Твой организм

Чтобы занятия физкультурой и спортом приносили тебе только пользу, нужно знать свой организм. Сегодня вы узнаете, из чего состоит тело человека.

Об организме человека известно немало интересных фактов. Например, самая длинная кость человеческого тела – бедренная. Она также самая «сильная» кость в нашем теле. Бедренная кость способна выдерживать большие нагрузки.

А самые маленькие косточки спрятаны в ухе. Они называются молоточек, наковальня и стремечко. Именно благодаря им мы можем слышать звуки.

Далее я расскажу вам об основных частях тела человека, об основных внутренних органах. Также вы узнаете, что такое скелет, мышцы и осанка. В конце занятия мои помощники Саша и Женя покажут вам некоторые упражнения для укрепления спины и ног.

Итак, посмотрите на рисунок. Давайте вместе с вами назовём части тела человека. Крупными частями тела являются голова, туловище и конечности.

Верхние конечности – это руки. Нижние – ноги. Голова и туловище между собой соединяются шеей. Передняя сторона туловища состоит из груди и живота. Задняя сторона туловища называется спиной.

Внутри организм человека состоит из органов. Каждый орган выполняет определённую работу. Все органы здорового человека действуют слаженно, как одно целое.

Головной мозг. Это главный центр управления. Он указывает всем частям тела, что они должны делать.

Печень. Она очищает кровь от вредных веществ.

Сердце. Качает кровь, как насос, и направляет её во все уголки нашего тела.

Лёгкие. Это основной орган дыхательной системы. Они извлекают кислород из воздуха и направляют его в кровь. А кровь с помощью сердца разносит кислород по всему телу.

Желудок. Поступающая в организм пища переваривается там, пока не станет жидкой, как суп.

Затем эта жидкость отправляется кишечник. Там в кровь всасываются питательные вещества. Непереработанные остатки пищи также через кишечник покидают организм.

Защитником внутренних органов от травм и внешних воздействий, а также опорой для всего тела служит скелет. Так, череп защищает мозг, а грудная клетка – сердце и лёгкие.

От скелета в большой степени зависит форма и размер тела. Скелет состоит из костей. Их у человека более двухсот.

Какие кости вы ещё знаете? Давайте посмотрим на скелет спереди и назовём их:

Одной из частей грудной клетки являются рёбра. Над ними находится ключица. Среди костей рук можно выделить плечо, предплечье, кисть.

А теперь посмотрим на скелет человека сзади. Эта сторона туловища представлена лопатками и позвоночником. Ниже их находится тазовая кость, или просто таз.

Среди костей ног можно назвать уже знакомое вам бедро, а также голень. Стоит человек на костях стопы.

Кости соединены суставами. Это подвижная часть скелета. Гибкость суставов развивают физические упражнения.

Любое движение – от бега и прыжков до вздоха и улыбки – совершают мышцы. Они прикрепляются к костям либо сами, либо с помощью сухожилий. Вместе с костями скелета мышцы приводят в движение наше тело. Это они делают благодаря тому, что могут напрягаться и сокращаться.

Благодаря суставам кости и мышцы работают слаженно. Работа мышц, скелета и суставов позволяет нашему телу передвигаться.

Знаете ли вы, что крошечные мышцы глаз помогают нам сфокусировать взгляд. За день они сокращаются свыше ста тысяч раз. Чтобы дать такую же нагрузку мышцам ног, нам пришлось бы проходить ежедневно по 80 км!

А самые сильные мышцы расположены не на руках и ногах, а на челюстях. Они сжимают челюсти, когда мы кусаем. Вот почему бывает так больно, когда прикусишь язык!

Сильными и крепкими мышцы делают физические упражнения.

Вы наверняка замечали, что артисты балета, военные, спортсмены имеют красивую ровную спину, вытянутую шею, а их плечи находятся на одном уровне.

Это всё признаки правильной осанки.

Осанка – это привычное положение тела, когда человек сидит, стоит или передвигается.

Человек с правильной осанкой прямо держит голову, спина у него прямая, плечи на одном уровне и слегка отведены назад, живот втянут, а грудь немного выдвинута вперёд.

