Эмоции в теле

Здравствуйте, ребята! Сегодня мы поговорим о том, где именно в нашем теле эти эмоции живут.

Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы радуетесь, внутри как будто всё поёт? А когда боитесь, сердце начинает биться быстрее? Это не случайно. Каждая эмоция отзывается в нашем теле особым образом. И если научиться замечать эти телесные сигналы, можно лучше понимать себя и даже успевать успокаиваться до того, как эмоция станет слишком сильной.

Сегодня мы будем исследователями собственного тела. Наша задача – понять, где живут разные чувства и как они себя проявляют.

Вопросы занятия

Где живут эмоции. Как тело помогает узнавать эмоции. Что делать с телесными сигналами.

Наше тело – это большой экран, на котором показываются все наши эмоции. Даже если человек молчит и ничего не говорит, по его телу можно догадаться, что он чувствует.

Но сначала давайте проверим, хорошо ли вы знаете, где именно живут разные эмоции. Для этого разгадайте кроссворд.

Сначала будет отгадывать слова по горизонтали.

Первый вопрос

Они раздуваются или дрожат, когда мы испытываем злость или отвращение.

Правильный ответ: ноздри.

При злости дыхание становится глубже, потому что организм готовится к защите, и ноздри раздуваются. А при отвращении мы стараемся не вдыхать неприятный запах, поэтому ноздри начинают дрожать.

Второй вопрос

Эти маленькие чёрные кружочки в центре глаз становятся больше, когда мы испытываем сильные эмоции, например страх или удивление.

Правильный ответ: зрачки.

При сильных эмоциях они расширяются, чтобы глаза могли лучше видеть происходящее. Это древний рефлекс, который помогает организму быстрее реагировать на новое или опасное.

Третий вопрос

Эта часть руки сжимается, когда человек волнуется или чего-то боится.

Правильный ответ: ладонь.

Сжатые ладони – один из первых сигналов, что человек волнуется, злится или чего-то боится. В такие моменты организм напрягается, и руки сжимаются, даже если человек этого не замечает. А ещё ладони могут потеть – это тоже признак сильного волнения.

Четвёртый вопрос

В этом месте возникает комок, когда человек хочет плакать.

Правильный ответ: горло.

При сильной грусти или обиде мышцы горла непроизвольно сжимаются, и возникает ощущение, будто там застрял комок. Так тело реагирует на желание заплакать. Если чувствуешь комок в горле – значит, внутри накопились слёзы, которые просятся наружу.

А теперь перейдём к вопросам по вертикали

Пятый вопрос

В этой части лица появляются слёзы, когда человеку грустно.

Правильный ответ: глаза.

В них находятся слёзные железы, которые начинают активно работать, когда человек испытывает сильную грусть, боль или даже радость. Так тело освобождается от напряжения. Это естественная реакция организма.

Шестой вопрос

В этой части лица напрягаются мышцы, когда человек злится или стискивает зубы.

Правильный ответ: челюсть.

При злости или гневе мышцы челюсти непроизвольно напрягаются, человек стискивает зубы – так организм готовится к защите или нападению.

Если вы замечаете, что у вас сжата челюсть или стиснуты зубы, это сигнал: вы злитесь или сильно напряжены. Можно расслабить лицо и сделать глубокий вдох.

Седьмой вопрос

Эти маленькие части ушей краснеют, когда человеку стыдно или неловко.

Правильный ответ: мочки.

При стыде или сильном смущении кровь приливает к коже, и самые нежные части – мочки ушей – краснеют быстрее всего. Скрыть это почти невозможно! Если вы заметили, что у кого-то покраснели мочки ушей, значит, человек смущается или ему неловко. Тело всегда выдаёт наши чувства.

Восьмой вопрос

Эта часть тела начинает дрожать от страха или нетерпеливо притопывать, когда человек ждёт чего-то важного.

Правильный ответ: ноги.

При страхе они могут дрожать, потому что организм готовится бежать, а мышцы от перенапряжения начинают трястись. А при нетерпении ноги начинают притопывать –тело не может стоять на месте в ожидании.

А вот при очень сильном страхе организм может дать команду не «бежать», а «замереть», и ноги становятся мягкими, как вата, и человек не может сделать ни шагу.

Девятый вопрос

Эта часть лица приподнимается при удивлении или сомнении.

Правильный ответ: бровь.

Когда человек удивляется, обе брови взлетают вверх. А если он сомневается или не уверен, одна бровь может приподняться – такое выражение лица часто называют «скептическим».

Вы отлично справились с кроссвордом и узнали, где живут эмоции. А теперь задание сложнее. Нужно не просто назвать часть тела, а найти ошибку.

А теперь давайте проверим, насколько хорошо вы запомнили, где живут разные эмоции, и сыграем в игру «Найди лишнее».

В каждом задании перечислены телесные сигналы. Один из них НЕ соответствует указанной эмоции. Ваша задача – найти этот лишний сигнал.

Эмоция: радость

Тепло в груди. Улыбка на лице. Сжатые кулаки. Лёгкость во всём теле.

Здесь лишнее – сжатые кулаки. Это признак злости, когда тело напрягается и готовится защищаться. А радость, наоборот, расслабляет: появляется тепло в груди, улыбка на лице и лёгкость во всём теле.

