Личная гигиена

Сегодня мы расскажем вам о правилах, которые помогают нам не заболеть. Занимается этим наука гигиена. А выполнение этих правил называется профилактикой болезней.

Само слово «профилактика» происходит из греческого языка и в переводе на русский обозначает «предохранительный».

Профилактика – это предварительные меры для недопущения чего-либо, например болезни.

То есть главная задача гигиены – предотвратить вредное влияние окружающего мира на организм человека.

Далее вы подробнее узнаете о том, что такое гигиена, познакомитесь с её историей, а также вспомните правила личной гигиены.

Так что же такое гигиена? Другими словами, это «чистота», или поддержание в чистоте всего вокруг: воздуха, которым мы дышим, еды и питья, которые мы употребляем в пищу, нашей одежды и обуви, которую мы ежедневно носим на себе, воды, в которой мы купаемся и моемся, предметов, которыми мы пользуемся каждый день.

Слово «гигиена» в переводе на русский язык означает «целебный, содействующий здоровью».

Оно произошло от имени древнегреческой богини здоровья Гигиеи. Она опекала здоровье людей, олицетворяла чистый воздух и целебные источники.

Греки изображали богиню в виде молодой цветущей женщины с чашей в руке, из которой она кормит змею. Поэтому одним из символов медицины стала змея, обвивающая чашу.

В наше время гигиена достигла значительного расцвета. Но так было не всегда. Например, в Средневековье гигиенические процедуры порицались, нельзя было даже заниматься физическими упражнениями. Это приводило к масштабным эпидемиям, из-за которых в Европе умирало очень много людей.

Зато за много веков до Средневековья, в Древнем мире, уже использовались простейшие правила для сохранения здоровья.

Например, историками найдены древнеегипетские тексты с описанием правил принятия пищи и ухода за кожей.

А на острове Крит в Кносском дворце можно увидеть древнейшую из сохранившихся ванных комнат. Ванна там очень похожа на современную.

Но она была одна на весь огромный дворец.

Древние греки же пользовались общими купальнями, в которых были души с прохладной водой.

Высокий уровень гигиены был у древних римлян. В Римской империи повсеместно строились общественные бани (термы), водопровод, открытые бассейны с подогретой водой.

Римские термы были уникальным явлением. Они стали прообразом современных бань и гимнастического зала.

В древнерусских городах также было широко распространено мытьё в банях. Сохранились и древние тексты с гигиеническими правилами.

Как вы уже поняли, физическая культура – это не только выполнение физических упражнений, но и соблюдение чистоты тела, волос, ногтей и полости рта.

Вам самим и окружающим вас людям неприятны грязные руки, нечищеные зубы, запах пота от тела.

Поддержание чистоты своего тела, одежды и спального места называется личной гигиеной. 

Для чего же нужно держать тело в чистоте?

На грязной коже скапливается множество бактерий, которые могут вызвать различные заболевания. Несоблюдение личной гигиены также может плохо сказаться на членах семьи неопрятного человека.

Кожа – это надежная защита нашего организма. Следить за её чистотой – основа ухода за телом. Главным способом ухода за кожей было и остаётся мытьё.

Наверняка вам знакомы строчки из стихотворения Корнея Чуковского «Мойдодыр»: «Надо, надо умываться по утрам и вечерам!»

Правила гигиены должен знать и соблюдать каждый человек. Но особенно гигиена важна для тех, кто активно занимается физкультурой и спортом.

Давайте рассмотрим основные правила личной гигиены.

Уход за кожей.

В течение дня, особенно после прогулок и занятий физическими упражнениями, загрязняются руки, лицо, шея. Поэтому их надо мыть утром и вечером тёплой водой с мылом.

Если есть возможность, после тренировки можно принять тёплый душ. Он не только очистит кожу, но и хорошо подействует на нервную и кровеносную системы.

После умывания надо тщательно вытирать лицо. Иначе кожа будет обветриваться, шелушиться.

Кроме этого, руки следует мыть каждый раз перед едой, после прогулки и посещения туалета (не важно, домашнего или общественного), после игр с домашними животными.