У человека с неправильной осанкой голова опущена, плечи сведены вперёд, одно из них может быть выше, а другое ниже, живот выпячен, грудь плоская или вогнутая, спина сутулая, позвоночник может иметь боковые искривления.

Прими перед зеркалом такую позу – и увидишь, какой стройной стала твоя фигура. Конечно, с непривычки долго держать такую позу трудно. Однако если ты будешь делать специальные упражнения и постоянно следить за своей осанкой, то через некоторое время поддерживать правильную позу тебе не составит никакого труда.

При неправильной нагрузке на ноги или неправильно подобранной обуви у детей может развиться плоскостопие.

Название этого заболевания говорит само за себя. При нём стопа становится плоская. Здоровая же стопа имеет своеобразную выпуклость – свод. Благодаря своду организм имеет возможность пружинить во время бега, ходьбы или прыжков.

При неправильной осанке и плоскостопии позвоночник и стопы теряют способность пружинить и смягчать сотрясения от резких нагрузок.

При этом нарушается нормальная работа сердца, лёгких, желудка и других внутренних органов. Могут появиться боли в мышцах, суставах, пояснице и стопах. Всё это ухудшает самочувствие и настроение.

В большинстве случаев нарушения появляются из-за слабо развитых мышц. Если неправильно спать, читать, носить сумку с книжками или рюкзак на одном плече, можно нарушить свою осанку.

Есть простой способ проверить свою осанку. Надо встать спиной к стене в привычной для тебя позе. Если затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются стены, то осанка правильная. В других случаях осанка нарушена. Значит, надо срочно заняться её исправлением.

Для улучшения осанки надо соблюдать простые правила: всегда спать на плоской подушке и ровном матраце средней жёсткости; носить учебники в рюкзаке, чтобы нагрузка была равномерно распределена на оба плеча; сидеть за столом прямо, слегка наклонив голову; опираться на спинку стула поясницей; сидя за столом, держать на нём обе руки, не упираться грудью в его край; укрепляйте мышцы упражнениями.

Сейчас мои помощники покажут вам некоторые упражнения для исправления осанки.

Выполняй каждое из них по 5–6 раз. Эти упражнения (необязательно все) надо включать в утреннюю гимнастику или в своё тренировочное занятие. Не забывайте каждый раз перед началом упражнений делать разминку.

Приступим к упражнениям для исправления осанки: стоя, руки согнуты на уровне груди, с силой отвести руки в стороны до сведения лопаток; стоя, расставить ноги, руки убрать за спину, постараться соединить кисти; стоя па коленях, наклониться на зал и коснуться обеими руками пяток; стоя на коленях, повернуться и достать сначала правой рукой правую пятку, затем левой рукой левую; сидя, руки за спиной на пояснице, прогнуться назад; лёжа на животе, захватить руками стоны ног и подтягивать их к голове; можно попытаться сделать «мостик» из положения лёжа.

Теперь ребята вам покажут упражнения для укрепления мышц живота и спины: лёжа на спине, руки в стороны, поднимать и медленно опускать ноги; лёжа на спине, делать движения ногами, как при вращении педалей велосипеда;

лёжа на животе, поднять ноги вверх, подержать несколько секунд и медленно опустить; лёжа на спине, зацепиться стопами за край шкафа, дивана, попробовать сесть и встать без помощи рук.

Для укрепления мышц стоп ног следует выполнять такие упражнения, как: ходьба на носках, пятках, внутренней и наружной стороне стоп; ходьба и бег босиком летом по траве и песку; ходьба по круглой палке или толстой верёвке; сидя па стуле, по очереди вращать правой и левой стопой сначала в правую, затем в левую сторону.

Но запомните: все эти упражнения окажут полезное действие на ваш организм только в том случае, если выполнять их регулярно, т. е. каждый день или через день.

Очень много тренироваться, чтобы развить и укрепить мышцы, приходится спортсменам. Для них очень важно иметь большие и сильные мышцы.

Давайте подведём итоги. Внутри организм человека состоит из органов. Все органы здорового человека действуют слаженно, как одно целое. Размеры и форма костей весьма разнообразны. Места их соединения называются суставами. Благодаря суставам мышцы могут двигать кости. Сильными и крепкими мышцы делают физические упражнения. Правильная осанка – залог здоровья и хорошего настроения.