Эмоция: страх

Учащённое сердцебиение. Дрожь в коленях. Желание спрятаться. Широкая улыбка.

Здесь лишнее – широкая улыбка.

Когда человек боится, ему не до улыбок – организм готовится к опасности: сердце бьётся быстрее, колени дрожат, появляется желание спрятаться или убежать. А улыбка – это сигнал радости и спокойствия.

Эмоция: грусть

Опущенные плечи. Тяжесть в теле. Слёзы на глазах. Сжатые челюсти.

Лишнее здесь – сжатые челюсти. Это признак злости. А когда человек грустит, его тело расслабляется и как будто «опадает»: плечи опускаются, появляется тяжесть, текут слёзы.

Эмоция: злость

Сжатые кулаки. Напряжение в челюстях. Жар в лице. Желание обниматься.

Лишнее здесь – желание обниматься. Оно не относится к злости, а является признаком радости, нежности или привязанности. Когда человек злится, его тело напрягается и готовится к защите, а не к объятиям.

Сжатые кулаки – это язык тела, который говорит: «Я зол!». Если заметил у себя сжатые кулаки, значит, пора сделать глубокий вдох и успокоиться, чтобы не натворить глупостей.

Эмоция: удивление

Широко открытые глаза. Приоткрытый рот. Замирание на месте. Сонливость.

Лишнее здесь – сонливость. Это состояние покоя и расслабления, оно несовместимо с удивлением.

В момент удивления человеку нужно быстро понять, что случилось. Это очень короткая, но яркая эмоция.

Эмоция: отвращение

Сморщенный нос. Желание отвернуться. Комок в горле. Напряжение в животе.

Лишнее здесь – комок в горле. Он не относится к отвращению, а чаще появляется при грусти или страхе. Отвращение же – это реакция на что-то неприятное, чаще связанное с едой или запахами. Оно проявляется в сморщенном носе, а также в неприятных ощущениях в области живота (нас может подташнивать).

Таким образом, каждая эмоция по-своему отзывается в теле. Если научиться замечать эти сигналы, можно лучше понимать себя и даже помогать себе успокаиваться.

А теперь перейдём к самому главному. Мы не просто так учимся замечать телесные сигналы. Это помогает нам вовремя остановиться и выбрать правильный поступок.

Например, если вы заметите, что от страха у вас дрожат колени, вы можете сесть или опереться на стену, начать глубоко дышать, позвать кого-то на помощь.

Давайте сыграем в викторину «Что делать с телесными сигналами?». Выберите правильное действие для каждого телесного сигнала.

Первый вопрос

Петя заметил, что у него сжались кулаки и напряглись челюсти. Что ему лучше сделать?

Ещё сильнее сжать кулаки и ждать. Разжать кулаки, расслабить челюсть, глубоко вздохнуть. Закричать изо всех сил.

Для начала Петя должен разжать кулаки и расслабить челюсть – это первый шаг к тому, чтобы успокоиться и не натворить глупостей. А затем – медленно подышать, делая глубокие вдохи

Второй вопрос

Маша чувствует, что от страха у неё задрожали колени и участилось сердцебиение. Что ей делать?

Глубоко подышать и попросить помощи у взрослого. Продолжать дрожать и ждать, пока пройдёт. Закрыть глаза и заткнуть уши.

Сначала Маше надо подышать, а затем попросить помощи. Глубокое дыхание успокоит сердце, а помощь взрослого сделает ситуацию менее страшной.

Третий вопрос

От грусти у Вовы опустились плечи и появилась тяжесть во всём теле. Что можно сделать?

Лечь и не двигаться весь день. Поговорить с кем-то, кого ты любишь, попросить, чтобы тебя обняли. Сделать вид, что ничего не случилось.

Бороться с грустью можно разговорами и объятиями. Они помогут телу расслабиться, и тяжесть уйдёт.

Четвёртый вопрос

Вася чувствует, что от радости ему хочется прыгать и кричать на весь класс. Но что делать, если в этот момент он сидит на уроке?

Улыбнуться, запомнить это чувство и поделиться радостью на перемене. Вскочить и начать прыгать, ведь это же радость. Заставить себя не радоваться, это неприлично.

Конечно же, Вася может просто улыбнуться и запомнить это чувство, а потом поделиться своей радостью на перемене. Радость – хорошее чувство, но важно учитывать место и время. Улыбнуться можно всегда, а побегать – на перемене.

Пятый вопрос

От обиды у Светы появился комок в горле, сжалась грудь и хочется заплакать. Что ей можно сделать?

Проглотить комок и сделать вид, что ничего не случилось. Найти того, кому доверяешь, и рассказать о своей обиде. Топать ногами и кричать на обидчика.

Обида живёт в горле и груди. Если рассказать о ней, комок рассасывается, и становится легче.

На этом все вопросы закончились. Давайте подведём итоги.

Каждая эмоция живёт в нашем теле и проявляется особыми сигналами в разных частях тела. Радость дарит тепло и лёгкость. Грусть приносит тяжесть и слёзы. Страх ускоряет сердце и вызывает дрожь. Злость напрягает кулаки и челюсти. Удивление широко открывает глаза и рот. Отвращение сжимает нос и живот. Если научиться замечать эти сигналы, можно успеть остановиться и выбрать правильный поступок.