Моё настроение сегодня

Здравствуйте, ребята! Сегодня мы поговорим о том, как рассказывать о своём настроении. Ведь часто бывает так: внутри что-то происходит, а объяснить это словами трудно. Иногда мы молчим, потому что не знаем, как сказать. Иногда мы плачем или злимся, а окружающие не понимают, почему.

Умение говорить о своих чувствах называется вербализация. Это очень важный навык. Вместо того чтобы просто плакать или злиться, мы говорим: «Мне грустно», «Я обижен», «Я радуюсь». Мы как будто переводим наш внутренний язык на язык слов, понятный другим людям. Сегодня мы будем учиться правильно рассказывать о своём настроении.

Вопросы занятия. Почему важно говорить о своих чувствах. Как правильно говорить о своих чувствах. Учимся говорить о своём настроении. Дневник настроения

Когда человек молчит о своих эмоциях, окружающим приходится догадываться. А догадки часто бывают неверными. Например, человек грустит, а окружающие думают, что он просто устал или обиделся.

Умение говорить о своих чувствах помогает человеку во многом.

Во-первых, окружающие начинают лучше понимать человека. Они знают, что с ним происходит, и могут вовремя прийти на помощь. Во-вторых, самому человеку становится легче, потому что, когда эмоция названа словами, она теряет свою силу. В-третьих, называя чувство, человек лучше осознаёт его причину. И наконец, умение говорить о своих переживаниях помогает не совершать плохих поступков: вместо того чтобы ударить или накричать, человек просто рассказывает о том, что у него внутри.

Давайте проверим, хорошо ли вы умеете понимать причины своего настроения и сыграем в блиц-игру «Угадай причину.

Выберите наиболее вероятные причины разных ситуаций.

Первый вопрос

Девочка говорит: «Мне грустно». Что могло случиться?

Ей подарили новую игрушку. Её лучший друг уехал в другой город. Она получила пятёрку.

Правильный ответ: её лучший друг уехал в другой город

Грусть чаще всего возникает при расставании, потере или когда что-то хорошее заканчивается. Радость бывает от подарков и пятёрок, а грусть – от разлуки.

Второй вопрос

Мальчик говорит: «Я злюсь!» Что могло произойти?

Кто-то сломал его постройку из конструктора. Ему купили мороженое. На улице светит солнце.

Правильный ответ: кто-то сломал его постройку из конструктора.

Злость возникает, когда мешают, когда ломают то, что ты делал, когда нарушают твои границы. От мороженого и солнца злиться не будут.

Третий вопрос

Девочка говорит: «Мне страшно». Что её напугало?

Она осталась одна в тёмной комнате. К ней пришла подруга. Она получила подарок

Правильный ответ: она осталась одна в тёмной комнате.

Страх возникает при опасности, в темноте, в незнакомой обстановке. Подруга и подарок обычно радуют, а не пугают.

Четвёртый вопрос

Мальчик говорит: «Я очень рад!» Что случилось?

Он потерял любимую игрушку. Ему разрешили пойти в зоопарк. На улице идёт дождь.

Правильный ответ: ему разрешили пойти в зоопарк.

Радость возникает, когда происходит что-то приятное и долгожданное. Потеря игрушки и дождь скорее огорчат.

Пятый вопрос

Девочка говорит: «Мне обидно». Что произошло?

Её не позвали играть. Ей купили новое платье. Она выиграла конкурс.

Правильный ответ: её не позвали играть.

Обида возникает, когда человек чувствует себя исключённым, когда его не замечают, не ценят, не берут в игру. Покупки и победы радуют.

Шестой вопрос

Мальчик говорит: «Мне стыдно». Что он сделал?

Помог маме убраться. Сказал другу доброе слово. Случайно толкнул девочку и не извинился.

Правильный ответ: случайно толкнул девочку и не извинился.

Стыд возникает, когда человек понимает, что поступил неправильно. За хорошие поступки не стыдно, а приятно.

Седьмой вопрос

Девочка говорит: «Я удивлена!» Что она увидела?

То, что видит каждый день. Что-то неожиданное и новое. То, что ей давно надоело.

Правильный ответ: что-то неожиданное и новое.

Удивление – это реакция на новое, неожиданное, непривычное. На привычные вещи мы не удивляемся.

Чтобы другие люди понимали нас правильно, важно использовать простую и понятную формулу. Она состоит из двух частей:

«Я чувствую... (название эмоции), потому что... (причина)»

Например, «Я чувствую радость, потому что сегодня пятница и завтра выходные». «Я чувствую грусть, потому что мой друг уехал». «Я злюсь, потому что мне помешали закончить рисунок».

Обратите внимание: мы говорим именно о своих чувствах, а не обвиняем других. Мы не говорим: «Ты меня разозлил!». Мы говорим: «Я злюсь, потому что...». Это большая разница.

Давайте потренируемся различать правильные и неправильные способы говорить о чувствах.

Перед вами фразы, которые могут говорить дети. Определите правильные они или неправильные. Если фраза помогает понятно объяснить свои чувства – это правильная фраза. Если фраза не объясняет чувства или обвиняет других – неправильная.

 «Ты меня обидел!» Это обвинение, а не объяснение чувств. Непонятно, что именно произошло и почему возникла обида. Это неправильная фраза.

«Мне грустно, потому что друг уехал в другой город». Это правильная фраза. Есть эмоция (грусть) и есть причина (друг уехал). Здесь всё понятно.

