно надевайте головной убор из светлой ткани. Если вы промокли в холодную погоду, необходимо быстро сменить верхнюю одежду и обувь.

Экстремальными видами закаливания являются зимнее плавание и баня. По ним даже проводятся соревнования.

Зимнее плавание – форма закаливания в виде купания в открытых водоёмах зимой.

Интересно, что для него в разных странах есть свои названия, связанные с морскими животными.

Например, в России, Польше и Нидерландах этот вид закаливания называют моржеванием, а тех, кто им занимается, – «моржами». В Финляндии таких людей называют «выдрами», «нерпами» и «тюленями», а в Северной Америке – «белыми медведями».

В России уже давно действовали Клуб Марафонского зимнего плавания и Федерация зимнего плавания, а в конце 2021 года зимнее плавание официально признали отдельным видом спорта.

На сегодняшний день зимние пловцы России являются одними из сильнейших в мире. Россия добилась права на проведение чемпионата мира 2022 года. Он пройдёт в Карелии.

Рекордсменом планеты по зимнему плаванию является россиянин Вячеслав Тихонов. Он 12 раз становился чемпионом мира. В невозможных для обычного пловца условиях он переплывал озеро Байкал и Берингов пролив.

Кроме этого, Вячеслав Тихонов установил высшее мировое достижение: в озере Иссык-Куль за 30 минут он проплыл 1500 метров в воде с температурой +3 градуса.

Благодаря своему увлечению спортсмен как бы «заморозил» свой возраст. В 72 года он завоевал 7 золотых, три серебряных и одну бронзовую медали на чемпионате мира в Таллине. А в 75 лет всё ещё плавает зимой в Балтийском море.

Укрепить организм можно также с помощью горячего водяного пара в бане или сауне. А ещё большего эффекта можно достичь, если чередовать высокую температуру парилки и обливание холодной водой.

Первые спортивные состязания в банях начали проводить ещё в Древнем Риме. На Руси же в банях не соревновались, но проводили там обряды и ритуалы. 

Сегодня соревнования, которые проводятся в бане, называются соревнованиями по спортивной сауне, или банным спортом.

Спортивная сауна, или, как его ещё называют, банный спорт – это соревнование, суть которого заключается в том, чтобы дольше пробыть при большой температуре в сауне.

Победителем в соревнованиях становится спортсмен, сумевший пробыть дольше других при наибольшей температуре в сауне.

Температура в парилке составляет 100–110 градусов Цельсия для мужчин и 90–100 градусов Цельсия для женщин.

Но следует знать, что эти виды закаливания требуют строжайшего соблюдения всех правил.

Таким образом, необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года.

Закаливание организма является довольно эффективным способом улучшения здоровья и предотвращения различных заболеваний.