Мыть руки надо тщательно, с мылом и под тёплой водой хотя бы 20–30 секунд. После мытья вытрите руки чистым полотенцем. Используйте полотенце, чтобы закрыть кран.

Не менее одного раза в неделю необходимо мыть тело горячей водой с мылом и мочалкой. После этого обязательно сменить нательное бельё.

Интересно, что учёные подсчитали – во время мытья с мылом и мочалкой с кожи удаляется полтора миллиарда микробов.

Также нужно следить за ногтями и вовремя их стричь. Под ногтями собираются грязь и микробы.

Некоторые ребята грызут ногти. Из-за этой дурной привычки через маленькие трещины и ранки во рту в организм попадают возбудители серьёзных болезней.

Очень важно следить за чистотой ног. Их надо ежедневно мыть перед сном. Это не только гигиеническая, но и закаливающая процедура. Носки и колготки необходимо менять каждый день.

Ни в коем случае нельзя ходить без обуви в общественных местах, например, в общей душевой после тренировки или в бассейне. На полу могут быть микробы, которые заражают ногти и стопу неприятным заболеванием – грибком.

В личной гигиене большое значение имеет здоровое состояние полости рта. Здесь особое внимание следует обратить на зубы.

Главной задача зубов – измельчение пищи. Но зубы также помогают нам говорить и красиво улыбаться.

Нечищеные и испорченные зубы становятся причиной многих заболеваний.

Уход за зубами.

Зубы надо чистить с пастой или зубным порошком 2 раза в день не менее одной-двух минут.

Но чистить надо не только зубы, а всю полость рта. Ведь бактерии скапливаются ещё и на щеках и языке. Делайте это с утра и вечером перед сном, для лучшего эффекта – после каждого приёма пищи. Если чистить зубы каждый раз после еды нет возможности, то просто тщательно полощите рот.

Чистить зубы нужно так, как будто вы их подметаете. Чтобы грязь не забивалась под десну, а «выметалась» наружу, верхние зубы надо чистить подметающими движениями сверху вниз, а нижние – снизу вверх.

Сначала чистят сомкнутые зубы. Затем рот открывают и тщательно чистят поверхность зубов, обращённую внутрь рта. Затем зубы хорошо прополаскивают. Щётку моют и хранят в стакане щетинками вверх. После перенесённых заболеваний зубную щётку необходимо поменять.

Нельзя пользоваться чужой зубной щёткой. Зубная щетка должна быть у каждого своя. Она должна быть не очень жёсткой, но и не слишком мягкой.

Употребляйте меньше свежевыжатых соков и сахара.

Особенно для зубов опасны карамельки и леденцы, а также газированные напитки. А в свежевыжатых фруктовых соках содержатся кислоты, поэтому после них желательно прополоскать рот кипячёной водой.

Уход за волосами.

Волосы тоже должны быть в порядке. Прежде всего их надо ежедневно расчёсывать своей личной расчёской. При расчёсывании волосы очищаются от пыли и грязи. Раз в 2–3 дня или по мере загрязнения необходимо мыть волосы шампунем. Волосы надо регулярно подстригать.

В чистоте необходимо содержат и своё спальное место: постельное бельё нужно менять раз в неделю; нельзя ложиться в постель в уличной одежде; спать необходимо в специальной одежде для сна; в спальне должен быть чистый и свежий воздух; категорически не рекомендуют пускать в постель домашних животных.

Тысячи лет человечество искало чудесный эликсир жизни. А оказалось всё намного проще. Чтобы быть здоровым, надо заниматься физкультурой и соблюдать правила гигиены.

Личная гигиена человека и её соблюдение – главная задача каждого из вас, особенно если вы хотите добиться серьёзных результатов в любимом виде спорта.

Не видать вам побед, если вы не умеете следить за собой!

Давайте подведём итоги. Главная задача гигиены – предотвратить вредное влияние окружающего мира на организм человека. Личная гигиена – это поддержание чистоты своего тела, одежды и спального места. Правила гигиены должен знать и соблюдать каждый человек. Особенно гигиена важна для тех, кто активно занимается физкультурой и спортом. Внешний вид показывает, насколько каждый из вас выполняет правила личной гигиены.