«Всё плохо». А здесь, наоборот непонятно, что именно плохо и какая эмоция внутри. Это не помогает другим понять человека.

«Я злюсь, потому что мне помешали доделать поделку». Это правильная фраза. Есть эмоция (злость) и есть причина (помешали доделать).

 «Отстань!» Это грубость, а не объяснение чувств. Человек не говорит, что с ним происходит.

«Я боюсь, потому что в комнате темно и мне кажется, что там кто-то есть». А это правильная фраза. Есть эмоция (страх) и есть причина (темнота).

«Ты всегда меня дразнишь!» Это обобщение («всегда») и обвинение. Лучше сказать: «Я обижаюсь, когда ты называешь меня обидными словами».

Теперь мы знаем формулу: «Я чувствую... потому что...». Но иногда бывает сложно понять, что именно мы чувствуем. Эмоций много, и они могут смешиваться.

Например, когда друг уезжает, мы можем чувствовать и грусть, и радость за него одновременно. Это нормально. Можно сказать: «Я чувствую и грусть, и радость. Грусть, потому что мы расстаёмся, и радость, потому что он едет к бабушке, которую любит».

Давайте потренируемся подбирать слова для разных ситуаций. Сыграем в игру «Закончите предложение».

Попробуйте закончить предложение, назвав эмоцию и причину.

Первый вопрос

Когда мне дарят подарок, я чувствую...

злость, потому что мне не нравится, когда на меня смотрят; равнодушие, потому что подарки меня не интересуют; радость, потому что мне сделали приятно.

Правильный ответ: «…радость, потому что мне сделали приятно».

Подарок обычно не вызывает злости и не оставляет равнодушным.

Второй вопрос

Когда я долго жду маму с работы, а её нет, я чувствую...

веселье, потому что можно делать всё, что захочется; раздражение, потому что она всегда опаздывает; беспокойство, потому что переживаю за неё.

Правильный ответ: «…беспокойство или тревогу, потому что переживаю за неё». Когда близкий человек задерживается, возникает беспокойство, потому что хочется знать, что с ним всё в порядке.

Третий вопрос

Когда я получаю двойку, я чувствую...

огорчение, потому что я старался, но не получилось; гордость, потому что я обратил на себя внимание; любопытство, потому что интересно, что скажут родители.

Правильный ответ: «…огорчение, потому что я старался, но не получилось». Двойка обычно не повод для гордости или любопытства.

Четвёртый вопрос

Когда я вижу красивый закат, я чувствую...

скуку, потому что нечем заняться; тревогу, потому что скоро стемнеет; восхищение, потому что природа удивительно красива.

Правильный ответ: «…восхищение, потому что природа удивительно красива». Ведь красивый закат вызывает восхищение, а не скуку или тревогу

Пятый вопрос

Когда кто-то лезет без очереди, я чувствую...

возмущение, потому что это несправедливо по отношению к другим; зависть, потому что ему разрешают больше, чем мне; радость, потому что теперь и я могу так сделать.

Правильный ответ: «…возмущение, потому что это несправедливо по отношению к другим». Когда кто-то лезет без очереди, возникает возмущение несправедливостью, а не зависть или радость.

Шестой вопрос

Когда я вспоминаю весёлый день рождения в прошлом году, я чувствую...

стыд, потому что я вёл себя глупо; разочарование, потому что в этом году будет хуже; ностальгию, потому что это были счастливые моменты, которые не вернуть

Правильный ответ: «…ностальгию, потому что это были счастливые моменты, которые не вернуть». Тёплые воспоминания вызывают ностальгию, а не стыд или разочарование.

Седьмой вопрос

Когда я долго не могу решить трудную задачу, а потом у меня получается, я чувствую...

усталость, потому что слишком долго сидел; облегчение, потому что трудности позади, и радость, потому что я справился; злость, потому что потратил много времени зря

Правильный ответ: «…облегчение, потому что трудности позади, и радость, потому что я справился». Чтобы научиться лучше понимать своё настроение, можно каждый день задавать себе три вопроса. Что я сейчас чувствую? (называем эмоцию). Почему я это чувствую? (ищем причину). Что я могу сделать, чтобы мне стало лучше? (если эмоция неприятная).

Это очень полезная привычка. Чем чаще вы будете проговаривать свои чувства (про себя или вслух), тем легче вам будет справляться с любыми эмоциями.

Давайте прямо сейчас попробуем. Закройте на минуту глаза, прислушайтесь к себе. Какая эмоция у вас сейчас главная? А почему?

сегодня вечером скажите маме или папе одну фразу по нашей формуле. Например, «Я радуюсь, потому что мы сегодня вместе ужинаем». Или: «Мне грустно, потому что завтра в школу». Потренируйтесь говорить о своих чувствах.

Давайте подведём итоги. Умение говорить о своих чувствах помогает человеку быть понятым окружающими, снижает силу переживаний, позволяет осознать причины эмоций и помогает выбирать правильные поступки вместо импульсивных действий. Главная формула для рассказа о настроении – «Я чувствую... потому что...»: сначала называется эмоция, а затем объясняется причина, при этом важно говорить о своих переживаниях, а не обвинять других. Называя эмоцию, человек делает её понятнее для себя и для других, объясняя причину – помогает окружающим понять ситуацию, а если чувств несколько, можно рассказать о каждом из них.